Trennungen sind scheiße – aber hier ist der großartige Silberstreifen

Oscar Wilde hat einmal gesagt, dass Herzen dazu da sind, gebrochen zu werden – aber diese poetische Einsicht hilft nicht dabei, den Schmerz einer anderen universellen Wahrheit zu lindern: Trennungen sind wirklich, wirklich scheiße.

DasSchmerz, es zu beenden(oder wenn es nach Ihnen ruft) mit jemandem, in den Sie Zeit und Emotionen investiert haben – jemand, mit dem Sie eine Zukunft geplant haben, selbst wenn Sie am nächsten Wochenende nur dieses neue Tapas-Restaurant ausprobieren möchten – reicht aus, um sogar die Tin Mans fehlender Herzschmerz.

Das Schlimmste daran, dass diese Intimität weggerissen wird, ist die Frage, die bleibt: Was zum Teufel soll ich jetzt tun? Nach einer Trennung hat man drei Möglichkeiten, sagt Beziehungs- und Trennungsexpertin Susan J. Elliott, Autorin von Zurück nach draußen: Erfolgreiches Dating und wahre Liebe nach der großen Trennung .

1. Verbringen Sie Zeit und Energie damit, sich auf Ihren Ex zu konzentrieren und versuchen Sie, ihn zurückzugewinnen (und möglicherweise erfolgreich zu sein).
2. Machen Sie weiter, als ob nichts passiert wäre, und fallen Sie vielleicht in die erste Beziehung, die sich ergibt.
3. Nehmen Sie sich Zeit und heilen Sie richtig, sehen Sie sich an, was passiert ist, lernen Sie daraus und finden Sie Wege, um ein neues und gesundes Leben aufzubauen.

Es überrascht nicht, dass alle unsere Experten für die letzte Option sind. (Warte, keine Möglichkeit, sich über Koms in den Schlaf zu weinen, während du deine Gefühle isst?)

Dein Silver Lining Playbook

„Trennungen sind ein Haken-22: Es ist schade, wenn einem das Herz gebrochen wird, aber gleichzeitig ist es wahrscheinlich das Beste, was einem passieren kann“ sagt Beziehungscoach Donna Barnes, Autorin von Junk-Food-Beziehungen aufgeben: Rezepte für gesunde Entscheidungen .

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Es wird dich zum einen zu einem besseren Menschen machen, da Menschen mit gebrochenem Herzen dazu neigen, mehr Mitgefühl zu haben, sagt sie. Und es wird Ihre Freundschaften stärken – nichts heilt Einsamkeit so wie Happy Hours unter der Woche und Mädchen’ Nächte in (oder Jungs ausgehen). Außerdem erkennen Herzschmerz-Überlebende, wie wertvoll eine gute Beziehung ist – ob romantisch oder platonisch – und wissen, wofür es sich in Zukunft zu kämpfen lohnt, fügt Barnes hinzu.

Das Ende einer Beziehung ist auch einer der besten Starthilfen für glanzloseMotivation. Mit zusätzlicher Zeit und dem neu entdeckten Bedürfnis, Ihre eigenen zu kreierenGlück, können Sie endlich den französischen Kochkurs besuchen, den Sie schon immer einmal ausprobieren wollten, oder dreimal pro Woche Kickbox-Kurse besuchen (und etwas Aggression trainieren).

Und wenn Sie den Schmerz richtig einsetzen, ist das hellste Licht am Ende des Aufruhr-Tunnels dieses: Sie kommen nicht nur als stärkere, gesündere, bessere Version von sich selbst heraus, sondern auch Ihre zukünftigen Beziehungen blicken nur von hier auf.

Kein Schmerz kein Gewinn

Zuerst müssen wir jedoch verstehen, warum ein kleiner Liebesverlust so verdammt weh tut. Für den Anfang solltest du das Trauma nicht trivialisieren. Einer Studie fanden heraus, dass, wenn Menschen, die an Gehirnscans angeschlossen waren, sich Fotos ihres Ex ansahen, die Teile des Gehirns aufleuchteten, die mit körperlichen Schmerzen in Verbindung gebracht wurden .

Forscher fanden auch dass Frauen nach einer Trennung mehr Schmerzen haben als Männer. Warum? Frauen sind evolutionär darauf eingestellt, in wen auch immer sie sich einlassen zu investieren, da ein One-Night-Stand zu einer neunmonatigen Schwangerschaft führen kann, gefolgt von einem echten Kind. Mit wem sie kritzeln können, beeinflusst möglicherweise ihre Zukunft, sodass sie sich mehr an denjenigen binden, der es durch den Auswahlprozess schafft. Sie trauern daher sowohl um den Verlust dieser Personunddie potentielle Zukunft, ob bewusst oder unbewusst. (Der Vorteil, den Forscher auch erwähnen, ist, dass Frauen schneller heilen als Männer.)

Gleiches gilt für lesbische Beziehungen, Suchvorschläge . Tatsächlich können Trennungen zwischen Frauen sogar noch schmerzhafter sein, da Frauen eine stärkere Wirkung erfahren des “Bindungshormons” Oxytocin, als Männer. So kann eine enge Bindung zwischen zwei ähnlich verdrahteten Frauen nur unter großer Not zerbrechen.

Ein Teil dieses Stresses nach der Trennung ist eigentlich deine Reaktion auf den Verlust deiner Identität.

Aber es gibt noch mehr. Ja, du vermisst diese Person – ihre schlechten Witze, ihre Sonntagskuscheln, ihre nervigen, aber liebenswerten Macken. Aber ein Teil dieser Not nach der Trennung ist tatsächlich deine Reaktion auf den Verlust deiner Identität, Forschung von der Northwestern University sagt. Wer bin ich ohne dich? Der Einfluss der romantischen Trennung auf das Selbstkonzept. Slotter EB, Gardner WL, Finkel EJ. Bulletin zur Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 2009, Dez.;36(2):1552-7433. Wenn Sie in einer Beziehung sind, wird Ihr Selbstwertgefühl mit dem Ihres Partners verflochten. Und Forscher fanden heraus, dass die Menschen nach einer Trennung das Gefühl hatten, ihr Selbst sei subjektiv weniger klar und subjektiv kleiner als wenn sie Teil eines Paares gewesen waren.

Aber nicht jede Identitätsbildung ist schlecht. „Manchmal kann das Zusammensein mit einem Paar ‘Selbsterweiterung’ wenn Sie aufgrund der Beziehung neue positive Eigenschaften annehmen, z. B. wenn Sie sich ein neues Hobby aneignen,” erklärt die Sozialpsychologin Gwendolyn Seidman, Ph.D, außerordentliche Professorin für Psychologie am Albright College in Pennsylvania. In einer Beziehung zu sein kann auch „Selbstbeschneidung” oder die Beseitigung Ihrer negativen Eigenschaften, wie das Aufgeben einer Rauchgewohnheit. Diese beiden Anpassungen wirken sich im Allgemeinen positiv auf Ihre Beziehung und Ihr Wohlbefinden aus, fügt sie hinzu.

Die schlechte Nachricht kommt, wenn Sie zur Selbstkontraktion kommen – dem Verlust der positiven Eigenschaften, die Sie einmal hatten – und der Selbstverfälschung – dem Gewinnen negativer Eigenschaften.

Machen Sie sich also nach der Trennung eine Pause: Sie vermissen nicht nur Ihren Partner, sondern trauern auch teilweise um den Verlust dieser zuverlässigen, angenehmen und sicheren Identität, die Sie geschaffen haben.

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Glück wurde nicht an einem Tag gebaut

Es ist zwar mehr als nervenaufreibend, plötzlich allein zu fliegen, aber das Folgende trägt in der Psychologie den wunderbar optimistischen Titel „Selbstrestrukturierung“. Schließlich müssen die meisten Menschen den Tiefpunkt erreichen, bevor sie motiviert sind, etwas an sich selbst zu ändern – wenn es nicht kaputt ist, reparieren Sie es nicht, oder?

Eine Trennung kann ein Geschenk sein, wenn du sie nutzt, um eine bessere Version deiner selbst zu werden.

„Eine Trennung kann ein Geschenk sein, wenn Sie sie nutzen, um eine bessere Version von sich selbst zu werden“ sagt Barnes. „Die Hauptfrage, die sich die Leute nach einer Trennung stellen, lautet: ‘Warum will er/sie mich nicht mehr?’“ Aber anstatt sich in diesem dunklen Loch zu suhlen, strukturieren Sie Ihre Sichtweise so, dass das Stellen der Frage hilfreich ist, schlägt Barnes vor: Was war nicht?Siewie über sich selbst in der Beziehung? Bei welchen Werten hast du Kompromisse gemacht (wie deine Freunde für eine spontane Verabredung im Stich zu lassen oder das Fitnessstudio auszulassen, um länger zu kuscheln)? Worum ging es bei deinen größten Kämpfen und wie bist du damit umgegangen (hast du geschlossen und Konfrontationen vermieden?)?

Mehr noch: Zu oft spielen Menschen ihre Abhängigkeitsbedürfnisse mit ihrem Partner aus (und der Partner macht dasselbe mit ihnen), und das führt zu Problemen in der Beziehung, erklärt Deborah P. Hecker, Ph.D., Psychotherapeutin und Beziehungsexpertin , Autor vonWer bin ich ohne meinen Partner?: Heilung nach der Scheidung und Wiederentdeckung deines Selbst.„Wenn man alleine fliegt, ist es der perfekte Zeitpunkt, sich nach innen zu wenden und die Lücken zu füllen.“ (Und vergiss nicht die vielenandere vorteile des lebens la vida singleauch.)

Ergänzende Gedanken wie „Ich werde wütend, wenn…” „Ich fühle mich am stärksten, wenn…” „Wenn ich allein bin, fühle ich&bgr;” kann auch helfen, sagt Hecker. „Dies sollte keine Möglichkeit sein, sich selbst negativ zu beurteilen, sondern eher eine Möglichkeit, sich selbst objektiv zu sehen, um zu wachsen.“

ZU Studie fanden heraus, dass diese Art der Reflexion Ihnen hilft, das Geschehene zu verarbeiten und zu heilen, indem Sie Ihr Selbstbewusstsein als Single stärken. Gehen Sie es alleine, schnappen Sie sich einen Freund oder ziehen Sie einen professionellen Therapeuten oder Berater in Betracht, der Ihnen tiefere Einblicke geben und möglicherweise die Heilungszeit beschleunigen kann, wenn Sie eine ungezuckerte Perspektive wünschen.

Sich selbst aussuchen

Der nächste – und überaus wichtige – Schritt besteht darin, die alten Muster durch gesunde Verhaltensweisen zu ersetzen, rät Hecker. Wenn Sie sich zum Beispiel immer Ihre S.O.s-Aufnahmen von Filmen oder Politik angehört haben, besprechen Sie Ihre eigenen Gedanken mit einem Freund oder Familienmitglied.

Fraktionierung mit einem Mädchen

„Die beste Chance, eine gesunde und ewige Liebe zu finden, besteht darin, ein wundervolles Leben voller Interessen, Hobbys, guter Freunde und sozialer Kreise zu führen“ sagt Elliott. Übersetzung: Es ist an der Zeit, deine verstaubte Yogamatte abzuholen, eine Freiwilligengruppe zu finden oderProbieren Sie einen dieser Tipps ausum mit Gleichgesinnten in Kontakt zu treten.

Bevor du diese perfekte Romanze haben kannst, musst du die beste Version deiner selbst sein.

Ein pulsierendes Leben für sich selbst zu schaffen – Partner oder kein Partner – sollte nach der Trennung oberste Priorität haben. „Das Bedürfnis nach Bindung ist in unserer DNA und ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Daseins, aber es ist ebenso wahr, dass eine Beziehung nur so gut sein kann wie die Menschen darin“ Hecker erklärt. Das heißt, bevor du diese perfekte Romanze haben kannst, musst du die beste Version deiner selbst sein.

Das Wachstum, das aus Herzschmerz entsteht, wird auch Ihren zukünftigen Beziehungen helfen, erfolgreicher zu sein. „Die meisten Menschen wissen nicht, was sie in einer Beziehung nicht wollen, bis sie es erlebt haben. Trennungen helfen ihnen also, bessere Entscheidungen für die nächste Beziehung zu treffen, weil sie die Persönlichkeitsmerkmale vermeiden, die nicht funktioniert haben“ ; sagt Barnes.

Bonus: Dieses Wachstum wird Ihnen wahrscheinlich helfen, sich nicht mehr nach Ihrem Ex zu sehnen, da Sie bei einem Partner nicht mehr dasselbe suchen wie zuvor (oder es kann der Auslöser dafür sein, dass Sie wissen, dass Sie wirklich wieder zusammenkommen sollten).

Das wegnehmen

Wir wissen, dass es fast unmöglich ist, dem vor Ihnen liegenden Glück zu vertrauen, wenn Sie sechs Taschentücherboxen tief in den Kummer stecken. Aber denken Sie daran, dass das Licht am Ende des Tunnels ist: Forschung stellt fest, dass Sie eine Trennung umso eher überwinden werden, je früher Sie Ihr Selbstwertgefühl neu definieren können.

Alles, was jeder von uns will, ist glücklich zu sein. Für einige erfordert dies, dass die perfekte Person unsere andere Hälfte ist, und für andere bedeutet es, die Gleichung selbst zu lösen. In jedem Fall müssen Sie die richtige Person sein, um die richtige Person zu finden. Und vertraue darauf, dass deine Bemühungen langfristig zu deinem ganz persönlichen Happy End führen werden.