Was sollten Sie bei Durchfall essen?

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„Wenn du eine Leiter hochkletterst und etwas platscht…“Erinnere dich an die Durchfall Lied der frühen 90er? Es ist nicht so lustig, wenn du es lebst. Glücklicherweise gibt es einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um den Hunger (und die Läufe) in Schach zu halten.

Lassen Sie uns aufschlüsseln, was Sie tun können, wenn Mt. Hintern bricht aus.

Was genau ist Durchfall und warum tritt er auf?

Durchfall (auch bekannt als wässriger Stuhlgang) tritt bei jedem gelegentlich auf und dauert normalerweise nicht länger als 3 Tage.

Andere Durchfallsymptome einschließen:

• Krämpfe
• bauch Blähungen
• es muss dringend gehen
• Übelkeit
• Fieber
• ein sprudelndes Gefühl im Bauch

Peeps mit chronischen Verdauungsproblemen wie RDS , Morbus Crohn oderColitis ulcerosakann häufiger Durchfall haben.

Etwas häufige Ursachen von Durchfall sind:

• Virusinfektionen. Viren wie Norovirus und Rotavirus sind häufige Ursachen für Durchfall.
• Bakterielle Infektionen (auch bekannt als Reisedurchfall). Dies wird durch mit Bakterien infizierte Lebensmittel oder Wasser verursacht. Zu den gängigen Bakterienstämmen gehörenCampylobacter,Escherichia coli(E coli),Salmonellen, undShigella.
• Parasitäre Infektionen. Diese werden durch einen Parasiten verursacht, der normalerweise durch kontaminiertes Wasser in Ihren Körper gelangt. Häufige Beispiele sindKryptosporidium-Enteritis,Entamoeba histolytica, undGiardia lamblia.
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Nahrungsmittelallergien. Mögen Laktoseintoleranz oder Gluten Intoleranz .

Was essen bei Durchfall

Die Ernährungsumstellung ist die erste Verteidigungslinie gegen Durchfall. Einige Lebensmittel können helfen, während andere auslösend wirken können.

Wenn Sie sich von einem Durchfall erholen, sollten Sie milde Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihren Darm schonen.

Die MVPs von a unter der Ernährung einschließen:

• Suppe , vor allem Brühe
• fettarmer Joghurt
• gekochtes, konserviertes oder gefrorenes Gemüse (wie Spinat, Erbsen oder Kartoffeln)
• Apfelsoße
• Brote, Cracker und Nudeln mit raffiniertes Weißmehl (wählen glutenfrei wenn benötigt)
• raffinierte heiße Cerealien wie Haferflocken
• mageres, zartes Fleisch wie Geflügel, Fisch und Schalentiere (gedünstet, gegrillt oder gebacken)
• Tofu
• cremige Nussbutter
• Eier

Profi-Typ:Essen Sie über den Tag verteilt kleinere, häufigere Mahlzeiten, da dies Ihren Darm schont.

Sollte ich Probiotika hinzufügen?

Das Hinzufügen einiger gesunder Bakterien in Ihren Verdauungstrakt kann erfolgreich sein, da Milchprodukte wie Kefir und Joghurt für einige irritierend sein können. Betrachten Sie eine milchfreie Quelle für Probiotika mögen Sauerkraut oder Miso .

Was soll ich trinken, wenn ich Durchfall habe?

Durchfall dehydriert den Körper und entzieht ihm essentielle Mineralien und Elektrolyte, daher ist es äußerst wichtig, Ihre Flüssigkeitsvorräte aufzufüllen!

Die besten Getränkeoptionen, um sich von Durchfall zu erholen, sind:

• Brühe (Suppe)
• Elektrolyt Wasser
• Sporterholungsgetränke
• Kokosnusswasser
• Kamillentee

Lebensmittel, die man bei Durchfall vermeiden sollte

Einige Lebensmittel sind kein Bueno gegen Durchfall. Diese werden am besten vermieden, bis Ihr Darm wieder normal ist.

Scharfe Speisen

Etwasheiß heiß heißkann Ihr Verdauungssystem reizen. Das heißt, keine Sriracha, Chorizo, Jalapeños, Curry, Chilischoten, Knoblauch oder rohe Zwiebeln.

Frittiertes Essen

Die Fette und Öle, die zum Frittieren von Lebensmitteln verwendet werden, belasten das Verdauungssystem stark. Gekochte und gedünstete Lebensmittel sind viel bessere Alternativen. Halten Sie sich also von Nomen wie Tempura-Gemüse, Pommes Frites, paniertem Fleisch und Falafel fern.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Dies ist die seltene Gelegenheit, dass Sie ballaststoffreiche Lebensmittel vermeiden möchten. Normalerweise sind Ballaststoffe ein gesunder Nährstoff, der den Darm in Bewegung hält. Aber wenn Sie versuchen, sich von Durchfall zu erholen, ist ein aktiver Darm keine so gute Sache.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, wie:

• Vollkorn
• Nüsse und Samen
• Getreide

Zuckerhaltige Lebensmittel und künstliche Süßstoffe

Diese bösen Jungs können Chaos anrichten und mehr Durchfall auslösen, wenn sie in einen bereits empfindlichen Dickdarm eingeführt werden. Betrachten Sie zuckerhaltige Früchte wie Birnen, Trauben und Rhabarber als ebenso auslösend wie Abführmittel.

Andere Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Andere Dinge, die Ihren Darm reizen können, sind:

• Molkerei
• fettes Fleisch
• Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl
• rohes Gemüse
• vorverpackte und verarbeitete Lebensmittel
• Zitrusfrüchte

Was man nicht trinken sollte

Nur um sicherzustellen, dass Sie während des Kampfes gegen Durchfall nicht zu viel Spaß haben, sollten Sie Stimulanzien wie Koffein und Alkohol vermeiden. Sie sollten auch zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Fruchtsäfte wie Apfelsaft oder Orangensaft vermeiden.

Auch kohlensäurehaltige Getränke und Mineralwasser können Durchfall auslösen.

Welche anderen Behandlungsmöglichkeiten habe ich bei Durchfall?

Zusätzlich zur Anpassung Ihrer Ernährung können Sie rezeptfreie (OTC) Medikamente wie Pepto-Bismol und Imodium .

Wie wäre es mit DIY-Durchfallmittel?

Wenn Sie es vorziehen, Big D auf natürliche Weise zu bekämpfen, schlafen Sie zusätzlich und vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, da dies das Risiko einer Dehydration erhöhen kann.

Das Beste, was Sie tun können, ist, hydratisiert zu bleiben, also nippen Sie weiter an der H_zweiODER.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen

Wenn Sie eines dieser Anzeichen von schwerem Durchfall bemerken, sollten Sie Ihren Arzt anrufen:

• Blut oder Schleim im Stuhl
• Fieber höher als 102°F (38,8°C)
• schwere Bauchschmerzen

Endeffekt

Die meisten Durchfallfälle dauern nur wenige Tage und reagieren auf eine Schonkost und OTC-Medikamente. Denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben, um eine Dehydrierung zu vermeiden, und wenn die Symptome nach 3 Tagen nicht abklingen, rufen Sie Ihren Arzt an.

Holly Jones, Toby Jones