Verdirbt die Sommerzeit Ihren Schlaf?

Die Sommerzeit ist zurück! Und wenn Sie Wert auf einen guten Schlaf legen, sind Sie wahrscheinlichfürchtenverliert eine Stunde lang die Augen.

Mehr „nutzbare“ Tageslichtstunden zu haben, ist schön und alles. Aber nach monatelangem Leben wie ein Wintervampir muss man dann eine ganze Stunde kostbaren Schlafes verlieren?!

Im Jahr 2021 beginnt die Sommerzeit am 14. März um 2:00 Uhr Eastern Time (wenn wir 1 Stunde nach vorne springen). Und es endet am 7. November um 2:00 Uhr Eastern Time (wenn wir 1 Stunde zurückfallen).

Kommen wir der Sommerzeit auf den Grund und schlafen. Außerdem, wie Sie mit dieser verlorenen Stunde umgehen und sich darauf vorbereiten können.

Evgeniy Shvets/Stocksy United

Wie sich die Sommerzeit auf den Schlaf auswirkt

Schlaf-Wach-Zyklus

Der Wechsel von der Standardzeit zur Sommerzeit bringt Ihre natürliche Zeit durcheinander zirkadianer Rhythmus (auch bekannt als dein Schlaf-Wach-Zyklus). Das ist der biologische 24-Stunden-Zyklus Ihres Körpers, der von Morgenlicht und Abenddunkelheit beeinflusst wird.

Dieser Zyklus hilft Ihrem Körper zu wissen, wann es Zeit ist, schlafen und wann ist es soweit aufwachen . Wenn der Zyklus geändert wird, werden Sie sich höchstwahrscheinlich müde und weniger aufmerksam fühlen.

Etwas Studien schlagen vor, dass es einige Monate dauern kann, bis sich Ihre biologische Uhr an die DST-Verschiebung angepasst hat, während andere Schlafexperten glauben, dass die Erholung nur wenige Tage dauert.

Christina Hendricks Wiki

Schlafschulden und sozialer Jetlag

ZU Studie 2009 fanden heraus, dass Menschen am Montag normalerweise 40 Minuten Schlaf verlieren, nachdem sie die Uhren weitergestellt haben. Dies kann es schwierig machen, sich wachsam zu fühlen und Erwachen am nächsten Tag, was möglicherweise dazu führt, dass Sie aufgrund von Arbeit oder anderen Verpflichtungen Schlafmangel durchsetzen. Dieser Druck, die Lebensanforderungen über den Schlaf zu stellen, wird als bezeichnet sozialer Jetlag .

Wenn Sie aufgrund der Sommerzeit (oder weil Sie zu viel geschaut haben) den Schlaf verlieren Netflix ), baust du auch auf“ Schlafschuld .“ Sie können mit Hilfe einer festgelegten Schlafenszeit wieder in einen guten Schlafrhythmus kommen und Nickerchen , aber dies kann schwierig sein, wenn Sie mit Ihren Zzz bereits im Rückstand sind.

Laut der Nationale Schlafstiftung , Erwachsene sollten mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Und neu Forschung schlägt vor, dass etwa 35 Prozent der berufstätigen amerikanischen Erwachsenen weniger bekommen.

Schlaflosigkeit

Für manche Leute macht es das Vorstellen der Uhr schwer zu schlafen *Punkt*. Vorübergehende Schlaflosigkeit kann nach jeder Verschiebung des Schlafplans, einschließlich der Sommerzeit, auftreten.

Wenn Sie es zu tun haben Chronische Schlaflosigkeit , eine Zeitumstellung ist auch nicht hilfreich. Und chronische Schlaflosigkeit kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, die über nur hinausgehen Schlafentzug .

Schlaftipps, um die Sommerzeit zu überstehen

Eine vorausschauende Planung kann tatsächlich dazu beitragen, den Übergang viel reibungsloser zu gestalten. Probieren Sie einige Wochen vor der Sommerzeit diese Tipps aus, um einen soliden zu erstellen Schlafroutine :

• Vermeiden Sie Dinge, die Ihren Schlaf beeinträchtigen. Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, schwere Abendessen und Snacks können Ihre Schlafenszeit verletzen.
• Behalten Sie eine konsistente Schlafroutine bei. Schlagen Sie das Heu und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag (ja, auch am Wochenende). Es könnte hilfreich sein, die begehrten 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, bevor die Sommerzeit einsetzt.
• Ändere deine Schlafenszeit. Gehen Sie früher ins Bett und versuchen Sie, 15 bis 20 Minuten früher aufzustehen für 2 oder 3 Tage bevor die Sommerzeit beginnt. Diese geringfügige Anpassung könnte den Übergang erleichtern.
• Geh raus. Wenn Sie etwas Sonnenlicht bekommen, kann dies helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen, um die Dinge wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Gehen Sie für ein schönes gehen , Lauf, Wanderung , oder schwimmen, um etwas aufzusaugen Vitamin-D. .
• Machen Sie ein kurzes Nickerchen. 20 Minuten dauern Nickerchen hier und da, wenn Sie von Schlafschulden ruiniert wurden.

Schadet Sommerzeit und Schlafmangel Ihrer Gesundheit?

Die Jury ist sich noch nicht sicher, wie schlecht die Sommerzeit für Ihre Gesundheit ist, aber die Amerikanische Akademie für Schlafmedizin unterstützt aufgrund potenzieller Gesundheitsrisiken tatsächlich keine saisonalen Zeitänderungen wie DST.

Folgendes hat die Forschung bisher herausgefunden:

• Gesundheitsrisiken für das Herz. ZU Rückblick 2018 fand das mehr Herzinfarkt treten nach dem Vorwärtsspringen auf.
• Erhöhtes Schlaganfallrisiko. Studien haben festgestellt, dass es in den ersten 2 Tagen nach dem Übergang zur Sommerzeit mehr Krankenhauseinweisungen aufgrund eines ischämischen Schlaganfalls gibt. Aber wenn Sie sich die gesamte erste Woche ansehen, sind die Zahlen nicht so unterschiedlich.
• Weniger Wachsamkeit. Das ist kein Geheimnis Schlafentzug beeinflusst deine mentale Wahrnehmung. Forschung weist darauf hin, dass die Verkehrsunfälle zu Beginn der Sommerzeit zunehmen, insbesondere in den ersten 2 Tagen. In den USA steigt das Risiko eines tödlichen Verkehrsunfalls 6 Prozent nach dem Frühjahrsübergang.
• Mehr Depressionen. Das Ende der Sommerzeit im Herbst ist mit einem erhöhten Risiko für saisonale Depressionen und Depressionen im Allgemeinen verbunden. EIN Studie 2017 fanden heraus, dass depressive Episoden 10 Wochen lang um etwa 11 Prozent zunahmen, nachdem die Uhren eine Stunde zurückgestellt wurden.

Fazit: Priorisieren Sie Ihren Schlaf, insbesondere vor DST

Schlaf zu verlieren ist scheiße, besonders wenn Sie bereits nicht genug Zzz bekommen. Die Sommerzeit stört Ihren zirkadianen Rhythmus, was Ihren verändern kann Schlafzyklus und machen Sie müde und weniger aufmerksam. Und es kann einige Tage bis Monate dauern, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Mein Ex hat eine neue Freundin

Der beste Weg, diese Auswirkungen zu vermeiden, besteht darin, Ihre Schlafpraktiken zu verbessern, bevor Sie nach vorne springen. Halten Sie sich an eine Schlafenszeit-Routine und nehmen Sie sich Zeit für den Schlaf. Sie brauchen es wahrscheinlich!