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Aus einer Reihe von Gründen ist es nicht verwunderlich, dass die meisten Menschen gelegentlich Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen. Es gibt alle üblichen Tricks, um sich in den Schlafzug zu begeben: Schafe zählen, tief durchatmen und das Handy weglegen.
Aber für diejenigen, die mit chronischer Angst leben oder mit aufdringlichen Gedanken umgehen, ist Ruhe eine andere Herausforderung, die etwas mehr Kreativität und Experimentierfreude erfordert.
Wir haben mit acht Menschen gesprochen, die mit Angst leben. Sie öffneten sich darüber, wie sie arbeiten, um aufdringliche Gedanken und Unruhe zu bekämpfen, um einzuschlafen.
Wiki Dracula Untold
Lumina / Stocksy
Mit etwas Hilfe von meinem Partner
Rose, 28
Besetzung: Schülerin der Krankenpflegeschule
Durchschnittliche Schlafstunden: 7
„Bei mir wurden Angstzustände und PTSD diagnostiziert, daher ist es wirklich schwer für mich, meine Gedanken in Einklang zu bringen. Es ist harte Arbeit, und Sie können nicht direkt vor dem Einschlafen hart arbeiten. Ich habe 2016 angefangen, tagsüber Kreuzworträtsel zu lösen und vor dem Schlafengehen Bücher zu lesen – aber nachdem ich 2018 eine Gehirnerschütterung bekommen hatte, baten mich meine Ärzte, eine Weile nicht zu lesen, damit mein Gehirn heilen kann.“
„Mein absolut wunderbarer Partner fing an, mir die Kreuzworträtsel-Hinweise vorzulesen, aber ich schlief oft ein, bevor wir fertig waren. Es war ein netter Trick und nachdem ich wieder auf mein Handy schauen durfte, lud ich die NYTimes Puzzle-App herunter, damit ich alle archivierten Puzzles lösen konnte. Ich bin in der Krankenpflegeschule, daher ist es wichtig, Tricks zu entwickeln, um für Nachtschichten einschlafen zu können.“
Mit Gedankenverstärkung
Travis, 26
Besetzung: Kundenbetreuer
Durchschnittliche Schlafstunden: 7
„Manchmal, wenn ich mit meinen Gedanken allein bin, wandern meine Gedanken zu sehr peinlichen Ereignissen während meiner Kindheit. Aber ich erinnere mich nicht an Ereignisse, bei denen ich mich damals gedemütigt fühlte – nur Dinge, die ich getan habe, die ich jetzt bereue.
„Also mache ich dieses Ding, das aus den Kriegsbildern in den Filmen stammt, mit denen ich aufgewachsen bin. Ich denke speziell an die Ardennenoffensive mitten im Winter in Belgien, kurz vor Weihnachten, wo die Soldaten in ihren jeweiligen Fuchslöchern zusammengekauert sind. Ich stelle mich vor der Gefahr über mir sicher im Fuchsbau. Ich kann mir vorstellen, dass das Fuchsloch sehr ähnlich ist, wie die Leute sagen, dass sie sehr gut schlafen, wenn es draußen ein Gewitter gibt. Weil du drinnen bist, gibt es ein Gefühl der Sicherheit.“
„Gerade während COVID hilft mir das Fuchsloch, ein Gefühl der Sicherheit zu empfinden, weil draußen ein gemeinsamer Terror herrscht. Das Fuchsloch repräsentiert sozusagen den Ort, an dem ich mich vor all den schrecklichen Gedanken verstecken kann.“
Mit beruhigender Stimme und ätherischen Ölen
Gabriela, 23
Besetzung: Doktorand
Durchschnittliche Schlafstunden: 4–5
„Ich habe eine generalisierte Angststörung und es fällt mir oft schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Hier sind einige Dinge, die funktioniert haben: Ich höre Sean Carrolls Mindscape-Podcast. Ich habe meinem Verlobten vorgeschlagen, es sich anzuhören, und es funktioniert auch für ihn. Ich benutze diesen Podcast auch speziell, weil er keine lauten Werbeunterbrechungen oder Soundeffekte hat.“
„Als nächstes kommen ätherische Öle. Meine Mutter hat sie als Kind oft an meinen Schläfen, hinter meinen Ohren und Ellbogen, unter meiner Nase und an meinen Handgelenken aufgetragen. Es öffnet meine Nebenhöhlen, lässt mich tiefer atmen und reduziert meine Angst. Der Geruch und das Kribbeln des Öls auf meiner Haut reichen aus, um mich von meinen ängstlichen Gedanken abzulenken.“
Hinweis: Führen Sie immer einen Patch-Test durch, bevor Sie ein ätherisches Öl ausprobieren, das für Sie neu ist, und wenden Sie es immer in einem Trägeröl an. Das Auftragen von reinem ätherischem Öl auf Ihre Haut kann Verbrennungen verursachen. Hier ist wie man einkauft für die besten.
Mit der Annahme eines neuen Rhythmus
Ophira, 36
Besetzung: Vintage-Mode-Stylistin
Mit wem ist Kevin Smith verheiratet?
Durchschnittliche Schlafstunden: 8
„In den letzten Monaten habe ich mich an einen Schlafplan gewöhnt, bei dem ich jede Nacht von etwa 1:30 Uhr bis 4:00 Uhr morgens wach bin. Zuerst führte ich meine Unfähigkeit, durchzuschlafen, auf meine massive Angst zurück. Dann hatte ich ein Skype-Date mit einem befreundeten Historiker, der mir erzählte, dass es in der vorindustriellen Zeit eigentlich üblich war, in zwei Schichten zu schlafen.“
'Er schickte mir Dieser Artikel und schlug vor, dass sich unser Verhältnis zur Zeit möglicherweise wieder ändert, da so viele von uns derzeit nicht den typischen 9-to-5-Bürojob haben. Als ich aufhörte, meine Beziehung zum Schlaf zu pathologisieren, stellte ich fest, dass sich etwas in mir veränderte. Ich habe mir diese Zeit genommen, um ein Buch zu lesen, zu meditieren oder einfach in Stille nachzudenken.“
„Es gibt eine gewisse Erwartung, durch das Leben so voranzukommen, wie es die Menschen in der Vergangenheit getan haben – und es gibt eine Angst, die damit einhergeht, dass ich das jetzt nicht tun kann, zumindest für mich. Rituale, sogar Rituale, die ich für mich selbst kreiert habe, helfen mir, mit meinen natürlichen Energien und Rhythmen auf eine Art und Weise zu arbeiten, die sich ‚richtiger‘ anfühlt.“
Mit einem Gruselfilm
Jerrica, 37
Besetzung: Englischlehrer
Durchschnittliche Schlafstunden: 3. 4
„Es war ein Glücksfall, als ich entdeckte, dass Horrorfilme mir beim Einschlafen helfen können. Ich habe vor kurzem beschlossen, „Final Destination“ noch einmal anzusehen, da ich feststellen konnte, dass mir eine weitere Nacht ohne Schlaf bevorsteht und ich einen Weg finden musste, meine Zeit zu verbringen.“
„Als ich den Film sah, erschrak ich natürlich von Jump Scares, aber am Ende verspürte ich eine unerwartete Ruhe. Und fühlte mich zum ersten Mal seit 9 Monaten zu einer normalen Stunde schläfrig. Ich bin gegen 23 Uhr eingeschlafen, nur wenige Minuten nachdem der Film fertig war. Am nächsten Morgen wachte ich gegen 8 Uhr auf, was eine angenehme Überraschung war, da ich die ganze Nacht geschlafen hatte.“
„Meine Arbeitstheorie ist, dass Horrorfilme zwar absichtlich Stress beim Zuschauer provozieren, aber oft in ein Moment der Katharsis wenn die überlebenden Charaktere sich dem Bösen entzogen oder besiegt haben, das sie verfolgt hat. Es ist dieser Moment der Katharsis in Horrorfilmen, der es mir ermöglicht, in Frieden zu sein.“
„Ich glaube, dass, was mein Gehirn betrifft, die Stressoren und die [eventuelle] Erleichterung, die in dem Horrorfilm auftreten, tatsächlich mit mir passieren. Obwohl ich also mit den gleichen aufdringlichen Gedanken und ungelösten Lebensproblemen ins Bett gehe, ist mein Gehirn überzeugt, dass ich etwas gelöst habe, und ermöglicht mir so, mich zu entspannen.“
Mit geführter Meditation, Schokolade und Wärme
Emily, 26
Besetzung: Makler
Durchschnittliche Schlafstunden: 4 - 6
„Ich habe reine O-Angst, MDD, und hatte Schlaflosigkeit, seit ich klein war. Ich neige dazu, mein Handy nicht wegzulegen, da ich sofort danach greifen kann, um mich in der Realität zu erden. [Es beruhigt mich] zu wissen, wie spät es ist, wenn ich etwas verpasst habe oder wenn ich einen Albtraum habe, gibt es eine Möglichkeit, den Traum oder den aufdringlichen Gedanken zu vergessen.“
„Für einen extremen, beharrlichen Gedanken verwende ich gerne geführte Meditation, Pixel Gedanken weil es Ihnen erlaubt, den aufdringlichen Gedanken in einen Kreis zu tippen und zu beobachten, wie er schrumpft. Ich finde das hilfreicher als tiefes Atmen oder irgendetwas anderes, weil ich mit nicht-visuellen Darstellungen zu kämpfen habe.“
„Ich bewahre die Schokolade auch in meiner Kommode zum Knabbern auf. Ich finde, dass viele der herkömmlichen Weisheiten rund ums Telefonieren und nicht zu spät zu essen nicht viel für mich zu tun haben, also tue ich jetzt einfach das, was mir angenehm ist. Ich stecke meine Bettdecke auch in den Trockner und bringe sie dann warm wieder ins Bett, damit ich mich wie ein Burrito zusammenrollen kann. Es scheint zu helfen.'
Mit einem Broadway-Musical
Samisch, 20
Besetzung: College-Student
Durchschnittliche Schlafstunden: 8
„Seit ich sehr, sehr klein war, hat mir immer geholfen, Musik zu hören! Ich erinnere mich, dass meine Oma diese Broadway Kids CD gespielt hat und ich denke, das ist einfach hängen geblieben. Als ich anfing, ins Sleepaway-Camp zu gehen, trug ich Kopfhörer, um mir beim Schlafen zu helfen. Ich habe sie auch nachts während meiner ersten zwei Jahre am College getragen, als ich zwei Mitbewohner hatte.“
„Ich trage manchmal immer noch AirPods, obwohl ich jetzt alleine lebe. Und in den letzten fünf Jahren habe ich mir Broadway-Cast-Aufnahmen und gelegentlich Podcasts angehört.“
„Anstatt von einem aufdringlichen Gedanken besessen zu sein, der mich wach hält – wie das, was ich am nächsten Tag tun muss oder etwas, das ich vor Stunden zu jemandem gesagt habe –, konzentriere ich mich ausschließlich auf das Musical. Es muss ein Musical sein, denn die erzählen eine Geschichte. Regengeräusche oder weißes Rauschen nerven mich einfach. Es ist vielleicht nicht das, was Forschung oder Experten empfohlen haben, aber es funktioniert für mich.“
Mit ein bisschen Verwöhnung und Romantik
Johanna, 29 Jahre alt
Besetzung: Wissenschaftsautor und Karikaturist
Durchschnittliche Schlafstunden: 3 - 7
„Meine derzeitige nächtliche Routine beinhaltet eine Hautpflege, Zähneputzen/Zahnseide und überprüfen, ob alle Türen verschlossen sind. Ich scrolle entweder auf Buzzfeed, lese ein beruhigendes Buch oder eine Kombination aus beidem. Dann fantasiere ich über Rom-Coms, um meine Angst zu lindern und mir beim Einschlafen zu helfen.“
„Das Tagträumen begann, als ich ein Kind war. Es lenkte mich von allem ab, was mich damals beunruhigte. Ich habe eine diagnostizierte generalisierte Angststörung mit einem Schuss Zwangsstörung, also war das Versinken in dumme romantische Komödien die perfekte Alternative zu dunklen oder verstörenden Gedanken.“
Diese Charaktere, die entweder in einer Serie [aus meiner Kindheit] existierten oder die ich erfunden habe, haben sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt, sind aber eine tragende Säule in meinen aktuellen gelegentlichen mentalen Romanzen. Sie beinhalten fast immer das 'schüchterne Mädchen trifft auf einen extrovertierten Jungen und er holt sie aus ihrer Schale' Trope.
„Als Erwachsene mache ich das weniger, da ich andere Wege gefunden habe, mit Schlaflosigkeit umzugehen (SSRIs haben in dieser Hinsicht wirklich geholfen). Aber manchmal bleibt mein OCD-Gehirn bei einem Gedanken hängen und ich muss einen dieser albernen romantischen Handlungsstränge abstauben, damit ich mich genug ablenken kann, um einzuschlafen!“
Mit ein paar süßen Reizen
Lexia, 26
Besetzung: arbeitslos
Durchschnittliche Schlafstunden: 8 –9
„Seit ungefähr 6 Jahren besteht meine Schlafroutine aus Masturbation und dann dem Hören von ASMR. Beides habe ich während meines ersten Studienjahres am College kennengelernt, als meine Angst besonders groß war, nachdem ich zwei meiner engsten Freunde verloren hatte. Ich fühlte mich einsam und isoliert, zusätzlich zu dem Stress des Unterrichts und der Arbeit.“
wie man einen feuchten Klartraum hat
„Nach einigen Recherchen stieß ich auf einen Artikel über Masturbation als Mittel zum Einschlafen. Ich hatte noch nie zuvor masturbiert und um ganz ehrlich zu sein, war mir nicht bewusst, dass Frauen das tun können. Es führte zu viel Forschung und Versuch und Irrtum, aber schließlich bekam ich es hin und es half meinem Körper wirklich, sich zu entspannen. Dann würde ich mir ein ASMR-Video zum Anhören aussuchen und normalerweise in 10 Minuten draußen sein!“
„Das gehört genauso zu meiner nächtlichen Routine wie das Waschen meines Gesichts und das Zähneputzen. Manchmal entscheide ich mich vielleicht, es zu etwas Besonderem zu machen, indem ich mich selbst verwöhne und ein Bad nehme, ein paar Kerzen anzünde und einen speziellen Pyjama anziehe, bevor ich ins Bett gehe.“
„Es war wunderbar, nicht nur, weil es mir beim Einschlafen geholfen hat, sondern mir auch geholfen hat, meinen Körper zu kennen und mich in meiner Haut wohl zu fühlen. Schwierig wird es allerdings, wenn ich woanders übernachten muss und das ist ein wichtiger Grund, warum ich keine Übernachtungen mag!
„Und während ASMR etwas ist, das ich überall sehen/hören kann, fand ich es unangenehm, mit Freunden oder der Familie zu diskutieren, weil sie es nicht verstehen oder es gruselig finden. Ich bevorzuge Videos, in denen jemand, meist mit leiser Stimme, eine Geschichte erzählt oder eine Art Rollenspiel macht.“
Ich probiere auch „Kribbeln“ aus, die meinen Körper weiter entspannen und mein Gehirn irgendwie verschwommen fühlen lassen. Es fühlt sich sehr ähnlich an, wenn ich meditiere, und es ist das friedlichste, was ich den ganzen Tag über fühle.“
