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Ihre monatliche Fahrt auf der Purpurwelle kann zu einigen lästigen GI-Problemen wie PMS-Verstopfung führen. Als ob Stimmungsschwankungen und Heißhunger sind nicht genug, vorher Verstopfung zu haben oder während deiner Periode ist total ein Ding.
Hier sind die Fakten über alles prämenstruelle Verstopfung.
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Sollten Sie sich Sorgen über PMS-Verstopfung machen?
Diese 1 bis 2 Wochen vor Ihrer Periode (auch bekannt als PMS oder prämenstruelles Syndrom) ist die beste Zeit für GI-Probes, da Ihr Körper sich darauf vorbereitet Hai Woche .
Sie könnten vor jedem Code Red Verstopfung bekommen. Oder vielleicht passiert es nur ab und zu. In jedem Fall, Periodenkacke Probleme sind völlig normal.
Andere häufige Verdauungsprobleme im Zusammenhang mit PMS sind:
- Gas
- Blähungen
- Durchfall
Warum deine Periode zu Verstopfung führt AF
Schuld daran sind deine Hormone. PMS löst hormonelle Schwankungen aus, die Ihren Darm verwüsten und verursachen können kacken scheinen unmöglich. Aber die Jury ist sich noch nicht sicher, welches bestimmte Hormon dafür verantwortlich ist.
Der Progesteronspiegel steigt während oder direkt danach an Ovulation . Gemäß Cleveland-Klinik , glauben einige Experten, dass dieser Anstieg die Dinge verlangsamen und Verstopfung verursachen kann.
Andere Studien deuten darauf hin, dass Östrogen der wahre Übeltäter ist. Einer 2013 Studie mit Mäusen fanden heraus, dass ein erhöhter Progesteronspiegel keinen Einfluss auf den Stuhlgang hatte, ein höherer Östrogenspiegel jedoch.
Denken Sie daran, dass mehr Forschung am Menschen erforderlich ist, um die tatsächliche Ursache für träge PMS-Katze zu bestimmen.
PMS und Pooping: Wie man Dinge voranbringt
Haben Sie es satt, sich aufgehalten zu fühlen? Hier sind einige Möglichkeiten, stärken Sie Ihren Stuhlgang und treten Sie PMS-Verstopfung an den Bordstein.
Holen Sie sich viel Ballaststoffe
Ballaststoff schüttet deine Scheiße auf. Das macht dein gesünder kacken und leichter zu passieren. Versuchen Sie, Ihrer täglichen Ernährung faseriges Obst, Gemüse und Vollkornprodukte hinzuzufügen.
Etwas faserfreundlich Lebensmittel sind:
Du kannst auch versuchen, leckere Ballaststoffe zuzubereiten Snacks und Mahlzeiten .
Trinke mehr Wasser
Austrinken ! Laut dem United States Geological Survey ist der menschliche Körper 60 Prozent HzweiO. One Forschungsbericht zeigte, dass zu wenig Wasser zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schwindel und (Sie haben es erraten!) Verstopfung führen kann.
Die richtige Menge Wasser trinken ist wichtig für ein gesundes Verdauungssystem. Es macht den Stuhl weicher und erleichtert das Koten.
Mach es aus
Übung kann Ihren hartnäckigen Stuhl zu seinem Grand-Poo-Debüt überreden. Du musst kein Hardcore-Cardio machen, wenn das nicht dein Ding ist.Sanftes Yogaoder ein leichter Spaziergang nachdem Sie gegessen haben, können Sie den Trick machen.
Halte es nicht fest
Wenn du gehen musst, musst du gehen. Wenn Sie den Drang verspüren, drücken Sie den Auswurfknopf an Ihrem Darm. Wenn du es festhältst, kannst du dein vermasseln Körper-Gehirn-Verbindung . Außerdem wird Kot härter, weil die Flüssigkeiten resorbiert werden, wenn er länger in dir ist. Dies erschwert das Passieren.
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Ziehe Abführmittel in Betracht
Abführmittel können eine schnelle Lösung sein, aber Sie sollten sie nicht regelmäßig einnehmen. Sprechen Sie auf jeden Fall zuerst mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass er Ihnen das OK gibt. Beliebt Optionen gleitenden Abführmittel wie Stuhlweichmacher, Mineralöl oder Docusat-Natrium. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, was für Ihre Nr. 2 am besten ist.
So verhindern Sie zukünftige PMS-Verstopfung
Verstopfung ist eine totale Belastung. Zum Glück gibt es einfache Möglichkeiten, dies zu verhindern. Hier sind Ihre besten Optionen.
Vermeiden Sie austrocknende Getränke
Die erste Regel beim Kacken lautet: Wasser trinken. Die zweite Regel beim Kacken lautet: Trinken Sie kein Zeug, das Sie austrocknet. Erwägen Sie dies zu vermeiden Diuretika – wie Koffein und Alkohol – während PMS.
Diuretika lassen Sie mehr pinkeln, was die Wasserversorgung Ihres Körpers reduziert. Dadurch kann Ihr Kot weniger Wasser aufnehmen, das er zum Herunterrutschen Ihrer Kotrutsche benötigt.
Gesunde Ernährung = Happy Poop
Eine gesunde Ernährung kann Wunder bei Ihrem Stuhlgang bewirken. Achte darauf, dass du viele frische Produkte, Vollkornprodukte und Proteine isst. Es ist besser, wenn Sie diese Lebensmittel auf der Karte essen, nicht wenn Sie bereits Verstopfung haben.
Antibabypille
Hormonelle Empfängnisverhütung kann helfen, deine Hormone in Schach zu halten, wenn sie dich unglücklich machen. Dies kann dazu beitragen, PMS-Nebenwirkungen einschließlich Verstopfung zu reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Marke für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie nicht Pille Person, die sie vorschlagen könnten das IUP oder eine andere Möglichkeit.
Verschreibungspflichtige Medikamente gegen Kot
Ist die Verstopfung chronisch? Ihr Dokument bietet möglicherweise eine verschreibungspflichtige Medikamente . Einige Medikamente (z. B. Lubiproston oder Linaclotid) können auf Dauer Linderung verschaffen.
Was ist mit anderen PMS s(h)ituationen?
Verstopfung ist nur ein Verdauungsproblem, das während PMS auftreten kann. Hier sind einige andere gängige Darmprobleme und was Sie dagegen tun können.
Durchfall
Montezumas Rache. Die Trab. Ein Fall der Läufe. Wie auch immer du es nennen willst, Durchfall stinkt. PMS-bedingter Durchfall kann durch einen Anstieg des Hormons verursacht werden Prostaglandine . Aber Experten wissen es nicht genau.
Was mit Sicherheit bekannt ist, ist, dass es sehr verbreitet ist. Tatsächlich ein Studie fanden heraus, dass Durchfall und Bauchkrämpfe die häufigsten Symptome der gastrointestinalen Periode sind.
Gasangriff
Manche Leute bekommen extra furz auf oder vor ihrer Periode. Diese Gas wird in der Regel durch schwankende Hormonspiegel verursacht.
Aufblähen
Blähungen können dazu führen, dass Sie sich fühlen wie du hast Willy Wonkas Everlasting Gobstopper gegessen (abzüglich des blau werdenden Teils). PMS-Blähung ist auf erhöhte Progesteron- und Östrogenspiegel zurückzuführen. Diese Hormone können Natrium- und Wassereinlagerungen verursachen, was zu lästigen Blähungen führt.
Wann sollte man ein Dokument sehen?
Regelverstopfung ist in der Regel harmlos. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn es:
- wird eine monatliche Ausgabe
- hält länger als 3 Tage
- könnte nicht durch deine Periode verursacht werden
Holen Sie sich Ihre Poop-Kräfte zurück
PMS-Verstopfung ist völlig normal und verschwindet normalerweise, sobald Ihre Periode einsetzt. Aber es ist immer noch nerviger AF. Die guten Nachrichten? Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Kot wieder in Aktion zu bringen. Sie werden in kürzester Zeit wieder wie ein Profi kacken.
