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Wir alle kennen das: Du wälzst dich im Bett und wälzst dich, weil dich dein Schweiß praktisch am Laken klebt. Es. Ist. Schrecklich. Und dafür nicht gut ideale Schlaftemperatur .
Die offensichtliche Lösung für einen kühlen, ruhigen und REM-vollen Schlaf ist ein Klimaanlage . Aber AC nutzt Tonnen Energie und erhöht Ihre monatliche Stromrechnung. Was also soll ein umweltbewusster, preisbewusster Schläfer tun?
Hier sind einige bewährte DIY-Strategien, um einen Raum zu kühlen und in diesen stickigen Sommernächten nicht in der Hitze zu schlafen.
Tipps zum schnellen Abkühlen eines Raumes
1. Sei kreativ mit Fans with
Wenn Sie dachten, dass Fans nur dazu dienen, heiße Luft herumzublasen, denken Sie noch einmal darüber nach! Punkt Box-Fans aus den Fenstern, damit sie heiße Luft herausdrücken. Passen Sie die Einstellungen des Deckenventilators so an, dass die Flügel gegen den Uhrzeigersinn laufen und die heiße Luft nach oben und außen ziehen, anstatt sie nur durch den Raum zu drehen.
2. Erstellen Sie eine Kreuzbrise
Noch mehr Profi-Tipps für Boxfans: Positionieren Sie einen Ventilator gegenüber einem Fenster, damit sich der Wind von außen mit dem Ventilator verbindet kühlende Kreuzbrise . Stellen Sie mehrere Ventilatoren im Raum auf, um den Luftstrom noch lauter zu machen.
Wenn das Geräusch von offenen Fenstern Sie wach hält und das Lüftergeräusch nicht ausreicht, um es zu überdecken, versuchen Sie es mit einem Klangmaschine (vielleicht mit Waldgeräuschen!).
3. Geh zur alten Schule
Erinnern Sie sich, als Kühlschränke Eisboxen waren, die echte Eisblöcke enthielten? Wahrscheinlich nicht. Aber dieser Trick, cool zu bleiben, stammt direkt aus der Eisbox-Ära.
Stellen Sie eine DIY-Klimaanlage her, indem Sie eine flache Pfanne oder Schüssel (ein Bräter funktioniert gut) voller Eis vor einen Ventilator stellen. Die Brise nimmt beim Schmelzen kaltes Wasser von der Eisoberfläche auf und erzeugt einen kühlenden Nebel.
4. Sag nein zu laufender Elektronik
Wir kennen den idealen Schlaf braucht kühlere Zeit . Diese ständig laufenden Computer, der Fernseher, den du angelassen hast, all die Geräte, die du kurz vor dem Schlafengehen benutzt hast – diese Elektronik erzeugt Wärme.
Wenn Sie es über Nacht nicht benötigen, ziehen Sie es aus der Steckdose. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Überspannungsschutzgeräte zum Schutz vor Sturm angeschlossen sind.
5. Befreie deinen inneren Tarzan Release
Fühlen Sie sich ehrgeizig (oder einfach nur sehr, sehr heiß)? Stellen Sie eine Hängematte auf oder stellen Sie ein einfaches Kinderbett auf. Beide Bettarten sind allseitig aufgehängt, was die Luftzirkulation erhöht.
6. Werde niedrig
Heiße Luft steigt auf, also stelle dein Bett so nah wie möglich am Boden auf, um die Hitze zu bekämpfen.
Ziehen Sie in einem einstöckigen Haus die Matratze von einem Schlafboden oder Hochbett herunter und legen Sie sie auf den Boden. Schlafen Sie in einem mehrstöckigen Haus oder Apartment im Erdgeschoss oder im kühlen Keller statt im Obergeschoss.
7. Schalten Sie das Licht aus
Dieser Tipp ist ziemlich selbsterklärend. Glühbirnen (auch umweltfreundliche Kompaktleuchtstofflampen und LEDs) Wärme abgeben . Zum Glück bleibt es im Sommer bis 8:00 oder 9:00 nachts hell.
Nutzen Sie so viel natürliches Licht wie möglich. Halten Sie Räume nach Einbruch der Dunkelheit kühl, indem Sie nur minimal oder gar keine Lichter verwenden (romantisches Candle-Light-Dinner, jemand?).
8. Halten Sie das Licht tagsüber draußen
Wenn die Sonne tagsüber Ihr Zuhause in einen Toaster verwandelt, bleibt diese Wärme nachts bestehen. Wenn Sie Ihre Vorhänge und Jalousien tagsüber geschlossen halten, bleibt Ihr Zimmer kühler und lässt es schneller abkühlen, wenn Sie ins Heu hauen.
9. Abhängen
Kühlen Sie einen ganzen Raum, indem Sie ein nasses Laken vor ein offenes Fenster hängen. Die hereinblasende Brise senkt die Raumtemperatur schnell.
10. Lassen Sie den Herd ausgeschaltet
Der Sommer ist nicht die Zeit, um einen kochend heißen Auflauf oder ein Brathähnchen zuzubereiten. Essen Sie stattdessen kühle Gerichte mit Raumtemperatur (Salate sind Kupplung), um zu vermeiden, dass noch mehr Hitze im Haus entsteht. Wenn warmes Essen in Ordnung ist, den Grill anzünden anstatt den Backofen einzuschalten.
11. Zu Hause campen
Haben Sie Zugang zu einem sicheren Außenbereich wie einer Terrasse, einem Innenhof oder einem Hinterhof? Üben Sie diese Camping-Fähigkeiten (und bleib kühler), indem du ein Zelt aufstellst und im Freien schläfst.
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12. Wählen Sie Baumwolle
Heben Sie die ooh-la-la-Satin-, Seiden- oder Polyester-Bettwäsche für kühlere Nächte auf. Helle Bettwäsche aus leichter Baumwolle (ägyptisch oder anders) oder Leinen sind atmungsaktiv und hervorragend zur Förderung der Belüftung und des Luftstroms.
Bei Hitze helfen Ihnen Baumwoll-Jammies, schneller einzuschlafen. Und laut Forschung beruhigen sie dich besser in die tiefste, erholsamste Schlafphase als voluminösere Stoffe wie Wolle.Shin M, et al. (2016). Die Auswirkungen von Stoffen für Nachtwäsche und Bettwaren auf den Schlaf bei Umgebungstemperaturen von 17°C und 22°C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
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13. Spüren Sie, wie das (Gefrierfach) brennt
Legen Sie Ihre Laken vor dem Schlafengehen einige Minuten in den Kühlschrank oder Gefrierschrank. (Legen Sie sie zuerst in eine Plastiktüte – es sei denn, Eau de Frozen Pizza ist Ihr Lieblings-Aromatherapie-Duft.)
Zugegeben, das hält Sie nicht die ganze Nacht kühl, aber es bietet eine kurze Erholung von Hitze und Feuchtigkeit.
Profi-Tipp: Das Einfrieren deiner Socken ist ein weiterer guter Trick, der cool wirkt.
14. Holen Sie sich kalten Komfort
Hier ist ein ganzjähriger Tipp, um die Nebenkosten niedrig zu halten: Kaufen Sie a Wärmflasche . Füllen Sie es im Winter mit kochendem Wasser für geröstete Zehen, ohne den Thermostat hochzudrehen. Legen Sie es im Sommer in den Gefrierschrank, um einen bettfreundlichen Eisbeutel zu erhalten.
15. Schlafe wie ein Ägypter
Diese Nilbewohner wussten, wie man es richtig macht. Bei der „ägyptischen Methode“ wird ein Laken oder Handtuch in kaltem Wasser angefeuchtet und als Decke verwendet. Legen Sie ein trockenes Handtuch unter Ihren Körper, damit die Matratze nicht durchnässt wird.
16. Loslassen
Weniger ist definitiv mehr, wenn es um sommerliche Jammies geht. Wähle ein lockeres, weiches Baumwollhemd und Shorts oder Unterwäsche.
Ganz nackt gehen während einer Hitzewelle ist (wenig überraschend) umstritten. Manche Leute glauben, dass es ihnen hilft, cool zu bleiben. Andere behaupten, dass der Schweiß auf Ihrem Körper bleibt, anstatt von Stoffen abtransportiert zu werden.
17. Binde deine Haare zusammen, wenn sie lang sind
Wenn Ihr Haar lang ist, haben Sie wahrscheinlich den warmen Schal gespürt, den er beim Schlafen erzeugen kann. Binden Sie es mit einem haarfreundlichen Haargummi zurück, das beim Schlafen keinen Bruch verursacht. Ihr jetzt kühlerer Hals wird es Ihnen danken.
18. Verwöhnen Sie Ihren Puls
Müssen Sie den Status abkühlen? Tragen Sie Eisbeutel oder kalte Kompressen auf die Pulspunkte an Ihren Handgelenken, Nacken, Ellbogen, Leiste und Knöcheln und hinter Ihren Knien auf.
Eine Sprühflasche mit Wasser in der Nähe zu haben, kann deine milde Haut auch beruhigen, wenn du aufstehst, um zu pinkeln.
19. Chillen im Bett
Versuchen Sie es mit coole Kissenauflage . Es ist energieeffizient und fügt Ihrem Bett eine extra weiche, super bequeme Schicht hinzu. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Topper eine ausreichende Kühlwirkung haben, um Hitzewallungen zu dämpfen, daher ist es sinnvoll, dass sie dasselbe für die Umgebungswärme tun.
20. Nimm die Kissenflaum herunter
Wenn Sie Ihren Kopf normalerweise auf ein großes, flauschiges Kissen legen, sollten Sie dieses Kissen gegen eine leichtere, weniger dichte Version austauschen. Dein Kopf neigt dazu, Wärme zu speichern, und ihn mit Flusen zu umgeben kann verhindern, dass Wärme entweicht.
21. Drehen Sie das flauschige Kissen um
Durchnässt aufwachen? Gewöhnen Sie sich an, Ihr Kissen auf diese süße, süße, kühle Seite zu drehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu warm geworden ist.
22. Kleid Licht
Das richtige Gute-Nacht-Ensemble ist der Schlüssel. Kühlende PJs bestehen aus feuchtigkeitsableitenden Stoffen wie Baumwolle und Bambus oder Hightech-Kunststoffen wie CoolMax, die eine nächtliche Überhitzung verhindern.
23. Tank auffüllen
Holen Sie sich ein Bein auf Flüssigkeitszufuhr indem Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser trinken. Sich hin und her zu wälzen und nachts zu schwitzen kann zu Dehydration führen, also nimm etwas HzweiO vorher in den Tank. (Profi-Tipp: Nur 8 Unzen reichen aus – es sei denn, Sie stehen wirklich auf diese Toilettengänge um 3 Uhr morgens.)
24. Einweichen darin
Wenn Sie schweißgebadet sind, ist das letzte, was Sie vielleicht tun möchten, ein warmes Bad zu nehmen. Aber überraschenderweise funktioniert es laut einer Studie aus dem Jahr 2019. Haghayegh S, et al. (2019). Passive Körpererwärmung vor dem Zubettgehen durch warme Dusche oder Bad zur Verbesserung des Schlafs: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. DOI: 10.1016/j.smrv.2019.04.008
Die Wärme des Wassers schickt Blut in Ihre Hände und Füße, wo die Adern direkt unter der Haut verlaufen. Dies lässt zusätzliche Wärme ab und kühlt Ihren Blutkreislauf. Springen Sie idealerweise 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen in die Wanne, um Ihrem Körper Zeit zum Abkühlen zu geben, bevor Sie zwischen die Laken schlüpfen.
Wenn Sie zu klebrig sind, um zu schlafen, könnte eine kalte Dusche natürlich attraktiver sein. Stehen unter einem Strom von kühlem HzweiO senkt Ihre Körperkerntemperatur und spült Schweiß ab (ick), damit Sie kühl und sauber aufs Heu gehen können.
Wenn Sie schweißgebadet sind, sollten Sie sich als letztes in einer Wanne mit warmem Wasser einweichen. Aber überraschenderweise funktioniert es.
25. Vermeiden Sie den „Fleischschweiß“
Wählen Sie anstelle von großen, schweren Mahlzeiten kleinere, leichtere Abendessen, die leichter verstoffwechselt werden können. Dein Körper braucht viel mehr Energie, um Proteine abzubauen als Fette oder Kohlenhydrate. Also tausch das aus riesiges Steak für eine Platte mit Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten.
Vermeiden Sie auch schwere Mahlzeiten und den Konsum von Alkohol für 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen für optimales Kühlpotential.
26. Verschieben Sie Ihr Training von der Schlafenszeit weg
Übung wurde gezeigt, um hilft dir besser zu schlafen . Aber wenn Sie dazu neigen, spät am Tag oder Abend aktiv zu werden, ziehen Sie in Betracht, Ihre Jazzercise früher am Tag zu bewegen, damit Sie diesen heißen Körper nicht ins Bett bringen, bevor er abkühlt.
27. Mach das Bett fertig
Alleine zu schlafen hat seine Vorteile, darunter viel Platz zum Ausstrecken. Das Schlummern in der Spreizadler-Position (wobei Ihre Arme und Beine sich nicht berühren) ist am besten, um die Körperwärme zu reduzieren und Luft um Ihren Körper zirkulieren zu lassen.
Schlagen Sie das Heu in diesem Schlafposition um zu verhindern, dass Ihre Gliedmaßen übermäßig verschwitzt werden.
28. Halten Sie die Tiere in ihren eigenen Betten
Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie kuschelige Haustiere haben, die darauf warten, sich mit ihren großen, heißen Körpern zu kuscheln. Wenn Sie ihren Hundeaugen widerstehen können, versuchen Sie, sie in ihren eigenen getrennten Betten (oder zumindest in Ihrem) schlafen zu lassen.
29. Geh rustikal
Wenn die Temperaturen steigen, tauschen Sie diese besonders bequeme Matratze gegen eine minimalistische Stroh- oder Bambusmatte ein. Diese natürlichen Schlafoberflächen sind weniger komfortabel, aber sie speichern die Wärme nicht wie eine geschwollene, mit Stoff bezogene Matratze.
30. Werden Sie kreativ mit Getreide
Reis und Buchweizen sind es nicht nur zum essen ! Diese Schrankklammern können Sie auch in heißen Nächten kühl halten.
Aufstocken Buchweizenkissen , die keine Wärme aufnehmen wie Baumwolle oder Daunen. Für eine kalte Kompresse anJa wirklichheiße Nächte, fülle eine Socke mit Reis, schnüre sie ab und lege sie für etwa eine Stunde in den Gefrierschrank. Die Kompresse bleibt bis zu 30 Minuten kühl – definitiv genug Zeit, um einzunicken.
Wegbringen
Schlaf ist wichtig für dein Gesundheit . Und höhere Temperaturen können zu Schlaflosigkeit führen. Bjorvatn B, et al. (2018). Der Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Schlafgewohnheiten und Schlafzimmereigenschaften: Eine explorative Querschnittsstudie einer repräsentativen Stichprobe von Erwachsenen. DOI: 10.1016/j.sleh.2017.12.002 Wenn sich deine nächtliche Routine anfühlt wie Joe vs. the Volcano, ist es an der Zeit, deine coole Schlafenszeit-Strategie in Gang zu bringen.
Hier sind die Fakten zur besten Methode, um in der Hitze zu schlafen:
- Machen Sie Ihr Bett mit Ventilatoren, zusätzlichem Luftstrom und wenig Licht zu einer Oase der Entspannung.
- Bleiben Sie in Ihrem Zuhause auf niedrigeren Ebenen und minimieren Sie die Hitze von Elektronik und Öfen.
- Entscheiden Sie sich für leichte Kleidung, Bettzeug, Kissen und Matratzenauflagen, um die Dinge kühler zu halten.
- Halten Sie etwas Abstand von Haustieren, Schlafpartnern und sogar Ihren eigenen Haaren.
- Bleiben Sie hydratisiert und vermeiden Sie schwere Speisen und Alkohol direkt vor dem Schlafengehen.
- Verwenden Sie DIY-Techniken wie Wasserflaschen, Sprühflaschen, Duschen und eine DIY-Klimaanlage, um Ihren Raum für ein maximales cooles Potenzial zu hacken.
