Hilft weißes Rauschen wirklich, besser zu schlafen?

Jeder, der mit weißem Rauschen schläft, wird es Ihnen wahrscheinlich sagen kann ’nicht einschlafen ohne es. Und wenn du alle zählstAppsund Maschinen mit weißem Rauschen Auf dem Markt mag es so aussehen, als wären Sie über den heiligen Gral des Schlafens gestolpert.

ist ein passiv aggressiver Mann, der zur Liebe fähig ist

Während Schlafexperten sich einig sind, dass Apps oder Maschinen mit weißem Rauschen (oder die Originalversion – Fans) definitiv beruhigend sind, sind die Daten, um zu sichern, ob es uns wirklich beim Schlafen hilft, bestenfalls begrenzt. Bevor Sie sich also entscheiden, den Lärm in Ihrem Schlafzimmer zu erhöhen, werfen wir einen Blick auf die Wissenschaft hinter all der Schlaftechnologie.

Weißes Rauschen 101

Für die Leute, die sagen, dass es ihnen beim Einschlafen hilft, fungiert weißes Rauschen als eine Art Anti-Lärm, sagt Joseph Ojile , M.D., medizinischer Direktor und Chief Executive Officer des Clayton Sleep Institute. Es ist ein überflüssiges Geräusch, etwas, das Ihr Gehirn ablenkt, auf das Sie sich aber nicht konzentrieren müssen.

Nicht jeder braucht es, um ein paar Zzzs zu bekommen, aber für diejenigen, die es tun, dämpft weißes Rauschen andere Geräusche, ähnlich wie Schnee dämpft Geräusche. Rosa Rauschen: Auswirkung auf die Komplexitätssynchronisation von Gehirnaktivität und Schlafkonsolidierung Zhou J, Liu D, Li X. Journal of Theoretische Biologie, 2012, Apr.;306():1095-8541. Das Surren eines Ventilators, einer App oder einer Maschine überdeckt all die kleinen Geräusche, die Ihr Gehirn ablenken könnten – das Schnarchen Ihres Partners, ein tropfender Wasserhahn oder Leute, die sich an einem Samstagabend vor Ihrer Wohnung unterhalten, sagt Christopher Winter , M.D., Fellow an der American Academy of Sleep Medicine und medizinischer Direktor des Schlafzentrums am Martha Jefferson Hospital.

Liebhaber des weißen Rauschens wissen, dass es eine Vielzahl von Optionen zur Auswahl gibt (von sanftem, leichtem Regen über einen Hurrikan bis zum Geräusch einer schnurrenden Katze zum Beispiel). Welches für Sie am besten funktioniert, hängt nur von Ihren persönlichen Vorlieben ab, sagt Shalini Paruthi , M.D., Fellow der American Academy of Sleep Medicine (AASM) und Direktor des Pädiatrischen Schlaf- und Forschungszentrums der Saint Louis University.

Wenn Sie jedoch dazu neigen, mitten in der Nacht aufzuwachen, sollten Sie sich für eine Maschine entscheiden, die die ganze Nacht weiter brummt, anstatt eine zeitgesteuerte App, die möglicherweise nach einer Stunde stoppt. Das Aufwachen in einer anderen Umgebung als beim Einschlafen kann das Einschlafen erschweren, erklärt sie.

Süße, alltägliche Träume

Sich mit einem beruhigenden Geräusch zu entspannen, kann hilfreich sein, aber sicherzustellen, dass es Teil einer nächtlichen Schlafenszeit ist, ist ein wesentlicher Bestandteil eines guten Schlafs, sagt Paruthi. Oft können sie ein und dasselbe sein (Licht aus, Lüfter an), aber die Wirksamkeit von weißem Rauschen kann tatsächlich auf diesen Routineaspekt zurückzuführen sein.

„Ihr Körper antizipiert gerne, was’ passieren wird“ Winter sagt. „Wenn du also deinen Tag immer damit beendest, dass du eine heiße Dusche nimmst, deine Lichter dimmst und dann deine Geräuschmaschine einschaltest, sagt dein Körper jede Nacht, in der dein Körper diese Dinge in dieser Reihenfolge tut, dass dein Gehirn einschlafen wird ,” Winter sagt. Es ist im Wesentlichen ein Bühnensignal für Melatonin – pünktlich in den Schlaf einsteigen.

Einfach genug für die 80-Jährigen im Raum. Aber für diejenigen von uns, die nicht ganz so definierte Zeitpläne haben (obwohl Paruthi und Ojile beide sagen, dass dies der Goldstandard ist), sagt Winter, dass sogar die Routine, Ihren Fan zu hören, hilfreich sein kann.

Die einzige Gefahr besteht, wenn Sie das Gefühl haben, ohne sie nicht einschlafen zu können, sagt Winter. So hilfreich diese Routinen auch sind, es gibt auch eine Kehrseite, wenn Menschen nicht schlafen können, ohne starre Bewegungen auszuführen, sagt Ojile. Aber es ist unwahrscheinlich, dass weißes Rauschen an sich eine Abhängigkeit erzeugt – das ist wahrscheinlich ein gewisses Maß an Angst beim Sprechen.

Wenn Ihr Partner das Geräusch wirklich hasst, seien es Wellen oder ein sanftes Surren, können Sie sich von der App entwöhnen, indem Sie einen Timer einstellen, der sie nach einer bestimmten Zeit abschaltet. Aber wenn Ihr Schlafgefährte auch nachts das Geräusch des Regenwaldes mag? Es schadet nicht, jeden Abend auf Play zu drücken.

Das wegnehmen

Anti-Noise kann für Menschen, die es lieben, eine hilfreiche Leere erzeugen, aber es gibt nichts im Klang selbst, das Ihren Schlaf verbessert. Für andere ist es dasselbe, als würde man in einem völlig ruhigen Raum schlafen. Um wie ein Baby zu schlafen, ist es wichtiger, eine normale nächtliche Entspannungsroutine zu haben, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, die Augen zu schließen.

Mehr wollen?Schlafexperten sagen, dass Sie besser schlafen können, wenn Sie aufhören, diese Dinge zu tun