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Entgegen der landläufigen Meinung ist Seilspringen nicht nur etwas für Profiboxer und kleine Kinder auf dem Schulhof. Seilspringen ist eine ausgezeichnete Wahl für Trainierende aller Fitnessstufen, die es wollen verbessern ihre kardiovaskuläre Konditionierung, Koordination, Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Kraft, Gleichgewicht, Rhythmus, Timing und Knochendichte. Alles, was Sie brauchen, ist eine passende Größe Springseil , eine geeignete Oberfläche zum Springen (am besten eine flache, feste Oberfläche mit etwas Nachgeben; vermeiden Sie Gras, Kunstrasen, Schmutz und Sand) und eine Zeitschaltuhr
Wenn Sie neu im Seilspringen sind, beachten Sie diese sieben Regeln:
1. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Rippen.
2. Ersticken Sie nicht an den Griffen.
3. Erlauben Sie Ihren Knöcheln, Knien und Hüften, sich zu beugen, wenn Sie landen.
4. Halten Sie Ihre Sprünge niedrig.
5. Halten Sie Ihre Hände hüfthoch.
6. Drehen Sie das Seil hauptsächlich, indem Sie Ihr Handgelenk drehen.
7. Zuerst das Seil drehen, dann springen.
Bereit, es auszuprobieren? Dieses Workout wurde exklusiv für Greatist von den Profis von erstellt Punk-Seil und kann skaliert werden, um jedes Fitnessniveau durch Erhöhen oder Verringern von Lautstärke und/oder Geschwindigkeit herauszufordern.
Brauchen Sie eine Seilauffrischung, bevor Sie einsteigen? Punk Rope hat dich mit ausgezeichnetem bedeckt Lehrmaterialien ! Außerdem folgen Videodemos jeder Bewegung der folgenden Trainingsgrafik.
Das Aufwärmen
1. Gelenkrotationen: Do jeweils 10 Wiederholungen Schulterrollen , Torsoverdrehungen , Kreuz kriecht , und sehr erhöht .
2. Schattenspringen: Kein Seil erforderlich; Springen Sie einfach und drehen Sie die Handgelenke, als ob Sie ein Seil halten würden. Mache jeweils 20 Wiederholungen der folgenden Sprünge: Basic Bounce, Ferse Taps, Schere und Ski (Videos mit Anleitungen unten).
Anne Hathaway Wikipedia
Die Abkühlung
1. Wadendehnung im Stehen , 30 Sekunden pro Bein
zwei. Kniesehnendehnung im Stehen , 30 Sekunden pro Bein
3. Dehnung der Hüftbeuger , 30 Sekunden pro Bein
Vier. Brustdehnung im Stehen , 15 Sekunden
5. Stehende Katze Stretch , 15 Sekunden
Bewegungs-Demo-Videos
1. 50 Grundlegende Bounce-Sprünge
2. 50 Scherensprünge
3. 50 Skisprungschanzen
4. 50 sehr verjüngt
Dieses Workout wurde für Greatist erstellt von Tim Haft , Gründer der in New York City ansässigen Punk-Seil , der Fitnesskurs, der entstehen würde „Wenn Peter Pan und die Ramones sich zusammentun würden“ Tim ist zertifizierter Personal Trainer des American Council on Exercise und zertifizierter Level 1 USA Track & Field Coach.
