Der ultimative Leitfaden für CrossFit Lingo

Für manche ist es das ultimative Streben nach körperlicher Vorbereitung; andere machen schon beim Gedanken an CrossFit kotzen wollen. In jedem Fall,CrossFithat einen unbestreitbaren Einfluss in der Fitnesswelt, mit Anhängern, die sich mit Muscle-Ups, Fran und dem berüchtigten Filthy Fifty befassen. Unabhängig davon, ob Sie zur nächsten „Box” oder Einstimmen auf die CrossFit-Spiele auf ESPN, hier ist die notwendige Sprache für jedes WOD.

um Reichtum beten

Die Grundlagen

Box : Eine Box ist für manche ein Barebone-Fitnessstudio, aber für einen CrossFitter der Himmel. Während viele CrossFitter alleine von zu Hause oder in Nicht-CrossFit-Fitnessstudios trainieren, „Boxen” verfügen über die gesamte Ausrüstung, die für die WOD-Reihe erforderlich ist (mehr dazu weiter unten), ohne den Schnickschnack und die Bizeps-Curlstangen eines “Chrom-and-Tone” Fitnessstudio.

AMRAP : „ So viele Wiederholungen/Runden wie möglich ,” das heißt, ein bestimmter Zeitraum angegeben. AMRAP-Workouts dauern oft 10, 20 oder 30 Minuten (obwohl es sich viel länger anfühlt) AMRAP-Workouts fordern die Athleten heraus, so viele Runden einer Reihe von Bewegungen in der vorgegebenen Zeit zu absolvieren. Passen Sie nur auf, dass Sie nicht den Überblick verlieren…

Arsch zu Gras : Werde niedrig! Auch “Ass to Knöchel” oder kurz ATG, dieser Begriff bezeichnet avoll-Tiefe Kniebeuge. (Wenn Sie sich fragen, ob die letzte Wiederholung tief genug war, bedeutet dies, dass dies wahrscheinlich nicht der Fall war.)

Für die Zeit : Denken Sie, Sie sind schnell? Sehen Sie, wie Sie mit dem Rest der CrossFit-Welt abschneiden, indem Sie die Zeit messen, die es braucht, um ein vorgeschriebenes Training abzuschließen. Obwohl nicht alle CrossFit-Workouts eine zeitgesteuerte Komponente haben, ist das Protokoll dafür bekannt, Athleten dazu zu bringen, gegeneinander und gegen die Uhr anzutreten.

Ergebnis : Denken Sie, Sie sind Elite? Bringen Sie besser einen Taschenrechner mit. Die Punktzahl gibt die Gesamtzahl der Wiederholungen an, die während eines bestimmten Trainings ausgeführt wurden.

Affiliate : Ein Affiliate ist ein Fitnessstudio oder „Box” die offiziell mit der Marke CrossFit verbunden ist (und somit dem CrossFit-Hauptsitz den Segen gegeben hat, das Evangelium der Marke zu verbreiten). Um Partner zu werden, müssen Fitnessstudios CrossFit-zertifizierte Trainer im Personal haben.

10 allgemeine körperliche Fitnessfähigkeiten : CrossFit-Workouts sollen dies verbessern Liste der Fähigkeiten , von dem angenommen wird, dass es das gesamte Spektrum der Fitness umfasst: Herz-Kreislauf-Ausdauer, Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Kraft, Geschwindigkeit, Koordination, Genauigkeit, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Schade „Appetit” hat den Schnitt nicht geschafft.

CrossFit-Spiele : Der Fitnesssport ist angekommen (so behauptet Reebok, der offizielle Sponsor der CrossFit Games). Jeden Sommer die CrossFit-Spiele Testteilnehmer mit einer Fülle von körperlichen Herausforderungen und Workouts, von Schwimmen und Laufen bis hin zu Klimmzügen und Handstand-Walking (sorry, Kobayashi , Hot-Dog-Essen muss noch in Erscheinung treten). Die Teilnehmer sammeln Punkte über die Veranstaltungen und die männlichen und weiblichen Gewinner werden zum World's Fittest Man & Woman gekürt. Sektions- und Regional-Qualifikationsspiele schränken das Feld vor dem jährlichen Games Weekend ein.

CrossFit Open : Eine Art virtuelle CrossFit-Spiele, die Öffnen ermöglicht es Teilnehmern, sich online zu registrieren und alleine oder an lokalen CrossFit-Boxen zu konkurrieren.

CrossFit-Hauptquartier : Das erste CrossFit-Fitnessstudio befindet sich in Santa Cruz, Kalifornien, im Besitz und wird von Gründer Greg Glassman betrieben. Der Ort ist eine Art Mekka für zwanghaft fitte, und der Ort dient immer noch als Gehirn der CrossFit-Methodik und CrossFit.com ’s tägliches Training.

CrossFit-Tagebuch : Das Tagebuch ist die interne Veröffentlichung von CrossFit mit Informationen zu Workouts, Bewegungen, inspirierenden Geschichten und Neuigkeiten. Die täglich aktualisierte Online-Publikation berechnet den Lesern 25 US-Dollar pro Jahr für den unbegrenzten Zugang zu Recherchen, Artikeln, Videos und mehr.

Die Spieler

Greg Glassman : Als ehemaliger Turner entwickelte Glassman CrossFit aus seinem Fitnessstudio in Santa Cruz, Kalifornien, um seine Kunden auf das „Unbekannte und Unerkennbare“ Als prominente Persönlichkeit in CrossFit-Medien und Sonderveranstaltungen trainiert und trainiert Glassman weiterhin Instruktoren im ganzen Land.

Spiele-Konkurrent : Diese Athleten sind nicht nur für ihre Fitness da. Sie sind höllisch auf Erfolg bei CrossFit's höchste Stufe , bereiten sich hart vor (und trainieren manchmal mehrmals am Tag), um ihre Fähigkeiten zu verbessern, ihre Ausdauer zu steigern und ihre Kraft aufzubauen, um die Konkurrenz zu vernichten.

Feuerspucker : Ob Mut, Chuzpe oder einfach nur Cojones, Feuerspucker haben genug Hartnäckigkeit, um sie durch die härtesten Workouts zu bringen – und noch mehr. Erwarten Sie, dass diese extrem engagierten Athleten ihr Training in Rekordzeit beenden und dann Luft holen, um ihre atemlosen Landsleute anzufeuern.

Pukie der Clown : Pukie ist ein inoffizielles (und unbestreitbar ekliges) Maskottchen und symbolisiert, was passiert, wenn Sportler für ihr eigenes Wohl (und für ihr Verdauungssystem) etwas zu stark drücken.

Onkel Rhabdo : Ein weiteres inoffizielles CrossFit-Maskottchen, Onkel Rhabdo stellt vielleicht den schlimmsten Albtraum von CrossFitter dar: Rhabdomyolyse , ein schneller Abbau von Muskelfasern, der auftreten kann, wenn der Körper zu stark belastet wird. Unbehandelt kann Rhabdo zu schweren langfristigen Nieren- und Muskelschäden führen.

Die Bewegungen

Burpees : Einer der am meisten gefürchteten Moves in der Fitness, Burpees bilden einen Eckpfeiler von CrossFit-Workouts. Ausgehend vom Stehen beugen sich die Athleten und pflanzen ihre Hände, treten zurück in eine Plankenposition und einen Liegestütz ausführen . Die Beine werden dann wieder eingezogen und die Bewegung gipfelt in einem leichten Hochspringen und Händeklatschen über den Kopf. (Die Füße müssen den Boden verlassen, um zu zählen!) Jetzt 100 Mal wiederholen, nur zum Spaß.

Double Under : Das ist nicht die Doppel-Holländerin deiner Mutter. EIN doppelt unter ist, wenn ein Springseil mit nur einem Sprung zweimal unter den Füßen eines Athleten hindurchgeht. Glauben Sie nicht, dass es viel schwieriger klingt als ein normales Springseil? Probieren Sie 50 (oder zum Teufel, sogar 15) dieser bösen Jungs hintereinander aus und sehen Sie, ob noch Luft zum Beschweren übrig ist.

Körpergewicht/Luft-Kniebeugen : Ein Athlet hockt sich aufrecht hin, bis die Hüften unter den Knien sind, und steht dann wieder auf, bis die Hüften wieder vollständig gestreckt sind. Erwarten Sie bei vielen CrossFit-Workouts bis zu 150 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und denken Sie daran, die Brust oben zu halten!

Knie bis Ellenbogen : Abwarten! Bei dieser Bewegung hängen die Athleten an einer Klimmzugstange und schießen dann ihre Knie in Richtung Rumpf, bis sich Ellbogen und Knie berühren. Versuchen Sie für eine härtere Version, die Zehen bis zur Stange zu bringen.

Kipping Klimmzug : Sehen Sie sich fast jedes Video auf CrossFit an und Sie werden wahrscheinlich Leute sehen, die wie verschwitzte, fitnessorientierte Orang-Utans von Bars schwingen. Aber es gibt ein Rhythmus zu diesem Schwingen , ermöglicht es den Athleten, horizontale Bewegung in vertikale Kraft umzuwandeln und mehr (und schnellere) Klimmzüge zu ermöglichen.

Pistole: Auch bekannt als einbeinige Kniebeugen erfordern Pistolen die Hälfte der Beine, aber die doppelte Kraft.

Bandunterstützter Klimmzug : Vergessen Sie ausgefallene Maschinen. CrossFitter, die es nicht ganz schaffen, Stretchbänder über die Stange zu schlingen und sie als Low-Tech (und billiger) zu verwenden Alternative zu unterstützten Klimmzügen .

Gehender Ausfallschritt : Mit dem Körpergewicht, einer Langhantel auf den Schultern oder einer direkt über dem Kopf gehaltenen Hantelscheibe treten die Athleten mit einem Fuß nach vorne und beugen beide Beine, bis ihr hinteres Knie den Boden berührt. Wiederholen Sie dies für die vorgeschriebenen Wiederholungen oder bis die Beine zu Gelee werden – je nachdem, was zuerst eintritt.

Seilklettern : Konnten Sie nicht genug vom Gymnastikunterricht in der High School bekommen? Ziehen Sie sich eng an und hangeln Sie sich mit diesem CrossFit-Workout nach oben.

Sumo Kreuzheben High Pull : Bei dieser Bewegung nehmen Sportler eine breiter Stand über einer Langhantel und explosiv vom Boden nach oben ziehen, bis die Stange Schulterhöhe erreicht – keine 400-Pfund-Ringer erforderlich.

Triebwerk : Eine der täuschendsten ermüdenden Bewegungen von CrossFit, die Triebwerk ist – „einfach“ – eine Frontkniebeuge direkt in eine Push-Presse. Probieren Sie sie einmal aus und bereiten Sie sich darauf vor, das nächste Mal zusammenzuzucken, wenn sie auf dem Zeitplan erscheinen.

Handstand-Push-Up : Dies sind eine grundlegende Bewegung für Turner – aber eine echte Herausforderung (und ein toller Trick an der Stange) für die meisten normalen Leute. Bei den meisten CrossFit-Workouts können sich die Athleten zur Stabilität gegen eine Wand strampeln, während sie diese Bewegung ausführen. Denken Sie daran, dass diese nicht zählen, es sei denn, der Kopf berührt unten den Boden und die Arme sind oben vollständig verriegelt.

Trainieren : In einer der fortschrittlichsten CrossFit-Bewegungen hängen Sportler an Turnringen und explosionsartig ziehen ihre Brust über den Ringen bis zum unteren Ende einer Dip-Position. Von dort aus drücken sie sich nach oben, bis die Arme vollständig verriegelt sind (der schwierige Teil ist natürlich herauszufinden, wie man von dort herunterkommt).

GHD Sit-Up : Unterschätzen Sie diesen Super-Sit-up nicht, einen der Hauptschuldigen hinter der trainingsinduzierten Rhabdomyolyse. Die Athleten sitzen mit dem Gesicht nach oben auf einem Glute-Ham-Entwickler (siehe GHD-Eintrag unten), greifen nach hinten, bis ihre Hände den Boden streifen, strecken dann explosionsartig ihre Beine aus und setzen sich auf.

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Boxsprung : Keine laufenden Starts erlaubt. Die Athleten springen aus einer beidfüßigen Haltung auf eine Kiste einer bestimmten Höhe. Profi-Tipp: Tu so, als ob deine Beine Federn wären (oder erwäge, in welche zu investieren Kangoo Schuhe).

Schnappen : Holen Sie Ihren Verstand aus der Gosse. Das schnappen ist eine von zwei olympischen Übungen, bei denen Athleten eine gewichtete Langhantel in einer Bewegung explosionsartig vom Boden nach oben heben, oft unter die Stange hocken und dann aufstehen – oder sich „erholen“ – um schwerere Gewichte zu ermöglichen.

Sauber & Ruck : Der andere olympische Lift, der sauber & wichsen umfasst eigentlich zwei getrennte Bewegungen. Athleten beginnen damit, eine gewichtete Langhantel explosionsartig vom Boden bis zu den Schultern zu heben, oft hocken sie darunter und stehen dann, um sich zu erholen. Nach einer kurzen Pause tauchen die Athleten flach ein und fahren dann nach oben, um die Stange über den Kopf zu treiben, wobei sie oft in einer geteilten Position landen und dann ihre Füße wieder in eine Linie bringen.

Ring-Dip : Es ist wie ein herkömmliches Bodyweight Dip, nur auf Turnringen. Die Ringe sind instabil, was es schwieriger macht, die Hände nah am Körper zu halten (wie Dips härter sein müssen).

Wallball : Die Athleten halten einen 20-Pfund- (für Männer) oder 14-Pfund-(für Damen) Medizinball, gehen in die Hocke und stehen explosiv auf, wobei sie den Ball über ihren Köpfen auf ein 2,40 Meter oder 3 Meter hohes Ziel werfen.

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Die Trainings

WOD : Das „Training des Tages” ist das Training, das CrossFitter an einem bestimmten Tag durchführen. Viele Einzelpersonen und Partner folgen den WODs von CrossFit.com, obwohl andere ihre eigene Programmierung durchführen (oder für die Muskelliebhaber da draußen 'Bruder'-Programmierung).

CrossFit Gesamt : Die Gesamtzahl ist das Benchmark-Krafttraining von CrossFit, bei dem die Athleten jeweils drei Versuche haben (in der Reihenfolge bitte!), um ihre maximalen Kniebeugen, Stehdrücken und Kreuzheben zu finden. Es sind die anstrengendsten neun Wiederholungen, die man sich wünschen kann.

Helden WODs : Benannt nach Soldaten, Polizisten oder Feuerwehrleuten, die im Dienst gestorben sind, diese schwierigen Workouts werden intermittierend in CrossFit programmiert, um eine zusätzliche Herausforderung zu bieten und an ihr Opfer zu erinnern.

Metcon : Abkürzung für “metabolische Konditionierung” Metcons wurden entwickelt, um Ausdauer, Ausdauer und Kondition zu trainieren. Im Gegensatz zu WODs – die auch rein kraft- oder fähigkeitsbasierte Workouts beinhalten können – beinhalten Metcons im Allgemeinen eine Art zeitgesteuerte Komponente, die mit hoher Intensität ausgeführt wird.

Fran : Lass dich nicht von dem süßen Namen täuschen. Vielleicht CrossFit’s berühmtestes Training , Fran ist ein Schema mit 21-15-9 Wiederholungen von Thrusters (95 Pfund für Männer, 65 für Frauen) und Klimmzügen. Für diejenigen, die zu Hause den Überblick behalten, sind das 21 Thruster und 21 Klimmzüge, gefolgt von 15 Thrustern und 15 Klimmzügen und so weiter. Elite CrossFitter können diese Monstrosität in weniger als drei Minuten fertigstellen, aber erwarten Sie nicht, beim ersten Versuch das Doppelte zu brechen.

Murph : Dieses Workout ist eines der härtesten WODs von CrossFit und besteht aus einem Lauf von einer Meile gefolgt von 100 Klimmzügen, 200 Liegestützen und 300 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Oh, und dann noch ein Lauf von einer Meile. Ja, viel Spaß damit.

Anmut : Athleten müssen 30 Clean & Jerks mit 135 Pfund (95 für Frauen) so schnell wie möglich absolvieren. Stellen Sie es sich wie einen Sprint mit einer Langhantel vor.

Isabel : Diese Damen lassen nicht locker. Dieses hier ist das gleiche wie Grace, nur 30 Schnappschüsse für die Zeit statt sauber und wichst.

Schmutzige Fünfzig : Auf Zeit: 50 Box Jumps, 50 Jumping Pull-Ups, 50 Kettlebell Swings (35 lbs), 50 Walking Lunges, 50 Knees to Ellbogen, 50 Push Press (45 lbs), 50 Back Extensions, 50 Wallballs, 50 Burpees, 50 Doppel-Unters. Puh!

Die Ausrüstung

GHD : Ein mittelalterlich aussehendes Gerät, das auch einem Transformer ähnelt, der Glute Ham Developer wird für eine Vielzahl von Bewegungen verwendet, einschließlich Glute-Ham-Raises, GHD-Sit-ups und Rückenstrecken.

Paralettes : Tragbarer Barren mit einer Höhe von etwa 20 cm Für diejenigen, die regelmäßige Handstand-Liegestütze gemeistert haben, versuchen Sie, sie auf Paralettes auszuführen, um eine zusätzliche Herausforderung / Ego-Bruiser zu erzielen.

C2 Fahrrad : Erwarten Sie in diesem Dojo (äh, Fitnessstudio) keine Ellipsentrainer. Erwarten Sie jedoch das C2, das Rudergerät der Wahl für viele CrossFit-Athleten.

Ringe : Obwohl sie wahrscheinlich nicht um olympisches Gold kämpfen werden, verwenden CrossFitter regelmäßig Gymnastikringe für eine Vielzahl von Bewegungen, einschließlich Dips, Rudern, Muscle-Ups und einfach Hangin’ um.

Abmat : Ein konturierter Schaumstoffkeil, der bei Sit-ups hinter dem Rücken platziert wird, ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit und bietet gleichzeitig eine gewisse Polsterung gegen den harten Boden.

Stoßplatten Plate : CrossFitter lieben es, Gewichte zu verlieren, und diese gummierten Langhantelplatten ermöglichen ihnen genau das. Achtung!

Hast du CrossFit ausprobiert? Was sind Ihre Lieblingsbegriffe und -phrasen für den „Fitnesssport?”