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HerstellungAuflösungenfür das neue Jahr ist ein 4000 Jahre alte Tradition Wenn Sie also hoffen, 2014 zu dem Jahr zu machen, in dem Sie gesünder, fitter oder glücklicher werden, haben Sie rund vier Jahrtausende Gesellschaft. Um Sie auf Ihrem Weg zu unterstützen, werden wir bis zum 12. Januar täglich 10 wissenschaftlich fundierte Aktionsschritte für eine beliebte Lösung veröffentlichenHinweise und Tippsum dein bisher bestes Jahr zu starten!
MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN
Von Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfällen bis hin zu Blindheit, Blutgerinnseln, Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und gelber Haut und Fingernägeln – die Liste der düsteren Gesundheitsfolgen im Zusammenhang mit Rauchen ist ziemlich lang . Das neue Jahr ist eine perfekte Zeit, um aufzuhören – und die folgenden Tipps werden Ihnen dabei helfen.
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1. Motivieren Sie sich zum Aufhören.
Mach ein Liste der Gründe Sie möchten aufhören zu schnaufen und all die tollen Dinge, die sich ergeben, wenn Sie nicht mehr rauchen. Halten Sie diese Liste griffbereit und schlagen Sie häufig nach.
2. Legen Sie ein Beendigungsdatum fest.
Verpflichte dich zum Tag du planst aufzuhören ( heute vielleicht? ) und tun Sie, was Sie tun müssen, damit es haften bleibt – schreiben Sie es auf, erzählen Sie es Ihren Lieben oder richten Sie Erinnerungen und Warnungen auf Ihrem Telefon ein.
3. Identifizieren Sie Auslöser.
Verbringe einige Zeit damit, herauszufinden, was a auslöst gute Passform . Die Forschung legt zum Beispiel nahe, dass nur in Orte, die Sie mit Rauchen verbinden associate kann dich zum Leuchten bringen Umgebungen als Hinweise auf Rauchen: Auswirkungen auf die Forschung und Behandlung auf der Grundlage des Aussterbens des Menschen . Conklin CA. Experimentelle und Klinische Psychopharmakologie. 2006 Feb;14(1):12-9.. Denken Sie im Voraus darüber nach, was diese Orte für Sie sein könnten, und überlegen Sie sich für jeden einen alternativen Treffpunkt. Dann machen Sie einen Plan, wie Sie damit umgehen werden Heißhunger . Eine Möglichkeit ist, sich anzumelden RauchfreiTXT für ’Ermutigung und Beratung rund um die Uhr. Andere Ideen: Übe Entspannung oder rufe einen Freund um Unterstützung.
4. Singe es von den Berggipfeln.
Sagen Freunde und Familie dass Sie aufhören werden, damit sie Sie unterstützen und ermutigen und Sie zur Rechenschaft ziehen können.
5. Versuchen Sie es erneut.
Jedes Mal, wenn ein Raucher versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, erfahre etwas über den Prozess das macht sie wahrscheinlicher das nächste mal gelingen Sie versuchen. Außerdem haben Untersuchungen gezeigt, dass selbst erfolgreiche Aufsteiger Erfahrungen mit vorübergehende Rückfälle Wie wirkt sich ein gescheiterter Aufhörversuch bei regelmäßigen Rauchern auf ihren Zigarettenkonsum aus? Ergebnisse der International Tobacco Control Four-Country Survey (ITC-4) . H. H. Yong, R. Borland, A. Hyland et al. Nikotin- und Tabakforschung. Mai 2008;10(5):897-905.
6. Feiern Sie die Rauchlosigkeit.
Belohne dich für deine Bemühungen und Erfolge. Kaufen Sie sich ein Abendessen oder eine andere kleine Leckerei, um Ihre Bemühungen zu würdigen. Vielleicht verlangt eine rauchfreie Woche nach dem Buch, das Sie im Auge behalten haben, ein Monat bedeutet Abendessen und einen Film, sechs Monate ohne einen Zug verlangt nach einer Massage und so weiter.
7. Finden Sie Macht in Zahlen.
ZU Raucherentwöhnungsgruppe bietet zusätzliche Unterstützung auch von anderen, die aufhören, und erhöht die Erfolgschancen um 30 Prozent.
8. Finden Sie etwas anderes für Ihren Mund.
Kaugummi kauen, Bonbons lutschen, Sellerie knirschen. Finden Sie etwas einigermaßen Gesundes, das Sie jederzeit bei sich tragen können und steck es dir in den mund wenn der Drang zu rauchen kommt.
Wenn der Drang zu rauchen kommt, versuchen Sie eseinen Schritt zurück machen,ein paar tiefe Atemzüge nehmen, das Verlangen anerkennen und dann loslassen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Raucher, die Achtsamkeitstraining praktizierten, eine höhere Rate von Reduzierung des Rauchens .
10. Akzeptieren Sie einen Assist.
Nikotinersatztherapie (NRT) mit Pflaster, Inhalatoren und Lutschtabletten haben gezeigt, dass sie Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören Nikotinersatztherapie zur Raucherentwöhnung . Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2008 Jan 23;(1):CD000146.. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, ob eine dieser Optionen für Sie in Frage kommt.
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Planen Sie, im neuen Jahr mit dem Rauchen aufzuhören? Teilen Sie uns mit, welche Schritte Sie unternommen haben oder planen, um 2014 zu Ihrem Ausstiegsjahr zu machen. Lass es uns in den Kommentaren unten wissen oder kontaktiere uns unter Twitter .
