Wie dummes Fernsehen Ihre Panikattacken lindern kann

Angst ist eines dieser stillen Monster, mit denen ich fast täglich zu tun habe, und die meisten Leute, mit denen ich interagiere, haben keine Ahnung. Ich weiß, dass ich nicht allein bin: Viele Menschen, die Angst haben, maskieren sich äußerlich, während sie innerlich ausflippen.

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Für mich können Panikattacken aus jedem Grund auftreten. Ich kann beim Scrollen durch Facebook etwas sehen, das aus irgendeinem Grund meine Angst auslöst. Oder wenn ich bei der Arbeit versehentlich zu viel Koffein trinke, kann mich das nervös und ängstlich machen, was auch zu einem führen kann.

Meistens treten Panikattacken jedoch auf, wenn ich alleine bin und tueabsolut gar nichts. Ich kann mich einfach zurücklehnen, veggen, und meine Angst beschließt, in einen Ausflippen aufzuflammen. Ich würde gerne sagen, dass ich, wenn meine Angst ihren Höhepunkt erreicht, meditiere, Yoga mache, lese oder Sport treibe – alles Dinge, die ich gerne tue und an meinen guten Tagen oft versuche.

Aber ich bin einfach nicht diese Person. So sehr ich auch versucht habe, während einer Panikattacke tiefe, heilende Atemzüge zu machen, zwingt mich dies leider dazu, mich mehr auf meine Atmung zu konzentrieren, auf die ich mich dann fixiere und Probleme damit habe. Wenn ich wahrscheinlich am meisten von Achtsamkeitsübungen oder Meditation profitieren könnte, so tief in meine bereits panischen Gedanken einzutauchen, verstärkt meine Angst nur noch.

Was ich wirklich brauche, sind Ablenkungen, eine Möglichkeit, mein Gehirn auszuschalten, bevor es zu überhitzt wird und mich in einen Zustand versetzt, in dem ich ausgebrannt und taub bin. Ich brauche Komfort, aber so verpackt und geliefert, dass wenig Montage und Verarbeitung erforderlich sind. Und ich bin nicht der einzige.

„Eine Panikattacke ist eine extreme Angstreaktion“ sagt die klinische Psychologin Carla Marie Manly, Ph.D. „Wenn der Geist durch Ablenkungen beruhigt wird, hat der Körper die Möglichkeit, sich zu beruhigen. Anstatt in eine vollständige Panikreaktion überzugehen, signalisiert der beruhigte Geist dem Körper, sich zu entspannen.”

Vielleicht geht es Ihnen genauso. Hier sind einige medikamentenfreie (aber von Nicole getestete und von Experten genehmigte) Möglichkeiten, sich während einer Panikattacke zu beruhigen. Ich sage nicht, dass Medikamente schlecht sind, aber manchmal haben Sie keinen Zugang zu ihnen oder möchten sie aus verschiedenen Gründen nicht einnehmen.

Dummes Fernsehen kann wirklich helfen.

Richard Shuster, Psy.D, M.S.W. und Gastgeber von Der täglich helfende Podcast sagt: „Wenn wir fernsehen’schauen wir uns im Allgemeinen Dinge an, die uns Freude bereiten oder die uns interessieren. Wenn wir Aktivitäten ausüben, die uns Freude bereiten und Freude bereiten, gibt es zahlreiche psychologische und physiologische Vorteile, einschließlich Stressabbau. Das Anschauen von lustigen und unbeschwerten Programmen wie Komödien ist ein gutes Beispiel dafür.”

Natürlich gibt es auch Nachteile beim Fernsehen, um mit Angst umzugehen. Das Anschauen eines Gruselfilms oder eines intensiven Dramas könnte den gegenteiligen Effekt haben und Sie in eine Panikattacke verwickeln. Nachts fernzusehen oder beim Fernsehen einzuschlafen, kann sich ebenfalls nachteilig auf Ihren Schlafzyklus auswirken, was laut Shuster zu erhöhter emotionaler Belastung, einschließlich Angst, führen kann.

Persönlich nehme ich in Panik am besten Sitcoms, Cartoons, Disney-Filme und andere sinnlose Inhalte auf, deren Verdauung oder Verarbeitung wenig Aufwand erfordert. Es hilft, sich etwas anzuschauen, das helfen kann, einen rasenden Verstand auszuschalten. Außerdem ist Lachen eine großartige Möglichkeit, einen Angstanfall zu lindern.

Im Jahr 2010 hatte ich die schlimmste Angst, die ich je hatte. Mir ging es mental nicht gut, und alles spitzte sich zu, als ich drei Tage lang nicht in der Lage war, mein Bett zu verlassen. Schon beim Aufstehen zum Toilettengang zitterten meine Hände und ich bekam eine Reihe von schwächenden Panikattacken. Während dieser Zeit habe ich geschautDer neue Groove des Kaisersden ganzen Tag. Schließlich konnte ich mich entspannen und in etwas so Vertrautem Erleichterung finden, wenn ich mich sonst so verloren fühlte.

Wenn ich alleine zu Hause bin und ängstlich bin, kann das Anschauen eines Komfortfilms oder einer Serie Wunder bewirken. Normalerweise bedeutet das eine Show oder einen Film, in dem ich praktisch alle Zeilen zitieren kann. „Vertrautheit ist gut, vor allem im Umgang mit Angst“ sagt Kevin Gilliland, Psy.D., Executive Director von Innovation360, und Autor von Kämpfe gut, lebe gut . „Es gibt auch eine Ablenkungstechnik, die Bilder beinhaltet: Denken Sie an Ihren Lieblingsort zum Entspannen – einen Strand auf Hawaii oder die Berge von Colorado.“ Grundsätzlich können angenehme Bilder beruhigend wirken, weshalb mir bekannte Fernsehserien und Filme seit so vielen Jahren das Handwerk legen.

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„Je nach individuellen Auslösern können bestimmte Filme sehr beruhigend sein“ Mann sagt. „Beispielsweise kann jemand, der aufgrund einer kürzlichen Trennung Angst hat, durch einen romantischen Film ausgelöst werden. Dieselbe Person kann jedoch eine Bewegung, die sich bewegt, als beruhigend und ablenkend empfinden, weil die ‘emotionalen Wunden’ darf nicht ausgelöst werden.”

Das hat auch eine Studie aus dem Jahr 2016 gezeigt Fernsehen hat das Potenzial, Stress abzubauen , eine Reaktion, die besonders bei Frauen festgestellt wurde. Von den befragten Frauen hatten diejenigen, die fernsahen, einen niedrigeren Cortisolspiegel, was auf ein geringeres Stressniveau hinweist.

Was ist mit Telefonspielen und sozialen Medien?

Wenn es nicht möglich ist, einen Film zu sehen, zum Beispiel, wenn Sie im Supermarkt Schlange stehen, gibt es einige Telefonspiele, die helfen können, Angstzustände zu lindern. EIN Studie Die bei Texas A&M durchgeführten Studien zeigten, dass diejenigen, die gewalttätige Videospiele spielten, besser mit Stress umgehen konnten, weniger depressiv wurden und in stressigen Zeiten Feindseligkeiten vermeiden konnten.

Wenn gewalttätige Videospiele jedoch nicht dein Ding sind (sie sind sicher nicht meins), kann es für Leute mit Angstzuständen immer noch hilfreich sein, dich mit einem beruhigenden Videospiel abzulenken. Mein Liebling ist Neko Atsume , ein Spiel mit niedrigem Druck, bei dem Sie Katzen füttern, ihnen Spielzeug kaufen und Fotos von ihnen beim Spielen machen. Das war's. Das ist alles, aber es kann mir die Ablenkung bieten, die ich brauche.

Und das macht Sinn, so Shuster, der sagt, dass „Computerspiele wie Puzzles und andere gewaltfreie Spiele eine Quelle der Entspannung für Angstpatienten sein können“

Ich bin auch nicht der einzige, der das Spiel aus diesem Grund nutzt. Beim Durchsuchen der Neko Atsume Subreddit , fand ich viele andere Spieler, die das Spiel nutzten, um mit Angstzuständen umzugehen, und sagten, dass ihre Angst nachließ, wenn sie regelmäßig zu spielen begannen. Es bietet einen Sinn – Sie protokollieren Erfolge –, aber es ist nicht so anspruchsvoll, dass es zum Burnout beitragen könnte.

Soziale Medien können auf ähnliche Weise auch Ängste lindern: Sie können Ihnen helfen, sich durch Online-Selbsthilfegruppen weniger allein zu fühlen und können die dringend benötigte „Unterstützung und positive Einstellung” nach Shuster. (Du bekommst jedoch aus den sozialen Medien heraus, was du hineingesteckt hast – du wirst wahrscheinlich keinen Frieden finden, indem Facebook deinen Ex stalkt).

Niedliche Tiere können das Leben so viel besser machen.

Das ist kein GeheimnisFuzzy Friends helfen Stress und Angst abzubauen. Abgesehen davon, dass sie im wirklichen Leben mit ihnen rumhängen (grüße meine perfekte Katze Ava), hilft es wirklich, Fotos und Videos von kleinen Süßen anzuschauen.

„Es gibt gute Studien, die darauf hindeuten, dass Tiere einen überwältigend positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit haben können“ sagt Shuster. „Selbst wenn wir uns nur das Bild eines Hundes oder einer Katze ansehen, ruft es aufgrund der Bedeutung, die wir Haustieren im Allgemeinen zuordnen, eine positive emotionale Reaktion hervor.“

Und obwohl Reddit viele schreckliche Aspekte hat, ist es auch voller Edelsteine. Einer ist r/Aww , wo Sie bezaubernde Tierfotos finden können, und es ist perfekt, besonders für die nächtliche Panik, die sich gerade rechtzeitig vor dem Schlafengehen einstellt. Ja, ich bin die Art von Person, die fast ihren Wecker für die Arbeit verpasst, indem sie den Telefonakku leert, nachdem sie eingeschlafen ist und sich ein GIF eines umfallenden Welpen anschaut.

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Der Dodo ist eine weitere großartige Ressource für entzückende Tiernachrichten und -videos. Einige ihrer Videos sind etwas übertrieben und die Musik lässt mich mit den Augen rollen, aber niedliche Tiere, die sich anfreunden, ist für mich immer ein Gewinn.

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„Haustiere sind eine wunderbare Quelle bedingungsloser Liebe“ Mann sagt. „Selbst das Betrachten von Tierbildern kann zu Ruhezuständen führen, insbesondere wenn eine Person bereits Erfahrungen mit einer unterstützenden, beruhigenden Verbindung mit Tieren gemacht hat.“

Servicetiere werden heutzutage immer häufiger zur Behandlung von psychischen Erkrankungen eingesetzt (insbesondere auf Flughäfen), und ebenso kann der bloße Blick auf niedliche Tiere helfen, einen ängstlichen Geist zu lindern und eine erdende Wärme zu spenden.

Diese Ressourcen sind definitiv keine Allheilmittel, und ich bin mir nicht sicher, ob sie immer die zuverlässigsten sind, je nach Schweregrad der Angst. Aber bisher ist der bewährteste Weg, meine wachsende Angst zu unterdrücken, mich abzulenken.