Die Menschen (und die Wissenschaft) haben gesprochen: Dies sind die besten Schlafprodukte

Wir schließen Produkte ein, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision.Hier ist unser Prozess.

Schlaf ist ein wichtiges menschliches Bedürfnis – dort oben mit Nahrung, Wasser und Luft – aber eine Million unglücklicher Wahrheiten des modernen Lebens machen es geradezu schwierig, genug Schlaf zu bekommen.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Gemäß CDC, ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen verstehe nicht die empfohlenen 7 bis 9 Stunden von Zzz pro Nacht.

Ein positives Ergebnis all dieser Schlaflosigkeit ist eine explosionsartige Zunahme an Produkten, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Wir leben in einer Zeit von Meditations-Apps, intelligenten Matratzen und sogar Mini-Schlaf-Tracking-Robotern, die Sie im Bett tragen (weil anscheinend nichts heilig ist).

Guter Schlaf erfordert zwar oft eine Änderung des Lebensstils, wie zum Beispiel eine entspannende Nachtroutine, das Absetzen des Koffeins 6 Stunden vor dem Schlafengehen , und das Anschauen von Bildschirmen im Bett zu vermeiden, können manchmal Ausgaben für Ausrüstung beschleunigen.

Um herauszufinden, welche Produkte tatsächlich funktionieren und Ihren Cent wert sind, haben wir uns durch die Forschung gekämpft und die Bewertungen überprüft. Jedes Produkt auf unserer Liste wird durch Forschung überprüft und hat mindestens 700 Bewertungen und durchschnittlich 4,2 von 5 Sternen.

Design von Alexis Lira

1. Nimm ein Lavendelbad

Nichts sagt Selbstpflege wie ein warmes Bad, um einen langen Tag ausklingen zu lassen. Und es stellt sich heraus, dass badinduzierte Entspannung gut für den Schlaf sein kann.

Anzeichen dafür, dass er verknallt ist

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 10 bis 15 Minuten in einem warmen Bad, idealerweise 90 Minuten vor dem Schlafengehen, half den Leuten beim Einschlafen durchschnittlich 10 Minuten schneller.

Dr. Teals Bittersalz-Einweichlösung

Bewertung: 4,8 / 5
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Verwenden Sie diese Einweichlösung in Ihrem Bad vor dem Zubettgehen, um den zusätzlichen aromatherapeutischen Schlafvorteil von Lavendel zu genießen. Einer kleine Studie der Menschen mit Herzerkrankungen fanden, dass der Duft von Lavendelöl die Schlafqualität verbessert. (Als Bonus wurde gezeigt, dass Bittersalz Rötungen der Haut reduzieren und verbessern die Hautbarriere.)

2. Gönnen Sie sich einen Supplement-Boost

Es gibt keinen Mangel an entspannenden, schlaffreundlichen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt. Kaufen Sie intelligenter ein, indem Sie auschecken unser praktischer Ratgeber !

JETZT Melatonin-Ergänzung

Bewertung: 4,5 / 5
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Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon in Ihrem Körper, das eine wichtige Rolle in Ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. EIN 2013 Analyse der Forschung fanden heraus, dass die Einnahme von 3 bis 10 Milligramm Melatonin vor dem Zubettgehen dazu beitragen kann, dass Menschen schneller einschlafen, länger schlafen und besser schlafen.

3. Probieren Sie eine Meditations-App aus

Kennen Sie das Gefühl, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft und Ihr Gehirn in Aktion tritt? Es kann das Einschlafen schwierig machen, um es gelinde auszudrücken.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gehirn in einen Zustand der Ruhe zu bringen, ist Achtsamkeit und Meditation. Es hat sich gezeigt, dass das Praktizieren von Meditation Hilfe bei Schlaflosigkeit und Schlafqualität verbessern .

Wenn die Entwicklung einer Meditationsroutine entmutigend klingt, hören wir Sie. Hier kommen Meditations-Apps ins Spiel.

Schlummern

Bewertung: 4,6 / 5
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Schlummern bietet eine riesige Sammlung von Schlafmeditationen und Gute-Nacht-Geschichten, die Ihren Geist beruhigen, einschließlich anpassbarer Naturgeräusche und Hintergrundeffekte, um das perfekte Ambiente für einen erholsamen Schlaf zu schaffen. Und es ist kostenlos!

Ruhe

Bewertung: 4,8 / 5
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Wenn Sie jemals davon geträumt haben, dass Matthew McConaughey Ihnen eine Gute-Nacht-Geschichte vorliest, möchten Sie wahrscheinlich herunterladen Ruhe . Nur ein paar Geschichten sind kostenlos enthalten, aber ein 70-Dollar-Jahresabonnement schaltet eine riesige Bibliothek von Meditationen frei, die speziell für den Schlaf entwickelt wurden.

Insight-Timer

Bewertung: 4,8 / 5
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Diese App bietet mehr als 30.000 kostenlose geführte Meditationen, von denen 1.400 allein für den Schlaf gedacht sind. Und täglich werden 80 neue kostenlose Meditationen hinzugefügt, sodass Sie Ihre Meditation jeden Tag wechseln können, wenn Sie möchten!

4. Verwenden Sie Ohrstöpsel, um die Nachtgeräusche zu verbannen

Nächtlicher Lärm ist eine Tatsache des Lebens. Eine Nacht ist es ein Rudel prügelnder Waschbären, in der nächsten lernen die Nachbarn von oben Gitarre spielen. Und diese Nachtgeräusche können Verwirren wir ernsthaft unseren Schlaf und folglich unsere geistige und emotionale Gesundheit.

Geben Sie ein: Ohrstöpsel. Obwohl diese winzigen Lebensretter nicht jedes Geräusch beseitigen (Sie werden Ihren Wecker nicht verschlafen), können sie nächtliche Geräusche erheblich reduzieren.

Flents Quiet Time Ohrstöpsel

Bewertung: 4.3 / 5
Bewertungen: 1.258
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Diese Ohrstöpsel bestehen aus weichem, bequemem Schaumstoff, der sich für eine individuelle Passform in den Gehörgang verjüngt. Sie tragen das Höchste Geräuschreduzierungsbewertung (NR) möglich: 33 Dezibel . Sie werden auch in einem praktischen Glas geliefert, das Sie neben Ihrem Bett aufbewahren können.

Mack's Pillow Weiche Silikon-Ohrstöpsel

Bewertung: 4.3
Bewertungen: 3.281
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Diese Ohrstöpsel aus Silikonkitt sind großartig, weil sie formbar sind und sich bequem an die einzigartigen Konturen jedes Ohrs anpassen. Ihre NRR ist etwas niedriger als die der Flents, aber immer noch anständig bei 22 Dezibel .

5. Holen Sie sich eine Geräuschmaschine

Wir alle haben diesen Geräuschmaschinenfreund. Weißt du, der die kleine Kiste auf Reisen mitnimmt? Nun, sie sind tatsächlich auf etwas gefasst. Nachforschungen haben ergeben das zuhören lila Geräusch reduziert die Komplexität der Gehirnwellen, was die allgemeine Schlafqualität verbessert.

LectroFan Evo Soundmaschine

Bewertung: 4,5 / 5
Bewertungen: 7.762
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Dieser Welpe bietet einen buchstäblichen Regenbogen an Fächergeräuschen, einschließlich weißem, rosa und braunem Rauschen. (Jede Farbe bezieht sich auf eine andere Variation von Tonhöhe und Frequenz.) Oder stimmen Sie es auf ein Meeresgeräusch Ihrer Wahl ab. Weitere Vorteile: ein Timer und eine Audiobuchse für Kopfhörer oder einen tragbaren Lautsprecher.

Schnarchpflege Nasenöffnungen No

Bewertung: 4,4 / 5
Bewertungen: 8.941
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Nasenöffnungen sind vielleicht nicht das sexieste Ding, über das Sie heute gelesen haben, aber sie könnten das nützlichste sein. Wenn Sie ein Bett mit einem Schnarcher teilen, möchten Sie diese vielleicht als Geschenk zum nächsten Geburtstag betrachten. Fragen Sie einfach die 5.500 Personen, die Fünf-Sterne-Bewertungen hinterlassen haben.

6. Sagen Sie Ihrem Körper mit einer Augenmaske, dass es Nacht ist

Wusstest du eigentlich Licht unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin in Ihrem Körper (auch bekannt als schlafhemmend), während Dunkelheit ihn fördert? Je mehr Licht du eliminieren kannst, desto einfacher wird es sein, deinen Körper (und dein Gehirn) davon zu überzeugen, dass es Zeit für Ruhe ist.

IMAK Kompressions-Schmerzlinderungsmaske und Augenkissen

Diese gewichtete Augenmaske aus winzigen Kompressionskugeln passt sich Ihrem Gesicht an, sodass so gut wie kein Licht eindringt. Sie können sie auch in den Gefrierschrank legen, um müde, geschwollene Augen zu beruhigen.

Bewertung: 4,4 / 5
Bewertungen: 3.408
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7. Zeit für ein Upgrade deiner Matratze

Es gibt eine Bootsladung von Forschung wie sich Matratzen auf die Schlafqualität auswirken, und das Wichtigste ist nicht so aufregend: Es gibt kein ideales Maß an Matratzenhärte. Die Bedürfnisse und Wünsche jedes Einzelnen sind sehr subjektiv.

Dennoch ist Ihre Matratze für einen guten Schlaf wichtig. Wenn Sie jeden Morgen Federn verspüren oder wund aufwachen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, den Sprung zu wagen und in ein neues Bett zu investieren.

Zeichen, dass sie jemand anderen hat

WinkBed Matratze

Bewertung: 4,8 / 5
Bewertungen: 3.197
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Die Rolle der Temperatur beim Schlafen wird oft übersehen, aber eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass ein zu warmer Raum Ihr Schlaf wird eher gestört . Eine kühlende Matratze kann dabei helfen, eine Überhitzung im Schlaf zu vermeiden.

Dieses innovative WinkBed Matratze hält dich kühl mit feuchtigkeitsableitender Technologie und zwei Spulenschichten, die den Luftstrom fördern. Die Matratze wird mit einer risikofreien Testversion für 120 Nächte und einer lebenslangen Ersatzgarantie geliefert.

8. Investiere bereits in ein gutes Kissen

Das Leben ist zu kurz, um auf einem schlechten Kissen zu schlafen, Leute! Kissen sind oft ein nachträglicher Gedanke, aber Forschung hat herausgefunden dass viele von uns wahrscheinlich auf dem falschen Kissen schlafen. Lass das nicht du sein.

EPABO Memory Foam Kissen

Bewertung: 4.3 / 5
Bewertungen: 4.988
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Ein orthopädisches Kissen könnte genau das sein, was Ihre Wirbelsäule braucht. Forschung hat gezeigt, dass die Verwendung eines orthopädischen Kissens Ihnen hilft, besser zu schlafen, indem es eine optimale Krümmung Ihrer Wirbelsäule gewährleistet.

Das EPABO Memory Foam Kissen wurde entwickelt, um Kopf, Nacken, Schultern und Rücken zu stützen und auszurichten. Es ist eine gute Wahl, egal ob Sie Seiten-, Rücken- oder Bauchschläfer sind.

Milemont Shredded Memory Foam Kissen

Bewertung: 4,6 / 5
Bewertungen: 2.063
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Dieses Kissen besteht aus atmungsaktivem Schaumstoff und ist so konzipiert, dass es sich an Nacken, Wirbelsäule und Oberkörper anpasst. Im Gegensatz zu herkömmlichen Memory-Schaum-Kissen ermöglicht Ihnen die zerkleinerte Füllung dieses Kissens, es auf die gewünschte Festigkeit zu „aufplustern“ oder zu glätten.

9. Wearable Tracker für die Daten-Nerds unter uns

Hassen oder lieben Sie es, tragbare Technologie zur Überwachung des Schlafs scheint hier zu bleiben. Diejenigen, die sich für diesen Trend interessieren, finden es super hilfreich, mehr über ihre Schlafmuster zu erfahren.

Fitbit Versa 2

Bewertung: 4,5 / 5
Bewertungen: 1.742
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Dieses Gerät gibt Ihnen einen nächtlichen Schlafwert basierend auf Ihrer Herzfrequenz (Schlafen und Ruhen), Unruhe, Wachzeit und Schlafphasen.

Der Tracker wird auch mit einem intelligenten Alarmsystem namens Smart Wake geliefert, das Sie mithilfe von maschinellem Lernen morgens zu einem optimalen Zeitpunkt in Ihrem Schlafzyklus weckt, damit Sie sich von diesem grausamen Wecker verabschieden können.

Um Ihr Schlafspiel noch zu verbessern, lesen Sie unsere Tipps auf tips schnell einschlafen !

Catherine Renton ist eine freiberufliche Rundfunk-, Online- und Printjournalistin aus Großbritannien. Wenn sie nicht über Nüchternheit, psychische Gesundheit und Wellness schreibt, twittert sie @rentswrites .