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Als Autist reagiere ich besonders sensibel auf Sinneseindrücke. Ich bemerke jedes winzige Geräusch, jeden Lichtstreifen, jedes Bündel Stoff, während ich mich im Bett wälze und umdrehe.
Vielleicht haben Sie versucht, Ohrstöpsel zu tragen oder Verdunkelungsvorhänge in Ihrem Zimmer aufzuhängen. Vielleicht haben Sie sich einfach damit abgefunden, jede Nacht durchzuschlafen, so wie ich. Für leichte Schläfer – sowohl autistische als auch allistische (nicht-autistische) – ist die sensorische Empfindlichkeit ein Schmerz.
Wie ich mit Geräuschen, Licht und Berührung umgehe
Als ich dann letztes Jahr in Untermietzimmern und Hostels in Mexiko lebte, entwickelte ich eine tragbare Schlaflösung, die meine sensorischen Bedürfnisse in Bezug auf Geräusche, Licht und Berührung erfüllte. Dies, zusammen mit meiner etablierten Routine, hilft mir, den Fokus von den Stressoren des Tages zu nehmen und meinen Körper zum Einschlafen zu bringen.
Natürlich habe ich versucht, mit Ohrstöpseln zu schlafen und einen Box-Lüfter auf Hochtouren zu drehen, aber keine der Methoden blockierte den Klang gut genug für meine empfindlichen Ohren. Also schlafe ich jetzt mit In-Ear-Kopfhörern ein – ich benutze MiniSo (25 $), die bequem genug sind, um im Bett zu tragen – und eine kostenlose App namens . zu hören Gehirnwellentherapie .
Sie wählen eine Art der sich wiederholenden binauralen Welle (die App bietet Vorschläge, wofür jede Frequenz geeignet ist) und eine Dauer. Es funktioniert besser, als zu versuchen, mit Musik einzuschlafen. Es blockiert nicht nur Geräusche, sondern das Geräusch selbst ist beruhigend: Wenn ich es nur höre, schläft es mich ein.
Für mein Lichtempfindlichkeitsproblem, das auch tagsüber Migräne auslösen kann, verwende ich eine Augenmaske von Alaska-Bär ($ 10), die eine Nasenblende und zwei Riemen hat. Ich habe festgestellt, dass zwei Riemen helfen, die Maske sicher zu halten und besser an mein Gesicht anzupassen.
Wenn Licht nicht Ihr Problem ist, haben Sie vielleicht nicht an Berührungen gedacht – das Gefühl, das Gewicht oder das Material meiner Bettwäsche oder meiner Kleidung kann mich wach halten.
Mark Wahlberg Wiki
Das Tragen von weiten Pyjamas war irritierend, weil sie sich beim Umzug zusammenballten. Jetzt trage ich Baumwoll-Leggings die bleiben, wenn ich mich umdrehe oder herumzappele und a Cami-Tanktop oder ein tailliertes Hemd, je nach Wetter.
Meine bewährte Schlafenszeit
Jeden Abend um 21 oder 22 Uhr liege ich im Bett und dann, für 10 Minuten bis… manchmal viel zu lange, gewöhne ich mich an einen Roman. In eine fiktive Welt zu entfliehen, gibt mir Distanz von den Ängsten, die ich über den gerade zu Ende gegangenen oder den kommenden Tag haben könnte.
Sobald ich meinen Wecker für den nächsten Morgen stelle und Brain Wave einschalte, schaue ich nicht mehr auf mein Handy – ich lese nur, bis ich schläfrig bin.
Egal, ob ich versuche zu schlafen oder mich tagsüber unwohl fühle, ich habe festgestellt, dass mir die Frage nach den sensorischen Auslösern geholfen hat, herauszufinden, wie ich sie bewältigen kann. Jetzt bekomme ich zum ersten Mal in meinem Leben regelmäßig erholsamen Schlaf.
Der schwangere Bauch fühlt sich eng und schwer an
Aber vor allem habe ich festgestellt, dass diese sensorischen Anpassungen nicht auf die Nacht beschränkt sein müssen. Ich benutze die Brain Wave-App immer dann, wenn ich eine Reizüberflutung verspüre oder wenn ich mich konzentrieren muss. Wenn ich eine Migräne spüre, setze ich auch meine Augenmaske auf.
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