Wie man mit einer toxischen Beziehung zu einem Geschwister umgeht

Wenn 'The Brady Bunch' ein Spiegelbild des wirklichen Lebens wäre, hätten Geschwister keine schlimmeren Probleme als leichte Eifersucht und das seltene Missgeschick beim Fußballwerfen.

Aber wie Sie vielleicht an Ihrem Mangel an Schlaghosen und kitschigen Lebenslektionen am Ende des Tages bemerkt haben, landet „The Brady Bunch“ ziemlich weit von der Wahrheit entfernt (sorry, Brady-Leute, aber Sie sind nicht in der Schlagzeile HBO-Drama, dachten Sie einmal).

Im Fernsehen werden Geschwisterbeziehungen als besondere, einzigartige, unzerbrechliche Bindung behandelt, die niemals gebrochen werden kann. Im wirklichen Leben sind Sie jedoch einfach verschiedene Menschen, die ohne eigene Wahl im selben Haus leben und es manchmal schaffen makingcooooooo kompliziert.

Gemeinsame Eltern, Wohnräume und widerwillige Urlaubsfotos bedeuten nicht, dass Ihre Geschwisterbeziehungen eng werden oder sogar sein sollten. Manchmal kann ein Geschwister sogar einen schädlichen Einfluss auf Ihr Leben ausüben.

Also was kannst du tun?

Wir haben mit Psychologen gesprochen, um nach den besten Möglichkeiten zu suchen, toxisches Verhalten zu erkennen, zerbrochene Beziehungen zu reparieren und herauszufinden, wann es Zeit ist, Bindungen vollständig abzubrechen.

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Nicht alle Geschwister sind nah

„Geschwisterbeziehungen sind komplex“, sagt lizenzierte Sozialarbeiterin und Therapeutin Shannon Thomas . „Die Gesellschaft erwartet, dass wir mit unseren Geschwistern beste Freunde sind, besonders wenn sie das gleiche Geschlecht haben. Wenn wir keine enge Beziehung haben, ist es uns oft peinlich, dies vor Freunden zuzugeben. Wir glauben,Wer mag seine Geschwister nicht?Eigentlich viele Leute.“

Thomas sagt, dass viele ihrer Kunden Schuldgefühle wegen nicht perfekter Geschwisterbeziehungen empfinden, obwohl dies die ganze Zeit passiert.

(Es gibt auch viele Missverständnisse über Menschen, die keine Geschwister haben.)

In einer Umfrage zur Familienentfremdung bei Erwachsenen der University of Cambridge fühlten sich 68 Prozent der Teilnehmer stigmatisiert und beschämt, nachdem sie sich von einem Familienmitglied gelöst hatten. Blake D. (o. J.). Versteckte Stimmen: Familienentfremdung im Erwachsenenalter. https://www.standalone.org.uk/wp-content/uploads/2015/12/HiddenVoices.FinalReport.pdf

Von 807 Teilnehmern entfremdeten sich 361 Personen von einer Schwester, 362 trennten sich von Brüdern und 118 trennten sich von beiden. Obwohl sich eine schwierige Beziehung zu einem Geschwisterkind besonders verletzend und persönlich anfühlt, kommt es häufiger vor, als es den Anschein hat.

Aber wann wird eine Beziehung von unangenehm zu giftig? Und woher wissen Sie, dass es an der Zeit ist, mit jemandem aufzuhören, mit dem Sie so viel von Ihrem Leben geteilt haben?

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Beurteilen Sie den Schaden

„Giftige Geschwister können nicht nur eine Belastung für Sie darstellen, sondern können auch dem Rest der Familie Schmerzen bereiten“, sagt Kristen Fuller, MD.

„Es gibt keine Schwarz-Weiß-Linie, wann eine Person ihre Geschwister aus ihrem Leben streichen sollte, aber es gibt viele Fragen, die Sie sich stellen können, wenn Sie versuchen zu entscheiden, ob Ihre Geschwister zu schädlich sind, um eine wertvolle Präsenz zu haben. “ rät Fuller.

Berücksichtigen Sie diese Fragen, wenn Sie mit dem betreffenden Familienmitglied zu tun haben:

• Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, in eine Therapie zu gehen, um herauszufinden, wie Sie Ihren Geschwistern helfen können?
• Haben Sie mit anderen Familienmitgliedern über diese Situation gesprochen? Wenn ja, was haben sie gesagt?
• Gab es in Ihrem Leben jemals einen Punkt, an dem Sie Ihrem Geschwisterkind nahe standen? Wenn ja, an welchem ​​Punkt haben Sie angefangen, auseinanderzudriften? Und was hat es verursacht?
• Hat Ihr Geschwister Sie jemals körperlich verletzt oder gegen das Gesetz verstoßen?
• Fühlen Sie sich bei Ihren Geschwistern unsicher?

Wenn Sie diese Fragen beantworten, erhalten Sie ein klareres Bild von der Beziehung, die Sie zu Ihrem Geschwister haben. Und wenn Sie sich zu diesen Fragen von einem Therapeuten beraten lassen können, umso besser.

(Eltern können auch die Quelle einiger Beziehungsängste sein – hier ist wie um herauszufinden, ob Sie eine gesunde Verbindung zu ihnen haben.)

Ein Therapeut kann Ihnen einen objektiven Überblick über die Situation geben und Ihnen Werkzeuge zur Verfügung stellen, um mit einem Geschwister umzugehen, das wahrscheinlich eigene Probleme durchmacht.

Wenn die Geschwister Sie bedroht oder körperlich verletzt haben, sagt Fuller, dass es am besten ist, sich sofort aus ihrem Leben zu entfernen. Es lohnt sich nicht, die eigene Sicherheit für eine Familienbeziehung zu riskieren.

Aber wenn die Beziehung nicht direkt bedrohlich ist, gibt es Möglichkeiten, die Beziehung zum Laufen zu bringen.

Es kann helfen, die Anzeichen einer toxischen Manipulation zu kennen – wir haben zusammengestellt ein Ratgeber dazu.

Kommunizieren Sie Ihre Gefühle – was auch immer die Konsequenzen sein mögen

'Hey Schwester. Wie geht's? Du machst mir das Leben schwer und ich will dich nicht mehr sehen. Ich dachte, du möchtest es vielleicht wissen.“

Okay, gut, vielleicht ist das nicht der beste Weg, um ein Gespräch darüber zu beginnen, wie Ihre Geschwister Ihr Leben beeinflusst haben, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Gefühle ehrlich teilen.

In der oben erwähnten Cambridge-Umfrage wünschten sich die meisten Befragten, sie könnten eine positivere, liebevollere Geschwisterbeziehung mit weniger Urteilen und Kritik haben.

„Wenn wir uns vor oder nach dem Sehen ängstlich fühlen oder ihr Verhalten uns ernsthaft an uns selbst und an Lebensentscheidungen zweifeln lässt, müssen wir einen Schritt zurücktreten und beurteilen, ob die Beziehung eher schädlich als förderlich ist“, sagt Thomas.

Wenn Ihr Geschwister Sie also immer wieder im Stich gelassen hat, Sie ständig verurteilt oder Sie wie einen Geldautomaten anstelle eines Familienmitglieds zu benutzen scheint, müssen Sie es wissen lassen, sagt Fuller.

Sie reagieren möglicherweise nicht positiv auf Ihr ehrliches Gespräch. Aber Offenheit gibt euch beiden die Chance, euren Beschwerden Luft zu machen und möglicherweise mit der Heilung zu beginnen.

Wenn sie besonders passiv aggressiv sind, So gehen Sie mit Kommunikation um .

Machen Sie gemeinsam einen Plan und verfolgen Sie Ihre Fortschritte

Nachdem Sie Ihre Gefühle ausgedrückt haben, ist es an der Zeit, umsetzbare Schritte in die Wege zu leiten, um zu versuchen, die Beziehung zum Besseren zu verändern.

„Erstellen Sie einen zeitlich begrenzten Plan, der quantifizierbare, beobachtbare Ergebnisse enthält, die Ihnen helfen können, Ihre Bemühungen zu leiten und den Kurs bei Bedarf zu korrigieren“, sagt Lindsay Trent, PhD, Psychologin aus der Bay Area.

Kannst du also einfach sagen 'Hör auf, giftig zu sein' und Feierabend machen? Traurigerweise Nein. Das wird die Dinge fast garantiert noch schlimmer machen. Stattdessen müssen Sie Ihren Geschwistern feste Regeln geben und zur Kenntnis nehmen, wie sich Ihre Beziehung ändert.

Trent empfiehlt, alles schriftlich festzuhalten, damit Sie ein greifbares Protokoll der Schritte haben, die Sie unternommen haben, um die Beziehung zum Funktionieren zu bringen, und die Reaktion Ihrer Geschwister.

(Das kann auch Hilfe bei romantischen Beziehungen – es ist kein Allheilmittel, aber es kann dir helfen, dich wieder mit Menschen zu verbinden, die alle möglichen Rollen in deinem Leben spielen.)

Auf diese Weise können Sie leichter sehen, wie sich die Dinge verbessern. Auf der anderen Seite haben Sie den Beweis dafür, dass es ihnen schlechter geht, wenn sich Ihr Geschwister nicht an das hält, was Sie vereinbart haben.

„Ihre Geschwister einzuladen, an einem Plan mitzuarbeiten, ist eine großartige Möglichkeit, gemeinsame Ziele zu erreichen“, sagt Trent. „Ihre Bereitschaft, sich an diesem Prozess zu beteiligen, kann auch als Indikator dafür dienen, wie investiert sie sind und ob es Ihre Zeit und Mühe wert ist.“

Wenn Sie also näher sein möchten, versuchen Sie, Wege zu finden, wie Sie beide dies erreichen können. Oder wenn Sie weniger Kritik erhalten möchten, lassen Sie Ihre Geschwister wissen, dass sich Ihre Gespräche nicht um Urteile drehen können.

Es ist auch wichtig, lernen, mit Kritik umzugehen – eine schlechte Beziehung funktioniert nicht nur in eine Richtung.

Vielleicht ist ein Geschwisterkind zu bedürftig oder bittet immer um Geld und Gefälligkeiten. Unter diesen Umständen sollten Sie die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, und die Ressourcen, die Sie ihnen zur Verfügung stellen, begrenzen.

Nachdem Sie sich Ziele gesetzt haben, verwenden Sie positive Verstärkung, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, sagt Trent. Es ist leicht, die kleinen Momente zu beschönigen, in denen ein Geschwisterchen versucht, sein Verhalten zu ändern.

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Also, wann immer du eine Veränderung zum Besseren siehst, erkenne sie und bedanke dich bei deinen Geschwistern für die Mühe. Indem Sie sich auf die guten Momente konzentrieren, haben die Geschwister einen Anreiz, sich zu ändern, und Sie werden sich auch in Bezug auf die Beziehung als Ganzes besser fühlen.

Wenn die Beziehung zu retten ist, wird die Positivität das, was Sie haben, zum Besseren verändern.

Es kann schwer sein, bleib positiv in der Nähe von negativen Menschen . Es ist jedoch wichtig, um durchs Leben zu kommen.

Grenzen setzen

Leider wollen nicht alle Geschwister ihre Hänger verarbeiten.

Wenn Sie Ihren Geschwistern Ihre Gefühle darüber mitgeteilt haben, wie sie Schaden angerichtet haben, und sie schlecht reagiert haben, ohne ihr Verhalten zu ändern, ist es möglicherweise an der Zeit, ihnen Grenzen zu setzen.

Wenn dich zum Beispiel ein Geschwisterkind ständig um Geld bittet, wird es für dich und dein Geschwisterkind irgendwann schädlich sein, weiterhin Bargeld zu verteilen. Indem sie ihre mangelnde finanzielle Verantwortung ermöglichen, lernen sie nicht, wie sie mit ihrem Geld umgehen, und Sie werden sich weiterhin benutzt fühlen.

Durch klare Grenzen setzen , können Sie beginnen, Ihren Kopfraum neu auszubalancieren, während Ihre Geschwister beginnen müssen, sich der Realität ihrer Entscheidungen zu stellen.

Dies kann bedeuten, dass Sie sie nur bei großen Familientreffen sehen oder dass Sie sie wissen lassen, dass Sie sich nicht mehr mit ihnen unterhalten, wenn sie anfangen, Sie persönlich zu beleidigen.

Wenn Sie ihnen in der Vergangenheit mit Bargeld geholfen haben und nur Kontakt aufnehmen, wenn sie Geld oder eine Unterkunft brauchen, ist es möglicherweise an der Zeit, ihnen zu sagen, dass Sie gerne mit ihnen sprechen, wenn sie nichts mehr brauchen von Sie.

Grenzen können extrem schwer einzuhalten sein, aber es ist das Beste für Sie beide. Es bedeutet auch nicht, dass du sie nicht liebst

Wenn du dich von anderen als Fußmatte benutzen lässt, kann das zu Ressentiments führen. Wenn Sie nicht mit diesem Ressentiment umgehen, baut es sich auf und ruiniert jede Chance auf eine Beziehung.

Und Ressentiments hegen ist für niemanden gut .

Anstatt in Zukunft aus angestauter Wut auszupeitschen, setzen Sie jetzt Grenzen. Auch wenn du deine Zeit mit deinen Geschwistern vielleicht einschränkst, streichst du sie nicht komplett aus deinem Leben.

Sie machen jedoch deutlich, dass Sie nicht weiter benutzt werden und ihr negatives Verhalten nicht Ihr Leben überholen wird.

Sie gehen lassen

In extremen Situationen müssen Sie möglicherweise die Bindung zu einem Geschwisterkind abbrechen.

Wenn Sie versucht haben, Brücken zu bauen, und Ihre Geschwister sie immer wieder in Brand setzen, ist es am besten, Ihre geistige, körperliche und finanzielle Gesundheit an die erste Stelle zu setzen und die Geschwister gehen zu lassen. Zumindest für eine kleine Weile.

„Sie haben die Möglichkeit, eine Pause von Ihrem Geschwisterchen einzulegen“, sagt Fuller. „Ermutigen Sie sie, Hilfe zu suchen. Vielleicht können Sie sich nach genügend Zeit und Heilung möglicherweise wieder näher kommen.“

Sie können die Tür für eine zukünftige Versöhnung offen lassen, wenn und wenn Ihre Geschwister Schritte unternehmen, um ihr Verhalten zu ändern. Aber in der Zwischenzeit kann es für Sie beide besser sein, den Kontakt einzuschränken.

(Du auch sollte sich nicht entschuldigen wie du dich fühlst.)

Behalte wieder deine Grenzen bei. Wenn du dich schuldig fühlst, weil du ein Geschwisterchen aus deinem Leben gestrichen hast, dann schau zurück auf all die Dinge, die du getan hast, um die Situation zu beheben.

Trent empfiehlt, dass Sie auf Ihre Notizen zurückblicken, um eine Liste aller Maßnahmen zu sehen, die Sie unternommen haben, um die Dinge richtig zu machen. Dies wird Ihre Schmerzen nicht sofort heilen, aber es kann Ihnen helfen, mit Ihrer Entscheidung Frieden zu schließen.

An dieser Stelle empfahlen alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, eine Therapie zu gehen. Ein Psychologe kann dir dabei helfen, die Grenzen, die du gesetzt hast, aufrechtzuerhalten, mit familiären Schuldgefühlen umzugehen und dich durch die negativen Erinnerungen an die toxische Beziehung zu führen.

Gruppen wie Al-Anon Unterstützung kann Menschen auch helfen, Grenzen zu wahren und andere toxische oder co-abhängige Beziehungen in Ihrem Leben zu erkennen.

(Diese und viele andere Selbsthilfegruppen bieten derzeit jedoch aufgrund von COVID-19 keinen vollständigen Service an, also prüfen, ob sie betriebsbereit sind in der Gegend, in der du wohnst.)

Takeaway: Es ist nicht für immer, aber Distanz ist gesund

Glücklicherweise halten die meisten Entfremdungen zwischen Geschwistern nicht ein Leben lang.

Die Cambridge-Umfrage ergab, dass nur 36 Prozent der Teilnehmer dachten, sie könnten nie wieder eine Beziehung zu ihren Geschwistern haben (im Vergleich zu 56 Prozent der Menschen, die sich sicher waren, dass sie nie wieder eine Beziehung zu ihrer Mutter haben würden – Huch).

Geschwisterverbindungen können kompliziert sein. Aber wenn Sie Grenzen setzen und Ihrer eigenen Gesundheit Priorität einräumen, können Sie ein besseres Leben führen – mit oder ohne Ihre Geschwister.

'Eine toxische Beziehung zu verlassen bedeutet nicht, dass Sie eine Tür vollständig schließen', sagt Fuller. 'Es bedeutet, dass du dir selbst genug Raum zum Heilen gibst.'

Manchmal spüren wir auch, wie eine Distanz zwischen uns und der Familie wächst, die wir unterwegs treffen – unseren Freunden. Hier ist wie man heilt wenn das passiert.