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Rinko Kikuchi Ehemann
Du erzählst eine Geschichte und eine Freundin verdreht die Augen, oder vielleicht bist du beim Essen und deine Tante sagt: „Normalerweise mag ich deine Kleidung nicht, aber der Pullover steht dir super!“ Diese hinterhältigen Kränkungen kommen oft mit einem Lächeln, aber Sie gehen verwirrt und schlecht über sich selbst.
Das liegt daran, dass passiv-aggressives Verhalten eine Möglichkeit ist, Wut auf eine scheinbar nicht feindselige Weise auszudrücken, sagt Andrea Brandt , PhD, Therapeut und Autor von 8 Schlüssel zur Beseitigung passiver Aggressivität . Sie sind ins Fadenkreuz geraten, wissen aber nicht, dass Sie getroffen wurden.
Was ist passiv aggressives Verhalten?
Passives aggressives Verhalten umfasst mehr als nur Augenrollen und falsche Komplimente. Vielleicht ist es diese Freundin, die chronisch zu spät kommt, aber nicht sagt, dass sie nicht gerne mit dir rumhängt. Oder ein Kollege, derProduktivität tötenmit sinnlosen Ablenkungen, aber er wird nicht sagen, dass er seinen Job hasst.
Wir alle haben Momente, in denen wir sarkastisch reagieren oder ja sagen, aber wirklich nein meinen ( es ist kompliziert, Justin ). Beides sind Kennzeichen passiv-aggressiven Verhaltens.
Und das ist in Ordnung, sagt Ken Braslow , MD, Psychiater und Gründer von Luminello . Es wird zu einem Problem, wenn das Verhalten chronisch ist, eine Krücke, um emotional authentische Gespräche zu umgehen.
Passive Aggressivität stammt meistens aus einer Familie, die offene Konflikte vermeidet, aber sie wird auch durch eine Gesellschaft verstärkt, die uns sagt tellsZornist kein gesundes Gefühl, sagt Brandt.
„Uns wird oft beigebracht, konform zu sein und keine Dinge zu sagen, die Probleme verursachen“, sagt sie. „Denn dann könnte es zu einer Explosion kommen und niemand hat uns das Rezept gegeben, wie man mit Wut umgeht.“
Obwohl es kein Allheilmittel für den Umgang mit passiver Aggressivität gibt und der Kontext wichtig ist (Sie werden wahrscheinlich anders reagieren, wenn Sie mit Ihrem Chef umgehen als mit Ihrem S.O.), sind diese fünf Strategien ein guter Anfang.
Wie man mit passiv aggressiven Menschen umgeht
1. Nimm nicht den Köder
Es ist ein schmaler Grat, auf jemanden zu reagieren, der passiv-aggressiv ist, und sich auf das Drama einzulassen, das er kreiert. Sie möchten reagieren, ohne die emotionale Arbeit für sie zu tun, sagt Braslow. Das bedeutet, Fragen zu vermeiden wie: „Warum hast du das gesagt?“ oder „Was meinst du wirklich?“
Beispiel : Ein Freund sagt „Danke“, klingt aber nicht erfreut.
So handhaben Sie es:Beantworte dieInhalt, nicht der Kontext der Situation. Einfach „Gern geschehen“ zu sagen, trifft die Person dort, wo sie sich befindet, nimmt aber nicht ihren Köder, was eine großartige Möglichkeit ist, sie zu entwaffnen.
2. Bleibe im gegenwärtigen Moment
Wenn Sie jemanden auf sein Verhalten hinweisen, ist dies wahrscheinlich nicht das erste Mal, dass er sich so verhalten hat. Denken Sie daran: Diese Angewohnheit wird normalerweise in der Kindheit übernommen, um Konfrontationen zu vermeiden.
Trotzdem ist es keine gute Idee, die Wäscheliste vergangener Vergehen herauszubringen oder pauschale Verallgemeinerungen anzustellen, sagt Scott Wetzler , PhD, stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie am Albert Einstein College of Medicine und Autor von Leben mit dem passiv-aggressiven Mann . Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was gerade passiert ist.
Beispiel :Deine Mutter sagt: „Dieses Kleid verbirgt deine Gewichtszunahme sehr gut.“
So handhaben Sie es:Antworte nicht mit einer allgemeinen Aussage darüber, dass sie dein Aussehen immer kritisiert (auch wenn du das so fühlst). Konzentriere dich lieber auf diesen bestimmten Moment und erzähle ihr, wie du dich durch ihre Worte fühlst.
3. Seien Sie selbstbewusst, wenn Sie sprechen
Die passiv-aggressive Person ist vermeidend, daher ist dies keine Zeit, um den heißen Brei herumzureden. Gehen Sie das Problem stattdessen direkt an. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle und verwenden Sie „Ich“-Aussagen. Diese Methode bringe Verständnis und Empathie, anstatt „Du“-Aussagen, die sich anklagend anfühlen können, sagt Brandt.
Beispiel :Sie sind bei einem Familienessen und bemerken, dass ein Verwandter einem von Ihnen zubereiteten Gericht Gewürze hinzufügt. Es ist auch nicht das erste Mal, dass sie Ihre Rezepte durcheinander bringen.
So handhaben Sie es:Nähern Sie sich ihnen und sagen Sie: „Ich habe bemerkt, dass Sie Gewürze hinzugefügt haben. Ich fühle mich respektlos, wenn du so etwas tust, ohne es mir zu sagen. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihr eigenes Gericht optimieren möchten, aber ich möchte nicht das ganze Rezept ändern.“
4. Stellen Sie sicher, dass die Strafe zum Verbrechen passt
Eine Möglichkeit, passiv-aggressive Menschen dazu zu bringen, ihr Verhalten zu ändern, besteht darin, klare Konsequenzen für ihr Handeln zu haben. Aber diese Bestrafungen können schnell übertrieben werden (z. B. in der Hitze des Gefechts „Ich rede nie wieder mit dir!“ schreien).
Bewerten Sie, wie sich ihr Verhalten auf Sie ausgewirkt hat, und bestimmen Sie dann die beste Reaktion, sagt Wetzler. Solltest du deinem Freund sagen, dass du etwas Zeit brauchst? Oder ist es an der Zeit, die Freundschaft ganz zu beenden? Nehmen Sie sich etwas Zeit und denken Sie darüber nach.
Beispiel :Dies ist das dritte Mal, dass Ihr Freund zu spät ins Kino kommt, ohne Sie zu benachrichtigen.
So handhaben Sie es:Wenn es das nächste Mal passiert, sei direkt und sage ihnen, dass es dich stört, wenn sie dich hängen lassen. Wenn sie dies weiterhin tun, lassen Sie sie wissen, dass Sie stattdessen einen anderen Freund einladen.
5. Verstehen Sie Ihr Publikum
Egal wie sehr du es versuchst, manche Leute werden nicht ansprechen, wenn du mit ihnen sprichst, sagt Stacy Kaiser , Therapeut und Lifestyle-Coach. „Viele Menschen, die passiv-aggressiv sind, werden sich nicht ändern, weil es dich stört“, sagt sie.
Wenn Sie entscheiden, ob Sie das Verhalten einer Person zur Sprache bringen möchten, kann es hilfreich sein, eine schnelle Kosten-Nutzen-Analyse durchzuführen, um herauszufinden, ob es sich lohnt, sich anzustrengen, um sie dazu zu bringen, ihr Verhalten zu ändern. Mit anderen Worten, mit Ihrem Ehepartner zu sprechen ist viel weniger riskant als mit Ihrem Chef.
Beispiel :Ihr Chef behandelt Sie stillschweigend, nachdem eine andere Führungskraft im Unternehmen Ihre Arbeit beglückwünscht hat.
So handhaben Sie es:Fragen Sie sich: Ist es Ihre Zeit und Energie wert, mit Ihrem Chef zu sprechen? Wird es zu Veränderungen führen? Wird dies zu Konsequenzen führen, wie zum Beispiel bei Beförderungen übergangen zu werden oder Ihren Job zu verlieren? Wenn ja, ignoriere ihren Wutanfall und konzentriere dich aufpositive Schwingungen verbreitenbei der Arbeit.
Endeffekt
Plaudereien mit passiv-aggressiven Menschen sind schwierig zu navigieren, besonders wenn Sie gezwungen sind, auf irgendeine Weise zu interagieren, wie zum Beispiel mit Ihrer Schwiegermutter oder Ihrem neuen Manager. Während der Schmerz allgegenwärtig ist, muss das Leiden nicht sein. Hier ist eine kurze Zusammenfassung, wie Sie wie ein Profi damit umgehen.
Auch wenn es sticht, du musst dich beruhigen (Danke T-Swift). Reagieren Sie auf das, was sie gesagt haben, nicht darauf, wie sie es gesagt haben. Behandeln Sie einen Vorfall nach dem anderen, vermeiden Sie verallgemeinerte Aussagen und gehen Sie selbstbewusst mit Ihren Wünschen um. Vergiss nicht, „Ich“-Aussagen zu verwenden, Grenzen zu ziehen und bei ihnen zu bleiben.
Wenn das Sprechen ein No-Go ist – weil, sagen wir, Ihr Job gefährdet wäre – ehren Sie Ihre verletzten Gefühle sich selbst gegenüber (oder Ihrer besten Freundin zur Happy Hour) und machen Sie weiter. In einigen Fällen lohnt es sich einfach nicht, das Verhalten von jemandem herauszufordern.
Denken Sie daran: Es geht nicht um Sie, es geht um sie. Es ist ihr Zeug. Egal welcher passiv-aggressive Put-Down Sie erschüttert hat, stauben Sie Ihre Schultern ab und halten Sie den Kopf hoch. Entschuldigung, nicht Entschuldigung .
