Funktionieren diese Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel wirklich?

Das wissen wir alle eiweißreicher Salat ist eine bessere Mittagsoption als ein Korb Pommes – unser Körper braucht schließlich die Nährstoffe, die in frischen, ganzen Zutaten enthalten sind, für die Zellregeneration und die allgemeine Gesundheit. Aber in Wirklichkeit versprechen wir uns ziemlich oft einen Smoothie morgen im Austausch für die Durchfahrt heute – so sehr, dass viele Amerikaner es sind Vitaminmangel ohne es zu merken.

Diese Mängel können sich auf hinterhältige Weise bemerkbar machen: brüchige Nägel, stumpfe Haut, dünneres Haar… und die boomende Industrie für Nahrungsergänzungsmittel verspricht magische Pillen, die unsere leeren Vitamintanks wieder auffüllen können. Aber was sind diese „Ergänzungen für Haare, Haut und Nägel” zusammengesetzt, sowieso? Und machen sie wirklich einen Unterschied?

Was ist in diesen Ergänzungen enthalten?

Diese Nahrungsergänzungsmittel sollen genau das tun: Ergänzen Sie die Vitamine, Mineralien und Fettsäuren, die wir aus unserer Ernährung erhalten, um Haare, Haut und Nägel gesund zu halten. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die das Haar- und Nagelwachstum stimulieren oder die Haut aufhellen und klarer machen sollen, enthalten eine Kombination aus Biotin, Fischöl und den Vitaminen A, C und E.

Wie arbeiten Sie?

Laut Michele Green, M.D., of Wirkliches Selbst , arbeiten die Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln alle zusammen, um die für eine gesunde Zellregeneration essentiellen Nährstoffe bereitzustellen.

„Biotin stärkt das Haar und erhöht seine Dichte“ Grün sagt. „Fischöl macht Haare und Nägel glänzend und ist eine großartige Anti-Aging-Ergänzung, da die in Fischöl enthaltenen Omega-Öle die Kollagenproduktion und das allgemeine Erscheinungsbild der Haut stimulieren.“

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Laut Green kann Vitamin A, ähnlich wie sein synthetisches Gegenstück Isotretinoin oder Retin-A, helfen, Akne zu behandeln und feine Linien zu reduzieren. „Vitamin A, oral eingenommen, reduziert die Talgproduktion, was großartig ist, wenn Sie an Akne leiden. Die Reduzierung von Talg reduziert Akneschübe und ist aufgrund seiner Fähigkeit, den Zellumsatz zu stimulieren, auch Anti-Aging.” Grün sagt.

„Vitamin C ist ein Antioxidans, das uns hilft, freie Radikale zu bekämpfen, die Haut aufzuhellen und die Kollagenproduktion zu stimulieren“ Grün sagt. „Und Vitamin E wirkt entzündungshemmend und hilft auch beim Zellumsatz.“

Nahrungsergänzungsmittel sind großartig – für manche Menschen.

Aber wenn Nahrungsergänzungsmittel ein solches Allheilmittel wären, würde dann nicht jeder sie einnehmen? In Wirklichkeit haben sich Nahrungsergänzungsmittel als wirksam erwiesen, jedoch nur für Menschen mit gesundheitlichen Bedenken, die ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen.

Zusätzliches Biotin war vor kurzem gefunden in einer Studie mit 18 verschiedenen Fällen für das Nachwachsen von Haaren und Nägeln wirksam war, aber alle Patienten, die Biotin einnahmen, hatten eine &bgr; für strapaziertes Haar und Nägel. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Biotin bei Menschen ohne Erkrankungen, die Haar- und Nagelbruch verursachen, möglicherweise nicht wirksam ist.

Eine andere Verwendung für Biotin könnte die Reinigung verfärbter Zehennägel sein. Wenn Ihre Zehennägel ohne triftigen Grund gelblich sind, wie zum Beispiel bei Pilzen, könnten Nahrungsergänzungsmittel die Antwort sein, so der New Yorker Podologe. Bruce Pinker , DPM, PC.

„Wenn die Ergebnisse der Zehennagelbiopsie für Pilze, Hefen oder Schimmelpilze negativ sind (die drei Elemente, nach denen wir bei verfärbten Zehennägeln suchen), empfehlen wir eine Biotin-Supplementierung, um das Erscheinungsbild der Zehennägel zu verbessern“ Pinker sagt. „Normalerweise empfehle ich 2.500 Mikrogramm Biotin pro Tag für etwa drei Monate, um das Aussehen der Zehennägel zu verbessern. Es ist wirksam und kann auch als 5.000 Mikrogramm pro Tag eingenommen werden, da es in dieser Dosierung häufiger vorkommt.

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Jüngste Studien haben auch festgestellt, dass Fischöl bei der Behandlung von . wirksam ist Keloidnarben , während topisches Vitamin A seit Jahren zur Behandlung von Akne verwendet wird. Und da ist es einige Hinweise um die Idee zu unterstützen, dass selbst nicht verschreibungspflichtige topische Lösungen Hyperpigmentierung und feine Linien reduzieren können.

Aber wenn es um orale Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Menschen geht, die nur längere Nägel oder dickeres Haar suchen, scheint die überwältigende medizinische Meinung ein klares „Wer weiß?“ zu sein.

Stellen Sie sicher, dass Sie das bekommen, wofür Sie bezahlen.

Da es keine Beweise dafür gibt, dass Nahrungsergänzungsmittel aktiv sindSchlechtfür Haare, Haut und Nägel, ganz zu schweigen von den Beweisen, dass sie zumindest einigen Menschen geholfen haben, sind Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich einen Versuch wert, wenn Sie daran interessiert sind. Ein Wort der Vorsicht: Da Nahrungsergänzungsmittel nicht stark reguliert Von der FDA ist es durchaus möglich, Schlangenöl anstelle von Fischöl zu kaufen, daher ist es wichtig, beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln anspruchsvoll zu sein.

„Vitamine einzukaufen kann schwierig sein“ Grün sagt. „Sie möchten sicher sein, dass auf dem Etikett angegeben ist, dass sie zu 100 % natürlich sind, und alle natürlichen Inhaltsstoffe ohne synthetische Füllstoffe auflisten.“

Und für diejenigen, die die Vorstellung hassen, jeden Morgen ein paar Pillen zu nehmen, sind gummiartige Optionen laut Green eine gute Alternative – solange Sie sie vor dem Zähneputzen einnehmen. „Der Nährwert von Gummi-Vitaminen umfasst Vitamin D, C, E und A sowie B-Vitamine und Jod.

Gummibärchen Vitamineenthalten Gelatine und Glukosesirup, aber solange Sie die empfohlene Dosis einnehmen, sollten diese Dinge für Ihren Körper nicht schädlich sein. Achten Sie einfach darauf, sich kurz nach der Einnahme die Zähne zu putzen, damit der Zucker nicht für längere Zeit auf Ihren Zähnen sitzt.”

Und wenn Sie sich entscheiden, eine Ergänzungsroutine zu beginnen, bleiben Sie dabei – die meisten Menschen sehen drei bis vier Monate lang keine Ergebnisse.

Emily Alford lebt in Brooklyn, NY, und schreibt über Schönheit, Essen und Fernsehen. Manchmal alles auf einmal. Folge ihr auf Twitter @AlfordAlice.