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Design von Lauren Park
Spinat ist die ideale Wahl für aGrüner SmoothieDank seines neutralen Geschmacks und seiner Fähigkeit, sich zu mischen, ohne kleine Klumpen in Ihrem Getränk zu hinterlassen. (Wir lieben dich, Grünkohl, aber warum musst du so sein?)
Schon seitSpinatreich an Vitaminen und Antioxidantien ist, ist es fast eine Schande, nicht in jeden Smoothie, den Sie machen, eine Handvoll zu geben.
Um unseren Standpunkt zu beweisen, sehen Sie einfach unten. Diese schlürfenden Smoothies enthalten echte Vollwertkost (sprich: so gut wie keine Proteinpulver oder 'Superfood' -Pulver), die, wenn sie in einem Mixer zusammengewirbelt werden, eine perfekte Mahlzeit oder einen perfekten Snack ergeben. Zeit für Ihr Grün!
Spinat-Smoothies mit Banane
1. Kirsch-Mandel-Spinat-Smoothie
Spinat sieht hübsch in Pink aus, wenn er mit Bananen und Kirschen gemischt wird. Aber es gibt so viele Gründe, dieses Getränk über seinen lustigen Kaugummi-Farbton hinaus zuzubereiten.
Kirschen enthalten Antioxidantien und Vitamin C und haben Eigenschaften, die sogar die Alzheimer-Krankheit abwehren können.McCune LM, et al. (2011). Kirschen und Gesundheit: Ein Rückblick. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Wie ist das für einen gesunden Start in den Tag?
2. Smoothie für strahlende Haut
Wir sind skeptisch, dass Ihr Teint damit auf magische Weise mit dem eines Covermodels konkurrieren wird, aber mit so gesunden und leckeren Zutaten wieAvocado, Mango, Ananas und Spinat, es ist zu gut, um es zu ignorieren. Und es schadet nie, etwas Vitamin C, Carotinoide und gesunde Fette zu sich zu nehmen.
3. Grüner Zitrus-Flachs-Smoothie
Zwei Esslöffel Leinsamen in diesem hellgrünen Getränk liefern Ihnen Omega-3-Fettsäuren plus Lignane für die kardiovaskuläre Gesundheit.Rajaram S. (2014). Gesundheitliche Vorteile von pflanzlicher a-Linolensäure. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Mischen Sie es mit Clementinen, Bananen, Spinat und Ananas und alles, was Sie schmecken werden, ist süße Zufriedenheit.
4. Grüner Limetten-Kokos-Smoothie
Vollgepackt mit den feuchtigkeitsspendenden Elektrolyten von Kokoswasser und der Cremigkeit von Kokosmilch, ist dies wie eine native Version einer Limette in Kokosnuss. Trinken Sie am Pool für eine Erfrischung ohne Kopfschmerzen.
5. Sumpf-Smoothie
Diese Schokolade, Erdbeere und Banane Smoothie hat nicht ein, sondern zwei grüne Gemüse, die sich in seiner cremigen Güte verstecken. Brokkoli – mit seinem entzündungshemmenden Flavonol Kaempferol – arbeitet mit Spinat zusammen. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol und Entzündungen: Von der Chemie zur Medizin. DOI: 10.1016/j.phrs.2015.05.002 Auch wenn dies nicht der schönste Smoothie ist, wird er Sie mit einem einzigen Schluck überzeugen.
6. Pfirsich-Bananen-Spinat-Smoothie
Pfirsiche verleihen diesem Smoothie eine saftige Süße, ohne raffinierten Zucker hinzuzufügen, aber was noch süßer ist, ist, dass Pfirsiche, egal ob Sie Dosen, gefroren oder frisch verwenden, Polyphenole enthalten, die nachweislich Krebszellen bekämpfen.Noratto G, et al. (2009). Identifizierung von Pfirsich- und Pflaumenpolyphenolen mit chemopräventivem Potenzial gegen östrogenunabhängige Brustkrebszellen. DOI: 10.1021/jf900259m
Auch mit Banane in der Mischung überwältigt die Frucht leicht den Spinat – werfen Sie also gerne eine extra große Handvoll Grüns hinein!
7. Mango-Cashew-Smoothie
Zwei große Handvoll Spinat lassen diesen Smoothie vielleicht wie grünen Saft aussehen, aber das einzigartige Trio aus Mango, Banane und Cashewnüssen lässt ihn wie einen Milchshake schmecken.
Mit den sättigenden Ballaststoffen der Frucht und den sättigenden Fetten aus den Nüssen führt dieses Frühstück weniger wahrscheinlich zu dem Zuckercrash, den Sie von einem supersüßen Kaffeegetränk bekommen würden, und gibt Ihnen eher anhaltende Energie.
8. Power-Smoothie
Wenn Haferflocken zum Frühstück zu langweilig klingen, pürieren Sie sie vielleicht lieber in diesem kreativeren Smoothie. Mit Vollkornprodukten für metabolische und entzündungshemmende WirkungenBelobrajdic DP, et al. (2013). Die potenzielle Rolle von sekundären Pflanzenstoffen in Vollkorngetreide für die Prävention von Typ-2-Diabetes. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 und Blaubeeren, die eine der höchsten antioxidativen Kapazitäten aller Beeren aufweisen, haben Sie eine leistungsstarke Kombination!Huang W, et al. (2012). Untersuchung der antioxidativen Kapazität und phenolischen Zusammensetzung von Blaubeere, Brombeere und Erdbeere in Nanjing. DOI: 10.1631/jzus.B1100137
9. Dreifach grüner Protein-Smoothie
Diese pastellfarbene Mischung erhält ihre drei Grüntöne aus Vitamin C-reichem Honigtau, Lutein- und Zeaxanthin-reichen Spinat (gut für Augengesundheit ) und Grünkohl, der eine überraschende Kalziumquelle ist. Ein paar großzügige Kleckse griechischer Joghurt fügen etwa 11 Gramm Protein hinzu.
In eine frostige Raserei versetzt, ist es eine außergewöhnliche Möglichkeit, Ihren Morgen zu beginnen oder eine Trainingseinheit zu beenden.
10. Erfrischender Papaya-Spinat-Smoothie
Wenn Sie mit Papaya nicht allzu vertraut sind, ist dieser Smoothie der perfekte Einstieg. Es verleiht dem üblichen Spinat-Bananen-Duo eine tropische Note und eine zart-süße Geschmackstiefe. (Außerdem gibt es einige Hinweise darauf, dass diese tropische Frucht gut für die Verdauung sein kann.)Muss C, et al. (2013). Papayapräparat (Caricol) bei Verdauungsstörungen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Achten Sie darauf, eine Papaya mit orange-gelber Schale zu kaufen – wenn sie grün ist, ist sie noch nicht reif.
James-Mcavoy-Wiki
11. Brombeer-Ingwer-Smoothie
OJ und Joghurt machen diesen Smoothie zu einem Kinderspiel zum Frühstück. Und dank all der Brombeeren, die im Mittelpunkt stehen, kann man die volle Tasse Spinat hinter diesem tiefvioletten Äußeren nicht entdecken! Fügen Sie entzündungshemmende Ingwerstücke hinzu, um einen Kick zu geben, der die Süße des Getränks ausgleicht.Mashhadi N, et al. (2013). Antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen von Ingwer auf Gesundheit und körperliche Aktivität: Eine Überprüfung aktueller Erkenntnisse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Fruchtige, bananenfreie Spinat-Smoothies
12. Kokoswasser, gemischter Beeren- und Spinat-Smoothie
Dieser Smoothie sieht aus wie ein Slurpee, aber sein violetter Farbton kommt nicht von künstlichen Farbstoffen – er ist das Ergebnis von zwei satten Tassen gemischter Beeren sowie Spinat und Kokoswasser.
Ein Esslöffel Leinsamen fügt Omega-3-Fettsäuren und Verbindungen hinzu, die Triglyceride senken können. Edel AL, et al. (2015). Diätetische Leinsamen senken selbstständig das zirkulierende Cholesterin und senken es bei Patienten mit peripherer arterieller Verschlusskrankheit über die Wirkung von cholesterinsenkenden Medikamenten allein hinaus. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Das werden Sie bei keinem 7-Eleven finden!
13. Ananas Paradies Spinat Smoothie
Jedes Rezept mit dem Wort „Paradies“ im Titel hat uns verkauft. Zum Glück kommt dieser mit Bonuspunkten für die Gesundheit zusammen mit seinem himmlischen Geschmack.
Vollmond am Heiligabend
Würzige Ananas bietet Vorteile für Ihr Herz und für die Bekämpfung von Krebs, Pavan R, et al. (2012). Eigenschaften und therapeutische Anwendung von Bromelain: Eine Übersicht. DOI: 10.1155 / 2012/976203 und Avocado-Boosts Vitamin B-6 , die Ihr Körper benötigt, um Protein zu verstoffwechseln. Bei all dem guten Zeug, das hier drin vor sich geht, ist das Schlürfen pure Glückseligkeit.
14. Grüner Smoothie ohne Bananenbeeren
Dieser Smoothie erhält seinen Geschmack, seine Cremigkeit und einen zusätzlichen Proteinschub aus griechischem Vanillejoghurt. Erdbeeren und Himbeeren tragen zu einem unverwechselbaren Geschmack sowie zu kardiovaskulären Vorteilen bei, und im Inneren verbirgt sich eine volle Tasse Spinat. Basu A, et al. (2010). Beeren: Neue Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00273.x
15. Grüner Göttin-Smoothie
Sieben grüne Früchte und Gemüse verleihen diesem Getränk einen wunderschönen Jadeton. Vergessen Sie nicht die Antioxidantien in Äpfeln und Kiwi und die Ballaststoffe aus Spinat und Birne. Ein so guter Smoothie macht es sehr einfach, grün zu sein.
16. Apfel-Birne grüner Smoothie
Kein Entsafter nötig! Die Verwendung von Birnen- und Mandelmilch hilft, das Blattgemüse in einem Mixer zu verarbeiten, sodass keine Stücke in Ihren Schlucken bleiben. Pekannüsse fügen sättigende, gesunde Fette hinzu und die Birne macht es überraschend glatt.
17. Mango-Spinat-Smoothie
Bereit für eine Reise zu den Themen? Eine Mischung aus Mango und Kokosnuss verleiht diesem erfrischenden Getränk Inselgeschmack. Griechischer Joghurt sorgt für Cremigkeit und eine Prise Chiasamen sorgt für Crunch. Stecken Sie einen Mini-Regenschirm in dieses Getränk und es wird Ihre Stimmung an den bewölktsten Tagen aufhellen.
18. Spinat-Ananas-Avocado-Smoothie
Wir lieben, wie die butterartige Geschmeidigkeit einer ganzen Avocado dieses Gebräu so unglaublich samtig macht. Außerdem könnte eine Avocado pro Tag den Arzt fernhalten – oder zumindest Ihren Cholesterinspiegel senken. Wang L, et al. (2015). Wirkung einer moderaten Fettdiät mit und ohne Avocados auf die Anzahl, Größe und Unterklassen der Lipoproteinpartikel bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen: Eine randomisierte, kontrollierte Studie. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ananas bietet eine fruchtige Note, um den Spinat zu „verstecken“, und Chiasamen verdicken die Dinge.
19. „Popeye hat Urlaub in Thailand gemacht“
Sein papageiengrünes Aussehen mag den Spinat verraten, aber alles, was Sie schmecken werden, ist die Süße der Mango, die leichte Würze des Ingwers und die Frische der antioxidativen Minze.
Kombiniert mit dem Insel-Flair von Kokosmilch ist dies der perfekte Muntermacher am Nachmittag. Und es hat wahrscheinlich den lustigsten Namen für ein Getränk.
20. Beet Happy Morning Smoothie
Rote Bete verleiht diesem Smoothie sein natürliches Aussehen, aber dieses Getränk ist mehr als nur hübsch. Der natürliche Zucker und die krebsbekämpfenden Betalaine des Gemüses machen es auch zu einer klugen Ernährungswahl. Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Produktion von dihydroxylierten Betalainen und Dopamin in Zellsuspensionskulturen vonCelosia argenteawo.federleicht. ZWEI: 10.1021/acs.jafc.5b00065
Mit Früchten wie Erdbeeren und Orangen und ein paar Handvoll Spinat werden Sie sich nach dem Schlucken einfach großartig fühlen.
21. Grüner Smoothie mit Äpfeln, Avocado, Trauben und Spinat
Der Name dieses Smoothies ist so ziemlich das gesamte Rezept. Ohne Kokoswasser oder Joghurt in der Mischung scheinen die Früchte und Gemüse mit Hilfe von etwas Wasser durch, um sie zu verflüssigen.
Genießen Sie die einzigartige Säure – sowie die Vorteile für die Herzgesundheit – der Trauben neben der Süße der Äpfel.Dohadwala MM, et al. (2009). Trauben und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
Bei so frischen Aromen brauchen Sie vielleicht nicht einmal den Esslöffel Honig, den das Rezept vorschlägt!
Herzhafte Spinat-Smoothies
22. Erdbeer-Basilikum-Smoothie
Basilikum mit Antioxidantien und reife Erdbeeren sorgen für den süßen Unterton, um die 2 Tassen Spinat in diesem bildschönen Getränk auszugleichen. Elansary HO, et al. (2015). In vitro antioxidative und antiproliferative Aktivitäten von sechs internationalen Basilikumsorten. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Wenn Sie bei herzhaften Smoothies misstrauisch sind, ist dies eine großartige Möglichkeit, sich den Einstieg zu erleichtern.
23. Herzhafter grüner Smoothie
Können Sie den Gedanken nicht ertragen, sich zum Mittagessen durch einen weiteren Stapel von Produkten zu kauen? Probieren Sie diesen supersättigenden, trinkbaren Smoothie/kalte Suppe mit verschiedenen Gemüsesorten und damit vielen Nährstoffen.
Was ist Mikrobetrug?
Spinat taucht auf (duh), zusammen mit Avocado, um den Sättigungsfaktor des Smoothies zu steigern – genau wie in einem idealen Salat.
24. Gemischter Salat
Getreu seinem Namen ist dieser Smoothie ein Inkognito-Salat, der sein leuchtendes Grün durch die Kombination von Spinat, Sellerie, Gurke und Paprika erhält. Und es enthält mehr als 1.300 Milligramm Kalium – ein Viertel Ihres Tageswertes – um zu helfen regulieren den Blutdruck .
25. Herzhafter Grün- und Protein-Smoothie
Dieser Smoothie aus Tomaten und Spinat schmeckt fast wie hausgemachter V8 – mit zusätzlichen Kräutern wie Rosmarin für krebshemmende Eigenschaften und Basilikum für antivirale Vorteile.Kaefer CM und Milner JA. (2011). Kapitel 17: Kräuter und Gewürze in der Krebsprävention und -behandlung. Pflanzenheilkunde: Biomolekulare und klinische Aspekte. 2. Auflage. Boca Raton, FL: CRC Press/Taylor & Francis. Außerdem gibt der griechische Joghurt der Mischung Protein, sodass Sie aus Ihrer flüssigen Mahlzeit eine zufriedenstellende Ausdauer erhalten.
26. Fruchtfreier grüner Smoothie
Es mag zuckerfrei sein, aber dieser Spinat-Smoothie ohne Früchte enthält viele süße Imbissbuden. Gurken und Hanfmilch spenden viel Feuchtigkeit, während Nussbutter und Avocado ihre charakteristischen gesunden Fette liefern. Ein Hauch Zimt rundet das Ganze mit würziger Tiefe ab.
27. Nicht süßer minziggrüner Smoothie
Minze wird häufiger in Desserts verwendet und bekommt in diesem mit Gemüse gefüllten Smoothie ihren wohlverdienten Moment im herzhaften Rampenlicht. Das kühlende Kraut enthält Menthol, das einen gereizten Magen lindern kann. McKay DL, et al. (2006). Eine Überprüfung der Bioaktivität und der potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Pfefferminztee (Mentha piperitaES.). ZWEI: 10.1002 / ptr.1936 Wir betrachten dies eher als Saft als als Smoothie, aber es schmeckt immer noch großartig.
28. Herzhafter Gurken-Smoothie
Diese Kombination aus Gurke und Minze wird durch die Zugabe von Buttermilch und Leinsamen für essentielle Fettsäuren auf der Ernährungsleiter noch weiter nach oben gehoben. Aber keine Sorge, wenn Sie keine Buttermilch in die Finger bekommen – einfach mach dein eigenes mit normaler Milch und Zitronensaft oder Essig.
29. Ranch House Salat-Smoothie
Vollgepackt mit Tomaten, Karotten, Romaine und Avocado schwankt dieses Rezept zwischen Smoothie und Suppe, mit Knoblauch, griechischem Joghurt und Kräutern, die ihm den unverwechselbaren Geschmack des beliebten Salatdressings verleihen.
Klopfen Sie nicht, bis Sie es probiert haben – es wird mit jedem Schluck schmackhafter und es ist eine mit Proteinen, Ballaststoffen und gesundem Fett gefüllte Option für ein ausgewogenes Mittagessen, das Sie an den geschäftigsten Tagen zu sich nehmen können.
Von Desserts inspirierte Spinat-Smoothies zur Gewichtsreduktion
30. 5-Zutaten-Schokoladen-Mandel-Chia-Smoothie mit gerösteter Kokosnuss
Mandelmilch mit Schokoladengeschmack bringt diesen Smoothie ins (vegane!) Dessertgebiet, aber dank des SpinatsChiasamen, und Mandelbutter enthält es immer noch eine beträchtliche Dosis an Ballaststoffen, Antioxidantien und einfach ungesättigten Fetten.
Mit Kokosflocken und Mini-Schokoladenstückchen bestreut, eignet sich dieses Gericht sowohl als dekadentes Frühstück als auch als gesunder Genuss nach dem Abendessen.
31. Haferflocken-Rosinen-Keks-grüner Smoothie
Mit Hafer, Rosinen und Zimt ist dies praktisch ein Haferkeks in flüssiger Form – außer Datteln und BananenSub für raffinierten Zucker, Mandelbutter steht für Butter und Spinat fügt Vitamin K für die Gesundheit von Blut und Knochen hinzu. Viel Glück bei der Suche nach einem im Laden gekauften gebackenen Leckerbissen!
32. Kleeblatt-Shake
Ultradick, schmeckt wie geschmolzenes Eis… und ist gesund? Kneife dich selbst – es ist wahr!
Avocado, Spinat, Minze und Banane vereinen ihre Kräfte, um diese echte Version des charakteristischen Shakes eines Fast-Food-Restaurants zu kreieren. Eine dunkle Schokoladensauce sorgt für einen schönen Schuss Antioxidantien darüber. Katz DL, et al. (2011). Kakao und Schokolade in der menschlichen Gesundheit und Krankheit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Veganer? Verwenden Sie milchfreie Milch und Sie sind fertig.
33. Schokoladen-Chia-Smoothie
Aufruf an alle Schokoladenliebhaber! Hier drin gibt es eine Tasse Spinat und eine Banane, aber die 2 Esslöffel Kakaopulver machen dies zu einem vollen Genuss, ohne dass Zucker hinzugefügt werden muss. Eine gesunde Art, einen süßen Zahn zu befriedigen? Wir nehmen es, keine Fragen!
34. Schwarzwälder Antioxidans-Smoothie
Gefrorene Kirschen sind nicht nur eine bequeme Lösung, wenn das Steinobst nicht gerade Saison hat – sie liefern auch genauso viele Nährstoffe als ihre frischen Gegenstücke (wenn nicht mehr!).
Verwandeln Sie Kirschen und ein paar andere gesunde Zutaten in die Getränkeversion eines ikonischen Kuchens, mit etwas Spinat für ein wenig Eisen.
35. Key Lime Pie Smoothie
Warum sollten Sie sich die Mühe machen, eine Kruste auszurollen, einen Ofen anzustellen und ein Baiser zu probieren, wenn Sie alle Key Lime Pie-Aromen auf gesündere und einfachere Weise zubereiten können?
Diese vegane Smoothie-Version behält alle immunitätssteigernden Vorteile der Zitrusfrüchte, fügt aber auch eine tropische Note mit Kokoswasser und Avocado hinzu, während sie Spinat einschmuggelt. (2001). Immunmodulatorische Wirkung von konzentriertem Limettensaftextrakt auf aktivierte menschliche mononukleäre Zellen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Karottenkuchen-Smoothie
Ob Zimt und Muskat, der reich an Antioxidantien ist, oder die frischen Karotten und Ananas, viele der Zutaten in dieser von Kuchen inspirierten Mischung bleiben dem Original treu. Aber ein paar zusätzliche Elemente machen es noch gesünder.
Süßes Frischkäse-Frosting wird gegen Mandelmilch und Chiasamen ausgetauscht, und Spinat schafft es, sich unbemerkt einzuschleichen, um den Smoothie auf Superfood-Standard zu bringen.
37. Erdbeershake mit Schokoladenüberzug
Warum mit Schokolade überzogene Erdbeeren für besondere Anlässe reservieren? Wenn Sie das einfache Dessert in einen vitaminreichen Smoothie verwandeln, ist es ein Frühstück, das es sich lohnt, sich jeden Morgen der Woche zu gönnen.
