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Heben Sie Ihre Hand, wenn das Frühstück bedeutet, eine Schüssel Müsli herunterzuschlucken, bevor Sie aus der Tür eilen. Oder einen Donut von diesem Tablett im Gemeinschaftsraum Ihres Büros. Oder auch nur eine hastig geschlürfte Tasse Kaffee am Schreibtisch.
Ja, wir spüren deinen Zucker- und Koffeinrausch.
Auch wenn überhaupt weniger Menschen frühstücken, gilt es dennoch als die „wichtigste“ Mahlzeit des Tages. Nach a Forschungsbericht , zeigen einige Studien, dass ein ausgewogenes Frühstück Vorteile für die körperliche und emotionale Gesundheit hat.
Aber es ist auch das Essen, für das die meisten von uns keine Zeit haben. Hier ist die Zubereitung von Mahlzeiten praktisch – um sicherzustellen, dass Sie jeden Morgen nahrhaftes Essen zur Hand haben.
Mit dieser Zusammenfassung gehen wir bei den Frühstücksrezepten noch einen Schritt weiter und bieten Ihnen 16 Mahlzeiten, die sich leicht im Voraus zubereiten lassenundtragbar.
Drücken Sie also noch einmal auf die Schlummertaste. Sie können etwas Gesundes aus Ihrer Küche holen und gehen.
1. Frühstücksschalen zum Vorbereiten
Foto: Iowa Mädchen isst
Käse, Eier und Frühstückskartoffeln müssen sich nicht auf Wochenendbrunch beschränken. Verwandeln Sie sie mit diesem Rezept für Blechpfannen in ein Grundnahrungsmittel für den Wochentag, das Ihnen zeigt, wie Sie sechs Portionen vorbereiten, lagern (einfrieren) und genießen.
Lassen wir uns von dem Rezept verzaubern.
2. Avocado-Ei-Frühstücksmahlzeit-Zubereitung
Legen Sie Ihre Meal-Prep-Behälter mit diesen Frühstücksschalen gut zu gebrauchen. Brauner Reis, sautierter Grünkohl, an Avocado , und hartgekochte Eier machen dieses ausgewogene Frühstück so herzhaft, dass Ihr Magen am Vormittag nicht knurrt.
Erfahren Sie hier, wie Sie es schaffen.
3. Gebackene Haferflockenbecher mit Bananen und Schokoladensplittern
Verpassen Sie kein tolle Ballaststoffquelle und Herz gesund Hafer, nur weil Sie keine Zeit haben, ihn auf dem Herd zuzubereiten. Geben Sie die Mischung in eine Muffinform und backen Sie sie, und Sie haben stattdessen Haferflocken zum Mitnehmen.
Ja, natürlich müssen Schokoladenstückchen beteiligt sein.
Schnapp dir das Rezept und leg los.
4. Eiermuffins mit Schinken, Grünkohl und Blumenkohlreis
Foto: Food Faith Fitness
Kein Gramm Milchprodukte oder Getreide in Sicht in diesen mit Gemüse gefüllten Muffins, die durch gewürfelten Schinken einen wirklich guten Geschmack erhalten. Sprechen Sie über super-befriedigend.
5. Einmachglas-Ei-Auflauf
Foto: Geständnisse eines fitten Feinschmeckers
Ja, wir lieben Blumenkohl Reis für Meal-Prep-Frühstücke. Es ist eine super einfache Möglichkeit, den Tag mit nahrhaftem Gemüse zu beginnen. Dieses Rezept enthält auch Paprika, Truthahnspeck und – oooh, ja – Cheddar-Käse.
Aber stellen Sie keine Einmachgläser in den Ofen. Einmachgläser halten trockener Hitze nicht stand und zerbrechen.
Erfahren Sie hier mehr über dieses Eierspeise-Gericht.
6. Gefrierfrühstücksburritos
Foto: Verdammt lecker
Diese großen Jungs werden Sie an einem anstrengenden Tag stundenlang zufriedenstellen. Sie sind beladen mit Eiern, Wurst, Bohnen, Tomaten, Käse und – hol dir das – Tater Tots (!), alle in Mehltortillas gewickelt.
Wir geben es zu: Tater-Kleinkinder waren ein Kinderliebling. Heute mögen wir ein Do-Ahead-Rezept für hausgemachte Rösti .
7. Grapefruit-Ingwer-Chia-Samen-Pudding
Foto: Echtes Essen das ganze Leben
Grapefruit und Ingwer bilden einen spritzigen, erfrischenden Kontrast zur cremigen und leicht süßlichen Kokosmilch. Lassen Sie die Chia-Mischung über Nacht eindicken, sodass sie die Konsistenz von a . hat reichhaltiger Pudding .
Georgia Moffett Merlin
8. Einfache Quinoa-Frühstücksriegel
Verpackt mit Andenhirse , Flachs , und Mandelbutter , diese Quadrate enthalten viel mehr Protein als Ihr durchschnittlicher Frühstücksriegel. Aber weil sie auch Schokoladenstückchen, Bananen und etwas Kokoszucker enthalten, sind sie süß genug, um wie ein Dessert zu schmecken.
9. Beerenfrühstücksriegel
Foto: Happy The Hicks
Crimson Peak-Film-Wiki
Eine gesündere Variante von Dessert- oder Frühstücksriegeln, diese tragbaren Backwaren sind köstlich und nahrhaft. Die Kruste aus Hafer, Kokosöl, Banane und Ahornsirup unterstützt ein Topping aus frischen Beeren, Chiasamen und mit Himbeergelee gesüßtem Hafer.
Verwenden Sie eine hochwertige Marmelade oder Gelee – Obst sollte die erste Zutat sein. Oder mach es dir selbst !
Lass uns mit diesem Rezept Beeren oder Büste machen.
10. Tiefkühlfreundliche Frühstücks-Taquitos
Keine schwachen Gefrierschrank-Käse-Taquitos hier. Hausgemachte Putenwurst, Eier, Käse, Süßkartoffeln und Paprika füllen diese Maistortilla-Roll-ups.
Das Rezept ergibt großzügige 20 Taquitos (3 pro Portion). Wenn Sie einen Vorrat davon in Ihrem Gefrierschrank haben, wird Ihr Frühstück für die Woche zum Kinderspiel.
Holen Sie sich das Rezept hier.
11. Pina Colada Grüne Smoothie-Vorbereitungspakete
Foto: Clean Food Crush
Wenn das Essen am Morgen nicht Ihre Marmelade ist, versuchen Sie es mit einem Schluck Smoothie für einige Uhr morgens Kraftstoff. Portionieren Sie alle Zutaten in Beutel mit Reißverschluss (wiederverwendbar!) und bewahren Sie sie im Gefrierschrank auf.
Werfen Sie den Inhalt morgens einfach in den Mixer und gießen Sie ihn in eine tragbare Tasse für einen gesunden, tropischen Frühstücks-Mocktail. Smoooooooh.
Erfahren Sie, wie Sie diese Smoothie-Packs herstellen.
12. Frühstücksparfaits zum Mitnehmen
Schichten von Beeren, griechischem Joghurt, Cornflakes und gehobelten Mandeln machen diese perfekt cremig, knusprig, süß und würzig zugleich. Bereiten Sie sechs davon auf einmal zu, damit Sie auch an den geschäftigsten Tagen ein hübsches und zufriedenstellendes Frühstück erwarten.
13. Einfache Eierwickel
Foto: Die magere grüne Bohne
Wenn du tust Ganze30 , getreidefrei werden oder einfach nur versuchen, davon zu leben leichtere Seite der Kohlenhydrate , stecken Sie Ihre Lieblingssandwichfüllungen in eine Eierverpackung. Sie können herzhaft zu Fleisch und Avocado gehen oder sogar die süße Route mit frischem Obst wählen.
Lernen Sie dieses weitgehend anpassbare Rezept hier.
14. Englische Muffin-Sandwiches
Gönnen Sie dem Drive-Through – und Ihrem Portemonnaie – eine Pause, ohne auf McMuffins zu verzichten. Dieses Rezept füllt Ihren Gefrierschrank mit sechs leckeren, herzhaften, heizfertigen Frühstücksbrötchen für einen Bruchteil der Kosten. Das ist jetzt eine wertvolle Mahlzeit.
Holen Sie sich die Anleitung hier.
15. Gesunde Instant-Haferflocken-Becher
Foto: Ganz
Dieser Blogger liefert großzügig nicht einen, nicht zwei, sondern acht Vorschläge für Geschmackskombinationen in diesen To-Go Haferflocken Tassen, darunter Erdnussbutter-Schokolade und Orange-Ingwer.
Was haben sie gemeinsam? Sie brauchen insgesamt 5 Minuten, um sie zusammenzusetzen. Oh, und sie sind alle köstlich.
Lernen Sie hier die Grundlagen und nehmen Sie die Anpassung vor.
16. Quinoa zum Frühstück mit Beeren-Mandel
Ein glutenfreier Superfood-Spin auf Overnight Oats, dieses Rezept verwendet Andenhirse als seine Basis. Rühren Sie einige Gewürze, Süße und Obst ein, und Sie haben ein gekühltes Frühstück, das Protein und Ballaststoffe enthält.
Lass uns lernen, wie man es backt.
Tl; dr
Klar: Eine schnelle griechische Joghurt- oder Müslischale funktioniert auch unterwegs absolut. Aber mit ein bisschen Planung können Sie Ihren Tag von Anfang an viel besser machen.
Die Zubereitung von Mahlzeiten dauert am Anfang etwas, aber vertrauen Sie uns, wenn Sie aus dem Bett rollen und eine Haferflocken-Tasse oder ein heißes Brekky-Sandwich auf Sie warten? Oh, es fühlt sich so gut an.
