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Die meisten von uns hatten Sex, der uns verwirrt, traurig oder ängstlich gemacht hat. Sex ist eine verletzliche Handlung! Und wenn man das mit all dem Druck kombiniert, den die Gesellschaft damit ausübt, ist es so ziemlich ein Rezept für Überwältigung.
Auch wenn es unangenehm ist, seien Sie versichert, dass es auch üblich ist.
Angst nach dem Sex ist per se kein Problem, und einmal zu erleben bedeutet nicht, dass es die ganze Zeit passieren wird. Aber wenn du dich nach dem Sex regelmäßig ängstlich oder depressiv fühlst, solltest du vielleicht Hilfe suchen.
In diesem Artikel werden häufige Ursachen behandelt, was Sie dagegen tun können und wann es Zeit ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Katerina Kouzmitcheva/Stocksy United
Was verursacht Angst und Depression nach dem Sex?
Ehrlich gesagt kann es vieles sein. Und es kann eine Kombination mehrerer Faktoren sein.
Um Ihnen zu helfen herauszufinden, warum Sie sich nach dem Sex ängstlich oder depressiv fühlen, haben wir uns beraten Amanda Pasciucco , LMFT, AASECT CST und Inhaber und Gründer von Life Coaching and Therapy, sowie Dr. Kristie Overstreet , Sexualwissenschaftlerin und Psychotherapeutin.
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Es ist ein Symptom einer psychischen Erkrankung
Überraschung Überraschung, Depression und Angst kann nach dem Sex Depressionen und Angstzustände verursachen. Diese Erkrankungen haben auch ein hohes Maß an Komorbidität: Viele Menschen mit Angstzuständen haben auch Depressionen.
Sie können auch ein Katalysator füreinander sein.
Ein depressiver Anfall kann Sie fühlen introvertierte und unsexy – ganz zu schweigen von der Verwirrung mit deinem Libido – aber da du deinem Freund schon so lange nicht mehr nahe warst, hast du sowieso Sex.
Wir sollten auch beachten, dass der Post-Sex-Blues durch andere psychische Erkrankungen als Angstzustände und Depressionen verursacht werden kann. Wenn Sie in der Vergangenheit eine Diagnose erhalten haben, ist es eine gute Idee zu untersuchen, wie dieser Zustand speziell mit Sex interagiert.
Es hat mit vergangenen Traumata zu tun
Wenn Sie in der Vergangenheit verletzt oder missbraucht wurden, kann sich der Zugang zu diesen zarteren Teilen von Ihnen beängstigend und überwältigend anfühlen. Sex oder Sexualität können die Ängste und Ängste rund um dieses Trauma auslösen.
Sie sollten wissen, dass es mit der richtigen Unterstützung und Intervention durchaus möglich ist, Gesunde Beziehungen aufbauen nachdem Sie ein Trauma erlebt haben.
Hormonelle Schwankungen bringen deine Stimmungen aus dem Gleichgewicht
Wenn Sie menstruieren, brauchen Sie uns wahrscheinlich nicht, um Ihnen zu sagen, dass Ihr Zyklus Ihnen das Gefühl geben kann, gut,vielevon Gefühlen.
Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass es auch bewirken kann Angst und Depressionen. Das liegt daran, dass du Zyklus wird durch sich ändernde Hormonspiegel angetrieben, die chemische Reaktionen in Ihrem Gehirn auslösen.
Forschung deutet darauf hin, dass eines dieser Hormone – Östrogen – einen starken Einfluss auf Angstzustände hat.
Zusätzlich, 5 Prozent der menstruierenden Menschen berichten von PMDD (einer schweren Form von PMS ), was zu Stimmungsschwankungen, einschließlich extremer Traurigkeit, führen kann.
Anhaltende Schuld- oder Schamgefühle
Die meisten von uns haben Scham oder Schuldgefühle in Bezug auf Sex. Und selbst wenn wir diese Barrieren genug durchbrechen, um Sex zu haben, sind Ihr Körper und Ihr Gehirn möglicherweise nicht bereit, durchzuhalten.
Es ist wichtig zu wissen, dass diese Gefühle nicht deine Schuld sind.
„Fragen Sie sich: ‚Was habe ich falsch gemacht, das mich schuldig fühlt?‘“, schlägt Overstreet vor. „Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht in der Lage sein werden, logische Beweise dafür zu finden, dass Sie etwas falsch gemacht haben, und beginnen zu erkennen, dass dies nur Gefühle und keine Fakten sind.“
Alltagsstress und Sorgen machen dich fertig
Sex wird oft als Stressabbau angepriesen, aber leider ist auch Stress bekannt Libido-Killer . Stress verfolgt uns überall, sogar bis ins Schlafzimmer!
Wenn Sie sich nach dem Sex ängstlich oder depressiv fühlen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken, was gerade in Ihrem Leben vor sich geht. Gibt es Stressoren, die Sie belasten könnten?
Schuld am Alkohol oder Cannabis
Der Wirkstoff in Cannabis, der macht dich high , THC, kann tatsächlich Angst verstärken (besonders bei hohen Dosen).
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel (und warum dein Freund immer so weinerlich betrunken wird.)
„Akzeptieren Sie, dass stimmungsverändernde Substanzen wie Cannabis und Alkohol Ihre Emotionen beeinflussen, insbesondere nach dem Sex“, sagt Overstreet. Beide Ärzte schlagen vor, Ihren Alkohol- oder Cannabiskonsum zu reduzieren, wenn die Angst anhält.
Ist es eine postkoitale Dysphorie?
Postkoitale Dysphorie (PCD), auch bekannt als postkoitale Tristesse, kann definiert werden als „unerklärliche Gefühle von Tränen, Traurigkeit und/oder Reizbarkeit“ nach einer sexuellen Begegnung.
Angst oder Depression nach dem Sex wird nicht immer durch PCD verursacht, aber es kann sein.
Obwohl wir nicht wissen, was PCD verursacht, scheint es ziemlich häufig zu sein. Eine Umfrage aus dem Jahr 2015 ergab, dass 46 Prozent der 233 weiblichen Befragten hatte es erlebt, während eine andere Studie herausfand 41 Prozent der männlichen Befragten hätten.
Laut Pascuicco sind dies einige andere Anzeichen, die auf PCD hinweisen können:
- Kurzatmigkeit (anders als außer Atem)
- erhöhte Herzfrequenz
- Genitalien „herunterfahren“ oder reagieren nicht nach ausreichender Stimulation
- Scheidentrockenheit oder Reizung
- Bedauern
- Überanalysieren (Frage „Was hätte ich besser machen können?“)
Ist es dasselbe wie Angst vor Intimität?
Wenn Sie Angst vor Intimität haben, kann es für Sie schwierig sein, anderen Menschen nahe zu kommen, sei es in Bezug auf emotionale Intimität oder körperliche Nähe.
Alle möglichen Dinge können eine Angst vor Intimität verursachen und dazu beitragen, einschließlich psychischer Erkrankungen und der Art, wie Sie aufgewachsen sind.
Es ist üblich, dass Menschen mit Angst vor Intimität Mauern in Beziehungen errichten, um sich selbst zu schützen. Vielleicht hast du die Angewohnheit, selbstsabotierende Beziehungen bevor du zu sehr anhängst. Oder vielleicht weigern Sie sich, über alles zu sprechen, was Sie zu emotional macht.
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Wenn du Angst vor Intimität verspürst, kann die Verletzlichkeit von Sex definitiv dazu führen, dass du dich danach ängstlich oder traurig fühlst. Vor allem, wenn Sie die Ursachen Ihrer Angst nicht angegangen sind.
Wenn Sie neugierig sind, ob Sie Angst vor Intimität haben, dieser Fragebogen wurde nur für Sie erstellt.
Fühlt sich Ihr Partner unsicher?
Vielleicht bist du es nicht. Vielleicht ist es dein Partner.
Wenn wir uns bei jemandem nicht sicher fühlen, ist es oft schwer, vollständig zu entspannen und Sex zu genießen.
Sich unsicher zu fühlen hat nicht nur mit der körperlichen Sicherheit zu tun. Berücksichtigen Sie, ob Sie sich bei Ihrem Partner sicher fühlen emotional und auch psychologisch.
Achten Sie laut Overstreet auf die folgenden Anzeichen eines nicht unterstützenden Partners:
- Sie sagen Dinge, die dazu führen, dass Sie sich oder Ihren Körper schlecht fühlen.
- Sie respektieren deine Grenzen vor, während oder nach dem Sex nicht.
- Sie sind egozentrisch, konzentrieren sich nur darauf, sich selbst zu gefallen, und nehmen sich keine Zeit, um sich um Ihre Wünsche und Bedürfnisse zu kümmern.
Was kann ich tun, um mich nach dem Sex weniger ängstlich und depressiv zu fühlen?
Wir freuen uns, dass Sie gefragt haben, denn wenn sie nicht überprüft werden, können diese Gefühle Ihre Einstellung zu Sex und Ihre Beziehung zu sich selbst und anderen beeinflussen.
Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, damit umzugehen:
Verwenden Sie Atem- und Erdungstechniken
Wenn Sie nach dem Sex Angst haben, versuchen Sie im Moment, sich neu zu zentrieren und zu Ihrem Körper zurückzukehren, indem Sie mit Ihren Sinnen überprüfen.
„Konzentrieren Sie sich darauf, im Moment präsent zu sein, indem Sie den 5 Senses Scan (Sehen, Riechen, Berühren, Hören, Schmecken) verwenden“, sagt Pascuicco.
Sie können auch versuchen, a entspannende Atemübung oder eine von diesen körperliche techniken gegen angst .
Überlege dir ein sicheres Wort
Während dies normalerweise in einem BDSM-Kontext verwendet wird, können sichere Wörter (verbal und nonverbal!) leistungsstarke Werkzeuge sein, um zu signalisieren, dass Sie sich unwohl fühlen, ohne dies vollständig sagen zu müssen.
Es kann Sie davon abhalten, sich beim Sex hilflos zu fühlen, ohne sich erklären zu müssen.
Lass deinen Partner nicht im Dunkeln
Es mag unangenehm sein, über deine Angst zu sprechen, aber es kann dir helfen, Lösungen für deine Probleme zu finden.
Wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen, schlägt Pascuicco vor, auf eine Weise zuzugehen, die sich nicht anklagend anfühlt: „Beachten Sie Ihr Timing, Ihren Ton und die Art und Weise, wie Sie sprechen.“
Sie schlägt auch vor, „Ich“-Aussagen zu verwenden und sie genau wissen zu lassen, was Sie gerade erlebt haben.
Sprechen Sie Ihre Bedürfnisse an
„Lerne beim Sex, was du magst und was nicht, damit du dies deinem Partner gegenüber aussprechen kannst“, sagt Overstreet. 'Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre Bedürfnisse, Vorlieben und Wünsche sicher fühlen, fühlen Sie sich selbstbewusster, was zu einer Verringerung der Angst nach dem Sex führen kann.'
Setze dich nicht unter Druck, Sex zu haben, wenn du es nicht fühlst
Angst und Depression können entwässernd sein. Es ist wichtig, in diesen Momenten geduldig mit sich selbst zu sein, sagt Overstreet.
„Achte auf deinen Körper; Setze dich nicht unter Druck, Sex zu haben, wenn du dich nicht verbunden fühlst“, sagt sie.
Nachsorge üben
Häufig in der BDSM Gemeinschaft ist die Nachsorge eine Routine zum Entspannen nach dem Sex, bei der Sie sich umeinander kümmern, indem Sie auf irgendeine Weise intim sind. Das kann wie Kuscheln, Nachbesprechung oder Essen füreinander aussehen.
Das Festlegen einer Selbstpflegeroutine nach dem Sex kann sehr hilfreich sein, um Ihre Angst zu verringern, sagt Overstreet.
erster Schritt, eine Hexe zu werden
Folgen Sie sexpositiven Accounts in den sozialen Medien
Eine Möglichkeit, tief verwurzelte Schuldgefühle und Scham über Sex zu bekämpfen, besteht darin, Ihren Feed mit Sex-Positivität zu füllen!
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie einige davon aus:
Vergiss die Erwartungen
„Erforsche alle Erwartungen, die du an dich selbst, deinen Körper, deinen Partner und deine Beziehung hast“, sagt Overstreet. Warum? Manchmal haben wir Ideen, wie die Dinge sindsollgehen, im Gegensatz dazu, wie siewerdengehen.
Haben Sie das Gefühl, dass sie mehr leisten müssen? Vergleichst du dich mit den Exen deines Partners? Denken Sie über diese Möglichkeiten nach.
Wenn es an der Zeit ist, einen Profi zu kontaktieren
Wir bei Greatist lieben die Therapie und glauben, dass so ziemlich jeder davon profitieren kann. Und wenn Ihre Angst oder Depression nach dem Sex regelmäßig auftritt oder einen erheblichen Einfluss auf Ihr Leben und Ihre Einstellung zu sich selbst hat, können wir nicht genug betonen, wie wichtig es ist, Hilfe zu suchen.
Leider werden diese Probleme wahrscheinlich nicht von selbst verschwinden. Ein geschulter Fachmann kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen, der am besten zu Ihnen passt. Aber egal was passiert, denken Sie daran, dass Angst nach dem Sex nicht bedeutet, dass Sie gebrochen sind oder etwas mit Ihnen nicht stimmt. Es gibt immer eine Lösung, wenn Sie der Sache auf den Grund gegangen sind.
