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Als die Sex-Positivity-Bewegung Mitte der Jahrtausende das Internet erreichte, stellte sie die Mainstream-Gespräche über Sex auf den Kopf. Plötzlich hatten Gesundheitsexperten und Sexualpädagogen eine Plattform, um die massiven Wissenslücken zu schließen, die Abstinenzbildung und kulturell geprägte Stigmata hinterlassen haben.
Schneller Vorlauf bis heute und die weit verbreitete Meinung ist eindeutig: Sex ist eine gute Sache, die jeder tun sollte.
Drazen_/Getty Images
Irgendwann sorgte die schwindelerregende Umarmung der Mainstream-Medien für ein reges Interesse an der gesundheitliche Vorteile von Sex . Diese Artikel zitieren ein Durcheinander von Forschung – zu Themen wie schlafen , Immunität , und Migräne – um den vereinfachten Punkt zu machen, dass Sex, egal in welcher Qualität, automatisch gesünder macht.
„Sex macht Spaß, Sex ist eine schöne Bindungserfahrung, Sex ist verschwitzt und stinkend und voller Lachen und Stöhnen – es ist kein Vitamin“, sagt die Sexualpädagogin Hannah De Priest . “Wenn Sie einen Gesundheitsplan wünschen, treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater oder melden Sie sich für einen Yoga-Kurs an.”
Also, mit Hilfe von De Priest und Sexualpädagogin Rosa Sierra , wir packen warum alle aus Sex können nicht gleich behandelt werden und geben Ratschläge, wie Sie emotional gesunden Sex haben können.
Strebe nach emotional gesünderem Sex statt viel Sex
Die Idee, dass wir umso gesünder sein werden, je mehr Sex wir haben, basiert auf der Idee, dass jeder Sex gleich geschaffen ist. Aber wenn der Sex, den Sie haben, Streit oder mentale Aufruhr verursacht, ist es die körperlichen Vorteile nicht wert – und es könnte tatsächlich mehr schaden als nützen.
Der Grund? Stress ! Stress ist der größte Feind deines Körpers , was sich negativ auf Ihren Schlaf, Ihre Herzgesundheit, Ihre Denkfähigkeit und mehr auswirkt.
Bedenken Sie häufig zitierte Studie aus dem Jahr 2004 , was darauf hindeutet, dass häufiger Sex die Immunität unterstützt. Die Studie ergab, dass Paare, die mindestens zweimal pro Woche Sex hatten, mehr IgA (ein für die Immunfunktion wichtiges Protein) im Speichel hatten als Paare, die weniger als einmal pro Woche Sex hatten.
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Aber die Paare, die Sex hattenMehrals dreimal die Woche tatsächlich hatteWenigerIgA. Die Autoren stellten die Hypothese auf, dass diese Paare trotz des meisten Sex auch am stärksten gestresst waren, was zu einem schwächeren Immunsystem führte.
Andererseits, eine Studie aus dem Jahr 2017 weist darauf hin, dass lustvoller Sex der Schlüssel zu einer glücklichen Ehe ist. Die Forscher untersuchten den Zusammenhang zwischen Sex und Ehezufriedenheit bei 105 Paaren über einen Zeitraum von 14 Jahren. Die Ergebnisse legen nahe, dass „ein befriedigendes Sexualleben und ein warmes zwischenmenschliches Klima“ wichtiger sind als häufiger Sex.
So stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Sex besser und nicht schlechter fühlen
„Wenn wir über die gesundheitlichen Vorteile von Sex sprechen, sprechen wir über die gesundheitlichen Vorteile des Orgasmus oder vielleicht des Küssens, aber wir sprechen nicht über alle anderen Möglichkeiten, wie Intimität mit einer anderen Person aufgebaut werden kann, die sich einfach gut anfühlt.“ sagt Sierra.
Hier sind einige Tipps für emotional gesunden Sex.
Kommunizieren Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse
Dies ist Ihr größter Vorteil beim Sex, der Ihnen ein Gefühl von Sicherheit, Geborgenheit und Aufregung gibt. Aber es ist auch nicht leicht. Hier ist Sierras Rat:
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- Kommuniziere zunächst mit dir selbst. „Versuchen Sie zuerst herauszufinden, warum Sie Sex mit jemand anderem haben wollen. Das kann Ihnen dabei helfen, das zu erreichen, was Sie erreichen möchten“, sagt Sierra.
- Sagen Sie der anderen Person, was Sie wollen. Küssen, Orgasmen oder körperliche Nähe – was auch immer es sein mag, lassen Sie es sie wissen. „[I] stelle sicher, dass ich darlege, was ich erleben möchte, aber ich bin offen für all die lustigen Dinge dazwischen“, sagt Sierra.
- Wenn Ihnen die Kommunikation schwerfällt, lassen Sie sie das auch wissen. Über Sex zu sprechen ist für die meisten Menschen schwer – wahrscheinlich geht es Ihrem Partner genauso! Wenn Sie ehrlich miteinander sind, fühlen Sie sich näher.
Habe mehr Sex mit dir selbst
Solo-Sex ist eine großartige Möglichkeit, mit Ihren einzigartigen emotionalen Bedürfnissen in Kontakt zu treten.
„Versuchen Sie, einen guten Orgasmus zu bekommen oder das Vergnügen auf eine neue Art und Weise zu erleben – ich schlage vor, ein neues Spielzeug oder einen Körperteil einzubauen, auf den Sie möglicherweise nicht so oft achten. Es kann sehr erfüllend sein, sich ein Ziel für Ihre sexuelle Sitzung zu setzen“, sagt De Priest.
Gelangweilt von Ihrem Vibrator? Versuchen Sie es mit Spielzeug zum Saugen der Klitoris .
Konzentriere dich nicht auf den Orgasmus
Fixieren auf Orgasmus kann tatsächlich Stress verursachen, und Suchvorschläge dass chronischer Stress bei Vulva-Besitzern mit weniger körperlicher Erregung verbunden ist.
„Ich hoffe, dass die Medien aufhören, [Orgasmus] so üblich und erreichbar erscheinen zu lassen“, sagt De Priest. „Viele Menschen fühlen sich gebrochen oder beschädigt, wenn sie allein durch Penetration keinen Orgasmus/einen Partner oder Partner zum Orgasmus bringen können.“
Versuchen Sie stattdessen, präsent zu sein. Es kann helfen, Ihre Sinne zu nutzen, um im Moment zu bleiben. Was riechst, schmeckst, hörst und fühlst du beim Sex?
Nimm dir Zeit für die Nachsorge
Gemeinsam in BDSM Nachsorge ist die Praxis, Ihrem Partner das Gefühl zu geben, dass er sich umsorgt fühlt, wenn Sie sich vom Sex erholen. Das kann wie Kuscheln, Reden, Film schauen oder Essen für die andere Person aussehen.
Nachsorge kann die Sicherheit erhöhen und die Intimität innerhalb einer Beziehung fördern.
Verwenden Sie Barrieremethoden
Sex ist schwierig. Es kann sich großartig anfühlen, während es passiert, aber es kann dir Stunden später vor Sorge übel werden. Eine Möglichkeit, diese Sorgen nach dem Sex zu reduzieren, besteht darin, ein Kondom oder eine andere Barrieremethode zu verwenden.
Es ist auch eine gute Praxis, mit Ihrem Partner über STIs zu sprechen. Und weil wir wissen, dass dieses Gespräch nicht einfach ist, haben wir eine Gesprächsvorlage damit es reibungsloser geht.
Priorisieren Sie Ihre geistige und emotionale Gesundheit
Psychische Gesundheit und sexuelle Gesundheit sind Zwei Seiten der selben Münze . Die Verletzlichkeit von Sex macht es für viele Menschen zu einer entmutigenden Aufgabe, insbesondere für diejenigen, die eine Vorgeschichte von Traumata oder psychischen Erkrankungen haben. Und Sex kann sogar vergangene Traumata auslösen.
Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen kann den Unterschied machen. Wenn Sie neu in der Therapie sind, schauen Sie vorbei unser Ratgeber zur Therapeutensuche . Wir haben auch diese Ressourcenliste für Überlebende von sexuellem und häuslichem Missbrauch.
Der gesündeste Sex ist der Sex, der sich für dich am natürlichsten anfühlt
Wenn die Medien „guten Sex“ darstellen, beinhaltet dies normalerweise Penetration, Orgasmen, außer Atem, Stöhnen und ziemlich viel Schweiß. Diese Trope von überwältigendem, energischem Sex ist nicht nur ableistisch und heteronormativ, sondern hält auch die Idee aufrecht, dass es einen objektiv guten oder richtigen Weg gibt, Sex zu haben.
„Wir sehen oft [in] visuellen Medien, dass die Leute einfach miteinander ins Bett springen oder gleichzeitig Sex wollen“, sagt Sierra. 'Aber in echten Beziehungen und Partnerschaften haben die Menschen offensichtlich unterschiedliche Wünsche, Sex zu haben.'
Guten Sex muss jeder selbst definieren. Und die Definition kann sich je nach Tag ändern. Manchmal ist der beste Sex schnell und effizient, während man manchmal Stunden damit verbringen möchte, sich zu küssen und zu kuscheln.
Der Schlüssel ist, ehrlich zu sich selbst zu sein. Wenn Sie sich in einer sexuellen Situation befinden, fragen Sie sich, was genau Sie in diesem Moment brauchen, um sich sicher, unterstützt und erfüllt zu fühlen.
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