Warum Sie sich vor Ihrer Periode ängstlich fühlen

Du erwartest ziemlich viel zu fühlen aufgebläht und launisch in den Tagen vor deiner Periode. Aber ist es normal, sich ununterbrochen Sorgen zu machen oder sich wie ein totales nervöses Wrack zu fühlen?

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Es stellte sich heraus, alle Arten von Stimmungsschwankungen kann zu dieser Zeit des Monats passieren – einschließlich ängstlicher als sonst. Aber während eine gewisse Angst vor deiner Periode normal sein kann, hast du das Gefühl, am Rande einer Panikattacke am X-Datum jeden Monat ist es definitiv nicht.

Wie können Sie also den Unterschied zwischen typischen Stimmungsschwankungen vor der Periode und etwas, das schwerwiegender sein könnte, unterscheiden? Und noch wichtiger, was können Sie tun, um diese zu behalten? Emotionen im Zaum und nicht so ängstlich?

Hier ist ein Blick darauf, warum Ihr Angstniveau manchmal vor Ihrer Periode in die Höhe schnellen kann und wie Sie die Situation unter Kontrolle bekommen.

Warum bin ich ängstlich?

Das wichtigste zuerst. Stimmungsschwankungen, einschließlich des Gefühls, ängstlicher als normal zu sein, sind super typisch vor deiner Periode. Im Grunde dreht sich alles um hormonelle Veränderungen, die als Teil Ihres Menstruationszyklus auftreten.

Veränderungen der Hormone wie Östrogen und Progesteron, die vor Ihrer Periode auftreten, können sich auf Wohlfühlhormone wie Serotonin und Dopamin auswirken. Und das kann eine Flut von auslösen nicht so gute gefühle .

Warum verwandelt sich nicht jeder vor seiner Periode in einen Korbkoffer? Zuallererst können Stimmungsschwankungen vor der Periode in vielen verschiedenen Formen auftreten. Einige Frauen können besonders reizbar sein, während andere sich unerklärlicherweise traurig oder wütend fühlen. Für andere ist das Problem Angst.

Denken Sie auch daran, dass einige Frauen weniger empfindlich auf Hormonverschiebungen reagieren als andere. Und je empfindlicher Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie vor Ihrer Periode von all den Gefühlen getroffen werden.

Könnte es PMDD sein?

Sie fühlen sich vor Ihrer Periode ein wenig angespannt oder besorgt, dann gibt es schwere Angstzustände, die dazu führen können, dass Sie sich emotional erstickt, schwindelig oder direkt im Magen fühlen.

Wenn Sie mit letzterem zu tun haben, haben Sie möglicherweise eine prämenstruelle dysmorphe Störung (PMDD), die schwerwiegender ist als Ihr grundlegender Fall von PMS.

PMS

Bis vor kurzem sprachen die Leute über das prämenstruelle Syndrom, die typische Wolke von nicht so lustigen Symptomen, die bei den meisten Frauen vor ihrer Periode hängt.

Es gibt die körperlichen Dinge wie Blähungen, Kopfschmerzen und Brustspannen, plus die emotionalen Dinge wie traurig, ängstlich, gereizt oder zurückgezogen.

Ärzte und Forscher erkannten jedoch, dass PMS nicht die gesamte Bandbreite der Erfahrungen erfasste, die manche Menschen während ihrer Periode erleben, und beschlossen schließlich, den Begriff PMS im Austausch für PMDD zurückzuziehen.

Der Unterschied zwischen PMS und PMDD? PMS existiert technisch nicht mehr als medizinische Diagnose, wird jedoch häufig verwendet, um die weniger intensiven Gefühle von zu beschreibenbleh,meh, undPfuiin der Woche vor deiner Periode.

PMDD

Prämenstruelle dysmorphe Störung ist der breitere, genauere Begriff für Ihre Beschwerden vor der Periode, obwohl er oft in Verbindung mit schwereren Symptomen verwendet wird.

Diese umfassen alle typischen PMS-Symptome, können aber auch durch schwere Angstzustände, Reizbarkeit oder Depression gekennzeichnet sein, die in der Woche vor Ihrer Periode aufflammen und einige Tage nach Beginn Ihrer Periode verschwinden.

PMDD kann auch die Konzentration erschweren, Ihr Interesse an den Dingen, die Sie normalerweise genießen, wecken, Schlafstörungen verursachen oder Ihnen das Gefühl geben, dass die Dinge einfach völlig außer Kontrolle geraten.

Kurz gesagt, der Schweregrad von PMDD hängt von der Person ab. Wenn die Symptome Ihr Leben durcheinander bringen, leiden Sie nicht im Stillen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen, der Ihren monatlichen Besucher weniger zur Hölle macht.

Generalisierte Angststörung

Generalisierte Angst ist eine häufige Form der Angst, die durch ständige, übermäßige Sorgen über Dinge gekennzeichnet ist, die es nicht wert sind, sich Sorgen zu machen oder die Sie einfach nicht kontrollieren können.

Die Angst erreicht einen Punkt, an dem sie das Funktionieren erschwert und körperliche Symptome wie Kopf- oder Bauchschmerzen verursachen kann.

Die generalisierte Angststörung unterscheidet sich von PMS und PMDD, da sie nicht an Ihren Menstruationszyklus gebunden ist. Wenn Sie es haben, fühlen Sie sich die ganze Zeit (oder scheinbar aus dem Nichts) ängstlich – nicht nur in der oder zwei Wochen vor Ihrer Periode.

So entspannen Sie

Angst vor deiner Periode macht keinen Spaß, aber es gibt viele Dinge, die du tun kannst, um deine Emotionen in einen positiveren Bereich zu bringen. Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Strategien, die es wert sind, ausprobiert zu werden.

Sich bewegen

Strebe an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag an – und nicht nur vor deiner Periode. Übung im Großen und Ganzen steigert es deine Energie und dein allgemeines Wohlbefinden, und Frauen, die den ganzen Monat im Sport trainieren neigen zu leichteren PMS-Symptomen im Vergleich zu denen, die sesshaft sind.

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Pünktlich ins Bett gehen

Schlafentzug können Ihre Stimmung ruinieren, und diese Effekte werden nur in einer Zeit des Monats verstärkt, in der Sie dazu neigen, sich nicht optimal zu fühlen. 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen garantiert nicht, dass Sie jeden Tag wie Sonnenschein aufwachen, aber es wird zumindest die Dinge auf dem richtigen Fuß beginnen.

Versuchen Sie Entspannungstechniken

Besuchen Sie einen regelmäßigen Yoga-Kurs, nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren, üben Sie Atemübungen oder vereinbaren Sie einen Massagetermin. All diese Dinge sind großartig, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen – sowohl vor Ihrer Periode als auch während des Rests des Monats.

Konzentriere dich auf Kohlenhydrate und Kalzium

Probieren Sie Haferflocken mit Milch zum Frühstück oder essen Sie eine käsige gebackene Süßkartoffel zum Mittagessen. Komplexe Kohlenhydrate sind dafür bekannt, PMS-bedingte Stimmungsschwankungen und Angstzustände zu reduzieren, während eine ausreichende Kalziumzufuhr bei Depressionen hilft.