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Es ist leicht zu glauben, dass sich Süßigkeiten und Proteine nie vermischen, da den meisten Backwaren eindeutig der Proteinstatus fehlt. Um fair zu sein, der muskelaufbauende Makronährstoff steht bei herzhaften Gerichten ganz oben (Hühnerbrust, jemand?). Aber es spielt auch in einigen zu Recht befriedigenden süßen Rezepten eine Hauptrolle. Ein Grund mehr, Ihrem Dessert etwas Protein hinzuzufügen? Eine proteinreiche Mahlzeit hilft mealFördern von Sättigungsgefühlenlänger, reduziert Heißhunger und die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen. Also essen Sie Ihren Kuchen und essen Sie auch Ihr Protein, indem Sie eines dieser Rezepte ausprobieren.
1. Geburtstagskuchen ohne Schuldgefühle
Proteinergänzungen sind nicht nur für Bodybuilder geeignet – sie können tatsächlich eine vielseitige und schmackhafte Zutat in allen Arten der Küche sein. Dieses Rezept verwendet braunes Reisproteinpulver und Mandel-, Hafer- und Erdnussmehl, um den Kuchenriegeln eine reichhaltige Textur zu verleihen.
2. Gesunde Tiramisu-Proteinpfannkuchen
Ihre Geschmacksnerven werden nicht glauben, dass dieses Rezept kohlenhydratarm und fettarm ist, ganz zu schweigen davon, dass es voller Proteine (26 Gramm pro Portion) ist! Und vergessen Sie nicht, wie einfach es ist, Pfannkuchen zu machen. Es braucht nur ein paar narrensichere Schritte, um diese Kuchen hoch zu stapeln!
3. Gesunde hausgemachte Erdnussbutterbecher
Wir alle wissen, dass Schokolade und Erdnussbutter zusammen den Himmel ergeben, aber manchmal enthält diese Mischung viel Zucker und Konservierungsstoffe. Hier kommt dieses Rezept ins Spiel. Einfach, nur ein bisschen Honig und mit Kokosöl angereichert, könnte diese schokoladige Zubereitung in jede gesunde Lunchbox passen. Diese sind zwar schnell zubereitet, vergessen Sie jedoch nicht, die Zeit einzukalkulieren, die zum Abkühlen im Gefrierschrank benötigt wird.
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4. Dreifache Schokoladen- und Pflaumenprotein-Kuchenriegel
Sind Sie es leid, im Laden gekaufte Proteinriegel zu kauen? Schalten Sie es um (und reduzieren Sie Zuckerzusätze und Konservierungsstoffe) mit dieser hausgemachten Version, die perfekt für jeden Schokoladenliebhaber ist. Bonus: Sie haben Pflaume für zusätzliche Süße!
5. Kürbis-Protein-Pfannkuchen
Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist jetzt noch viel schmackhafter (und besser für Sie). Sie können ganz einfach eine Charge proteinreicher Pfannkuchen zubereiten, die Ihre Küche nach frischem Kürbiskuchen riechen lassen. Bonus: Kürbis ist bekannt für seine immunitätssteigernden Eigenschaften und ist voller Ballaststoffe, damit Sie sich stundenlang satt fühlen.
6. Kürbiskuchenpudding
Wir sind immer auf der Suche nach Möglichkeiten, unseren täglichen Kürbiskonsum zu decken, und dieses Ein-Schritt-Rezept passt perfekt dazu. Mit hausgemachtem Kürbispüree für einen extra frischen Geschmack genießen.
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7. Chocolate Chip Cookie Dough Proteinriegel
Diese Keksteigriegel erfordern kein Backen, um ein großartiges Endprodukt zu erhalten. Vergessen Sie nicht, sie für ein paar Stunden im Kühlschrank aufzubewahren, damit sie leichter in Quadrate (oder eine beliebige Form) geschnitten werden können.
8. Proteinreicher Käsekuchen
Jeder liebt Käsekuchen. Dieses Rezept nimmt sich einige Freiheiten mit dem traditionellen Rezept, um sicherzustellen, dass es tatsächlich gesund ist. Los, hau rein!
9. Getreidefreie Protein-Erdnussbutter-Kekse
Wir könnten keine Liste von Backwaren ohne Kekse erstellen (das wäre einfach grausam). Dieses einfach zu skalierende Rezept ist der Traum eines jeden Erdnussbutter-Liebhabers. Beheben Sie diese in nur 15 Minuten – es wird schwer, bei nur einem aufzuhören!
10. Schokoladen-Protein-Kekse
Wir werden die ersten sein, die zugeben, dass dies nicht die schönsten Kekse sind, aber das Innere zählt. Die Kombination aus Schokolade und Bananen macht sie klebrig und süß – mit anderen Worten, erstklassig.
Sie können einfach nicht genug von proteinreichen Desserts bekommen? Hier sind noch einige mehrgesunde, proteinreiche SnacksSie können im Handumdrehen machen und nehmen.
Dieser Beitrag wurde geschrieben von Alex Lewis von PrettyFit , das aktive Frauen mit den besten Nahrungsergänzungsmitteln, gesunden Snacks, Trainingsausrüstung und mehr in monatlichen Packungen versorgt, die von Top-Fitnessprofis ausgewählt wurden. Erfahrene Trainer geben ihre besten Workouts, Rezepte und Tipps an, um den Nutzen der Produkte in jeder Packung zu maximieren.
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Ursprünglich veröffentlicht im Juni 2014. Aktualisiert im Mai 2016.
