Weg sein, Wassergewicht

Ödeme (auch bekannt als Wassergewicht) treten bei fast jedem auf und sind normalerweise kein Problem. Es kann zu Blähungen und Schwellungen in den Gliedmaßen und im Bauch sowie zu geringfügigen Gewichtsschwankungen im Laufe des Tages führen.

Medizinische Gründe für die Beibehaltung des Wassergewichts

Manchmal können Nieren-, Leber- oder Herzerkrankungen eine akute Wassereinlagerung verursachen, aber im Allgemeinen verschwindet das Wassergewicht mit der Zeit, oft mit Hilfe von Änderungen des Lebensstils.

Schwangere Frauen und Frauen in der Lutealphase ihres Menstruationszyklus (die 2 Wochen nach dem Eisprung, vor ihrer Periode) leiden ebenfalls unter vorübergehenden Ödemen.

Dieser Artikel ist für Peeps gedacht, die ihre Hosen ohne Beschwerden zuknöpfen oder sich beim Yoga-Kurs schlank fühlen möchten. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Füße oder Arme tatsächlich geschwollen sind, nicht nur geschwollen oder aufgebläht, gehen Sie zum Arzt.

15 Möglichkeiten, das Wassergewicht zu reduzieren

Wasser ist Ihre Lebenskraft, ein Freund Ihrer Haut und der OG-Detox-Inhaltsstoff. Aber wie bei einem Wasserfang-22 kann zu viel davon dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen – und wer hat Zeit dafür? Probieren Sie diese Methoden aus, um das Wassergewicht wegzuwerfen.

Natrium ist nicht dankbar

Achten Sie auf Ihre Natriumaufnahme! Natrium ist ein Elektrolyt, das aus Salz gewonnen wird. Es spielt eine Schlüsselrolle für den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers und die Fähigkeit, Flüssigkeiten auszugleichen. Ein zu niedriger oder zu hoher Natriumspiegel stört dieses Gleichgewicht und führt zu einer Ansammlung von Flüssigkeit.

Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln (die normalerweise unglaublich reich an Natrium sind), kombiniert mit zu wenig Wasser trinken und inaktiv sein, trägt zum Wassergewicht bei.

Forschung hat gezeigt, dass eine extreme Veränderung oder Erhöhung der täglichen Natriumaufnahme dazu führen kann, dass der Körper Flüssigkeit zurückhält.

Weniger Stress ist am besten

Stress erhöht Ihren Spiegel des Hormons Cortisol. Erhöhtes Cortisol führt zu einem Anstieg der ADH , ein Hormon, von dem bekannt ist, dass es entzündungshemmend ist-harntreibend.

Wenn Ihr Körper entspannt ist, teilt ADH Ihren Nieren richtig mit, wie viel Wasser sie wieder in Ihren Körper abgeben müssen. Aber wenn ADH unausgewogen ist, sendet es keine klaren Botschaften, was zu Wassereinlagerungen führen kann.

Mögen das Buch sagt: 'Geh verdammt noch mal schlafen'

Es ist allgemein bekannt, dass Schlaf spielt eine wichtige Rolle damit Ihr Körper gut funktioniert.

Schlaf hilft Ihrem Körper, seinen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Ohne ausreichenden Schlaf hat Ihr Körper nicht genügend Zeit, sich selbst zu regulieren, was beim Aufwachen zu Flüssigkeitsansammlungen führen kann.

Es ist auch möglich, dass der Schlaf beeinflusst Nierennerven in Ihren Nieren, die auch Ihren Wasser- und Natriumspiegel ausgleichen. Also mach die Augen zu!

Elektrolyte

Elektrolyte sind essentielle Mineralien wie Magnesium, Kalium, Kalzium und Natrium. Sie haben eine elektrische Ladung (wie Alex Mack ) und sind der Schlüssel zu vielen Körperfunktionen, einschließlich der Regulierung des Wasserspiegels.

Wenn Ihr Elektrolytspiegel aus dem Gleichgewicht gerät, ist auch Ihr Flüssigkeitsspiegel unausgeglichen, was zu Wassereinlagerungen führen kann.

Ein guter Trick besteht darin, Ihre Elektrolyte an die Wassermenge anzupassen, die Sie trinken. Wenn Sie außergewöhnlich gut hydratisiert sind, in einem heißen Klima leben oder jeden Tag Sport treiben, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Elektrolyte.

Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, salzige Lebensmittel essen oder große Mengen an Elektrolyten aus Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen, besteht eine gute Chance, dass Sie Wassergewicht tragen.

Übung

Sport bringt dich ins Schwitzen – so einfach ist das. Schwitzen führt zu einer sofortigen Abnahme des Wassergewichts sowie zu einer Erhöhung der Durchblutung und des Kreislaufs. Es ist wichtig, nach dem Training Flüssigkeit aufzufüllen, damit du nicht dehydrierst.

Löwenzahn-Ergänzung

Löwenzahn (auch bekannt alsTaraxacum officinale) Nahrungsergänzungsmittel sind bei Profisportlern und Bodybuildern beliebt, die schnell Wasser abnehmen müssen. Das Kraut regt Ihre Nieren an, Wasser und Natrium schneller aus Ihrem Körper auszuspülen.

Trotz seiner Popularität gibt es nicht viel medizinische Forschung, um die Vorteile und Wirkungen von Löwenzahn zu überprüfen, aber das bedeutet nicht, dass es völlig unbegründet ist.

Magnesium-Ergänzung

Magnesiumpräparate wie Magnesiumoxid können eine wirksame Behandlung von Wassereinlagerungen sein. Sie geben Ihren Nieren einen kleinen Kick, um überschüssiges Wasser und Natrium aus Ihrem Körper zu spülen.

Forschung schlägt vor, dass Magnesium auch bei PMS-Symptomen wie Magen- und Beinschwellungen, Brustschmerzen und – Sie haben es erraten – Wassereinlagerungen helfen kann.

Essen Sie nahrhaft

Obst und Gemüse stecken voller Vitamine und Nährstoffe, von denen viele Ihren Körper ausgleichen und Wassereinlagerungen bekämpfen.

Kalium hat deinen Rücken (und deinen aufgeblähten Bauch)

Kalium hilft, den Natriumspiegel in Ihrem Körper auszugleichen und erhöht die Urinproduktion.

Vorteile, unterwürfig zu sein

Kaliumreiche Lebensmittel sind Bohnen, Bananen, Tomaten, Avocados, Milchprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat. Bohnen und Milchprodukte können alleine Blähungen verursachen, also denk daran, bevor du anfängst, Milch wegen ihres Kaliums zu tuckern.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Wie Magnesiumpräparate können magnesiumreiche Lebensmittel Ihnen helfen, Wasser zu verlieren. Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse, dunkelgrünes Blattgemüse und dunkle Schokolade sind einige dieser Lebensmittel.

Weg mit deinem Brot!

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, spaltet Ihr Körper sie in Glukose (Zucker) auf, um Energie zu tanken. Was nicht in Glukose umgewandelt wird, gelangt als Glykogen in Ihre Muskeln und Leber.

Glykogen hat eine coabhängige Beziehung zu Wasser. Für jedes Gramm Glykogen, das Ihr Körper speichert, mindestens 3 Gramm Wasser kommt mit.

Es gibt einen Grund, warum kohlenhydratarme Diäten zu sofortigen Ergebnissen führen können, da der plötzliche Mangel an Glykogen in Ihrem Körper auch eine plötzliche Abnahme der Wassereinlagerungen bedeutet. Aber nicht ausschneidenalledie Kohlenhydrate oder Sie haben keine Energie mehr.

Machen Sie gesunde Kohlenhydrate zu einem Teil Ihres Lebens, konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse und lassen Sie die raffinierten Kohlenhydrate von gestern hinter sich.

Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann auch dazu führen, dass Ihr Insulinspiegel ansteigt, was zu einem Anstieg von Natrium und Wasser in Ihren Nieren führt. Das Essen von weniger Kohlenhydraten wird auch dazu beitragen, das auszugleichen.

Trinken Sie Ihren koffeinhaltigen Milchshake

Haben Sie schon einmal einen Espresso getrunken und sind dann 5 Minuten später schnell auf die Toilette gegangen? Das liegt daran, dass Koffein ein Diuretikum ist (es lässt dich pinkeln) und wenn du pinkelst, nimmt dein Wassergewicht ab.

In einem 2011 Studie , erhielten die Teilnehmer Gläser Wasser mit und ohne Koffeinzusatz. Alle Teilnehmer, die das koffeinhaltige Wasser tranken, hatten eine merkliche Zunahme des Pinkelns.

Wenn Sie sich also besonders aufgebläht fühlen, versuchen Sie, etwas Tee oder Kaffee zu trinken oder ein Koffeinpräparat einzunehmen.

Trinken Sie mehr Wasser (Es ist wie ray-e-aaaiiinn an Ihrem Hochzeitstag)

Die Ironie ist uns nicht entgangen, aber ja, Trinkwasser kann helfen, das Wassergewicht zu bekämpfen. Wasser verbessert die Funktionsfähigkeit Ihrer Nieren und spült Natrium (ein Wasserspeicher) und überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem System.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, sind Sie wahrscheinlich etwas dehydriert. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, geht er davon aus, dass Sie so etwas wie die Sahara durchqueren (anstatt zu vielen Urlaubspartys zu gehen) und hält alles Wasser fest, das er finden kann.

Es hat sich auch gezeigt, dass ausreichendes Trinken von Wasser die Gehirnfunktion unterstützt. Stimmungsregulierung , und Fettabbau, also yays rundum.

Wenn Ihnen normales altes Wasser etwas zu „meh“ ist, versuchen Sie es mit etwas Geschmack .

Die pflanzlichen Diuretika der Natur

Es ist Zeit für eine Hogwarts-Kräuterkundestunde über Muggelwassereinlagerungen.

Hier ist eine Liste einiger der pflanzlichen Diuretika der Natur:

• Kastanienbrauner Busch . Diese in Australien vorkommende Pflanze wird seit langem in der traditionellen Medizin als Diuretikum verwendet.
• Alfalfa. Auch bekannt als Heu, Luzerne, Purpurmediziner und Büffelkraut. Alfalfa hat viele gemeldete medizinische Anwendungen, einschließlich als Diuretikum.
• Metzgerbesen. Dieses Kraut hat viele andere Namen, aber das Endergebnis ist: Es ist eine Pflanze, deren Wurzeln zur Behandlung einer Reihe von Beschwerden verwendet werden. Es ist als natürliches Abführ- und Diuretikum bekannt, um Wassereinlagerungen loszuwerden.
• Olivenblatt. Nahrungsergänzungsmittel und Extrakte aus Olivenblättern werden oft als großartige Antioxidantien mit einer Reihe von Vorteilen beworben, darunter auch als Diuretikum.
• Petersilie. Petersilie wird seit langem als natürliches Diuretikum angepriesen, und es gibt medizinische Studien um es zu sichern! Petersilie wird in den meisten Lebensmittelgeschäften angeboten und ist eine leckere Ergänzung zu vielen Mahlzeiten. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sich von diesem fernhalten, da es sich um eine Emmenagoge handelt, was bedeutet, dass bestimmte Mengen zu einer Fehlgeburt führen können.

Zu Ihrer Information: Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Forschung, um die Vorteile dieser Kräuter zu belegen, aber viele Leute schwören immer noch auf ihre Heilkräfte.

Vermeiden Sie langes Sitzen

Inaktivität kann die effiziente Zirkulation der Körperflüssigkeiten stoppen. Dies kann dazu führen, dass sich Wasser im Gewebe Ihres Körpers ansammelt und Ihre Gliedmaßen anschwellen.

Also, auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block ist, stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen! Ein Workout hilft dir, zusätzliches Wasser auszuschwitzen.

Iss deine Flüssigkeitszufuhr

Viele Lebensmittel sind natürlich feuchtigkeitsspendend und dienen als natürliche Diuretika. Manchmal müssen Sie nur zu Ihrem örtlichen Bauernmarkt gehen, um die Blähungen zu bekämpfen.

Einige dieser natürlichen Heilmittel sind:

• Sellerie. Es beinhaltet Phthalide das macht es zu einem Diuretikum. Es enthält auch COX-2-Hemmer, die die Harnsäure in Ihrem Körper reduzieren und gut zur Behandlung von Gichtödemen sind.
• Rüben. Sie sind reich an Kalium, das hilft, überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper auszuspülen.
• Spargel. Es hat harntreibende Eigenschaften, die von der Aminosäure Asparagin stammen, die zur Behandlung von Schwellungen und PMS-bedingten Blähungen verwendet wird.
• Andere MVPs. Diese einschließen Trauben, Fenchel, Brunnenkresse, Melone, Wassermelone, Kohl, Preiselbeeren, Knoblauch und Gurken.

Verschreibungspflichtige Wassertabletten

Verschreibungspflichtige Wassertabletten, auch Diuretika genannt, veranlassen Ihre Nieren, überschüssiges Wasser und Natrium mit dem Urin auszuspülen.

Identifizieren Sie Ihren Seelenverwandten

Sie werden im Allgemeinen nicht Leuten verschrieben, die sich etwas aufgebläht fühlen, sondern eher Menschen mit Herz-Kreislauf- und Lungenproblemen, um Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen zu reduzieren.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen

Wenn Ihr Körper und Ihre Gliedmaßen häufig geschwollen sind oder wenn sich Ihre Wassereinlagerungen stark, schmerzhaft oder aus heiterem Himmel anfühlen, gehen Sie zu einem Arzt. Manchmal kann Wassereinlagerungen ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein, und es ist am besten, dies von einem Fachmann von der Liste streichen zu lassen.

Symptome, auf die Sie achten sollten:

• Haut, die beim Drücken Grübchen bildet (auch bekannt als narbiges Ödem)
• Haut, die straff aussieht
• Kurzatmigkeit oder Husten, insbesondere im Liegen, können auf Herzinsuffizienz oder Flüssigkeit in Ihren Lungen hinweisen. Gehen Sie in diesem Fall sofort zum Arzt.

Risikofaktoren für überschüssiges Wassergewicht umfassen:

• ein inaktiver Lebensstil
• ungesunde Essgewohnheiten
• Nieren-, Leber- oder Herzerkrankungen
• Kortikosteroide
• Schwangerschaft
• Antibaby-Pillen
• bestimmte Antidepressiva
• Fettleibigkeit

Endeffekt

Wassergewicht ist üblich und normalerweise keine große Sache. Aktiv zu sein, viel Obst und Gemüse zu essen, zu wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen sind, Koffein zu trinken, Stress zu bewältigen und gut zu schlafen, sind allesamt todsichere Möglichkeiten, lästige Blähungen zu verbannen.

Der beste langfristige Weg, um das Wassergewicht zu bekämpfen, besteht darin, herauszufinden, was es verursacht. Schauen Sie sich also Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung an und sehen Sie, was angepasst werden kann.

Wenn Sie eines der oben aufgeführten Symptome haben, lassen Sie sich so schnell wie möglich von einem Arzt untersuchen, um sicherzustellen, dass nichts Ernsteres passiert.