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Wenn Sie in den USA aufgewachsen sind, werden Sie diese Szene wiedererkennen: Ein warm beleuchtetes Haus, in dem Menschen jeden Alters leben, reichhaltige Kochdüfte wehen aus der Küche, Kürbisse buchstäblich überall.
Jenna Dewan Wiki
Aber diese stereotypen Thanksgiving-Bilder sind für viele Menschen nicht die Realität. Egal, ob Sie in der Schule sind, im Ausland leben oder einfach nur glücklicher, wenn Sie weit von Ihrer Familie entfernt sind , müssen Sie sich nicht unter Druck setzen, Thanksgiving in irgendeiner Weise zu feiern.
Und wenn man bedenkt seine zutiefst beunruhigende Geschichte , überhaupt nicht zu feiern, ist auch eine vernünftige Wahl. „Es ist in Ordnung, nicht gerne allein zu sein. Du musst nicht so tun, als würdest du es lieben, um das Beste aus der Situation zu machen, die du hast“, sagt Aimee Daramus, Psy.D .
Da die kürzeren, kalten Tage die Stimmungstiefs verschärfen und aufziehen können Major Depression mit saisonalem Muster Season (formal bekannt als saisonale affektive Störung) sollte es im Vordergrund stehen, auf sich selbst aufzupassen – in welcher Form auch immer es für Sie aussieht. Hier sind einige Ideen zum Anbeißen.
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Engagiere dich für etwas
Alleine zu sein bedeutet nicht, dass dein Tag ereignislos sein muss. „Vielleicht wollten Sie schon immer etwas an den Feiertagen anders machen, konnten es aber aufgrund der Traditionen Ihrer Familie nie. Stellen Sie sich vor, wie Sie Thanksgiving auf Ihre Weise gestalten würden, und tun Sie es dann tatsächlich“, sagt Daramus.
Tauchen Sie ein in ein Projekt
Was wollten Sie schon immer lernen oder erschaffen, hatten aber nie Zeit, es auszuprobieren? Ob Sie es endlich beherrschen – oder es sogar versuchen – aKreuzstichoder Pflanzen Sie Ihre Sukkulenten um in süße Behälter, es gibt so viele beruhigende Projekte, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen können .
Machen Sie ein Puzzle
Es gibt wenige Dinge, die so fesselnd und frustrierend sind wie ein Puzzle . Sie können sich stundenlang verlaufen, indem Sie Teile um einen Tisch schieben und Schimpfwörter vor sich hin murmeln.
Es gibt sogar frühe Forschung Dies deutet darauf hin, dass die regelmäßige Durchführung von Puzzles der langfristigen Kognition zugute kommen kann, indem verschiedene Bereiche des Gehirns angesprochen werden.
Verliere dich in einem guten Buch
Kennen Sie das unglaubliche Gefühl, sich in eine andere Zeit und einen anderen Ort hineinzulesen? Oder so vertieft, dass man einen ganzen Nachmittag vergehen lässt ohne sich um etwas zu kümmern ? Das Eintauchen in ein Buch ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit allein zu genießen.
Eine TV-Serie starten
Wenn Sie auf Ihrer Couch sitzen und eine ganze Serie verschlingen möchten, anstatt nur einen Blick auf die Parade an diesem Thanksgiving zu werfen, tun Sie es. Sie sind nicht auf der Uhr, also gibt es keinen Grund, warum Ihr Gehirn heute arbeiten muss.
Nutze dies als Gelegenheit, um introspektiv zu werden
Wann hatten Sie das letzte Mal die Gelegenheit, bei sich selbst zu sitzen, frei von Verpflichtungen oder Ablenkungen?
„Eine Bestandsaufnahme der Dinge, für die Sie dankbar sind, wird hilfreich sein. Das Nachdenken über glückliche Erinnerungen, Ziele, die Sie erreichen möchten, und wie Sie mit schwierigen Emotionen umgehen können, kann den Prozess des Selbstwachstums und der Verwirklichung erleichtern“, sagt Anandhi Narasimhan , MD, ein staatlich geprüfter Psychiater.
Tagebuch
Journaling kann vielen Zwecken dienen. Sie können ein Tagebuch führen Dankbarkeit üben , entwirre deine Gedanken, organisiere dein Leben , verfolgen Sie Ihre Stimmungen und vieles mehr. Du entscheidest, was du daraus machen möchtest.
Sean Penn Wiki
Wenn allein sein ist hart Für Sie kann das Erforschen, woher diese Gefühle kommen, eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, Ihre Situation zu verarbeiten und mit ihr Frieden zu schließen, insbesondere wenn Sie mit einer psychischen Störung leben.
Im eine Studie , Teilnehmer mit einer schweren depressiven Störung wurden angewiesen, über „ihre tiefsten Gedanken und Gefühle im Zusammenhang mit einem emotionalen Ereignis“ Tagebuch zu schreiben. Nachdem sie dies an 3 aufeinanderfolgenden Tagen für 20 Minuten pro Tag getan hatten, berichteten die meisten Menschen von einer Verringerung der Symptome einer Depression.
Geh ins Freie
OK, wir wissen, dass es November ist, aber betrachten Sie dies als eine gute Ausrede, um sich in Stiefel und einen Schal zu packen. Es wird sich lohnen, versprochen.
Laut Untersuchungen scheint frische Luft ein natürlicher Stimmungsaufheller zu sein. EIN Studienrückblick 2019 einen Trend zu positiven psychischen Vorteilen bei Menschen, die Zeit im Freien verbrachten.
„Spazierengehen oder andere körperliche Aktivitäten können dazu beitragen, Ihren Körper zu bewegen und sich verjüngt zu fühlen, sowie andere positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben“, sagt Narasimhan.
Finde deine Mitte mit Yoga
Wenn das Wetter zu kalt ist, um nach draußen zu gehen, richten Sie einen Platz am Fenster ein, um praktiziere Yoga . Während dich der Ruf der trendigen, teuren Leggings vielleicht abschreckt, ist das Üben von Yoga mit einer Reihe von Vorteile für Geist und Körper , insbesondere Stressabbau.
Es gibt viele Arten von Yoga , also zögern Sie nicht zu experimentieren und finden Sie diejenige, die für Ihre Anforderungen am besten geeignet ist.
Gönnen Sie sich etwas Schönes
Jetzt haben Sie die Möglichkeit, sich ununterbrochen verwöhnen zu lassen. „Nehmen Sie sich den Tag, um sich zu entspannen und etwas zu tun, was Sie schon immer tun wollten, aber zu beschäftigt sind“, sagt Daramus. „Was ist dein Traumwochenende? Das, was du dir seit Monaten versprichst?“
Es muss nicht teuer oder übertrieben sein. Alles, was Sie brauchen, ist etwas, das Sie aus keinem anderen Grund tun möchten, als dass es Sie glücklich macht.
Gönnen Sie sich ein gutes Essen zum Mitnehmen?
Eine Mahlzeit für Sie zubereiten zu lassen, ist eine der kleinen Freuden des Lebens. Und nur weil es ein Feiertag ist, bedeutet das nicht, dass Sie sich unter Druck gesetzt fühlen müssen, eine hausgemachte Mahlzeit zuzubereiten. Gönnen Sie sich ein Gericht von Ihrem Lieblingsrestaurant zum Mitnehmen und genießen Sie ein köstliches Festmahl.
Kaufen Sie etwas Schönes für sich
Wenn Sie der steuerlich verantwortungsbewusste Typ sind, könnte dies das Richtige für Sie sein. Vielleicht ist es eine Reihe von luxuriöse Leinenbettwäsche oder etwas so Einfaches wie einen Blumenstrauß, aber sich selbst ein Dankeschön zu schenken ist nicht nur akzeptabel, es ist ganz normal und gesund Freude zu entfachen.
Daniella wählt Wiki aus
Gönnen Sie sich einen Spa-Tag zu Hause
Okay, dies wird ein wenig Voraussicht erfordern, aber Sie werden nicht enttäuscht sein. Denn wann haben Sie das letzte Mal ein Fußbad genommen? Oder gönne deiner Haut skin ein Bullenkörperpeeling ?
Brauchen Sie eine Anleitung? Folgen unsere 11-Schritte-Anleitung wie man einen Spa-Tag zu Hause für eine Königin durchzieht.
Wenn Sie sich in letzter Zeit niedergeschlagen fühlen
Wenn Sie ein Gefühl der Einsamkeit nicht überwinden können oder Ihre negativen Gefühle alles dominieren, was Sie tun, kann dies ein Zeichen für sein ein anhaltenderes psychisches Problem . Wenn Ihnen viele der folgenden Symptome bekannt vorkommen, empfiehlt Narasimhan, Hilfe zu suchen:
- eine anhaltend niedergeschlagene Stimmung, die sich nie zu erholen scheint
- zu viel oder zu wenig schlafen
- Veränderungen im Appetit
- Schuldgefühle
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gedanken, sich selbst oder andere verletzen zu wollen
Wenn die Kontaktaufnahme mit einem Fachmann entmutigend klingt, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, um Unterstützung zu erhalten. Erwägen Sie auch, einen Termin mit Ihrem Hausarzt zu vereinbaren. Sie können möglicherweise eine Voruntersuchung durchführen, Medikamente verschreiben und Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten .
Wenn Sie sich eine Therapie nicht leisten können, schauen Sie durch diese umfangreiche Liste kostenloser Ressourcen zur psychischen Gesundheit .
Denken Sie daran, Thanksgiving hat nur so viel Bedeutung, wie Sie es geben. Bevor man sich versieht, kommt der Freitag, die Leute werden um den Verkauf streiten und der Feiertag wird so gut wie vergessen sein.
