Warum es bei Einsamkeit um einen Mangel an Qualität und nicht um Quantität geht – und wie Sie ihn beheben können

Nach einem langen Tag sehen Sie also auf Ihrem Telefon nach, ob Ihnen jemand eine Nachricht gesendet hat. Sie sehen keine verpassten Anrufe und keine SMS – schon wieder. Es sollte keine große Sache sein, und vielleicht wäre es an einem anderen Tag auch nicht so. Aber heute ist es so.

Es ist schwer, sich nicht ab und zu einsam zu fühlen. Aber es gibt Zeiten, in denen es von Zeit zu Zeit viel regelmäßiger wird. Wenn das der Fall ist, ist es an der Zeit, einen Spielplan zusammenzustellen, um die Einsamkeit zu bekämpfen.

ZU Studie 2010 hat gezeigt, dass Einsamkeit nicht nur Ihr soziales Selbstvertrauen beeinträchtigt, sondern auch Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen kann. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie diese Gefühle verstehen und verarbeiten. Hier ist wie.

Wie man Einsamkeit bekämpft

Einer der Schlüssel zur Bekämpfung der Einsamkeit besteht darin, herauszufinden, was dazu führt, dass Sie sich überhaupt einsam fühlen.

Veränderungen sind eine sehr häufige Ursache für das Gefühl der Einsamkeit. Wenn du gerade durchgegangen bist eine Trennung , Abschluss oder ein großer Umzug, fühlen Sie sich vielleicht traurig oder nostalgisch wegen dem, was Sie verloren haben. Diese Trauer kann sich nach einiger Zeit als Einsamkeit manifestieren.

Wenn du Schwierigkeiten hast anpassen, um sich zu ändern , könnten Sie sich aus Frustration noch weiter in die Isolation zurückziehen. Aber dies könnte eine Gelegenheit sein, neu zu formulieren und zu erforschen, wie wir Verbindungen herstellen.

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Hier sind einige häufige Arten von Einsamkeit und praktische Möglichkeiten, sie zu bekämpfen.

• Neu Lage Einsamkeit. Wenn Sie gerade in eine neue Stadt oder aus einer mit Freunden geteilten Wohnung gezogen sind, fühlen Sie sich möglicherweise einsam. Einige wöchentliche Video-Chats mit alten Mitbewohnern zu organisieren, kann viel bewirken.

• relational Einsamkeit. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Freundesgruppe gefunden zu haben, die Ihre Werte teilt, versuchen Sie es mit einer Online-Organisationsgruppe. Viele Kollektive haben virtuelle Treffen, um neue Gemeinschaften zu finden.

• Romantisch Einsamkeit. Wenn Ihre Einsamkeit darauf zurückzuführen ist, dass Sie keinen romantischen Partner haben, gibt es viele Apps, die Ihnen helfen, Verbindungen basierend auf Interessen und Vorlieben herzustellen. Ergebnisse werden oft nicht garantiert, also gib ihm Zeit.

• Hausmeister Einsamkeit. Viele Menschen sehnen sich nach Verbindung durch die Pflege einer Person oder eines Haustieres. Wenn Sie können, sollten Sie ein Haustier aus Ihrem örtlichen Tierheim adoptieren. Wenn Sie dies nicht können, können Sie sich möglicherweise in einem örtlichen Tierheim, einer Kindertagesstätte oder einer Tierklinik ehrenamtlich engagieren.

• Priorität oder „Keine Zeit für mich“ Einsamkeit. Dies ist eine häufige Art von Einsamkeit, wenn Sie das Gefühl haben, dass Freunde oder Familie nicht genug Zeit für Sie haben. Ehrliche Kommunikation ist das A und O. Es ist wichtig, offen zu sein, wenn Sie mit ihnen über die Priorisierung Ihrer Beziehung sprechen.

• Unseriös Freunde Einsamkeit. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich deinen Freunden über die Oberfläche hinaus nicht völlig anvertrauen kannst, versuche, tiefere Gespräche zu führen. Wenn sie nicht empfänglich sind, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Kreis zu erweitern.

• Ruhig Gegenwart Einsamkeit. Diese Einsamkeit tritt auf, wenn Sie es vermissen, mit jemandem abzuhängen und nichts zu tun. Vielleicht vermissen Sie beim Lesen auf der Couch jemanden in Ihrer Nähe. Versuchen Sie, Freunde im Park zu treffen oder eine andere ruhige Aktivität zu unternehmen.

Langfristige Taktiken

Unabhängig von der Art der Einsamkeit, die Sie empfinden, ist es wichtig, auf sich selbst zu hören, wenn es darum geht, eine Lösung zu finden. Fragen Sie sich, wodurch Sie sich gesehen und engagiert fühlen.

Ist es das Telefonieren mit Ihren Freunden? Wie fühlen Sie sich, nachdem Sie Menschen gesehen haben, die Ihnen wichtig sind? Sind Sie in der Lage, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verletzlich zu sein?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Antworten auf diese Fragen zu finden, versuchen Sie, Tagebuch über Ihre Emotionen zu führen oder mit einem Therapeuten zu sprechen. Es ist manchmal schwierig, deine Emotionen ohne ein wenig nach außen gerichtete Verarbeitung vollständig zu verstehen.

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Einsamkeit vs. Alleinsein

Einsamkeit und Alleinsein sind eigentlich zwei verschiedene Dinge. Einsamkeit ist ein emotionaler Zustand, der mit dem Fehlen von Kameradschaft verbunden ist. Alleinsein ist ein physischer Zustand, der mit Nähe verbunden ist. Während es üblich ist, das eine oder das andere zu fühlen, können Sie auch beides gleichzeitig fühlen.

Introvertierte werden in erster Linie durch das Alleinsein energetisiert. Das bedeutet nicht, dass sie es hassen, mit anderen Menschen zusammen zu sein, noch bedeutet es, dass sie es genießen, einsam zu sein, weil es an ausreichender Verbindung mangelt.

Umgekehrt können sich Extrovertierte, die hauptsächlich von sozialer Interaktion angetrieben werden, auch in einem überfüllten Raum einsam fühlen.

Unabhängig von Ihrer Nähe zu einer anderen Person oder Ihrem Persönlichkeitstyp, achten Sie unter allen Umständen auf die Beständigkeit Ihrer Gefühle.

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Ihr Komfort, allein zu leben, alleine zu reisen oder in einem voll ausgestatteten Fitnessstudio zu trainieren, hat nichts mit Ihrem Grad an Verbindung zu anderen zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Maß dafür haben, wo sich Ihr Erfüllungsgrad befindet.

Verwirf deine Gefühle nicht

Einsamkeit zu überwinden bedeutet nicht, deine Gefühle zu ignorieren. Es ist eigentlich genau das Gegenteil. Um die Einsamkeit gründlich und konsequent zu überwinden, musst du investieren, um herauszufinden, was unter der Oberfläche ist und dich einsam fühlen lässt.

Einsamkeit kann aus Gründen entstehen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, einschließlich psychischer Erkrankungen wie Depressionen oder bipolaren Störungen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sich professionelle Hilfe bei einem Therapeuten suchen.

Gefühle der Einsamkeit sind manchmal genetisch bedingt oder rühren von historischen Problemen der Verlassenheit her. In diesem Fall können Sie sich auf einen Fachmann verlassen, der Ihnen hilft, diese Probleme zu identifizieren und sinnvoll zu bearbeiten.

Reina Sultan (sie/sie) ist eine libanesisch-amerikanische muslimische Frau, die zwischen neun und fünf Jahren an Gender- und Konfliktthemen arbeitet. Ihre Arbeiten sind auch in Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag und Rantt zu finden. Folge @SultanReina auf Twitter für endlose heiße Aufnahmen und Fotos ihrer extrem süßen Katzen.