Gesundheit

Stehlen Sie meinen Sonnenschein: Können Sie Vitamin D aus Ihrem System spülen?

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Sonnenschein regt Ihre Haut an, Vitamin D zu bilden (neben anderen wichtigen Dingen). Ihr Körper ist ein fein abgestimmtes System, das regulieren kann, wie viel er aus diesen Signalen produziert. Wenn Sie jedoch hohe Dosen einer Vitamin-D-Ergänzung einnehmen, ist es möglich, Ihr System zu überlasten.

wie man Vitamin D aus dem System spült

Jeremy Pawlowski/Stocksy United

So senken Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin . Das bedeutet, dass Ihr Körper Fett verwendet, um seine Güte zu absorbieren. Wenn Sie zu viel bekommen, speichert Ihr Körper den Überschuss in Fettgeweben wie Ihrem Leber .

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Wenn die Vitamin-D-Toxizität kein Problem darstellt, Sie aber Ihre körperliche Verarbeitung von überschüssigem Vitamin D beschleunigen möchten, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können.

1. Stoppen Sie die Einnahme von Vitamin D

Wenn Sie es in der Vitamin-D-Ergänzungsabteilung übertrieben haben, hören Sie auf, es einzunehmen. Sie können auch andere Vitamin-D-Quellen reduzieren, indem Sie bleib der Sonne fern und essen weniger Lebensmittel wie fetten Fisch, Käse , oder Eier, die reich an Vitamin D sind.

2. Nehmen Sie weniger Kalzium zu sich

Meiden Sie kalziumreiche Lebensmittel wie dunkelgrünes Gemüse , Milchprodukte und Fisch, bis Ihr Vitamin-D-Spiegel wieder im Ziel ist.

Vitamin D erhöht die Kalziumaufnahme Ihres Körpers. Deshalb Milch (eine großartige Kalziumquelle) ist normalerweise mit Vitamin D angereichert. Wenn Sie jedoch zu viel Vitamin D zu sich nehmen, können Sie eine Hyperkalzämie (zu viel) bekommen Kalzium im Blut).

3. Bleiben Sie hydratisiert

Das ist im Allgemeinen ein guter Rat, aber regelmäßig Wasser trinken hilft, den Kalziumspiegel in Ihrem Blut zu verdünnen.

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4. Erhöhen Sie Ihr Vitamin K2

Ein höherer Vitamin-D-Spiegel führt zu einem niedrigeren Vitamin-K2-Spiegel , was zu brüchigen Knochen führen kann. Eine Möglichkeit, dies auszugleichen, besteht darin, viele Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin K2 sind, wie z.

5. Nimm ein Diuretikum

In leichten Fällen von Vitamin-D-Toxizität können Diuretika wie Furosemid verschrieben werden, um die Ansammlung von Flüssigkeiten im Körper zu verhindern, sodass überschüssiges Vitamin D aus Ihrem Blutkreislauf gespült werden kann.

Auf welche schweren Symptome einer Vitamin-D-Toxizität ist zu achten?

Eine Vitamin-D-Toxizität ist selten. Es passiert normalerweise nur, wenn Sie mehr als 10.000 IE (250mcg) auf einmal. Sie könnten auch gefährdet sein, wenn Sie regelmäßig hohe Dosen (mehr als 4.000 IE pro Tag) eingenommen haben.

Vitamin-D-Toxizität kann eine Reihe von Symptomen verursachen , aber die häufigsten sind:

Wie oben erwähnt, kann zu viel Vitamin D in Ihrem Körper zu einer Ansammlung von Kalzium in Ihrem Blut führen (auch bekannt als Hyperkalzämie). Zu den Symptomen dieses separaten, aber verwandten Zustands gehören:

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In schweren Fällen, zu viel Vitamin D kann zu lebensgefährlichen Nierenschäden führen oder Nierenversagen . Um eine Vitamin-D-Toxizität zu behandeln, wird ein Arzt intravenöse Flüssigkeiten und Medikamente verschreiben, wie z Kortikosteroide oder Bisphosphonate .

Wenn Sie Anzeichen von Nierenversagen zeigen, werden Sie mit intravenöser Flüssigkeitszufuhr und Medikamenten behandelt – und in schweren Fällen mit Dialyse.

Kann ich Vitamin-D-Präparate sicher einnehmen?

Du brauchst ungefähr 600 IE (15 mcg) Vitamin D zur Unterstützung wichtiger Funktionen wie der Kalziumaufnahme, Gesundheit des Immunsystems und Knochengesundheit.

Obwohl es möglich ist, es zu übertreiben, ist Vitamin-D-Mangel tatsächlich häufiger als Toxizität.

Bestimmte Gruppen haben ein höheres Mangelrisiko; wenn Sie über 65 Jahre alt sind, ein höheres Körpergewicht haben, mehr Melanin in Ihrer Haut haben (wie bei dunkleren Hauttönen) oder wenn Sie viel in Innenräumen sind, kann Ihr Arzt eine Vitamin-D-Ergänzung verschreiben.

Ein einfacher Bluttest kann bestätigen, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel auf einem gesunden Niveau ist.

tl; dr

  • Sie benötigen täglich 600 IE Vitamin D.
  • Die Einnahme von mehr als 4000 IE Vitamin D pro Tag kann zu einer Vitamin-D-Toxizität führen.
  • Eine Vitamin-D-Toxizität ist selten, kann aber unbehandelt Ihre Nieren schädigen.
  • Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel senken, indem Sie Vitamin D und Kalzium vermeiden, Ihre Vitamin-K-Zufuhr erhöhen und super hydratisiert bleiben.
  • Falls erforderlich, kann Ihr Arzt zur Behandlung einer Vitamin-D-Überdosierung intravenöse Flüssigkeiten oder Dialyse verwenden.