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Solange Sie nur braun werden und keinen Sonnenbrand bekommen, ist alles in Ordnung… oder? Wir haben gute und schlechte Nachrichten. Lassen Sie uns zuerst das Negative aus dem Weg räumen: Ihre Haut erleidet Sonnenschäden, lange bevor diese Verbrennung auftritt.
„Draußen zu sein ist aus so vielen Gründen sowohl körperlich als auch geistig wichtig, aber Bräunen sollte nicht zu diesen Dingen gehören“, sagt Dr. Keira Barr , diplomierter Dermatologe und Autor von Der Hautflüsterer .
Wenn Sie dies lesen und denken: 'Ja, ich weiß ... aber ich will immer noch diesen Glanz', kommt die gute Nachricht: Selbstbräuner haben Ihren Rücken (und Ihre Arme und Beine).
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Aber bevor wir Ihnen den Überblick geben, lassen Sie uns ein wenig mehr über die Wirkung der Sonnenstrahlen erfahren und wie Sie sich im Freien schützen können.
Design von Wenzdai Figueroa
Ist schnelleres Bräunen sicherer?
Eine kurze Google-Suche zum Thema Bräunen wirft alle möglichen verrückten Mythen und Vorschläge auf – einer davon erwähnt, dass man kürzere Zeiträume ohne Sonnencreme in der Sonne verbringen muss, um schneller bräunen zu können. Fakt ist aber: Egal, ob Sie in 15 Minuten oder 5 Stunden bräunen, Sie tun es immer noch irreversible Hautschäden und Gefahren für sich selbst – umso mehr, wenn Sie sich ohne SPF sonnen.
„Es ist wichtig zu verstehen, dass jede Bräunung ein Zeichen für eine Schädigung Ihrer Hautzellen ist“, erklärt Barr. „Einfach gesagt, es gibt keine sichere oder gesunde Bräune.“
Eine Schädigung der Hautzellen erhöht nicht nur das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken, sondern beschleunigt auch die Abnutzung Ihrer Haut, wie Falten und Erschlaffung. Tatsächlich bis zu 90 Prozent der Hautveränderungen die oft mit dem Altern in Verbindung gebracht werden, werden durch die UV-Strahlen der Sonne verursacht.
Wenn Sie darüber nachdenken, ist es etwas kontraintuitiv, Ihrer Haut langfristige, irreparable Schäden zuzufügen, um kurzfristig eine Bräune zu erhalten.
So genießen Sie die Sonne mit minimalem Schaden
1. Tragen Sie die Sonnencreme auf
Egal, welchen Hautton Sie haben oder wie leicht Sie verbrennen, Sonnencreme ist Ihr Freund. Untersuchungen haben ergeben, dass das tägliche Tragen von Sonnenschutzmitteln mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher das Melanomrisiko um . verringert bis zu 30 Prozent und Plattenepithelkarzinom von 40 Prozent .
Dermatologen empfehlen, mindestens SPF 30 zu tragen. Wenn Sie hellhäutig sind oder sehr heißer Sonne ausgesetzt sind, erhöht sich die Empfehlung auf SPF 50.
Wenn Sie eine weitere Statistik benötigen, um sich an die Sonnencreme zu halten, sollten Sie wissen, dass Sie in jungen Jahren fünf oder mehr schlimme Sonnenbrände bekommen verdoppelt deine Chancen Melanom (der tödlichsten Art von Hautkrebs) zu entwickeln.
Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst der höchste SPF kann nicht aussperren 100 Prozent der UV-Strahlen – wenn Sie also einen garantierten Schutz wünschen, ist es am besten, sich ganz der Sonne fernzuhalten.
2. Ja, auch wenn du im Schatten bist
„Während Schatten eine Schutzmaßnahme sein kann, um Sonneneinstrahlung und Folgeschäden zu minimieren, reicht Schatten allein nicht aus, um maximalen Schutz zu bieten“, erklärt Barr. „Sie werden immer noch der Sonne ausgesetzt aufgrund von … diffuser UV-Strahlung, dh dem Licht, das Ihre Haut indirekt erreicht, nachdem es durch Wasser, Luft oder andere atmosphärische Moleküle gestreut wurde.“
3. Vermeiden Sie Spitzenhitze
Wenn Sie es ernst meinen, Sonnenschäden zu vermeiden, bleiben Sie zwischen 10 und 16 Uhr drinnen, wenn die Sonne scheint am stärksten . Glücklicherweise haben die längeren Sommertage auf beiden Seiten dieser Stunden noch genügend Zeit, um nach draußen zu gehen und die Wärme auf Ihrer Haut zu spüren.
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4. Peeling und Winkel ändern
Wenn Sie für längere Zeit draußen sein werden – vielleicht Sport treiben oder ein Picknick machen – besteht die Möglichkeit, dass Sonneneinstrahlung unvermeidlich ist. Gib deinem Körper ein gutes Peeling bevor Sie Sonnencreme auftragen, da dies dazu beiträgt, Ihre Poren zu reinigen und abgestorbene Hautzellen zu entfernen, was für eine gleichmäßigere Bräune sorgt.
Und wenn Sie in der Sonne sitzen, ändern Sie häufig Ihren Blickwinkel, um eine längere und direkte Exposition bestimmter Körperteile zu vermeiden (ein Rezept für Verbrennungen und zweifelhafte Bräunungslinien).
Wie lange kann ich draußen bleiben?
„Die Zeit, die jemand in der Sonne verbringen kann, bevor er sich verbrennt, hängt von seinem Hautton ab“, sagt Barr. „Personen mit hellerer Haut und hellerer Augenfarbe sind anfälliger für Verbrennungen als Personen mit dunklerer Haut. In der Dermatologie charakterisieren wir den Hauttyp und das Risiko für Sonnenbrand und Hautkrebs mit der Fitzpatrick-Hautskala.“
Das Fitzpatrick-Skala teilt den Hautton in sechs Stufen ein, die von Elfenbein bis Dunkelbraun reichen. Die Skala soll Auskunft darüber geben, wie leicht ein bestimmter Hautton in der Sonne verbrennt.
Barr merkt auch an, dass 'wenn Sie ein photosensibilisierendes Medikament einnehmen oder an Grunderkrankungen leiden, Sie anfälliger für die Sonnenstrahlen werden können.'
Es mag zwar interessant sein zu sehen, wo Sie auf der Fitzpatrick-Skala fallen, aber Sonnenexposition verursacht Schäden und erhöht das Krebsrisiko für alle Hauttöne. Sie sollten also nicht die Skala verwenden, um festzustellen, ob Sie Sonnencreme verwenden möchten.
Sagen Sie einfach „Nein“ zum Solarium
Inzwischen haben wir festgestellt, dass stundenlanges Sitzen in der Sonne nicht der beste Plan für ein gebräuntes Aussehen ist. Was sind also Ihre anderen Optionen? Was auch immer Sie tun, lassen Sie sich nicht von der Aussicht beeindrucken, unter einem Zwiebelstreifen zu backen.
„Solarium bietet keine sicherere Alternative zum Sonnenlicht“, erklärt Barr. „Nur eine Solarium-Sitzung vor dem 35. Lebensjahr kann Ihr Melanomrisiko um 75 Prozent erhöhen.“
Solarien funktionieren genauso wie die Sonnenstrahlen und strahlen UV-Licht aus, um die Melaninproduktion anzuregen – aber ihre Wirkung ist viel stärker. Nur 20 Minuten auf einer Sonnenbank zu verbringen ist gleichbedeutend mit Ausgaben einige Stunden in der Mittagssonne ohne Sonnencreme.
Selbstbräuner: Die risikoärmste Lösung
Der Wirkstoff in diesen Lotionen und Sprays – Dihydroxyaceton (DHA) – reagiert und bindet sich mit den oberflächlichen Zellen auf Ihrer Haut, wodurch sie dunkler werden. „Sprühbräunung bietet das ‚Glühen‘, das sich viele Menschen wünschen, ohne die Schäden durch UV-Strahlung“, sagt Barr.
Wenn Sie sich für eine Selbstbräunung entscheiden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie dadurch nicht vor natürlichen Sonnenschäden geschützt werden. „Sprühbräune bietet keinen Sonnenschutz, daher müssen Sie trotzdem Sonnencreme tragen“, sagt Barr. 'Und eine falsche Bräune wird den SPF nicht aufheben.'
Einige Öle, die in Sonnenschutzmitteln verwendet werden, können jedoch dazu führen, dass die Selbstbräuner schneller verblasst. Suchen Sie also nach einer ölfreien Sonnencreme, wenn Sie vermeiden möchten, dass Sie sie früher als nötig erneut auftragen.
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Das Glühen
Wenn Sie sich Ihre neue Bräune im Spiegel ansehen, nehmen Sie sich jemals einen Moment Zeit, um genau darüber nachzudenken, was mit Ihrer Haut passiert ist, um diese Veränderung herbeizuführen?
Es ist eigentlich ganz einfach: Wenn die UV-Strahlen der Sonne auf Ihre Haut treffen, ist dies regt deinen Körper an um mehr Melanin (ein natürliches Pigment) zu produzieren, um sich vor Schäden zu schützen. Dieser Anstieg des Melanins bewirkt, dass sich Ihre Haut verfärbt und dient als Indikator für den aufgetretenen Schaden.
Der natürliche Melaninspiegel einer Person spiegelt sich in ihrer Hautfarbe wider. Hellhäutige Menschen produzieren weniger Melanin, während diejenigen mit dunklerer Haut mehr produzieren – aber das bedeutet nicht, dass Menschen mit einem dunkleren Ton davon ausgehen sollten, dass sie weniger anfällig für Sonnenschäden sind.
Während die Melanomraten signifikant höher bei Menschen mit hellerer Haut, Forschung zeigt, dass Farbige häufiger falsch oder zu spät diagnostiziert werden, was zu einer höheren Sterblichkeitsrate durch Hautkrebs führt.
Nochmals für die Leute hinten: SPF ist auf ganzer Linie wichtig.
