Was tun, wenn Depressionen Ihren Morgen beeinträchtigen?

Es gibt einen Unterschied zwischen diesem 'Ich will nicht aus dem Bett'-Gefühl und dem 'Was bringt es, aus dem Bett aufzustehen?' Gefühl. Jeder hat ein oder zwei Tage, an denen er lieber unter der Decke bleibt.

Aber wenn Sie konsequent komme nicht aus dem bett Wenn Sie keine Motivation haben, Ihren Tag zu beginnen, oder eine große Apathie oder Traurigkeit verspüren, die am Nachmittag dahinschmilzt, könnten Sie eine morgendliche Depression haben.

Aufwachen mit negativen Gedanken, körperliche Schmerzen , und manchmal unkontrollierbare Emotionen sind äußerst unangenehm – aber Sie können es durchstehen. Die Bezüge werden immer noch gemütlich sein (sie heißenKomforters aus einem bestimmten Grund!), aber mit ein wenig Hilfe können Sie Ihren Tag beginnen, ohne dass Ihnen morgendliche Depressionen im Weg stehen.

Was ist eine Morgendepression?

Morgendepression ist mehr als ein „ Ich hasse Montage “ meme. Technisch gesehen ist eine Morgendepression (in wissenschaftlichen Begriffen als „Tagesstimmungsschwankung mit Verschlechterung am frühen Morgen“ bekannt) Symptom einer schweren depressiven Störung (MDD).

Aber während Sie sich bei MDD jederzeit schlecht fühlen können, führt die morgendliche Depression dazu, dass Sie sich morgens schlechter fühlen, und dieses Gefühl lässt normalerweise im Laufe des Tages nach. Nicht jeder, der mit MDD zu tun hat, wird morgendliche Depressionen erleben.

Das Lesen der Nachrichten ist genug, um jeden dazu zu bringen, sich für alle Ewigkeit im Bett zu verstecken, aber bei einer morgendlichen Depression kann sich das Aufstehen wirklich anfühlen, als würde man ein riesiges Gewicht heben. Bei starken Emotionen, Müdigkeit, Lustlosigkeit und manchmal körperlichen Schmerzen kann der Drang, im Bett zu bleiben, unglaublich stark und schwer zu bekämpfen sein.

Wie fühlt es sich an?

Dank an ' von innen nach außen “ Wir wissen, dass Depression mehr ist als nur Traurigkeit. Es kann in Form von extremer Traurigkeit, Weinen, Wut, Irritation, Frustration, Stimmungsschwankungen , oder völlige Apathie und Unwohlsein.

Wenn Sie eine dieser Emotionen intensiver als sonst gespürt habenundWenn diese Emotionen in den frühen Morgenstunden intensiver sind, könnten Sie eine morgendliche Depression haben.

Laut der Anxiety and Depression Association of America , kann eines dieser Symptome während einer depressiven Episode auftreten:

• anhaltende Leeregefühle
• anhaltende Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
• Schwierigkeiten sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern
• Energiemangel
• Gewichtsverlust oder -zunahme
• körperliche Symptome, die nicht auf die Behandlung ansprechen

Depression ist nicht nur mental – sie hat physikalische Effekte , einschließlich Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und einer verminderten Schmerztoleranz. Und Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Depressionen und Magen-Darm-Beschwerden gefunden.

Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie extreme Fälle eines dieser Symptome haben. Wenn Ihr Arzt jedoch keine physiologische Ursache für die Beschwerden finden kann, kann Ihre Depression ein buchstäblicher Schmerz sein.

Wenn Depressionen Müdigkeit, Nebel, Verstopfung oder allgemeine Schmerzen verursachen, werden diese Symptome glücklicherweise nachlassen, wenn Ihre morgendliche Depression behandelt wird.

Nenn mich einfach Engel der Morgendepression

Was können Sie gegen eine morgendliche Depression tun? Es ist komplizierter als nur „jeden Morgen aus dem Bett zu steigen“. Aber verschreibungspflichtige und Behandlungen für zu Hause können Sie durch die schlimmsten Episoden bringen und morgendliche Depressionen von Ihrem wiederkehrenden Charakter-Anrufbogen nehmen.

Was der Arzt verordnet hat

Therapie ist oft die beste Behandlung für morgendliche Depressionen. Obwohl es nicht für jeden perfekt ist, ist es eine großartige Möglichkeit, alle Ihre Gedanken und Gefühle mit einem ausgebildeten Fachmann zu besprechen, um Ihre Depression zu verstehen und die besten Möglichkeiten, sie zu überwinden.

Eine Therapie zu gehen mag sich beängstigend anfühlen, aber schon ein paar Sitzungen könnten Ihnen viel bessere Bewältigungsmechanismen für die Tage bieten, an denen Sie nicht aufstehen möchten. Wenn Sie nicht das Geld haben, um einen Therapeuten aufzusuchen, gibt es kostengünstige Optionen. Gehe zu https://www.mentalhealth.gov/ für weitere Informationen über die Ressourcen in Ihrer Nähe oder schauen Sie vorbei dieser praktische Dandy-Artikel .

Für manche Menschen sind Antidepressiva die beste Option, obwohl es keine Pille speziell für morgendliche Depressionen gibt.

Etwas Forschung zeigt dass SSRIs möglicherweise nicht die effektivste Wahl sind, aber SNRIs können helfen regulieren Sie Ihre allgemeine Stimmung und gleichen Sie die Schwankungen von morgens bis abends aus.

Es kann eine Weile dauern, das richtige Medikament und die richtige Dosierung für Sie zu finden. Wenn Ihre Pillen Nebenwirkungen verursachen, die schlimmer sind als die Depression, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein anderes Medikament ausprobieren möchten. Sie können Anpassungen vornehmen, bis Sie das erforderliche Gleichgewicht erhalten.

Einige Studien weisen auch darauf hin, dass Lichttherapie in Kombination mit Medikamenten bei Depressionen helfen kann.

Helle Lichttherapie (BLT) ist ziemlich selbsterklärend: Du strahlst etwa 30 Minuten am Tag ein helles Licht in dein Gesicht. Es gibt speziell für diesen Zweck Lichter, die therapeutische Beleuchtungsstärken abgeben – Sie werden nicht den gleichen Effekt erzielen, wenn Sie die Taschenlampe Ihres iPhones in Ihr Gesicht leuchten.

Es muss mehr Forschung betrieben werden, aber es gibt einige vielversprechende Ergebnisse, die darauf hindeuten, dass BLT-Sitzungen am Morgen bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein können.

DIY-Glück

Verschreibungen sind nicht für jeden die beste Option, aber es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Übung

Dieser Tipp ist vielleicht nicht jedermanns Liebling, aber er funktioniert. Mit morgendlicher Depression bist dubestimmtkeine Lust haben, aus dem Bett zu springen und aufs Laufband zu gehen. Aber regelmäßige Bewegung kann Depressionssymptome lindern und kann besonders gut bei Tagesdepression sein.

Obwohl Wissenschaftler nicht genau wissen, warum es zu einer morgendlichen Depression kommt, könnte sie damit zusammenhängen: Probleme mit dem circadianen Rhythmus . Und rate mal, was dir helfen kann, deinen zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen? Übung!

Wenn Sie früh am Tag aktiver sind, können Sie früher einschlafen und Ihre Schlafqualität verbessern. Dadurch fühlen Sie sich ausgeruhter, was Ihre Chancen für einen Anfall einer morgendlichen Depression verringert.

Weitere Forschung ist erforderlich, und Müdigkeit ist sicherlich nicht die einzige Ursache für morgendliche Depressionen, aber es gibt einige solide Beweise für die Bedeutung von Bewegung .

Versuchen Sie, an 3 bis 5 Tagen in der Woche einen kurzen Spaziergang zu machen (oder eine beliebige Art von Bewegung zu machen, die Ihnen wirklich Spaß macht). Es muss nicht morgens sein, aber tun Sie es mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Ein wenig Training hilft viel, und Sie könnten spüren, wie Ihre morgendliche Depression nachlässt, wenn Sie aktiv bleiben.

Holen Sie sich einen Zeitplan

Obwohl a Schlafmangel möglicherweise nicht Ihre morgendliche Depression verursacht, besserer Schlaf kann nie schaden. Wenn Sie gute Schlafgewohnheiten beibehalten, haben Sie die bestmögliche Chance auf eine schöne Nacht zum Träumen.

Versuchen Sie, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Das kann nicht immer passieren, aber wenn du lange aufbleibst, nur weil du in ein YouTube-Wurmloch geraten bist, versuche, dich dazu zu bringen, ins Bett zu gehen.

Stellen Sie in Ihrem Zimmer sicher, dass alles dunkel und ruhig ist. Der Raum sollte eine angenehme Temperatur haben, damit Sie nicht von Hitze oder Kälte geweckt werden.

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Vermeiden Sie schließlich Koffein oder Alkohol. Es ist großartig, wenn Sie sie ganz ausschneiden können, auch nur für kurze Zeit. Wenn Sie diesen Kaffee brauchen, versuchen Sie, Ihre letzte Tasse am frühen Nachmittag zu trinken.

Machen Sie ein Date mit Freunden

Depressionen können dazu führen, dass Sie sich isolieren möchten, aber es ist wichtiger denn je, sich Zeit zu nehmen, um mit Ihren Lieben zusammen zu sein. Nur ein Text kann helfen.

Es kann ein großer Trost sein, jemanden zu haben, mit dem man reden kann, wenn es schlecht wird. Selbst wenn Sie nicht über Ihre Gefühle oder Depressionen sprechen, werden Sie sich immer ein wenig besser fühlen, wenn Sie sich daran erinnern, dass die Menschen sich um Sie kümmern.

Bestechen Sie sich

Wenn Sie wirklich nicht unter der Decke hervorkommen wollen, brechen Sie den Prozess ab und belohnen Sie sich für die harte Arbeit.

Versuchen Sie zunächst, nicht an den ganzen Tag und all die Sorgen zu denken, die er mit sich bringen könnte. Wenn es Zeit ist aufzustehen, schauen Sie, ob Sie sich einfach im Bett aufsetzen können. Das ist es. Setz dich einfach auf. Fahren Sie dann mit dem Aufstehen fort, wenn Sie bereit sind.

Nur diese ersten beiden Schritte können sich unmöglich anfühlen, also gehen wir zu Belohnungen über.

Gönnen Sie sich etwas Freue mich auf den Start in den Tag . Vielleicht ist es eine Tasse Kaffee, ein Stück Toast mit Erdnussbutter oder a Video von herunterfallenden Robotern . Weißt du, alles was Freude macht. Ein kleiner Anreiz kann das Aufstehen etwas erleichtern.

Denken Sie daran: Manchmal bleiben Sie einfach im Bett. Das ist ok. Wenn Sie sich völlig überfordert fühlen und sich körperlich und emotional ausruhen müssen, tun Sie es. Ein Tag im Bett ab und zu kann Ihnen auf Dauer helfen.

So sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Eine morgendliche Depression kann besonders schwierig sein, da viele der Symptome im Laufe des Tages nachlassen. Du wachst vielleicht mit einem schrecklichen Gefühl auf, aber gehst OK ins Bett.

Es ist leicht, diese Gefühle abzuschütteln und davon auszugehen, dass Sie alleine damit umgehen können. Aber wenn Ihre morgendliche Depression Ihrer Arbeit oder Ihrem sozialen Leben im Wege steht oder Ihre Symptome zunehmend schlimmer werden, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.

Wenn du morgens reingehst und einfach sagst, dass du angeschlagen bist, wirst du wahrscheinlich ein Achselzucken-Emoji als Antwort bekommen. Gehen Sie stattdessen vorbereitet hinein. Erstellen Sie im Voraus eine Liste Ihrer Symptome. Dann teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie möglicherweise depressiv sind, und geben Sie ihm alle Informationen, die Sie können.

Du musst nicht umschreibenDie Glasglockedafür. Sehen Sie sich die Liste der Depressionssymptome oben an und sehen Sie, welche auf Sie zutreffen. Erklären Sie dies dann Ihrem Arzt klar und deutlich.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie zu dramatisch sind oder dass es „keine große Sache“ ist. Depressionen können eine große Sache sein, und Sie verdienen hochwertige Pflege, damit Sie ein wundervolles Leben führen können, ohne jeden Morgen mit Sorgen aufzuwachen.