Gesundheit

Paradoxer Schlaf: Woraus Träume (buchstäblich) bestehen

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SchlafexpertenMussJa wirklichlieben das Wort „Paradox“, weil sie damit vier einzigartige Schlafkonzepte beschreiben, die alle ziemlich unterschiedlich sind: paradoxer Schlaf, paradoxer Schlafentzug, paradoxe Schlaflosigkeit und paradoxe Absicht.

Das mag verwirrend klingen, aber keine Angst. Wir werden Sie durch alle vier von ihnen führen, damit Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, was diese Konzepte für Sie bedeuten und for Besorge dir die Zzz's, die du brauchst .

paradoxer Schlaf

Ibai Acevedo/Stocksy United – Bild zur Veranschaulichung.

Was ist also das Paradoxe am paradoxen Schlaf?

Gemäß Merriam-Webster , ein Paradoxon ist „eine Aussage, die scheinbar widersprüchlich oder dem gesunden Menschenverstand entgegensteht und doch vielleicht wahr ist“.

Einfache Beispiele dafür sind die Sprüche „Weniger ist mehr“ und „Wenn ich eines weiß, dann weiß ich nichts“.

Während des paradoxen (auch REM-)Schlafs werden die Dinge trippig. Ihre Pulsschlag erhöht, und Ihr Körper hört auf, die Temperatur zu regulieren. Ihre Gehirnaktivität ist stark (als ob Sie wach wären), also haben Sie möglicherweise lebhafte Träume – aber Ihr Körper ist im Wesentlichen gelähmt.

Im Grunde hat Ihr Gehirn also eine große alte Party, zu der Ihr Körper nicht eingeladen wurde! Und das ist das Paradox.

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Was ist paradoxer Schlafentzug?

Paradox Schlafentzug ist, wenn Sie nicht genug Zeit in der paradoxen Schlafphase verbringen. Sie können also ein- und durchschlafen, aber Sie stecken in der Leichtschlafphase fest.

Da Muskelreparatur, Abfallentsorgung, Gehirnbildung und Energieaufladung – neben vielen anderen Dingen – in den tieferen Schlafstadien stattfinden, kann ein Aufenthalt im flachen Schlafmodus einiges bewirken schwerwiegende langfristige gesundheitliche Folgen .

Einige Symptome von paradoxem Schlafentzug sind:

Um eine Diagnose von paradoxem Schlafmangel zu erhalten, kann es erforderlich sein, über Nacht für Tests in einem Schlaflabor zu bleiben oder ein paar Wochen lang ein Schlafüberwachungsgerät zu tragen.

Schlafüberwachungsgeräte können Ihnen eine gute Schätzung der Gesamtschlafzeit liefern, aber sie sind nicht so genau bei der Bestimmung der verschiedenen Schlafphasen, einschließlich des REM-Schlafs.

Die Behandlungen variieren, da sie von der Ursache abhängen. Einige gängige Behandlungen sind:

  • Verschreibungspflichtige Medikamente. Schlafmittel wie Zolpidem und Suvorexant ist mit Vorsicht zu genießen und nicht als Dauerlösung. Und sie werden das zugrunde liegende Problem nicht beheben.
  • Reizkontrolltherapie. Es kann helfen, die Aktivitäten im Schlafzimmer einzuschränken die Verbindung stärken zwischen Schlafzimmer und Schlaf.
  • Entspannungs- und Biofeedback-Therapie. Ärzte verwenden Sensoren auf Ihrer Haut, um Muskelspannung und Gehirnrhythmen aufzuzeichnen, damit Sie Ihr Gehirn in den Schlaf manipulieren können. Diese Techniken sind nicht sehr praktisch und werden normalerweise in einer Forschungsumgebung durchgeführt.
  • Therapie zur Schlafbeschränkung. Dies beinhaltet die Begrenzung der Zeit, die Sie in Ihrem Bett verbringen.
  • Aromatherapie. Sie verwenden botanische Öle um theoretisch Gehirnsensoren zu aktivieren, die den Schlaf induzieren.

Was ist mit paradoxer Schlaflosigkeit?

Paradoxe Schlaflosigkeit ist eine ganz eigene Sache. Es ist eine seltene Schlafstörung, bei der SieGefühlals würden Sie nicht schlafen, aber keine körperlichen Anzeichen von Schlafmangel zeigen. Es wird auch als Fehldarstellung des Schlafzustands bezeichnet.

Es kann eine frustrierende und einsame Erfahrung sein, weil die Leute um dich herum denken, dass du lügst oder versuchst, Aufmerksamkeit zu erregen. Wenn Sie sich testen lassen, zeigen die Ergebnisse, dass Sie tatsächlich schlafen, sodass eine Diagnose schwierig sein kann.

Paradoxe Schlaflosigkeit kann führen zu:

  • unnötige (und unwirksame) Selbstmedikation
  • geringes Selbstwertgefühl, das aus dem Gefühl resultiert, dass dir niemand glaubt
  • Spannungen in Beziehungen
  • Angstzustände und Depression

Es ist zwar nicht wahr Schlaflosigkeit , paradoxe Schlaflosigkeit wird am besten mit vielen der dieselben Techniken, die für Schlaflosigkeit verwendet werden , sowie:

  • Patientenberuhigung
  • kognitiv-verhaltensbezogene Umstrukturierung (einschließlich paradoxer Absicht)
  • Aufklärung über Schlafhygiene
  • Meditations- und Entspannungstechniken
  • Medikamente (eine kurzfristige Lösung)

tl; dr

Paradoxer Schlaf (auch REM-Schlaf genannt) zeichnet sich durch ein superaktives Gehirn und einen ziemlich gelähmten Körper aus – und es finden auch viele Erholungsprozesse statt.

Das Wort „Paradox“ taucht auch in anderen schlafbezogenen Konzepten auf, darunter:

  • Paradoxer Schlafentzug: zu wenig Schlaf in der paradoxen (REM) Schlafphase
  • Paradoxe Schlaflosigkeit: das Gefühl, dass Sie nicht schlafen, obwohl Sie es tatsächlich sind
  • Paradoxe Absicht: eine kognitive Verhaltenstherapie-Technik für Schlaflosigkeit, bei der absichtlich versucht wird, wach zu bleiben, anstatt zu versuchen, einzuschlafen

Paradoxer Schlaf ist keine Schlafstörung. Wenn Sie jedoch jemals Schwierigkeiten haben, den benötigten Schlaf zu bekommen, wenden Sie sich an einen Arzt, um über Möglichkeiten zu sprechen, Ihren Schlaf zu verbessern. Guter Schlaf ist absolut wichtig für Ihr bestes und gesündestes Leben.

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