Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Hormone. Sie sind immer unsere Entschuldigung, wenn wir bei einem Kollegen, Freund oder ahnungslosen Barista ausflippen (sorry, nochmal!). Und obwohl wir es hassen, was sie mit unserem Schlaf machen, wenn wir gestresst sind, mit unseren Emotionen während der Schwangerschaft oder mit unserer Haut in dieser Zeit des Monats, ist es schön zu wissen, dass wir tatsächlich etwas tun können, um zu vermitteln Sie. Neugierig, wie Sie essen können, um Ihre Hormone zu optimieren? Wir haben die evidenzbasierten besten und schlechtesten Lebensmittel, um eine hormonelle Harmonie zu erreichen.
Lebensmittel, die helfen, Hormone auszugleichen
ich bin
Soja (und sein hormonell aktives Element, Isoflavone) hat dank seiner östrogenähnlichen Eigenschaften in ganzheitlichen Kreisen einen schlechten Ruf. Die Realität ist, dass es tatsächlich eine gute Sache sein könnte. Einer Metaanalyse von 15 randomisierten Kontrollstudien ergaben, dass diätetische Isoflavone, wie sie in Soja enthalten sind, die Anzahl der Hitzewallungen bei Frauen ohne ernsthafte Nebenwirkungen verringerten. Ein weiterer Metaanalyse Im Anschluss fanden mehr als 6.000 Frauen heraus, dass der Verzehr von Soja-Isoflavonen und Phytoöstrogenen (auch in Soja enthalten) Hitzewallungen und vaginale Trockenheit reduziert.
Was ist mit hormonellem Brustkrebs? Wie bei den Wechseljahren sind die Ergebnisse vielversprechend. In einem Rezension die 24 Studien untersuchte, in denen der Zusammenhang zwischen Soja und Brustkrebs analysiert wurde, fand die Hälfte, dass der Verzehr von Soja das Risiko von Frauen reduziert! Und das war keine Hum-Drum-Forschung. Eine von diesen Studien untersuchten mehr als 36.000 postmenopausale Frauen. Holen Sie sich Ihren Soja-Fix in Vollwertkost wie Tofu, Edamame, Tempeh oder Miso.
Das beste Zeichen für die Heirat einer Widderfrau
Brokkoli
Sie brauchen wahrscheinlich keinen weiteren Grund, Ihr Grünzeug zu essen, aber hey, an manchen Tagen nehmen wir uns jede Motivation, die wir bekommen können. Kreuzblütler wie Brokkoli sind reich an Glucosinolaten, die, wenn sie abgebaut werden, den Stoffwechsel bestimmter krankheitserregender Hormone verändern können. Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von mehr Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli mit einem geringeren Risiko für Lungen- und Darmkrebs verbunden ist. Kein Fan dieser kleinen grünen Röschen? Holen Sie sich Ihre Glucosinolate in Blumenkohl, Grünkohl, Kohl oder Grünkohl.
Kichererbsen
B-Vitamine wie B6 und Folsäure spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Wohlfühl-Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin und frühe Forschung hat begonnen, ihre Rolle bei der Verringerung der Symptome von hormonellen . zu untersuchen Depression .
Mit mehr als der Hälfte Ihres empfohlenen Vitamin B6 und 70 Prozent Ihres Folsäurebedarfs pro Tasse können Kichererbsen Ihnen den Stimmungsschub geben, den Sie für die Woche brauchen. Und der fleischlose Montag könnte den Montag wieder völlig erträglich machen. Genießen Sie Ihre Bohnen in Suppen oder Salaten, püriert zu Hummus oder geröstet für einen knusprigen Snack.
Sauerkirschen
Brauchen Sie noch mehr Augenkontakt? Sauerkirschen können vielleicht helfen. Sauerkirschen sind reich an sekundären Pflanzenstoffen wie Melatonin, dem natürlichen Schlafhormon, das ansteigt, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Eine Studie fanden heraus, dass der Verzehr von Sauerkirschsaft zu einem Anstieg des Melatonins führte, der dazu beitrug, die Schlafdauer und -qualität bei Männern und Frauen zu verbessern.
Eine andere Studie fanden heraus, dass Erwachsene, die an Schlaflosigkeit litten, die das spritzige Elixier tranken, bescheidene Verbesserungen im Schlaf aufwiesen. Versuchen Sie, etwas Saft zu einem abendlichen Smoothie hinzuzufügen, oder nehmen Sie einfach einen Shot direkt vor dem Schlafengehen.
Hühnerbrust
Essen „sauber” aber immer hungern? Fügen Sie mehr proteinreiches Hühnchen zu Ihren Mahlzeiten hinzu! Forschung weist darauf hin, dass eine proteinreichere Ernährung die Ausschüttung von Sättigungshormonen wie Leptin erhöht, die uns helfen, uns länger satt zu fühlen. Es kann auch beeinflussen die anabolen Hormone, die für den Muskelaufbau nach einer Krafttrainingseinheit verantwortlich sind. Kein Fan von weißem Fleisch oder lieber pflanzlich? Sie können Ihre Proteinzufuhr ganz einfach mit Fisch, Rindfleisch, Bohnen, Hülsenfrüchten oder Milchprodukten erhalten.
Lebensmittel, die deine Hormone durcheinander bringen
Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehaltose
Es überrascht nicht, dass verarbeiteter Zucker das erste No-Go auf der Liste ist. Forschung on Diabetes Management hat herausgefunden, dass Fruktose, die in einer Vielzahl von verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist, unser Sättigungshormon Leptin sowie andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel nicht zu steigern scheint, was wiederum dazu führen kann, dass wir im Laufe der Zeit mehr Kalorien zu uns nehmen .
Bei Frauen gibt es auch Besorgnis, Sorge über Fortpflanzungsstörungen wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS). Einer systematische Überprüfung untersuchten eine Vielzahl von Diäten und deren Auswirkungen auf die PCOS-Symptome und fanden heraus, dass eine Diät mit niedrigem glykämischen Index (dh wenig Zucker) die größten Vorteile mit sich bringt. Möchten Sie Ihre Zuckergewohnheit an den Bordstein treten? Versuchen Sie, zugesetzten Zucker wie Maissirup, Honig, Ahorn, Melasse und Weißzucker gegen Obst auszutauschen, das mit Ballaststoffen verbunden ist, um die hormonelle Insulinreaktion zu verlangsamen.
Verpackte frittierte Snacks
Sie brauchen keinen Artikel über Hormone, der Ihnen sagt, dass Sie nach Transfettquellen Ausschau halten sollen. Verpackte frittierte Fertiggerichte sind immer eine verdächtige Quelle. Eine Studie über die männliche reproduktive Gesundheit fanden heraus, dass Männer, die die höchsten Mengen an Transfetten in ihrer Ernährung zu sich nahmen, eine beeinträchtigte Hodenfunktion hatten, die mit einem geringeren Hodenvolumen und höheren luteinisierenden Hormonen zusammenhängt. Andere Forschung stimmte zu und stellte fest, dass Männer mit der höchsten Aufnahme von Transfetten eine um 37 Prozent niedrigere Spermienzahl hatten! Wenn Babybauen in Ihren Plänen steht, ist es am besten, diese Fette an den Rand zu treten.
Künstliche Süßstoffe
Denken Sie, dass die Bestellung der Cola Diät Ihnen helfen wird, diese Pfunde zu verlieren? Denk nochmal. Untersuchungen legen nahe, dass das Absetzen von künstlichen Süßstoffen die Gesundheit verändern kann gut bacteria , die das Gleichgewicht von Hunger- und Sättigungshormonen wie Leptin und Ghrelin beeinflussen können. Dies könnte erklären, warum eine Reihe von Studien (siehe Hier , Hier , Hier , Hier ) haben den Konsum von künstlichen Süßstoffen mit einer Steigerung des Appetits, der Motivation zum Essen und der Nahrungsmittelpräferenzen in Verbindung gebracht. Da wir bereits festgestellt haben, dass Zucker auch ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen kann, sagen wir, dass Sie mit der Zeit immer weniger davon wählen, was auch immer Sie zum Süßen Ihres Kaffees, Haferflocken oder Smoothies wählen.
Alkohol
Es tut mir leid, ein Debbie Downer zu sein, aber zu viel von dem lustigen Saft kann auch unsere Hormone zerstören. Forschung hat durchgängig gezeigt, dass Alkoholkonsum bei nichtalkoholischen Erwachsenen mit einem erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol verbunden ist, das wiederum eine Rolle bei der Entstehung von Stoffwechselstörungen wie Typ 2 Diabetes . Nehmen Sie an diesem Wochenende eine zusätzliche Runde als DD oder „Stretch” den Schnaps mit extra Selters, um mehr Volumen aus jedem Getränk herauszuholen.
Fettfreie Milch
Der Effekt scheint zwar nicht jeden zu betreffen, aber Forschung hat einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von fettarmen Milchprodukten wie Magermilch und Akne bei Erwachsenen gefunden. Es scheint, dass die Hormon IGF-1 wird freigesetzt, wenn wir die Proteine verdauen, die normalerweise in Milch enthalten sind, was vermutlich diese lästigen Pre-Teen-ähnlichen Ausbrüche auslöst.
junge Frau von George Jung
Unklar ist jedoch, warum wir bei Vollfettmilchprodukten anscheinend nicht den gleichen Zusammenhang sehen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Milchprodukte, ob fettarm oder anderweitig, Hautprobleme verursachen, versuchen Sie, auf eine der vielen pflanzlichen Milchsorten, Joghurts und Käsesorten umzusteigen, die jetzt in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte erhältlich sind.
