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Wenn bei Ihnen ADHS diagnostiziert wurde oder Sie jemanden kennen, der an ADHS leidet, wissen Sie, dass die Behandlungsmöglichkeiten für jede Person etwas anders aussehen.
Abhängig von Ihrem Alter, Ihren Symptomen und der Reaktion Ihres Körpers auf Medikamente können Sie traditionelle Medikamente überspringen und sich für natürliche Behandlungen entscheiden. Glücklicherweise gibt es mehrere vielversprechende natürliche Optionen zur Behandlung der Erkrankung bei Erwachsenen und Kindern.
Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Änderungen an Ihrem aktuellen Behandlungsplan vornehmen. Hausmittel sind großartig, aber sie sind kein Ersatz für eine ärztlich verordnete Behandlung. Für manche Menschen können sie sogar schädlich sein.
Du hast meine Aufmerksamkeit
ADHS ist mehr als nur ein Stereotyp über die kurze Aufmerksamkeitsspanne einer Person, die durcheinander geht. Es macht es schwieriger, sich auf einen Zeitplan zu konzentrieren und Aufgaben zu erledigen – etwas, das die meisten von uns jeden Tag bei der Arbeit oder in der Schule tun müssen – was es schwierig macht, produktiv zu sein. Es kann Sie auch vergesslich machen, weniger gut organisieren und dazu neigen, Dinge zu verlieren.
Bei Kindern kann dies zu ständigem Zappeln, Herumbewegen oder Verhalten führen, das andere als rauflustig interpretieren könnten (auch bekannt als das Kind, das zu denken scheint, dass 'Puzzlestunde' der Code für WWE SmackDown ).
Bei Erwachsenen verursacht ADHS Ungeduld und Ruhelosigkeit, die die Konzentration erschweren. Manchmal kann ein Erwachsener mit ADHS beschrieben werden als „ von einem Motor angetrieben “ (ständig in Bewegung oder unterwegs).
Erwachsene mit ADHS können auch häufig Hand- und Fußzapfer sein, die davon profitieren, Projekte zu beginnen, aber Schwierigkeiten haben, sie zu beenden.
Während Medikamente wie Adderall helfen können, diese Symptome zu lindern, mögen manche Menschen die Art und Weise, wie ihr Körper auf Medikamente reagiert, nicht. Diese Medikamente können Nebenwirkungen wie Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme und Appetitlosigkeit haben.
Wenn Sie sich über Nebenwirkungen Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Und keine Sorge – es gibt andere Optionen, die Sie ausprobieren können.
Going au naturale: 11 drogenfreie Wege zur Behandlung von ADHS
Wenn Sie ADHS ohne Medikamente behandeln möchten, finden Sie hier einige wissenschaftlich fundierte Alternativen, die Sie zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen können (denken Sie jedoch daran, dass diese nicht von der FDA zugelassen sind).
Die Wirkungen dieser Behandlungen sind im Vergleich zu denen von verschreibungspflichtigen Medikamenten mild. In Kombination mit einem gesunden Lebensstil können sie jedoch eine gewisse Erleichterung bringen.
1. Fischöl
Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre hirnsteigernde Eigenschaften , und es gibt viele Gründe, warum sie eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung darstellen. Aber wie sich herausstellt, können sie auch nützlich sein, um die Symptome von ADHS zu lindern.
Nachforschungen haben ergeben dass Omega-3-Fettsäuren den Serotonin- und Dopaminspiegel im Gehirn beeinflussen und oxidativen Stress verringern, der manchmal bei Menschen mit ADHS auftritt.
Fischöltabletten sind der einfachste Weg, um konzentrierte Mengen an Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie sie ausprobieren möchten, können Sie hol dir was hier . Sie können Ihre Omega-3-Aufnahme auch erhöhen, indem Sie mehr Meeresfrüchte essen.
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2. Melatonin
Wusstest du schon Schlafentzug betrifft alles von Ihrem Gedächtnis zu Ihrem Verdauungssystem? Es ist bekannt, dass Schlafmangel die geistige und körperliche Gesundheit stark beeinträchtigen kann. Bei Menschen mit ADHS kann schlechter Schlaf die Aufmerksamkeit erschweren.
Eine Möglichkeit, Schlafprobleme auf natürliche Weise zu bewältigen, besteht darin, jeden Abend Melatonin einzunehmen, bevor Sie sich auf das Kissen schlagen. Es ist ein Hormon, das dein Körper auf natürliche Weise produziert um Ihren Schlaf zu regulieren, und wenn Ihr Schlafzyklus durcheinander gerät, könnte Ihr Melatoninspiegel auch aus dem Gleichgewicht geraten.
Die Einnahme einer Melatonin-Ergänzung kann Ihnen helfen, diese Werte nach einem normalen Zeitplan wieder zu erreichen.
Es ist nicht klar, ob Melatonin andere Auswirkungen auf die ADHS-Symptome hat. Und während Melatonin kurzfristig sowohl für Erwachsene als auch für Kinder sicher ist, ist über die langfristige Anwendung nicht so viel bekannt.
Versuchen Sie, mit einer sehr niedrigen Dosis zu beginnen (weniger als 0,2 Milligramm) und arbeiten Sie sich nach oben, um Ihre ideale Menge für jede Nacht herauszufinden.
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3. Lichttherapie
Es ist wichtig, Ihren Körper tagsüber Licht und nachts Dunkelheit auszusetzen, um Ihren zirkadianen Rhythmus in Schach zu halten – was Ihnen, wie wir wissen, helfen kann, die negativen Auswirkungen von schlechtem Schlaf abzuwehren.
Noch besser, eine offene Studie mit ADHS-Patienten fanden heraus, dass eine helle Lichttherapie am Morgen die Stimmung der Teilnehmer verbesserte und dazu beitrug, ihre ADHS-Kernsymptome zu reduzieren.
Wenn Sie in einer Umgebung ohne konstanten Zugang zu Sonnenlicht leben oder arbeiten (vielleicht arbeiten Sie in der Nachtschicht), könnten Sie davon profitieren, Ihre Morgenroutine mit Lichttherapie zu ergänzen (oder sie zu verwenden, wenn Sie normalerweise aufwachen).
Lichttherapieboxen werden häufig zur Behandlung von Major Depression mit einem saisonalen Muster (früher bekannt als saisonale affektive Störung) verwendet Online verfügbar .
Sie geben deinem Körper morgens einen Sonnenschub, der dir hilft, nachts leichter einzuschlafen. Wenn Sie schlafen müssen, während es draußen hell ist, versuchen Sie es mit einer Augenmaske, um Dunkelheit zu simulieren.
4. Zink
Diese mineralisch, kommt in Fleisch, Hülsenfrüchten, Samen vor , Nüsse und andere Lebensmittel, stärkt Ihr Immunsystem und hilft Ihrem Körper, Proteine zu bilden, um das Zellmembranwachstum zu unterstützen.
Interessanterweise hat Zinkmangel ähnliche Symptome wie ADHS: Unaufmerksamkeit, beeinträchtigte kognitive Entwicklung und zappeliges Verhalten. Zinkmangel korreliert jedoch nicht direkt mit ADHS-Symptomen.
Wenn Ihr Zinkspiegel normal ist, wird diese Behandlung wahrscheinlich nicht viel für Sie tun. Aber wenn Sie oder Ihr Kind einen Zinkmangel haben (was wahrscheinlicher sein könnte, wenn du bist Vegetarier oder Veganer ), kann die Einnahme eines Zinkpräparats Ihre Hyperaktivitätssymptome lindern.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, da zu viel Zink in Ihrem System ebenfalls Probleme verursachen kann. Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, Holen Sie sich hier ein Zinkpräparat .
5. Magnesium
Genau wie Zinkpräparate sind Magnesiumpräparate nur hilfreich für Menschen mit Magnesiummangel .
Aber eine Studie mit Kindern mit ADHS aus dem Jahr 2017 ergab, dass mehr als 70 Prozent von ihnen litten unter Magnesiummangel und profitierten daher von der Einnahme von Magnesiumpräparaten.
6. Ernährungsumstellung
Nachforschungen haben ergeben dass eine Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln und Chemikalien, bei der der Schwerpunkt auf der Vermeidung von Lebensmittelallergenen liegt, dazu beitragen kann, die Symptome von ADHS bei Menschen jeden Alters zu lindern.
Wenn Sie den Reaktionen Ihres Körpers auf verschiedene Lebensmittel noch nie viel Aufmerksamkeit geschenkt haben, sollten Sie es versuchen eine Eliminationsdiät um herauszufinden, worauf Sie empfindlich sind (Ihr Ernährungsberater oder Arzt kann Ihnen dabei helfen).
Auch wenn Sie bestimmte Lebensmittel nicht einschränken, versuchen Sie, eine Ernährung zu essen, die reich an Gemüse, Obst, Fisch, Hülsenfrüchten und Vollkorn ist und wenig Zucker, künstliche Süßstoffe, Nitrate und Farbstoffe enthält.
Die mediterrane Ernährung, die auf vollwertige, bunte, frische Lebensmittel und viel Fisch (erinnern Sie sich an diese Omega-3-Fettsäuren?) setzt, ist ein guter Anfang, wenn Sie Ihre Ernährung zum Besseren umstellen möchten. Außerdem könnte es helfen, Ihre ADHS zu bewältigen.
7. Verhaltenstherapie
Bei kleinen Kindern, deren Gehirn und Verhalten besonders formbar sind, kann eine Verhaltenstherapie helfen, störende Tendenzen zu verringern.
Dies kann mit einem lizenzierten Therapeuten erfolgen, der auf Verhaltenstherapie spezialisiert ist, und in der Regel werden Eltern und Kinder zusammen an Sitzungen teilnehmen.
Der Profi wird Ihnen beibringen, wie Sie positive Verhaltensweisen verstärken und Strukturen schaffen, die Ihrem Kleinen helfen können, ruhig und produktiv zu bleiben.
Auch Erwachsene mit ADHS können von einer Verhaltenstherapie profitieren, allerdings sieht es etwas anders aus.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art der Behandlung der psychischen Gesundheit, die Menschen lehrt, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es wird am häufigsten zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen verwendet, die bei Erwachsenen Nebenwirkungen von ADHS sein können.
Notiere dass der Forschung zu KVT als spezifische Behandlung von ADHS befindet sich noch im Anfangsstadium, aber es ist positive Wirkung bei Angststörungen ist bekannt . Wenn Sie herausfinden möchten, ob CBT das Richtige für Sie ist, suchen Sie einen Therapeuten auf, der einen Hintergrund in der Unterstützung von Menschen mit ADHS hat.
8. Probiotika
Das ist kein Geheimnis Probiotika haben eine Menge gesundheitlicher Vorteile , von verdauungsfördernden Kräften bis hin zur Linderung von Allergien. Jetzt weist die Wissenschaft zunehmend auf Probiotika als Hilfsmittel für verschiedene psychische Erkrankungen .
Während sich die Forschung, die Probiotika mit der ADHS-Behandlung in Verbindung bringt, noch im Anfangsstadium befindet, sind mehrere Studien haben vielversprechende Effekte gezeigt . Die Kultivierung eines gesunden Darmmikrobioms kann ein lebendiges und hochfunktionales Gehirn fördern.
9. Übung
Manchmal gibt es nichts Besseres als ein gutes Schwitzen, um den Kopf zu klären und zu beruhigen.
Die Forschung ist begrenzt, aber Vorstudien deuten darauf hin ein Zusammenhang zwischen einem aktiven Lebensstil und der Linderung der ADHS-Symptome, insbesondere bei Kindern. Bewegung kann die Entwicklung und Funktion des Gehirns fördern, was Kindern mit ADHS helfen kann, sich besser zu konzentrieren.
10. Ätherische Öle
Um es klar zu sagen, die Forschung hat nicht bewiesen, dass ätherische Öle einen signifikanten Einfluss auf die ADHS-Symptome haben. Manche nutzen sie aber regelmäßig und schwören auf ihre positive Wirkung.
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Ein paar zum Ausprobieren, wenn Sie interessiert sind: Vetiver, Zedernholz und Lavendel , die alle angeblich Angstzustände lindern und ein Gefühl der Ruhe fördern sollen.
11. Irgendwie-Sorta-Behandlungen
Studien haben gezeigt mehrere andere natürliche Heilmittel, die bei der Behandlung von ADHS nützlich sind, aber die Wissenschaft ist zweifelhaft über ihre Gesamtwirksamkeit. Johanniskraut, Ginseng und Kiefernrindenextrakt sind nur einige davon.
Wenn Sie durch andere Optionen keine Linderung gefunden haben, könnten diese einen Versuch wert sein, aber ihre Auswirkungen werden wahrscheinlich mild sein. Beginnen Sie immer langsam, wenn Sie ein neues Vitamin oder Kraut ausprobieren, damit Sie die Auswirkungen auf Ihren Körper messen können.
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Bitten Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt oder Ernährungsberater, Sie durch das richtige Protokoll für den Beginn einer neuen Behandlung zu führen.
Auslöser zu vermeiden
Manchmal geht es bei der Behandlung von ADHS einfach darum, bestimmte Substanzen und Verhaltensweisen zu vermeiden. Hier sind fünf häufige Auslöser:
1. Lebensmittelfarbstoffe und künstliche Farbstoffe
Dies ist eine schwierige Frage, da Lebensmittelfarbstoffe heutzutage in fast allem enthalten sind, aber eine Handvoll Studien haben den Konsum dieser Farbstoffe mit erhöhter Hyperaktivität bei Kindern in Verbindung gebracht.
Wenn man bedenkt, dass wir ungefähr viermal so viel Lebensmittelfarbstoffe essen wie in den 50er Jahren, ist es wahrscheinlich am besten, die Farbe in Ihrer nächsten Charge Zuckerkekse wegzulassen.
2. Gluten (aber nur, wenn Sie bereits empfindlich darauf sind)
Weitere Forschung ist erforderlich, aber eine studie gefunden dass Menschen mit Zöliakie und ADHS eine signifikante Verbesserung ihrer ADHS-Symptome feststellen konnten, wenn sie sich an eine glutenfreie Diät hielten.
Der Schlüssel ist, alle Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie eine Diät einhalten, die Ihrem Körper das gibt, was er braucht.
Die richtigen Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen und die Lebensmittel wegzulassen, die nicht mit Ihrem Körper harmonieren, kann Ihnen helfen, Ihre ADHS-Symptome unter Kontrolle zu halten.
3. Hoher oder niedriger Blutzucker
Während sich diese Studien auf Kinder konzentrieren, hat die Forschung ergeben, dass der Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken Hyperaktivität erhöhen und mach es schwerer aufzupassen .
Auf der anderen Seite kann niedriger Blutzucker ahmen Sie die Symptome von ADHS nach . Am besten halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel in der Goldlöckchen-Zone, um Ihren Fokus messerscharf zu halten.
4. Technologie
Die Technologie hat vielleicht eine Person auf den Mond gebracht und Streaming in Ihr Zuhause gebracht, aber das bedeutet nicht, dass es falsch ist, etwas Abstand zu suchen. Eine Studie gefunden dass zu viel digitale Zeit bei Teenagern Impulsivität, Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit erhöhen kann.
Sie müssen nicht mit Ihrem Telefon Schluss machen, aber vielleicht ab und zu eine bildschirmfreie Zeit einlegen (besonders vor dem Schlafengehen).
5. Stress
Niemand sucht aktiv nach Stress, und wenn man ihm sagt, er solle es vermeiden, kann es sich tatsächlich stressig anfühlen. Ihr ADHS selbst könnte die Quelle Ihres Stresses sein, insbesondere wenn Ihre Symptome zu verpassten Fristen und einer massiven Anhäufung von Projekten und Aufgaben führen.
Gemäß eine Studie , Stress ist sogar stark genug, um bei gesunden Erwachsenen ADHS-Symptome zu entwickeln. Wenn man das alles weiß, ist es schwer, nicht unter den Schreibtisch zu kriechen und zu weinen, Robin Scherbatsky-style .
Atmen Sie tief durch und ommm für eine Sekunde mit uns, denn Sie haben das total (wie wir hoffen, dass dieser Artikel beweist).
Planen Sie einen Yoga-Kurs, zünden Sie eine Lavendelkerze an, nehmen Sie sich ein paar Momente der Stille, um sich zurückzusetzen, machen Sie ein Nickerchen oder planen Sie ein Kaffee-Date mit einem vertrauten Freund, dem Sie vertrauen können und der Sie zum Lachen bringt. (Zu Ihrer Information, die stressabbauenden Kräfte all dieser Aktivitäten werden unterstützt durch Forschung !)
Und vielleicht am wichtigsten: Verzeihen Sie sich selbst, dass Sie überfordert sind oder dem Aufschieben nachgeben. Du bist nur ein Mensch und du verdienst eine verdammte Pause.
Das wegnehmen
Die gute Nachricht: Es gibt viele Möglichkeiten, ADHS zu behandeln, ohne auf traditionelle Medikamente angewiesen zu sein.
Obwohl es einige Versuche und Irrtümer erfordern kann, die perfekte Lösung für Sie oder Ihr Kind zu finden, sollten Sie wissen, dass jeder auf jede Art von Behandlung etwas anders reagiert.
Wenn Sie sich an einen Profi wenden möchten (immer ein kluger Schachzug, wenn Sie sich überfordert fühlen), suchen Sie einen Arzt, Ernährungsberater oder Therapeuten auf, der mit ADHS und seinen Symptomen vertraut ist.
Es ist auch hilfreich, jemanden zu finden, der mit natürlichen Behandlungen vertraut ist, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente vermeiden möchten.
Und seien Sie geduldig! Veränderung kommt nicht über Nacht – aber je mehr du weisst , desto besser können Sie darauf vorbereitet sein, die Auswirkungen von ADHS auf Ihr Leben zu reduzieren.
