7 Sleep Tech-Produkte, die Ihnen helfen können, durchzuschlafen (und einige, die es nicht tun)

In letzter Zeit fühlt es sich an, als würden wir immer mehr unter Druck gesetzt, unser Leben mit immer mehr Technologie zu füllen und alles, was wir besitzen, mit einem Touchscreen oder einem „haptischen Feedback” Das. Aber obwohl es im Allgemeinen ein guter Rat sein kann,begrenzen Sie die ZeitWir verbringen damit, uns durch unsere Geräte zu definieren, Schlaf ist ein Teil unseres Lebens, der weitgehend unserer bewussten Kontrolle entzogen ist – was ihn reif für die Unterstützung intelligenter Technologien macht.

macht ihn eifersüchtig

Auf unserer Jagd nach dem allmächtigen Z werden Schlaftechnologien dutzendweise eingeführt, die vor allem Möglichkeiten bieten, um unsere größtenteils technisch bedingten Schlafprobleme lösen , das ist… sowohl großartig als auch irgendwie verheerend ironisch. Um mehr darüber zu erfahren, welche dieser Schlafprodukte Unsinn sind und welche Ihnen tatsächlich helfen können, besser zu schlafen, haben wir uns in die Forschung vertieft, vor anderen Menschen eine peinliche Blaulichtfilterbrille getragen und mit ein paar führenden Experten auf diesem Gebiet gesprochen .

Nachfolgend finden Sie sieben Kategorien, von denen jede unserer Meinung nach die beste Option ist, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen, basierend auf Verbraucherbewertungen, Expertenwissen und einigen persönlichen Tests. Am Ende finden Sie ein paar Produktkategorien, die Ihnen nach unseren Recherchen trotz ihrer Behauptungen nicht wirklich beim Einschlafen helfen.

Wir haben mit gesprochen James Maas , Ph.D., aNew York TimesBestsellerautor, ehemaliger Professor und Vorstandsvorsitzender für Psychologie bei Cornell. Er berät Universitäten und Unternehmen zu gesunden Schlafpraktiken und betreibt eine Online-Ressource zur Schlafoptimierung namens Schlafen für den Erfolg . Unser zweiter Experte, Michael Breus, Ph.D., ist auch Bestsellerautor von Schlafressourcen und ein staatlich geprüfter Schlafspezialist. Er betreibt die Online-Ressource zum Schlafen TheSleepDoctor.com .

1. Casual Tracker: Fitbit Charge 2

Eine deutliche Einschränkung für diese Kategorie, die unsere beiden Experten anmerkten: Die beliebtesten Schlaftechnologien – Dinge wie Fitnesstracker und Smartwatches – behaupten oft, Ihren Schlaf zu messen, sind dabei aber nicht besonders genau. ”Diese Wearables messen angeblich Ihren Schlaf basierend auf Bewegung, die ’nicht allein wirksam ist” sagt Maas. „Sie brauchen ein Gerät, das Ihre Herzfrequenz und auch Ihre Gehirnwellen misst.“Um zu verstehen, warum Gehirnwellen so wichtig sind, wenden wir uns The Promise of Sleep von William C. Dement, MD, Ph.D. zu ., eine großartige Einführung in das Verständnis der Schlafwissenschaft. Dement erklärt, dass unsere Fähigkeit, die Aktivität des Gehirns mit Geräten zur Messung von Gehirnwellen aufzuzeichnen, die grundlegende Natur der Schlafmedizin grundlegend verändert hat – und dass sie die genaueste Methode sind, die wahre Tiefe oder Phase des Schlafs einer Person zu messen. Aber wie Maas betont, liegt die Herzfrequenz dicht dahinter. Der Fitbit Charge 2 bekämpft keine Gehirnwellen, aber laut Fitbit berücksichtigt er sowohl die Herzfrequenz als auch die Bewegung in seinen Schlaf-Tracking-Fähigkeiten. Laut einer Schlafanalyse der Brown University aus dem Jahr 2017 maßen Fitbit-Tracker mit Herzfrequenzmessung im Vergleich zu einer Gruppe von zehn anderen Wearables im Vergleich zum klinisch verwendeten AMI MotionLogger am genauesten. Wenn Sie also nach einem Tracker suchen, der die tatsächlichen medizinischen Überlegungen für das Schlaf-Tracking berücksichtigt, aber nicht mehr als 500 US-Dollar ausgibt, dann ist der Charge 2 eine gute Option. (148,95 US-Dollar; amazon.com)

2. Erweiterter Tracker: Dream

Gibt es also Schlafprodukte, die wirklich medizinisches, gehirnwellenzentriertes Tracking zu Hause bieten? Maas sagt, dass ein neues Kind, Dreem, in der Branche Wellen schlagen wird, indem es einen für Verbraucher erreichbaren, Gehirnwellen lesenden Schlaf-Tracker anbietet (und nein, er ist nicht mit der Marke verbunden). nur Tracking-Daten, sondern auch Schlafcoach-Technologie und einen intelligenten Alarm, der Ihnen mitteilt, wenn Sie während der Nacht alle Ihre Schlafzyklen durchlaufen. Aber wie würden Sie diese Daten überhaupt verwenden, um besser zu schlafen, selbst wenn Sie dafür 500 US-Dollar ausgeben würden?”Die tatsächlichen Zahlen von Schlaf-Trackern sind möglicherweise nicht genau, aber die Änderung von Nacht zu Nacht ist genau – und wohl auch wichtiger,” Breus sagt. Er betont, dass alle Geräte – sowohl die erstklassigen als auch die mit Bewegungsverfolgung – effektiv sein können, wenn man sich die Schlaftrends insgesamt ansieht. Vergleichen Sie Ihre persönlichen Schlaf-Tracking-Zahlen von Nacht zu Nacht (wachen Sie in kälteren Nächten oft auf? Brauchen Sie länger zum Einschlafen, wenn Sie vor dem Schlafengehen keine Meditations-App verwendet haben?) und machen Sie sich Notizen. Sobald Sie Ihre Schlafgewohnheiten in den Griff bekommen, können Sie zumindest gewappnet sein, um problematische Nächte zu unterscheiden und Ihre Schlafgewohnheiten anzupassen. (499 $; dreem.com)

Frisuren im Jazz-Zeitalter

3. Aufwachlicht: Philips Somneo

Überraschenderweise ging es nicht bei allen von uns getesteten lichtbezogenen Schlafprodukten darum, blaues Licht zu filtern (obwohl wir in einer Sekunde dazu kommen werden). Wir sind auf eine Fülle von Forschungen gestoßen, die zu einer Technologie namens „künstliche Morgendämmerung” Dies hat Wecklichtern und intelligenten Weckern Platz gemacht. Während viele Menschen keinen großen Unterschied zwischen einem leichten Wecker und einem herkömmlichen Wecker bemerken, stellt sich heraus, dass die Ergänzung Ihres Weckers durch Licht Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Nachdem wir einige Marken selbst getestet hatten, entschieden wir uns für ein gerade erschienenes Modell von Philips’ Wecklinie namens Somneo. Das Prinzip der künstlichen Morgendämmerung ist einfach: Anstatt Sie nur mit einer ohrenbetäubenden Sirene wachzurütteln, schaltet sich dieses Licht etwa 30 Minuten vor dem Wecker ein und ahmt einen natürlichen Sonnenaufgang nach, um Ihren Körper zu beruhigen aus tieferen Schlafphasen. Sobald Sie leicht aus dem Licht aufgetaucht sind, kann ein akustischer Alarm eintreten und Sie aus einer leichteren Schlafphase wecken. Es bietet eine Vielzahl von integrierten, sanften Alarmtönen, eine einstellbare Lichtstärke zum Aufwachen und Lesen, ein von Forschung und Entwicklung unterstütztes Lichtspektrum und sogar einen Schlafenszeitmodus im Sonnenuntergangsstil, der beruhigende Klänge abspielt oder Sie durch Atemübungen führt. Bonuspunkte: Das Ding sieht irgendwie cool aus. (189,95 $; amazon.com)

4. Filterbrille: Uvex Skyper Brille Go

Manchmal ist die beste Technologie Low-Tech, besonders wenn es um etwas so Einfaches wie das Filtern von Licht geht. Maas räumt ein, dass einige der Bildschirmfilter-Software, die auf Laptops oder lichtfilternden Glühbirnen verwendet wird, möglicherweise funktionieren (obwohl eine sehr aktuelle Studie zu zeigen scheint, dass eine beliebte Lösung nicht funktioniert), „aber am besten ist es, eine gute zu finden eine Brille, die alles filtert.” Es macht Sinn, denn es ist nicht nur Ihr Bildschirm, der dieses lästige blaue Licht erzeugt – es sind Ihre Glühbirnen, Ihre Smartwatch und die blinkenden LED-Anzeigen, die in Ihrem ganzen Haus verstreut sind. Warum ist blaues Licht schlecht? Nun, es löst Ihren Körper aus, sich in einen anderen zirkadianen Rhythmus einzuklinken, was oft verhindert, dass Sie sich nachts schläfrig fühlen. Consumer Reports führte 2017 einen Test der besten Schutzbrillen für effektive Lichtfilterung durch und stellte fest, dass die beste Option eine supergünstige Uvex Skyper-Schutzbrille für unter 10 US-Dollar ist. Sie sehen vielleicht ein bisschen albern aus, aber wenn Sie diese ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen platzen lassen, könnte dies Ihr Gehirn tatsächlich dazu bringen, sich für ein Nickerchen einzurichten. (9,55 $; amazon.com)

5. Entspannungs-App: Headspace

„Denken Sie daran, dass das Ziel für den Schlaf darin besteht, Ihre Herzfrequenz auf 60 oder darunter zu bringen“ Breus sagt. Als Ergebnis sagt er, dass Meditations-Apps und Atemübungen sehr effektiv sein können. Der bereits erwähnte Somneo verfügt über einige Atemmodi und Geräusche vor dem Schlafengehen, und Breus empfiehlt das iHome Zenergy-Gerät für eine einfachere Option (die wir aufgrund des Fehlens zusätzlicher Funktionen als etwas teuer empfanden), aber ohne Zweifel die günstigste Eine Möglichkeit, einen entspannteren Zustand zu erreichen, ist die Verwendung einer App. Eine schöne Option, die auch über einen Webbrowser funktioniert, ist Headspace, eine App, die von einem Team entwickelt wurde, das versucht, die Ergebnisse von persönlichen Meditationsstudien zusammen mit einigen wissenschaftlichen Partnern zu übernehmen. um dir Meditationsübungen beizubringen, die dir helfen können, in einen natürlichen Schlaf zu fallen – ohne die Hilfe einer Einschlafhilfe. (7,99 $ bis 12,99 $ pro Monat; headspace.com)

6. Kissen: Coop Premium verstellbare Kissen

Wir haben die Welt der intelligenten Kissen erkundet, die genau wie Ihr Lieblingskissen zu Hause sind, außer dass sie Tricks wie das Verfolgen Ihres Schlafs oder das Schnarchen verhindern können. Es stellte sich heraus, dass diese Tracker-Kissen wirklich nicht so effektiv sind – worauf wir gleich mehr eingehen werden –, aber es gibt Kissen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen Ich sehe Leute, die mit ihren Händen Kissen zerquetschen,” sagt Maas. „Warum? Sie ruhen Ihren Kopf auf einem Kissen, das ist es, was Sie wirklich im Geschäft testen müssen. Beide Ärzte empfahlen ein festeres, stützenderes Kissen (eines, das nicht flach wird und nicht zu matschig ist), da die Nackenausrichtung fester Kissen dazu beiträgt, Belastungen mitten in der Nacht zu vermeiden. Aber sie warnten auch davor, dass es länger dauern kann, bis Sie einschlafen, wenn Sie jemand sind, der sich nach einem weicheren Kissen sehnt, wenn Sie einen Stil ausprobieren, der Ihnen einfach nicht gefällt. Hören Sie also auch auf Ihre persönlichen Vorlieben. Wenn es darauf ankommt, ist das Beste, was ein Kissen kann, die Temperaturregulierung, die mehr mit dem Schaum zu tun hat, aus dem die Kissen bestehen, als mit allem anderen. Das Coop Premium Adjustable Pillow überprüft beides: Da es aus zerkleinertem Memory-Schaum besteht, lässt es kühle Luft ungehindert strömen und lässt sich die Füllung auf die gewünschte Festigkeit einstellen. Wenn Sie bei einer idealen Temperatur bleiben können, sind die Chancen besser, dass Sie schneller einschlafen – und länger schlafen. (,99; amazon.com)

7. Matratzen: Jupiter+ Smart Matratze

Der vielleicht kritischste Faktor für einen guten Schlaf ist die Matratze, und als solche könnten wir wahrscheinlich einen ganzen Artikel damit verbringen, die Vor- und Nachteile moderner Matratzen zu preisen. Und tatsächlich haben wir es getan. Aber Breus sprach ein Konzept für Matratzen an, das uns zum Jupiter+ führte.”Im Allgemeinen können die meisten Menschen auf allem schlafen, was sie für bequem halten” er sagt. Jeder hat seine Vorlieben, aber der Jupiter+ bietet einen reaktiven Memory-Schaum, um Ihnen maßgeschneiderte Unterstützung zu bieten; eine ziemlich gut bewertete Temperaturregelung mitten in der Nacht; und einige (zugegebenermaßen weniger genaue) integrierte Schlafaufzeichnungen, um das zu tun, was Breus sagt, dass es die Nadel bewegt: Passen Sie Ihren Schlaf an. Wie bereits erwähnt, sollten Sie einige dieser Aufzeichnungen mit Vorsicht genießen, denn Sie’ Ich werde auf einige ähnliche Probleme stoßen wie die oben genannten tragbaren Tracker, aber wenn Sie eine Menge Zeit zum Schlafen haben, machen die Temperaturregulierung und die anpassbare Festigkeit diese Matratze zu einer technisch geladenen Matratze, die definitiv einen Blick wert ist.

Und einige Technologien, die es zu vermeiden gilt

Fitness-Tracker, die die Herzfrequenz nicht messen

Wie bereits erwähnt, besteht der beste Weg, um den Schlaf tatsächlich klinisch zu messen, darin, Ihre Gehirnwellen über EEG-Geräte zu lesen. Und während viele Fitness-Tracker die nächstbeste Sache – Ihre Herzfrequenz – anzapfen können, messen Fitnessbänder wie die Einstiegs-Flex-Serie von Fitbit oder die beliebten Jawbone Up- und Up 2-Tracker die Herzfrequenz nicht (was nicht heißen soll) sie sind nicht gut für andere Dinge). Wie von Maas bereits erwähnt, sind diese Tracker einfach nicht zuverlässig beim Tracking des Schlafs. Sich auf Bewegung zu verlassen setzt voraus, dass jemand, der dazu neigt, sich zu werfen und zu drehen,immerschlecht schlafen. Aber sowohl Ärzte als auch TheSchlafversprechensagen, dass dies nicht immer der Fall ist.

„Viele Menschen, die sich im Schlaf viel bewegen, tun dies tatsächlich, um die Temperatur zu regulieren, nicht weil sie’schlecht sind“ sagt Maas. In diesem Fall kann dich beispielsweise der Fitbit Flex als “wach” oder „ruhelos” wenn Sie sich in einem relativ wiederherstellbaren Schlafniveau befinden könnten. Diese Tracker sind für Fitness konzipiert und Schlaf wird als sekundäre Funktion angeboten… Daher ist es am besten, sie mit Vorsicht zu genießen.

Intelligente Kissen

Von allen Schlafprodukten, die wir untersucht haben, schienen technologiegeladene intelligente Kissen in Bezug auf die tatsächliche Forschung am wenigsten gültig zu sein. Keiner der Experten empfahl mehr als ein schönes, kühlendes, schweißableitendes Kissen. Darüber hinaus scheinen diese Kissen die Schaumstoffkonstruktion zu überspringen und eine Menge Technik einzufügen, die für die Hauptfunktionen des Schlafs absolut unnötig ist: Erstens versuchen auch sie, Schlaf-Tracking über Bewegung anzubieten – was ist superproblematisch.

Als nächstes geben sie an, “Datenschutzsprecher” damit nur jemand, der seinen Kopf auf dem Kissen ruht, die abgespielten Geräusche hören kann. Breus sagte zwar, dass beruhigende Klänge seiner Erfahrung nach bei manchen Menschen mit Schlafproblemen tatsächlich eine tiefgreifende Wirkung hatten, aber wenn man sich intelligente Kissen wie das anschaut Zeeq von REM-Fit , werden Sie zwei Probleme sehen: Erstens ist die Bluetooth-Konnektivität ziemlich verdächtig, und zweitens kostet das Ding obszöne 200 US-Dollar, um etwas zu erreichen, das eine einfache White Noise-Maschine oder ein Nachttischlautsprecher für ein Viertel dieses Preises bieten kann.

Wie du deiner Freundin beweisen kannst, dass du sie liebst

Schließlich scheint sich das Hauptmerkmal dieser Kissen auf eine Art vibrationsbasierter Schnarchalarm zu konzentrieren. Dies mag zwar ein edles ( sogar beziehungssparend ) Konzept, der Geltungsbereich vondieseArtikel soll helfenSieSchlafen Sie, seien Sie anderen gegenüber nicht höflich.

Und außerdem – die Schnarchalarm-Technologie scheint durch ein Mikrofon im Kissen erreicht zu werden, das laut Verbraucherbewertungen genauso leicht durch Hintergrundgeräusche ausgelöst wird wie ein Autoalarm draußen wie es durch ein Schnarchen ist. Stattdessen stecken Sie Ihr Geld am besten in ein offenzelliges, schweißableitendes Kissen, das Ihnen die gewünschte Festigkeit bietet.