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Haben Sie es mit einem 6er-Pack Bier zu tun, anstatt mit 6er-Pack Bauchmuskeln ? Versteh uns nicht falsch, Bier ist lecker und ein 6er-Pack Bauchmuskeln zu haben ist viel harte Arbeit (und nicht notwendig, um gesund zu sein).
Aber Bier tut es Kalorien hinzufügen zu Ihrem Tag, und oft beinhalten Ihre Trinkereien den Verzehr von kalorienreicheren Lebensmitteln, die sich in einen Bierbauch verwandeln können.
Da Bier allein nicht die einzige Ursache für einen wachsenden Darm ist, benötigen Sie eine Kombination aus bestimmten Ernährungsumstellungen und Übungen, um eine Veränderung zu sehen.
Wenn Sie bereit sind, Ihren Bierbauch zu sprengen, gehen Sie wie folgt vor.
Martí Sans / Stocksy
Was verursacht überhaupt einen Bierbauch?
Ein Bierbauch, AKA ein Bierdarm, ist ein Begriff, der verwendet wird, um zentrale oder Bauchfett in der Regel durch Alkoholkonsum erworben. Klinisch nennen es Ärzte „ Abdominale Fettleibigkeit . '
Das Tragen von Übergewicht um den Bauch kann Ihrer Gesundheit schaden dank viszerales Fett , das ist das ungesunde Fett.
Aber im Gegensatz zum Namen „Bierbauch“ braucht es mehr als nur Bier, um den Taillenumfang zu vergrößern. Drei Hauptfaktoren können das Gewicht in Ihrer Mittelregion beeinflussen.
1. Alkoholkonsum
Bier allein macht keinen Bierbauch, es ist der hohe Kaloriengehalt des Alkohols selbst. Einer Studie fanden heraus, dass Biertrinken selbst nicht mit Veränderungen des Taillenumfangs oder des Taillen-Hüft-Verhältnisses verbunden ist. Aber es fügt Ihrem Tag mehr Kalorien hinzu (was der Grund für die Gewichtszunahme ist).
2. Kalorienreiche Lebensmittel
Pizza, Nachos, Burger – alles köstliche Speisen, die gut zu einem schönen kalten Bier passen. Normalerweise ist es eine Kombination dieser kalorienreichen Lebensmittel mit kalorienreichen Getränken, die Ihre Taille wachsen lässt.
Aber a Studie untersuchte, wie sich Makronährstoff-begleitende Lebensmittel auf die Energieaufnahme und die Gewichtszunahme auswirkten. Die Ergebnisse zeigten, dass ein größerer Konsum von fettreichen und einfachen Zuckernahrungsmitteln zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führte.
3. Wo Ihr Körper Fett speichert
Männer und Frauen speichern Gewicht normalerweise unterschiedlich, und sorry Leute, du trägst eher zusätzliches Gewicht in deiner Bauchregion mit dir herum. Frauen neigen dazu, an ihren Hüften und Oberschenkeln zuzunehmen, da Hormone die Fettspeicherung in den Unterkörper treiben.
Warte, muss ich aufhören zu trinken, um einen Bierbauch loszuwerden?
Natürlich nicht, aber Sie sollten sich der Qualität und Quantität dessen, was Sie trinken, bewusst sein.
Das US-Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner Empfehlen Sie, wenn Sie Alkohol trinken möchten, moderat zu sein. Das bedeutet für Frauen bis zu 1 Getränk pro Tag und für Männer 2 Getränke pro Tag. Ein alkoholisches Getränk könnte sein:
- 12 flüssige Unzen normales Bier
- 5 flüssige Unzen Wein
- 1,5 Flüssigunzen von 80 Proof Spirituosen
Denken Sie daran, dass es mehr braucht, als die Menge an Bier zu reduzieren, die Sie trinken, um Fortschritte zu sehen. Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährung und Bewegung, sind wichtiger als der vollständige Verzicht auf Bier. Diese gesunden Gewohnheiten können Ihnen helfen, Kalorien zu reduzieren und zu verbrennen, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Bierbauch-Diät: Ändern Sie Ihre Ernährung (und Getränke)
Anstatt sich auf den gezielten Fettabbau zu konzentrieren (was keine Sache ist), denke über das Gesamte nach Fettabbau . Wenn Sie mit gesunden Gewohnheiten an Körpergewicht verlieren, wird Ihr Bierbauch wahrscheinlich schrumpfen.
Hier sind einige wichtige Diät-Tricks, die Ihnen helfen, Ihre Taille zu straffen.
1. Reduziere deine Kalorien
Kalorien zählen kann schmerzhaft sein, aber es ist ein grundlegendes Gewichtsverlustprinzip, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Es braucht etwa 3.500 Kalorien verbrennen um 1 Pfund Fett zu verlieren.
Eine geringfügige kalorische Änderung Ihrer Ernährung (gepaart mit Bewegung) kann Ihnen also helfen, ein Kaloriendefizit aufzubauen, um Bauchfett abzubauen.
Kalorien zu reduzieren bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich hungrig fühlen sollten. Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) besagt, dass Menschen von der Menge der Nahrung, die sie essen, satt werden und nicht von der Anzahl der Kalorien, die sie zu sich nehmen.
Daher ist es wichtiger, kalorienreiche Lebensmittel zu begrenzen, die ernährungsphysiologisch nicht viel für Sie tun (wie frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit höherem Zuckergehalt) als Kalorien zu zählen.
2. Essen Sie Vollwertkost
Wählen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und magere Proteine. Diese Lebensmittel sind mit wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen, gesunden Fetten und Antioxidantien beladen.
Verarbeitete Lebensmittel mögen praktisch sein, aber sie sind in der Regel auch voller Zucker, angereichertem Mehl und gesättigtem Fett, was es schwierig machen kann, dieses Bauchgewicht zu verlieren.
3. Portionen abschneiden
Laut der CDC , bei größeren Portionen neigen Menschen dazu, unbeabsichtigt mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Schon das Essen kleinerer Portionen kann einen großen Unterschied in der Kalorienzahl ausmachen.
Wenn Sie sich immer noch ab und zu ein Bier und einen Snack gönnen möchten, versuchen Sie, Ihre Portionen zu reduzieren. Teilen Sie diese Nacht-Nachos mit einem Freund oder essen Sie einfach ein Stück Pizza mit Ihrem Brewsky. Sie können auch nach einer To-Go-Box fragen, um die Hälfte Ihres Essens einzupacken, oder kleinere Teller zu Hause verwenden.
Übungen um deinen Bierbauch zu sprengen
So schön es auch wäre, direkt auf den Bierbauch zu zielen, das ist einfach nicht der Fall. Du kannst tun knirscht und Sit-ups, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen, aber es braucht mehr, um eine tatsächliche Fettabnahme zu sehen.
Mehr Bewegung ist wichtig, wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben. Hier sind einige Tipps.
1. Schleichen Sie sich in die tägliche Bewegung ein
Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, parken Sie weiter weg, wenn Sie zum Geschäft gehen, oder machen Sie sogar kurze Pausen bei der Arbeit, um einen Spaziergang zu machen. Sie scheinen nicht wie „Sport“ zu sein, aber die Wahrheit ist, dass sie auch Kalorien verbrennen. Das Hinzufügen dieser kleinen Änderungen jeden Tag kann dazu führen, dass im Laufe der Zeit mehr Kalorien verbrannt werden.
2. Trainiere öfter
gemäß CDC , sollten Sie in Ihrer Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität plus 2 Tage Krafttraining absolvieren. Mäßig-intensive Aktivitäten können sein:
- lebhaft Gehen
- leichtes Radfahren
- Rasen schieben
- Doppel im Tennis spielen
Diese 150 Minuten müssen nicht alle auf einmal erledigt werden. Es können 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche sein. Probieren Sie aus, welches Gleichgewicht für Sie am besten ist.
3. Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
HIITist ein weit gefasster Begriff für Übungen, die kurze Phasen intensiven Trainings im Wechsel mit Erholungsphasen beinhalten. Es ist auch eine zeiteffiziente Möglichkeit, eine Übung zu machen, da HIIT-Workouts normalerweise etwa 10 bis 30 Minuten dauern.
Wenn du HIIT zu deiner Routine hinzufügst, kann das helfen, das Fett in deiner Mitte zu reduzieren. EIN Forschungsbericht fanden heraus, dass HIIT sowohl bei Männern als auch bei Frauen die gesamte abdominale und viszerale Fettmasse signifikant reduziert.
Wie lange dauert es einen Bierbauch zu verlieren?
Der Zeitrahmen zum Abnehmen hängt wirklich von Ihnen und Ihrem Körper ab. Wenn Sie konsequent Ihre Ernährung, Ihr Training und Ihren Lebensstil ändern, sollten Sie Ergebnisse sehen.
Bei einer gesunden Gewichtsabnahme verlieren Sie etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Das CDC betont, dass Personen, die eine Gewichtsabnahme in diesem allmählichen Tempo anstreben, dies eher auf lange Sicht verhindern.
Gesunder Gewichtsverlust ist keine „Diät“ oder ein „Programm“, sondern etwas, das kontinuierlich und Teil Ihrer langfristigen Gewohnheiten sein sollte.
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Die besten Möglichkeiten, einen Bierbauch zu verstecken
Wenn Sie Ihren Bierbauch tarnen möchten, während Sie Ihren Lebensstil ändern, um ihn zu reduzieren, sind hier einige einfache Tipps:
- Vermeiden Sie enge Kleidung, die den Bauchbereich betonen kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für locker fließende Blusen oder zugeknöpfte Hemden.
- Wenn Sie Streifen tragen möchten, tragen Sie sie vertikal. Horizontale Streifen auf Hemden neigen dazu, dich breiter zu machen.
- Hellere Hemden und dunklere Hosen können Ihnen einen proportionierten Look verleihen, aber insgesamt dunklere Kleidung macht zusätzliches Gewicht weniger auffällig.
- Vermeiden Sie es, Hemden einzustecken, ähnlich wie beim Tragen von enger Kleidung, da dies einen Bierbauch stärker hervorheben kann.
- Wählen Sie maßgeschneiderte, hoch sitzende Hosen oder Jeans im Vergleich zu niedriger Leibhöhe.
Wann einen Arzt aufsuchen?
Ein Bierbauch allein ist kein Zustand, der einen Arztbesuch erforderlich macht. Wenn Komplikationen durch das Mitführen von Übergewicht auftreten, ist ärztliche Hilfe erforderlich. Bestimmte Bedingungen können durch das Tragen von viszeralem Fett entstehen, wie zum Beispiel:
- Typ 2 Diabetes
- Herzkrankheit
- Gelenkprobleme
Es ist auch möglich, dass das zusätzliche Gewicht in Ihrem Bauch nicht einmal ein Bierbauch ist. Ihr Bauch kann aus folgenden Gründen anschwellen:
- Schwangerschaft
- Reizdarmsyndrom
- Laktoseintoleranz oder andere Nahrungsmittelallergie/-empfindlichkeit
- Blockade in Ihrem GI-Trakt
Wenn Sie feststellen, dass Ihr aufgeblähter Bauch mit Schmerzen oder Veränderungen bei Ihren Toilettengängen einhergeht, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.
Tschüss Bierbauch
Sie können diesen schönen, kalten Krug Bier immer noch in Maßen genießen, ohne einen Bierbauch zu schaukeln. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf andere Aspekte Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils zu konzentrieren, indem Sie mehr Fettverbrennungsübungen hinzufügen und Lebensmittel mit einer geringeren Kaloriendichte wählen.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, arbeiten Sie mit einem Personal Trainer und einem Ernährungsberater zusammen, der Ihnen bei diesen Änderungen des Lebensstils helfen kann, um sagen zu können, Sayonara Beer Gut!