Wie wirkt sich Alkoholkonsum auf die Gewichtsabnahme aus?

Du triffst dich mit ein paar Freunden auf einen Drink (erinnerst du dich, wann wir das machen konnten?)

'Ich trinke nur klaren Schnaps.' „Mein üblicher Mixer hat zu viele Kalorien – Whiskey on the Rocks bitte!“ „IPAs habensoviele Kohlenhydrate. Was sind Ihre leichteren Entscheidungen?“

Wenn es um Gewichtsmanagementpläne geht, steht die Reduzierung oder Beseitigung Ihrer Alkoholgewohnheiten fast immer ganz oben auf der To-Do-Liste. Lassen Sie uns herausfinden, warum.

Wie Alkohol den Gewichtsverlust beeinflusst affects

1. „Leere“ Kalorien bedeuten null Nahrung

Leere Kalorien sind „leer“, weil sie deinem Körper (wenn überhaupt) nur sehr wenige Nährstoffe liefern und den Hunger nicht stillen.

Alkohol enthält etwa 7 Kalorien pro Gramm und ist damit der Nährstoff mit der zweithöchsten Kaloriendichte auf dem Markt (nach Fett an zweiter Stelle).

Sandra, oh Wikipedia

Wenn man bedenkt, dass ein Nachmittagssnack normalerweise 150 bis 200 Kalorien hat, verbirgt sich wahrscheinlich Folgendes in deiner Happy Hour:

Ähm, wer hat eine 3,5-Unzen-Marge?! Aber im Ernst, wenn Sie der Mischung zuckerhaltige Limonaden und Säfte hinzufügen, ist es leicht zu erkennen, wie viele Cocktails so viele Kalorien (oder mehr) haben können wie eine kleine Mahlzeit.

2. Dein Körper verbrennt es zuerst

Was ist das, 1993? Beim Gewichtsmanagement geht es nicht nur um Kalorien rein, Kalorien raus. Leider ist Alkohol mehr als nur ein Kalorienfest.

Wenn Sie Alkohol trinken, priorisiert Ihr Körper ihn und it verwendet es als Treibstoff zuerst zu verbrennen und die Glukose aus Kohlenhydraten und Lipide aus Fetten, die Sie bereits den ganzen Tag über konsumiert haben, in den Startlöchern zu lassen.

Diese übrig gebliebenen Lipide und Glukosereserven? Sie werden zu Fett. Schade.

3. Es kann Ihre Leber belasten

Fühlt sich an wie die Leber bekommt hier nicht genug Anerkennung. Eine seiner Hauptaufgaben besteht darin, Ihr Körper für alles Fremde zu filtern, das in Ihren Körper eindringt – wie zum Beispiel Alkohol. Es spielt auch eine Rolle bei der Verstoffwechselung von Nährstoffen.

Zu lange zu hart zu gehen kann zu . führen Fettleber (auch bekannt als hepatische Steatose) – ein Zustand, der die Art und Weise verändert, wie Sie Fette und Kohlenhydrate verstoffwechseln und speichern.

Eine Veränderung in der Art und Weise, wie Ihr schöner Körper Energie aus der Nahrung speichert (und verbrennt), kann das Gewichtsmanagement viel schwieriger machen. Also nippen Sie schlau und seien Sie nett zu Ihrer Leber.

4. Es ist ein Nährboden für Bauchfett

Alkohol enthält mehr Kalorien als Kohlenhydrate und wird oft mit High-Carb-Mix-Ins kombiniert, ein Doppelschlag. Ich sehe dich Limonade (Hallo, Jack und Cola), Süßigkeiten, Saft und einfachen Sirup.

Diese zusätzlichen Zuckerkalorien werden als Fett gespeichert und können sich ansammelnschnell.Auch Getränke ohne Mixer wie Bier steigern die Lipogenese oder die Bildung neuer Fettzellen. Der Begriff „Bierbauch“ könnte treffender als „Alkoholbauch“ bezeichnet werden, obwohl er einfach nicht den gleichen Klang hat.

Während es so aussieht, als ob Kim K. kontrollieren kann, wohin das Fett auf ihrem Körper geht, können wir Peons nicht. Also neigt der Bauch dazu, den Großteil davon zu bekommen.

Überschüssiges Bauchfett ist nicht nur ein Problem des Gewichtsmanagements, sondern auch ein Gesundheitsproblem. Zu viel viszerales Fett rund um die Bauchorgane wurde mit ernsthaften Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, einschließlich bestimmter Krebsarten.

5. Weil summendes Verlangen echt ist

In sehr offensichtlichen Nachrichten kann Alkohol zu fragwürdigen Entscheidungen führen. Unter diesen Entscheidungen:Was sollen wir jetzt *essen*?!

Warum? Ihre Hemmungen sind abgebaut und Sie sagen viel schneller Ja zu Grubhub, wenn Sie sich schick und frei fühlen.

Was ist mit diesem falschen Hunger nach ein paar Schlucken? Im eine Tierstudie , Mäuse, die über 3 Tage mit Ethanol (Alkohol) gefüttert wurden, erhöhten ihre Nahrungsaufnahme von selbst signifikant. Es zeigt, dass Alkohol tatsächlich Hungersignale auslösen könnte, was erklären könnte, warum Sie nicht nur wollten, sondernerforderlichdiese Pizza.

6. Es kann deine Hormone durcheinander bringen

Ein gesunder Hormonspiegel ist der Schlüssel zum Gewichtsmanagement. Testosteron spielt insbesondere eine große Rolle bei der Fähigkeit Ihres Körpers, verbrennen und fett verlieren .

Während einige Untersuchungen zeigen, dass eine geringe Menge Alkohol den Testosteronspiegel im Gehirn vorübergehend erhöhen kann, Studien zeigen Regelmäßiges oder übermäßiges Trinken kann mit der Zeit Ihren Testosteronspiegel beeinträchtigen.

Warum sollten Sie sich um Ihre T-Werte kümmern? Testosteronmangel kann sein verlinkt zu mehr Fett (insbesondere im Bauch), reduzierter Magermasse, aus dem Gleichgewicht geratener Energie, reduzierter Insulinsensitivität und beeinträchtigter Glukosekontrolle. Im Grunde senkt es Ihren Stoffwechsel und das macht es viel schwieriger, Fett zu verlieren.

7. Es ist definitiv kein Schlafmittel

Ein Glas Wein könnte Sie fühlenschläfrig, aber es wird nichtHilfedu schläfst. Forschung zeigt, dass ein hoher Alkoholgehalt Ihre Zzz's durcheinander bringen kann, indem Sie Ihren ersten verzögern REM-Zyklus (unhöflich!), während die zweite Hälfte Ihres Schlafzyklus gestört wird.

Weniger REM-Schlaf ist weniger erholsamer Schlaf, was erklären würde, warum Sie beim Brunch anscheinend nicht genug Kaffee bekommen.

Wenn es um Gewichtsmanagement geht, unterbrochen, beeinträchtigt oder jede Art von Schlafentzug können Hormone beeinflussen, die Ihren Hunger, Ihre Energiespeicherung und Ihr Sättigungsgefühl nach dem Essen im Auge behalten.

8. Es nervt mit deiner Verdauung

Am Ende des Tages ist Alkohol ein Gift und belastet Ihr gesamtes Verdauungssystem. Trinken in großen Mengen führt zu Entzündungen und Durchlässigkeit in Ihrem Darm, die das empfindliche Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm völlig durcheinander bringen.

Alkohol ist auch ein Buzzkill für Ihre Magensäure und verlangsamt wichtige Sekrete, die dabei helfen, Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu transportieren. Diese beiden Superstars zerlegen Ihre Nahrung in die Nährstoffe, die Ihr Körper aufnimmt und verwertet.

Wenn die Verdauung beeinträchtigt ist, ist auch die Nährstoffaufnahme beeinträchtigt. Wenn die Organe und Funktionen, die das Gewichtsmanagement regulieren, unterernährt sind, werden Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme wahrscheinlich zu kurz kommen.

Was soll ich also trinken, um die Kalorien im Zaum zu halten?

Gießen Sie Ihren Barwagen noch nicht aus – versuchen Sie, allzu süße oder kalorienreiche Getränkebestellungen gegen diese 100-Kalorien-Optionen einzutauschen.

Wodka

1,5 Unzen destillierter 80-proof Wodka = 100 Kalorien

Mit Club Soda, aromatisiertem Selters oder frischem Zitronen- oder Limettensaft mischen.

Tequila

1,5 Unzen Tequila = 100 Kalorien

Nehmen Sie den klassischen Tequila-Shot – ein bisschen Salz, Tequila, ein Bissen Limette.

Gin

1,5 Unzen 90-proof Gin = 110 Kalorien

Halten Sie es einfach mit einem Martini. Fügen Sie ein paar zusätzliche Oliven hinzu, wenn Sie möchten – sie sind eine Quelle für Antioxidantien.

Whiskey

1,5 Unzen 86-proof Whisky = 105 Kalorien

Genießen Sie auf den Felsen. Wenn Sie die Cola weglassen, sparen Sie Kalorien und eine Tonne Zucker.

Tipps für smartes Trinken

• Setzen Sie eine Grenze. Die Regierung hält es für maßvoll, ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer zu trinken.
• Habe jede Woche trockene Tage. Dies ist eine einfache Möglichkeit, die wöchentlichen Alkoholkalorien im Zaum zu halten.
• Verfolge jedes Getränk mit einem Glas Wasser. Machen Sie sich schleichend satt und verhindern Sie gleichzeitig einen Kater.
• Wählen Sie ein kleineres Glas. Portionskontrolle vom Feinsten.
• Pop den Sekt. Kannst du Schnaps auf den Felsen nicht ausstehen? Champagner ist eine kalorienarme Option, die sich besonders anfühlt.
• Vermeiden Sie einen leeren Magen. Sie behalten Ihre Fähigkeit, gesündere Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel und alles andere zu treffen.

Alkoholkonsumstörung und Gewichtsverlust

Es ist wichtig, die Anzeichen einer Alkoholkonsumstörung (AUD) zu kennen. Laut der Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus , klassische Anzeichen sind zwanghafter Alkoholkonsum und ein emotionaler Abschwung, wenn man nicht trinkt. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie diese Anzeichen bemerken.

Wie erkennt man, wann ein Mann erregt ist?

Während der Zusammenhang zwischen AUD und Gewicht inkonsistent ist, ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Alkoholkonsum und einer gesunden Lebensweise der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Gewichtsmanagementziele.

tl; dr

„Gute“ und „schlechte“ Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sind so im letzten Jahrhundert. Wenn jedoch eine gesunde Gewichtsabnahme oder ein gesundes Management Ihr Ziel ist, könnte Alkohol Ihre besten Bemühungen sabotieren.

Alkohol bietet wenig Nährstoffe und ist reich an Zucker. Es kann auch verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper haben, einschließlich Schlaf, hormonelle Gesundheit und Verdauung, ganz zu schweigen davon, wie die Leber Fett verbrennt und speichert – alles entscheidend für das Gewichtsmanagement.

Wein, Champagner und alkoholarme Biere haben weniger und gleichmäßigere Kalorien als Mixgetränke.

Wenn es um Cocktails geht, können Sie süße Mixer und komplizierte Mixturen gegen einfache Spirituosen mit kalorienfreien Mixern austauschen. Noch besser, genießen Sie sie auf den Felsen.