Welche alkoholischen Getränke haben die wenigsten (und die meisten) Kohlenhydrate? Es ist nicht ganz so einfach...
Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Wenn wir an den Kohlenhydrathimmel denken, stellen wir uns flockige Croissants, dekadente Cupcakes, handwerklich hergestelltes Brot, gebackene Kartoffeln mit Käse und perfekt al dente Pasta vor.
(BRB, wir sind auf dem Weg zum Kohlenhydratladen.)
Ashley Burgos Tochter
(Okay, wir sind wieder da.)
Unser Punkt ist, dass Alkohol auf unserem Kohlenhydrat-Radar nicht registriert wird. Und das macht Sinn, wenn es um harten Alkohol geht, der kohlenhydratfrei ist, bis Sie Mixer und Liköre hinzufügen.
Bier, Wein, Apfelwein und Malzgetränke hingegen variieren wirklich im Kohlenhydratgehalt . Wir haben einige Nachforschungen angestellt und einen Leitfaden zu den Kohlenhydraten in Ihrem Alkohol zusammengestellt.
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass wir mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag und dass sie 45 bis 65 Prozent unserer Gesamtkalorien ausmachen. Aber der Kohlenhydratbedarf jeder Person variiert je nach Alter, Lebensphase und allgemeinem Aktivitätsniveau.
Zum Beispiel könnte ein junger Mann eine minimale Kalorienaufnahme von 2.400 bis 3.000 Kalorien haben. Bei einer Kohlenhydrataufnahme von 45 Prozent benötigen sie 270 bis 337 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Bei 65 Prozent könnten sie 390 bis 487 Gramm konsumieren.
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, sollte Ihnen dies helfen, herauszufinden, wie viele freche Tropfen Sie hineinpassen können, während Sie noch essen können, wissen Sie.
Aber es ist irgendwie schwer, alkoholische Getränke zu vergleichen. Offizielle Nährwertangaben sind nicht immer verfügbar und nicht alle Biere werden gleich hergestellt, daher können die Kohlenhydratzahlen je nach Marke variieren.
Außerdem gibt es verschiedene Getränke in verschiedenen Portionsgrößen – und seien wir ehrlich, Sie messen kaum genau, wenn Sie sich auf einer Hausparty selbst bedienen.
Aber wir haben es so aktuell wie möglich gehalten und die Ernährungsbibel des USDA verwendet. FoodData-Zentrale .
Bier
Das kohlensäurehaltige, bernsteinfarbene Grundnahrungsmittel von Familien-BBQs und Wildtagen kann gleichermaßen eine Kohlenhydrat-Stadt sein, obwohl viele „leichte“ Sorten die Kohlenhydratmenge erheblich senken.
Aber „leicht“ kann verschiedene Dinge bedeuten – kalorienarm, alkoholarm oder kohlenhydratarm – also überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich Ihre tägliche Kohlenhydratmenge übersteigen. (Wir haben eine vollständige Anleitung zu hellem Bier be falls Sie im IPA-Gang stehen und sich mehr als nur ein wenig verwirrt fühlen.)
Einige Biere sind in Bezug auf die Kohlenhydratzahl einfacher in eine Schublade zu stecken als andere. Hier ist ein Überblick darüber, wie kohlenhydrathaltige Biere sein können (pro 12-Flüssig-Unzen-Flasche):
- Leichter Lagerbestand: 5,9 Gramm
- Guinness-Stout: 9,9 Gramm (allerdings in einem etwas kleineren Behälter – einer 330-Milliliter- oder 11,16-Flüssig-Unzen-Flasche) (Sehen Sie, warum das jetzt so schwierig ist?)
- Lager: 12,8 Gramm
- Harter Apfelwein: 21,3 Gramm
- Malzgetränke: 36,3 Gramm
IPAs sind in Bezug auf die Kohlenhydratzahl fast unmöglich zu verallgemeinern. Sie kommen von so vielen unabhängigen Brauereien (deshalb lieben sie Hipster).
Viele Marken enthalten 10 bis 20 Gramm Kohlenhydrate pro Flasche. Aber einige IPAs sind in zierlichen kleinen Getränkedosengrößen erhältlich, und einige haben zusätzliche Aromen, Zucker und Honig hinzugefügt, was die Kohlenhydratzahl auf über 20 Gramm erhöhen kann.
Wenn Sie nach einer todsicheren Low-Carb-Option suchen, hat Miller Lite 3,2 Gramm von Kohlenhydraten. Mäßigung ist jedoch immer noch der Schlüssel – das Trinken einer ganzen Kiste dieser bösen Jungs wird Ihr tägliches Kohlenhydratlimit erheblich beeinträchtigen.
Wein
Wein spielt mehr als eine Nebenrolle in der Mittelmeerküche , einer unserer Lieblingsessenspläne (wer liebt keine Ausrede, um mehr Oliven zu essen?). Und vielleicht sogar Rotweingesundheitliche Vorteile habenfür dein Herz.
Insgesamt ist es auch viel kohlenhydratärmer als Bier, aber die Unterschiede in der Kohlenhydratzahl der verschiedenen Sorten sind weitaus geringer.
Es könnte auch so aussehen, als hätte Wein viel weniger Kohlenhydrate als Bier, aber diese Zahlen basieren auf einer Standardportionsgröße. Ein typisches Glas Wein hat nur 5 Flüssigunzen – viel weniger als die 12 Unzen in einer typischen Bierflasche.
Netz
- Spätburgunder: 3,4 Gramm
- Merlot: 3,69 Gramm
- Cabernet-Sauvignon: 3,82 Gramm
Weiß
- Weißburgunder: 2,85 Gramm
- Pinot Grigio: 3,03 Gramm
- Sauvignon Blanc: 3,01 Gramm
- Riesling: 5,54 Gramm
Süßere Weine haben mehr Zuckerzusatz, so dass die Kohlenhydratzahl etwas höher wird. Trockene Weine sind der richtige Weg, wenn Sie auf der Suche nach einem raffinierten Drink sind und gleichzeitig die Kohlenhydrataufnahme im Auge behalten.
Spirituosen und Liköre
Spirituosen sind die Quelle vieler verlegter Hausschlüssel und schlechter Entscheidungen und sind so gut wie kohlenhydratfrei – bis sie ihre Mixer treffen.
Fruchtsäfte können überraschend viele Kohlenhydrate enthalten – 27,4 Gramm in einer Tasse Orangensaft ist ziemlich schockierend. Sogar Tonic Water hat 32,2 Gramm Kohlenhydrate in der gleichen Behältergröße wie ein normales Bier.
Mixer mit weniger Zucker und weniger Kohlenhydraten sind erhältlich, um die Kohlenhydratbelastung eines Mixgetränks zu reduzieren.
Eine Nacht mit ordentlichen Aufnahmen ist vielleicht nicht der klügste Schachzug, wenn es darum geht, den Kopf festzuhalten. Es lohnt sich also, nach einigen Low-Carb-Mixern zu suchen, um die Wirkung des feuchten Zeugs zu mildern.
Wenn du deine Kohlenhydrate im Auge behältst, könnte es eine gute Idee sein, Crème de Menthe, Amaretto und Sambuca wegzulassen, die normalerweise mehr als enthalten 15 Gramm von Kohlenhydratenpro Schuss.
Likörliebhaber sollten Irish Cream, Kirsch oder Orangenlikör wählen, wenn sie einen süßeren Shot suchen. Obwohl 10 Gramm Kohlenhydrate pro Shot immer noch eine ziemlich hohe Kohlenhydratlast sind, wird dadurch weniger von deiner empfohlenen Tagesdosis verbraucht.
tl; dr
Letztendlich werden Sie Ihre Kohlenhydratzahl weniger beeinflussen, indem Sie ein kohlenhydratarmes Bier oder einen trockenen Wein als Getränk wählen.
Bei der verwirrenden Auswahl an Weinen, Bieren und Spirituosen ist es am besten, die Nährwertkennzeichnung des von Ihnen gewählten Mixers zu überprüfen oder online nach Nährwertinformationen für das Bier oder den Wein zu suchen (da nicht viele Alkoholetiketten diese Informationen bieten ).
Wenn Sie verantwortungsbewusst und in Maßen trinken, können Sie sich ein wenig von dem Alkohol gönnen, den Sie mögen.
Wenn Sie also auf eine Party gehen und planen, Alkohol zu trinken, essen Sie vielleicht ein weniger kohlenhydratreiches Mittag- oder Abendessen. Hier sind einige Optionen, die Sie ausprobieren können .