Drachenatem? Warum Keto deinen Atem stinken lässt

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Pfefferminzbonbons platzen lassen, als ob es dein Job wäre, nachdem du Keto gegangen bist? Die Keto-Diät ist seit einer heißen Minute im Trend, aber Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass das Schneiden von Kohlenhydraten zu stinkigem Atem führen kann.

Keto-Atem lässt den Morgenatem um sein Geld laufen, aber es gibt etwas, das Sie dagegen tun können, während Sie sich trotzdem an Ihren Ernährungsplan halten.

Wie riecht Keto-Atem?

Keto-Atem ist eine häufige Nebenwirkung bei Menschen nach einem wenig Kohlehydrate oder ketogen Diät. Es unterscheidet sich von Ihrem typischen Mundgeruch und hat einesehrdeutlicher Geruch und Geschmack (du wirst diesen Schnüffeltest nicht mögen).

Flirtzeichen Jungs vermissen

Keto-Atemsymptome sind:

• metallischer Geschmack
• Nagellackentfernergeruch (Mani/Pedis jemand?)
• fruchtiger oder süßer Geruch (denken Sie an verrottende Äpfel, nicht an frische Zitrusfrüchte)

Warum stank dein Atem?

Warum also die stinken ? Der Stoffwechsel Ihres Körpers passt sich an, weniger Kohlenhydrate zu haben, wodurch bestimmte Verbindungen entstehen, die diese drachenwürdigen Gerüche verursachen.

Wenn Sie der ketogenen Diät folgen, essen viel Fett (yay Avocados !) mit moderaten Proteinmengen und sehr wenigen Kohlenhydraten.

Nur für Keto-Anhänger 5 bis 10 Prozent Ihrer Kalorien an einem Tag sollten aus Kohlenhydraten stammen. Für jemanden, der 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, wären das etwa 25 bis 50 Gramm Kohlenhydrate. Als Referenz enthält eine Scheibe Weißbrot fast 14 Gramm .

Ketose tritt auf, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken und Ihr Körper Fett in Kraftstoff umwandelt. Während der Ketose werden Nebenprodukte namens Ketone Steigern und verlassen Sie Ihren Körper durch Ihr Pipi und Ihren Atem.

Wie riecht dein Atem wie in einem Nagelstudio? Aceton ist eine Art Ketonkörper und ist auch ein Bestandteil von Nagellackentferner (je mehr Sie wissen).

Ein seltsamer Vorteil des Keto-Atems ist, dass Sie sich tatsächlich in Ketose befinden, was der ganze Zweck des ist Keto-Diät . Hinweis: Wenn Sie keine Keto-Diät einhalten, kann Keto-Atem auch ein Hinweis auf Diabetes-Komplikationen sein diabetische Ketoazidose (DKA) .

Bootcamp für Mundgeruch: So stoppen Sie den Keto-Atem

Während Sie warten, bis Ihr Atem wieder einen akzeptablen Geruch angenommen hat (hat jemand wirklich?gutAtem?), können diese frischen Tipps Ihnen helfen, den Keto-Atem auszuschalten.

1. Reduziere dein Protein

Wenn Protein verdaut und abgebaut wird, produziert Ihr Körper Ammoniak, das beim Atmen und auch beim Pinkeln freigesetzt wird. Dies ist auch ein Übeltäter für Mundgeruch.

Versuchen Sie, die Proteinaufnahme auf etwa zu halten 30 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien. Fügen Sie ein wenig mehr hinzu, wenn Sie wirklich ins Fitnessstudio gehen.

2. Ändern Sie Ihre Proteinquelle

Versuchen Sie zu essen Fisch eine Woche und Hähnchen nächste Woche. Diese verschiedenen Proteinquellen enthalten Fettsäuren, aber die Menge und Art der Fettsäure kann variieren. Wenn diese verdaut werden, kann es die produzierten Ketonkörper vollständig verändern (und Ihnen beim Ausatmen helfen!).

3. Erhöhen Sie Ihre Fettaufnahme

Wenn du mehr Fett isst, kann dies die Bildung von Keton-Gestank wie Ammoniak und Aceton einschränken. EIN Studie 2014 fanden heraus, dass eine erhöhte Nahrungsfettaufnahme (und eine Reduzierung des Proteingehalts) weniger Ammoniak und Aceton freisetzte. Ein Grund mehr, sich das Extra zu holen Guac !

4. Trinken Sie mehr Wasser

Bleiben Sie hydratisiert kann helfen, überschüssige Ketone durch mehr Toilettenbesuche loszuwerden. Beim Pinkeln werden geruchsverursachende Ketone freigesetzt – je mehr du also gehst, desto schneller gehen die Ketone.

5. Zähne putzen… und Zahnseide

Machen Sie Ihrem Hygieniker eine Freude bei Ihrem nächsten Zahnarztbesuch von Bürsten und Zahnseide auf der reg. Dadurch verschwindet der Keto-Atem nicht wirklich, aber es kann alle Bakterien loswerden, die in Ihrem Mund verweilen und zusätzlichen Mundgeruch verursachen.

6. Kaugummi kauen oder Pfefferminzbonbons zur Hand haben

Maskiere diesen Gestank mit etwas Kaugummi oder Pfefferminzbonbons. Achten Sie darauf, die zuckerfreien Optionen zu wählen. Normales Kaugummi und Pfefferminzbonbons enthalten Kohlenhydrate, die Sie aus der Ketose herausholen können, wenn Sie zu viele davon einnehmen.

7. Iss noch ein paar Kohlenhydrate

Dies scheint das Letzte zu sein, was Sie bei der Keto-Diät tun sollten, aber essen mehr Kohlenhydrate kann Ihren Ketonspiegel senken. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme leicht zu erhöhen (ca. 5 Gramm pro Tag), um die Ketone und den damit verbundenen Gestank zu senken.

Wie man Keto-Atem verhindert

Wenn Sie Ihre Makronährstoffe (Fett, Protein und Kohlenhydrate) sehr genau verfolgen, ist es möglich, dass Sie Keto-Atem vollständig verhindern können. Es gibt auch Blutmonitore , Alkoholtester und Blut- und Urinteststreifen das kann Ketonspiegel messen .

Ketonspiegel im 0,5 bis 3,0 Millimol pro Liter (mmol/L) Bereich ist ein guter Ort, um zu sein. Wenn diese Zahl zu hoch ist, haben Sie zu viele Ketone, die durch den Mund und Urin ausgeschieden werden. Experimentieren Sie mit einer leichten Erhöhung der Kohlenhydrate und überwachen Sie weiterhin Ihren Ketonspiegel.

Wenn Sie ein begeisterter Sportler sind, können Sie Ketone während des Trainings möglicherweise als Treibstoff verwenden Trainingseinheiten . Dies ist ein relativ neues Forschungsgebiet, aber es gibt einige Beweise dass sich die Leistung verbessern kann, wenn die Muskeln lernen, während intensiver körperlicher Betätigung Ketone als Brennstoff zu verbrennen.

Nach einer intensiven Schweißsitzung können die Ketone aufgrund einer leichten Abnahme der Fähigkeit Ihres Gewebes Ketone aus dem Blut zu entfernen. Dies wird sich im Laufe der Zeit verbessern, da sich Ihre Muskeln an eine fette Brennstoffquelle anstelle von Kohlenhydraten gewöhnen.

Das stinkt am Ende…

Wenn Sie eine Keto-Diät einhalten, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie stinkenden Atem haben. Keto-Atem ist eine normale Nebenwirkung und beweist, dass Sie sich in einem Zustand der Ketose befinden. Zum Glück ist der Mundgeruch nur vorübergehend.

Wenn sich Ihr Körper an mehr Avocados und weniger Brot gewöhnt, experimentieren Sie mit Ernährungsumstellungen oder lassen Sie es einfach laufen. Keto-Atem ist ein gemeiner Atem, aber er wird von Gestank zu Gestank gehen.