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Wir verstehen es: Ihre nächtlichen Rituale sind vollgepackt mit Gesichtswäsche, Hautpflege, Stretching, Marmeladenauswahl… oder, seien wir ehrlich, nach einer Nacht ins Bett zu rollen. Manchmal vergessen Sie vielleicht, Ihre Zähne zu putzen.
Für die meisten Menschen ist Zähneputzen eine Möglichkeit, Karies in Schach zu halten – mit den angenehmen Nebenwirkungen von a strahlenderes Lächeln und frischer Atem. Aber wir alle haben die Tat gelegentlich ausgelassen, bevor wir den Sack geschlagen haben, sei es aus purer Faulheit oder extremer Erschöpfung. Also, wie schlimm ist es wirklich?
Sally Anscombe/Getty Images
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Was passiert in deinem Mund
Die kurze Antwort: Es ist egal, ob Sie sich die Zähne putzenRechtVor dem zu Bett gehen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Zähne innerhalb von 24 Stunden zweimal putzen, sagt Kimberly Harms , DDS, Zahnarzt und Sprecher der Amerikanische Zahnärztevereinigung (ES GIBT).
In Ihrem Mund passiert Folgendes: Ein Plaquefilm bildet sich ständig dank die Bakterien die dort leben, und es dauert etwa 24 Stunden, um zu reifen. (Dieses verschwommene Gefühl in Ihrem Mund am Morgen, nachdem Sie das Bürsten vergessen haben? Es lebt!)
Die Bakterien produzieren den ganzen Tag über Säure, und noch mehr, wenn Sie essen, weshalb Sie den Film mindestens zweimal am Tag entfernen möchten – bei weniger Säuren können sich die Säurenebenprodukte in Ihren Zahnschmelz einfressen und Karies verursachen.
Je länger die Folie auf Ihren Zähnen sitzt und je mehr Nahrung die Bakterien fressen, desto mehr Zeit verbringen Sie später im Zahnarztstuhl.
Apropos, Zahnärzte empfehlen, beim Aufwachen und vor dem Schlafengehen zu putzen – meistens aus Gründen der eine Gewohnheit bilden .
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Außerdem morgens danach Drachenatem istReal. Bürsten vor dem Schlafengehen ist einfach ein Akt der Freundlichkeit gegenüber deinem Mitbewohner, Mitbewohner oder jedem, dem du begegnest.
Der Snack-Faktor
Wie sich herausstellt, ist das Zähneputzen zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen technisch gesehen sogar noch besser für die Zähne als das Zähneputzen direkt vor dem Schlafengehen.
Das liegt daran, dass es die Fluorid in Ihrer Zahnpasta mehr Zeit, um Ihre Zähne zu stärken und ihre Säurebarriere aufzubauen, bevor Sie schlafen gehen, sagt Denis Kinane , BDS, PhD, Dekan der School of Dental Medicine der University of Pennsylvania.
Aber gehen Sie nicht gleich nach dem Essen auf die Toilette: Das Abendessen ist eine Zeit der maximalen Säurebelastung, die die Oberflächenschicht Ihres Zahnschmelzes aufweicht, sagt Yanfang Ren , DDS, PhD.
Wenn Sie sofort zur Zahnbürste gehen, wird der erweichte Zahnschmelz entfernt und erosive Zahnabnutzung. Warten Sie also mindestens 30 Minuten nach dem Abendessen, bevor Sie auffrischen.
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Und vermeiden Sie danach Snacks – Bakterien ernähren sich von Kohlenhydraten (wir sprechen nicht nur von Brot, sie sind in fast jedem Lebensmittel enthalten). Wenn Sie direkt nach dem Essen überschüssige Säure und Zucker loswerden möchten, spülen Sie Ihren Mund mit etwas Wasser aus.
Das Fehlen unseres antibakteriellen Speichels in der Nacht, während wir schlafen, bedeutet, dass wir besonders anfällig für sind hohlraumverursachend Wirkstoffe und Zahnfleischerkrankungen, sagt Harms, aber machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie ab und zu vergessen, zu putzen.
Ren sagt, dass es lange dauert, bis Plaque verkalkt (eine schicke Art zu sagen, 'gefährlich zu werden') und genug Zähneputzen sollte den Tag alten Plaque entfernen – nur die Putzzeit von 2 auf 4 Minuten erhöhen, und Sie sollten in Ordnung sein. Und Zahnseide nicht vergessen.
Einnahme Kohlenhydrate im Laufe des Tages macht die Menschen auch anfälliger für Karies. „Wenn Sie den ganzen Tag naschen, wachen die Bakterien auf und beginnen jedes Mal, wenn Sie ein Kohlenhydrat zu sich nehmen, Säure zu produzieren“, sagt Harms.
Während einer typischen Mahlzeit ist Ihr Speichelspiegel höher, um Ihre Zähne zu schützen und die Verdauung zu unterstützen. Aber wenn Sie den ganzen Tag über grasen (oder sogar langsam eine Tasse Kaffee trinken), geben diese wiederholten „Expositionen“ der Nahrung den Bakterien jedes Mal eine Mahlzeit, was zu mehr Säure auf Ihren glänzenden Zähnen führt.
Tipps zum Zähneputzen
- Bürsten Sie zweimal in 24 Stunden. Die ADA empfiehlt Zähneputzen zweimal täglich für jeweils 2 Minuten. (2 Minuten sind länger als Sie denken!)
- Verwenden Sie eine fluoridhaltige Zahnpasta. Fluorid deutlich verbessert Zahngesundheit, um diese Chomper stark zu halten.
- Verwenden Sie eine Zahnbürste, die für Sie geeignet ist. Wenn Sie Mobilitätsprobleme haben oder Probleme mit einer Handbürste haben, versuchen Sie es mit einem elektrische Version .
- Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste. Alle 3 bis 4 Monate ist ein guter Zeitrahmen, es sei denn, die Borsten sind verbogen oder Sie lass es in die Toilette fallen .
- Schrubbe nicht zu stark. Wenn Sie die Borsten regelmäßig glätten, berühren Sie sie leichter, um Schäden an Zahnschmelz und Zahnfleisch zu vermeiden.
- Verwenden Sie mindestens einmal täglich Zahnseide. Wenn Sie dies nicht tun, verpassen Sie eine Menge ekliger Dinge zwischen Ihren Zähnen, die Chaos anrichten und Ihren Atem stinken.
- Mit Wasser spülen. Wenn Sie Ihren Mund nach dem Essen mit Wasser ausspülen, anstatt sofort zu putzen, können die Säuren aus der Nahrung vor dem Zähneputzen entfernt werden.
Das wegnehmen
Das Wichtigste, was Sie sich merken sollten: Es spielt keine Rollegenauwenn Sie Ihre Zähne putzen, solange Sie ohne Bakterien (und die Nahrung, von der sie sich ernähren) im Mund bis in die Nacht gehen.
Achten Sie darauf, diese zu bürstenPerliges weißzweimal täglich und Zahnseide, um die Bakterien zwischen den Zähnen zu entfernen und Zahnfleischproblemen, Karies und vorzubeugen Empfindlichkeit . Und versuchen Sie, das Grasen den ganzen Tag – und vielleicht die zweite Tasse Kaffee – zu reduzieren, um die Maulmonster im Inneren nicht zu füttern.