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Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung gießen viele von uns ein großes Glas OJ ein, in der Annahme, dass das Aufladen von Vitamin C ein todsicherer Weg ist, um fast jeden Fehler zu bekämpfen.
Einige Nasenbläser können auch nach „Immunitätsverstärkern“ wie Airborne und Emergen-C greifen, um das Schnupfen zu heilen. Aber funktioniert Vitamin C – und die Nahrungsergänzungsmittel, die seine Vorteile anpreisen – wirklich, um Erkältungen vorzubeugen (oder zu heilen)?
Marc Tran/Stocksy
Mythbusting: Die Wissenschaft über Vitamin C und Erkältungen
Forscher untersuchen seit mehr als 70 Jahren die Rolle, die Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen spielt. Und Spoiler: Wir kennen noch nicht alle Fakten.
ZU Forschungsbericht 2013 kamen zu dem Schluss, dass eine Nahrungsergänzung mit 200 Milligramm oder mehr Vitamin C keinen Einfluss auf das Erkältungsrisiko hat. Es hat jedoch das Potenzial, die Dauer einer bestehenden Erkältung zu verkürzen und deren Schwere zu reduzieren.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme 1 zu 8 Gramm von zusätzlichem Vitamin C pro Tag kann Ihr Schnupfen erleichtern. EIN Forschungsbericht 2006 zeigte, dass die Immunzellen, die Vitamin C speichern, aufgebraucht sind, wenn Ihr Körper eine Infektion bekämpft. Wenn Sie also mehr Vitamin C einnehmen, wenn Sie krank sind, kann dies diese Zellen verbessern.
Einer Studie fanden heraus, dass die Einnahme hoher Vitamin C-Dosen (ca. 8 Gramm täglich) einer Erkältungsbehandlung zugute kam, wenn sie innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten von Erkältungssymptomen verabreicht und 5 Tage lang fortgesetzt wurde. Die Forschung, ob Vitamin C einer Erkältung vorbeugen kann, ist jedoch nicht schlüssig.
Wie sieht es mit hohen Dosierungen aus?
Vitamin C kommt auf natürliche Weise in Lebensmitteln vor, wie z Orangen , Paprika , und Erdbeeren , und es wird uns bestimmt nicht schaden. Aber was ist mit den massiven Dosen, die in gefunden wurden? Vitamin-C-Ergänzungen C und Produkte wie Airborne und Emergen-C?
Eine Tablette Airborne zum Beispiel enthält 1.000 Milligramm Vitamin C (entspricht 11 Gläsern OJ) zusammen mit Zink, den Vitaminen A und E, Selen und einer Kräutermischung einschließlich Ingwer und Sonnenhut .
Emergen-C enthält außerdem 1.000 Milligramm Vitamin C (1.667 Prozent des empfohlenen Tageswertes) und empfiehlt Anwendern, es bis zu zweimal täglich einzunehmen. Jede Portion enthält auch B-Vitamine, Zink und Elektrolyte, weshalb es behauptet, die Energie zu erhöhen (ohne den Koffein-Crash).
Während keiner von ihnen direktsagendass sie Erkältungen vorbeugen oder heilen können, sind die Megadosen von Vitamin C in der Regel der Grund, warum sich viele Erkältungskranke in die Nahrungsergänzung schnüffeln.
Zu viel des Guten?
Obwohl es keine produktspezifischen Studien gibt, die die Wirksamkeit von Airborne und Emergen-C bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen testen, können Untersuchungen, die sich mit Inhaltsstoffen wie Vitamin C und Zink beschäftigen, uns einen Einblick in die Wirksamkeit der Produkte geben.
Joe Jonas Wiki
ZU Forschungsbericht 2013 haben gezeigt, dass Vitamin C wasserlöslich ist, so dass es sich bei übermäßiger Einnahme zumindest nicht wie fettlösliche Vitamine in Ihrem Gewebe ansammelt.
Wie bereits erwähnt, ist die Forschung zu Vitamin C gemischt, aber laut der Nationales Gesundheitsinstitut , behaupten viele Angehörige der Gesundheitsberufe, dass dies keine wirksame Behandlung ist.
Die Forschung zu Zink ist positiv, aber immer noch ziemlich ergebnislos. EIN Forschungsbericht 2011 fanden einige Hinweise darauf, dass die Einnahme einer Zinkergänzung kurz nach dem Einsetzen der Symptome die Dauer und Schwere erheblich reduzieren könnte.
Forscher arbeiten immer noch daran, wie viel, wie oft und wann es für die maximale Wirkung eingenommen werden soll.
Es gibt noch ein paar Dinge zu beachten, bevor man es mit den kohlensäurehaltigen Getränken übertreibt. Zum Beispiel a 2013 Studie zeigten, dass zu viel Vitamin C Durchfall, Übelkeit, Magenkrämpfe und Nierensteine verursachen kann.
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Das Nationales Gesundheitsinstitut schlagen vor, dass Erwachsene nicht mehr als 2.000 Milligramm Vitamin C pro Tag zu sich nehmen.
Ebenso kann zu viel Vitamin A (das oft in diesen Immunboostern enthalten ist) mehr schaden als nützen. Laut der Nationales Gesundheitsinstitut , Überdosierungen von mehr als 3.000 IE pro Tag können zu Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, Koma und (in seltenen Fällen) zum Tod führen.
Mit anderen Worten, es ististmöglich zu haben zu viel des Guten . Wenn es darum geht, einen Fehler zu fangen, ist es wahrscheinlich am besten, beim Hype Geld zu sparen und auf die klassischen Empfehlungen zu hören: Viel Schlaf, wasche deine Hände , und koch wasHühnersuppe.
Und hey, noch ein paar runter Erdbeere und Orangen-Smoothies und mehr Blattgemüse Wenn Sie das Gefühl haben, dass das berüchtigte Kitzeln im Hals auch nicht schaden kann. Erhalten Sie Ihre Vitamine aus Lebensmitteln ist immer optimal.
Fazit zu Vitamin C und Erkältungen
Während die regelmäßige Einnahme ausreichender Mengen an Vitamin C dazu beitragen kann, die Häufigkeit von Erkältungen zu reduzieren, gibt es kaum Hinweise darauf, dass es tatsächlich dazu beitragen kann, Krankheiten vorzubeugen, sobald sie bereits einsetzen.
Aber eine moderate Menge an Vitamin C, die Sie einnehmen, wenn Sie das erste Mal spüren, dass diese Symptome auftreten, kann dazu beitragen, die Dauer und den Schweregrad zu reduzieren.
Versuchen Sie, es zuerst über die Nahrung zu sich zu nehmen, und wenden Sie sich dann an Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie es zur Ergänzungsform verstärken müssen.
