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Findest du dich ständig besessen von Arbeitssorgen? Oder haben Sie das Gefühl, dass die Angst vor Ihrem Job buchstäblich ist dich töten ?
Hochdruckjobs können definitiv zu Angst führen, aber woher wissen Sie, ob Ihre Arbeitsangst Sie selbst sind oder Nebenwirkungen der Arbeit selbst? Und vor allem, wie kommst du damit klar?
Arbeitsangst ist im Grunde eine Angst, die durch die Arbeit verursacht wird. Technisch gesehen ist Arbeitsangst keine spezifische Diagnose für Menschen, die sich aufgrund der Arbeit ängstlich fühlen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihr Job Ihre Angst nicht verstärkt oder verursacht.
Angst kommt in allen Formen und Formen vor, aber wenn Sie sich in einer Arbeitsumgebung am meisten ängstlich fühlen, können Ihr Job und / oder eine Angststörung schuld sein. Hier finden Sie alles, was Sie über Arbeitsangst wissen müssen und wie Sie damit umgehen können.
Was sind die Anzeichen und Symptome von Arbeitsangst?
Es könnte die Vorstellung sein, in einer Arbeitsumgebung zu sein, die von Menschen umgeben ist, die Sie in Panik versetzt (insbesondere, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren oder ein wichtiger Arbeiter sind).während einer Pandemie).
Oder es könnte sein, dass Sie Fristen einhalten müssen, sich Sorgen machen, dass Sie keinen guten Job machen, oder sich Sorgen machen, dass Sie entlassen werden.
Symptome von Arbeitsangst können sein:
- übermäßige oder irrationale Besorgnis
- Probleme beim Einschlafen oder durchschlafen
- ein pochendes, rasendes Herz
- sich wackelig fühlen
- Verlust des Interesses an deiner Arbeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Muskelspannung
- der Wunsch perfekt zu sein
- irrationale Angst, Fehler zu machen
- sich reizbar fühlen
- Beziehungsprobleme
- sicherheitssuchend
Was verursacht in erster Linie Arbeitsangst?
Während Ihre Angst vom Arbeitsplatz selbst herrühren kann, kann sie auch durch Probleme außerhalb der Arbeit und erhöhten Stress verursacht werden. Eine Studie aus dem Jahr 2015 von 129 Männern und Frauen fanden Arbeitsplatzunsicherheit und häuslicher Stress stark mit Depression und Angst Symptome.
Hier ist, was Ihre Arbeitsangst verursachen könnte.
Eine Zunahme der Arbeitsbelastung
Stress und Angst gehen Hand in Hand, und eine Zunahme der Arbeitsbelastung kann beides verursachen. Eine Zunahme der Arbeitsbelastung kann dazu führen, dass Sie sich überfordert, inkompetent und in Panik fühlen, dass Sie die Menge an Arbeit, die Ihnen zugewiesen wurde, nicht bewältigen können.
Konflikt mit Kollegen
Mit Leuten zu streiten macht nie Spaß, und wenn Sie feststellen, dass Sie mit einem Kollegen nicht einverstanden sind oder einfach nicht mit Leuten bei der Arbeit klarkommen, kann dies zu einer gewissen Angst führen, tatsächlich zur Arbeit zu gehen.
Es kann auch dazu führen, dass Sie sich paranoid fühlen, wenn die Leute über Sie sprechen, oder sich Sorgen über zukünftige Konfrontationen machen.
Arbeitsleistung
Wir alle wollen in dem, was wir für unseren Lebensunterhalt tun, großartig sein, und daher kann die Intensität der Leistungsbewertungen auf unseren Köpfen lasten. Leistungsängste sind weit verbreitet. Dazu gehören die Sorgen, dass Sie keinen guten Job machen oder Ihnen mitgeteilt wird, dass Sie gefeuert werden.
Beziehungsprobleme
Wenn Sie Beziehungsprobleme , es ist schwer, sie aus dem Kopf zu bekommen (was bedeutet, dass Sie die Angst, die sie verursacht, in die Arbeit bringen können). Dies kann dazu führen, dass Sie sich nicht auf eine Arbeit konzentrieren können und die Qualität Ihrer Arbeit nachlässt, weil Ihre Gedanken woanders sind.
Schuldenprobleme
Wenn Sie Probleme mit Geld, es ist nur natürlich, ängstlich zu sein, wenn es um seinen Job geht. Möglicherweise haben Sie unwillkommene Gedanken, Ihren Job zu verlieren und Schulden nicht begleichen zu können.
Eine diagnostizierte Angststörung
Wenn Sie eine Diagnose haben Angststörung , Arbeitsangst kann häufiger auftreten.
Sie können feststellen, dass die Symptome Ihrer Angststörung durch Arbeitsprobleme verstärkt werden und mehr irrationale Sorgen verursachen können, z.
Wie können Sie Arbeitsangst überwinden?
Es gibt viele Methoden, die Ihnen helfen mit Angst umgehen die Sie selbst üben können. Aber wenn Ihre Arbeitsangst vom Arbeitsplatz herrührt, könnte Folgendes helfen.
Öffne dich deiner Familie und deinen Freunden
Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, wie Sie sich fühlen, damit es sich nicht negativ auf Ihre Beziehungen auswirkt. Dadurch werden sie sich Ihrer Symptome bewusster und verstehen sie, einschließlich zusätzlicher Stress und Reizbarkeit.
Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit
Es könnte an der Zeit sein, Nimm dir etwas Auszeit der Arbeit. Sie können Ihren Hausarzt bitten, Ihnen ein paar freie Tage zu vermerken, oder die aufgelaufene Urlaubszeit nutzen, falls Ihnen dies zur Verfügung steht.
Das Familienurlaubsgesetz (FMLA) sieht auch Regelungen für Personen vor, die gesundheitliche Probleme haben (einschließlich psychischer Probleme im Zusammenhang mit einer Arbeit).
Betrachten Sie dies nicht als Versagen, sondern als Chance, sich mit Ihren Problemen zu befassen, besser vorbereitet und aufgeweckt ins Büro zurückzukehren.
Atemübungen machen
Atemübungen kann sehr hilfreich sein wenn es um angst geht. Die Konzentration auf Ihre Atmung ist eine bekannte Technik, um Angstzustände zu reduzieren. Sie hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und Verspannungen abzubauen.
Übe positives Denken
Es ist leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie, das Positive zu sehen. Haben Sie in letzter Zeit bei der Arbeit etwas Großartiges geleistet? Ist Ihre Beziehung gesund? Konzentriere dich auf das Positive in deinem Leben und die guten Dinge, die du getan hast, anstatt dir zu erlauben, negativ zu denken.
Es könnten sogar einfachere Dinge sein wie „Ist es nicht toll, dass ich angestellt bin?“ und 'Wir haben Glück, heute so schönes Wetter zu haben.'
Untersuche deine Ängste
Es kann therapeutisch sein, über deine Gefühle zu schreiben. Manchmal kann es helfen, deine Sorgen zu Papier zu bringen, um deinen Kopf frei zu bekommen, während du sie zurücklesen und vielleicht erkennen kannst, wie irrational deine Ängste sind.
Dies wird Ihnen helfen, rationaler in Bezug auf Ihre Symptome zu werden, so dass Sie leichter erkennen können, wann Sie Angst haben, im Gegensatz zu normalen Ängsten.
Planen und vorbereiten
Wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind, versuchen Sie es planen und vorbereiten besser. Nehmen Sie sich morgens etwas mehr Zeit, um sich auf die Arbeit vorzubereiten. Wenn Sie eine Frist haben, beginnen Sie etwas früher mit der Arbeit. Einen Plan zu haben, kann weniger Angst auslösen.
Geh in deiner Mittagspause draußen spazieren
Gehen Sie in der Mittagspause nach draußen, anstatt im Büro festzusitzen (oder zu Hause, wenn Siefernarbeiten). Frische Luft ist erfrischend und ein Spaziergang ist eine tolle Möglichkeit,leeren Sie Ihren Geist. Diese Pause zwischen den Arbeitszeiten kann dir helfen, Stress abzubauen, was wiederum deine Arbeit danach verbessert.
Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, wie Sie sich fühlen
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Chef wissen lassen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Veränderungen bei der Arbeit benötigen, um Ihre Angst zu lindern.
Seien Sie offen und ehrlich mit ihnen. Es mag sich zunächst beängstigend anfühlen, aber es wird Ihnen eine Last von den Schultern nehmen, und Ihr Chef kann möglicherweise Ihre Arbeitsbelastung verringern und sensibler auf das reagieren, was Sie durchmachen.
Chatte mit einem Therapeuten
Es kann sehr hilfreich sein, mit einem Psychologen sprechen wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben.
Es kann sogar hilfreich sein, eine Liste Ihrer Symptome aufzuschreiben, die Sie Ihrem Therapeuten oder Arzt geben können. Dies kann eine einfachere Möglichkeit sein, zu vermitteln, was Sie durchmachen, ohne überfordert zu werden und alles zu vergessen.
Wenn Sie mit einem Arzt über Ihre Arbeitsangst sprechen, können Sie auch feststellen, ob eine Angststörung die Ursache für Ihre Angst bei der Arbeit ist.
Wie sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über Ihre Angst?
Es kann sehr entmutigend sein, wenn Sie sich entscheiden, mit Ihrem Arbeitgeber über Ihre Ängste bei der Arbeit zu sprechen, entweder um eine Veränderung vorzunehmen oder sich wegen Ihrer psychischen Gesundheit beurlauben zu lassen.
Es ist wichtig, dass Sie offen und ehrlich zu Ihren Problemen sind, damit sie sich Ihrer Probleme bewusst sind und wissen, wie sie Ihnen helfen können. Richten Sie ein Meeting ein und stellen Sie vor, worüber Sie vorher mit ihnen sprechen müssen.
Morena Baccarin Wiki
Ist es Zeit für einen neuen Job?
Ihre Arbeitsangst könnte auch ein Hinweis darauf sein, dass es an der Zeit ist, Ihren Job zu verlassen. Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, weiterzumachen, sind:
- Ein Gespräch mit deinem Chef hat nicht geholfen. Sie haben mit Ihrem Arbeitgeber darüber gesprochen, wie Sie sich fühlen, aber er hat nicht versucht, Ihnen entgegenzukommen oder die Situationen zu verbessern, die Ihre Angst verursachen.
- Du hasst deinen Job wirklich. Wenn Sie jeden Morgen aufwachen und Angst haben, zur Arbeit zu gehen, oder die Arbeit Sie trotz Ihrer Angst unglücklich macht, ist es an der Zeit, sich nach einem neuen Job umzusehen.
- Ihr Arbeitsplatz ist giftig. Dies kann der Fall sein, wenn es viel schlechte Kommunikation gibt, Sie und Ihre Kollegen alle unmotiviert sind und Sie eine schlechte Führung haben. All diese Dinge können einen erheblichen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben.
Das wegnehmen
Arbeitsangst kann einen erheblichen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden und Ihr tägliches Leben haben.
Wenn Sie bei der Arbeit mit Angstzuständen zu kämpfen haben, ist es wichtig, den Ursachen Ihrer Angst und Ihres Stresses auf den Grund zu gehen. Sie können auch in Erwägung ziehen, mit einem Psychologen zu sprechen.
Wenn Sie selbst keine Änderungen vornehmen können, versuchen Sie, den Mut aufzubringen, Ihrem Arbeitgeber Ihre Gefühle zu erklären. Dies könnte Ihnen helfen, alle Schritte zu besprechen, die unternommen werden können, um Ihr Arbeitsleben zu erleichtern und Ihre Angst zu lindern.
Wenn Sie jedoch an Ihrem Arbeitsplatz wirklich unzufrieden sind und keine Schritte, die Sie unternommen haben, dies verbessert haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich nach einem neuen Job umzusehen.
