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Angst kann Ihre Emotionen, Ihre Gesundheit,dein Leben.Und während Sie Ihre Symptome unter Kontrolle bekommen, ist oft eine Kombination von erforderlich kurz- und langfristige Strategien , gibt es eine einfache Methode, die Ihnen helfen kann, sich ruhiger zu fühlen, sobald die Angst überhandnimmt.
Es heißt tiefes Atmen. Sicher, es mag sehr einfach klingen, aber es ist weithin anerkannt als eine der besten Taktiken, um Stress abzubauen.
Tiefe Atemzüge lösen eine Kette von körperlichen Reaktionen aus, die Ihrem Gehirn signalisieren, dass wirklich alles in Ordnung ist: Es hilft Ihnen, den richtigen Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid zu erreichen, verlangsamt Ihre Herzfrequenz und senkt Ihren Blutdruck – alles fördert einen Zustand von Ruhe und Gelassenheit.
Und während Sie vielleicht denken, dass das Atmen, nun ja,Atmung,Es gibt eine Reihe von spezifischen Übungen, die Sie machen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Scheiße beginnt.
1. Tiefe Bauchatmung
Sitzen Sie bequem oder liegend, legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch austreten. Atme mit gespitzten Lippen aus, als würdest du versuchen zu pfeifen.
Benutze deine Hand, um deinen Bauch nach innen zu führen, als würdest du die gesamte Luft „ausstoßen“. 3 bis 10 Mal langsam wiederholen.
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2. 4-7-8 Atemzüge
Beginnen Sie, indem Sie vollständig ausatmen, während Sie laut machenrauschen.Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Sie bis 4 zählen, halten Sie den Atem an, bis Sie 7 zählen, und atmen Sie vollständig durch den Mund aus, bis Sie 8 zählen. Wiederholen Sie dies noch dreimal für insgesamt 4 Zyklen.
Zu Ihrer Information, das Anhalten des Atems könnte Sie ein wenig benommen fühlen, besonders wenn Sie dies die ersten Male versuchen. Deshalb sollten Sie es nicht mehr als 4 Mal in einer Sitzung machen (und am besten nicht während der Fahrt).
3. Rollenatmung
Legen Sie sich auf den Rücken mit der linken Hand auf den Bauch und die rechte Hand auf die Brust. Atmen Sie durch die Nase ein und zielen Sie darauf ab, nur Ihren Unterbauch (nicht Ihre Brust) mit Luft zu füllen, und atmen Sie dann weiter ein, um Ihre Brust zu füllen.
Sie sollten bemerken, dass sich Ihre linke Hand hebt, während sich Ihr Bauch mit Luft füllt. Ihre rechte Hand wird sich heben, wenn sich Ihre Brust füllt. Atme langsam durch den Mund aus und mache dabei einenrauschenLärm. 3 bis 5 Mal wiederholen.
4. Morgendliches Atmen
Stehen Sie kurz nach dem Aufwachen auf und beugen Sie sich in der Taille nach vorne. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und lassen Sie Ihre Arme baumeln.
Atme langsam und tief ein, während du dich langsam wieder aufrichtest. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an, während Sie still stehen. Atmen Sie langsam aus, während Sie in die gebeugte Position zurückkehren. Wiederholen Sie dies wie gewünscht.
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5. Sama vritti oder gleiche Atmung
Diese Yoga-Atemübung soll Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren und Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen. Setzen oder legen Sie sich mit offenen oder geschlossenen Augen bequem hin und atmen Sie dann viermal durch die Nase ein.
Atme 4 Mal durch die Nase aus und wiederhole es mehrmals. Nachdem Sie den Dreh raus haben, können Sie versuchen, Ihre Ein- und Ausatmung auf 6 oder sogar 8 zu verlängern.
6. Nadi Shodhana oder Atmung durch alternative Nasenlöcher
Ein weiterer Yoga-Atemtechnik , es hilft, Energie zu entfernen und ein Gefühl der Ruhe zu schaffen. Sitzen Sie bequem, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie und heben Sie Ihre rechte Hand in Richtung Nase.
Verwenden Sie Ihren rechten Daumen, um Ihr rechtes Nasenloch zu schließen. Atme durch das linke Nasenloch ein und verschließe das linke Nasenloch mit den Fingern. Öffnen Sie dann das rechte Nasenloch und atmen Sie durch diese Seite aus. Atme nun durch das rechte Nasenloch ein und verschließe es, dann öffne das linke Nasenloch und atme aus.
Das ist ein vollständiger Zyklus – fahren Sie jetzt bis zu 5 Minuten lang fort.
7. Resonanzatmung
Atmen Sie 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein, dann 6 Sekunden lang durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihr Magen bei jedem Ein- und Ausatmen füllt und entleert.
Wiederholen Sie dies 6 Mal und tun Sie es langsam genug, damit Sie den sechsten Zyklus nach einer Minute beenden. (FYI, dieser war wissenschaftlich bewiesen, dass es deine Stimmung steigert .)
8. Löwenatem
Wie der Name schon sagt, beinhaltet diese Yoga-Atemübung ein brüllenartiges Ausatmen wie ein Löwe . Atmen Sie in kniender Position durch die Nase ein. Dann atmen Sie aus, während Sie ein „ha“-Geräusch machen, den Mund weit öffnen und die Zunge so weit wie möglich herausstrecken. Bis zu 6 Mal wiederholen.
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9. Atmen der Geburtstagskerze
Diese Übung kann besonders hilfreich sein, wenn Sie das Gefühl haben, zu hyperventilieren, was zu einem Ungleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid in Ihrem Blut führen und Ihnen schwindelig oder atemlos werden kann.
Um das Verhältnis an einen besseren Ort zu bringen, atme langsam durch gespitzte Lippen, so als würdest du eine Geburtstagskerze auspusten. Es ist einfach – und effektiv.
Atmen ist etwas, was wir die ganze Zeit tun (offensichtlich). Aber zu verlangsamen und es mit Absicht zu tun, kann ein sofortiger Angstlöser sein. Wenn Sie das nächste Mal ängstlich werden, drücken Sie auf Pause und versuchen Sie es mit tiefem Atmen.
Nach nur ein oder zwei Minuten fühlen Sie sich garantiert mindestens ein wenig kühler.
