Allein für die Feiertage? Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Saison fruchtbarer gestalten können
Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Lassen Sie uns das zuerst aus dem Weg räumen: Seinallein über die Feiertagebedeutet nicht, dass du ungeliebt bist oder im Leben versagt. Sich persönlich mit Menschen zu verbinden, ist im Moment schwierig, und geliebte Menschen zu treffen – insbesondere diejenigen, die weit weg leben – ist möglicherweise keine Option. Wenn die Feiertage also näher rückt, ist es verständlich, wenn Sie es erwarten einsam fühlen .
Als Gesellschaft haben wir uns an die nostalgischen Bilder von Ferien gewöhnt, die voller Familie, Essen, Reisen und schöner Zeit sind. Wenn sich das Bild ändert oder einer der Aspekte fehlt, fühlt sich etwas schief an.
„Kindheitserinnerungen an das Zusammensein und die Nähe zu geliebten Menschen können das Gefühl der Einsamkeit verstärken, wenn dies als Erwachsener nicht der Fall ist“, erklärt Dr. Gail Saltz , Clinical Associate Professor für Psychiatrie am NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine und Moderator des Podcasts „Personology“.
„Gesellschaftlich und kulturell wird diese Vorstellung, von geliebten Menschen umgeben zu sein, verstärkt, und wenn Sie allein sind oder sogar nicht allein sind, sich aber dennoch einsam fühlen, können Sie sich aufgrund dieser unterschiedlichen Erwartungen ziemlich einsam fühlen.“
Für viele Menschen neigen Feiertage dazu, die Traurigkeit zu überwinden.
„Einzelne haben oft Zeit weg von der Arbeit und weniger Ablenkungen und können anfangen, über verlorene Beziehungen oder verstorbene Lieben nachzudenken“, sagt DR. Leela R. Magavi , Psychiater und Landesärztlicher Direktor bei Gemeinschaftspsychiatrie . ' Posttraumatische Symptome um die Feiertage auftauchen oder sich verschlechtern und das Gefühl der Einsamkeit verstärken können.“
Magavi betont, dass man sich nicht selbst die Schuld geben kann, diese Zeit allein zu verbringen. Alleine in den Ferien zu sein ist einfach eine Aussage über deine Umgebung, nicht deine Fähigkeiten oder deinen Wert. Sehen wir uns einige umsetzbare Schritte an, die Sie unternehmen können sich erfüllt fühlen während der Ferien.
Boris Jovanovic/Stocksy
13 Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrem Urlaub allein zu machen
1. Gönnen Sie sich eine unvergessliche oder nostalgische Art und Weise
Solange Sie nicht außerhalb Ihres Budgets ausgeben oder etwas Unratsames tun, ist es völlig in Ordnung, sich in dieser Weihnachtszeit etwas Gutes zu tun.
Es könnte sein, in einen einzutauchen Buch, das du gerne gelesen hast , einen Wochenendausflug zu Ihrem Lieblingsort oder einen freien Tag zum Entspannen. Auf sich selbst aufzupassen kann einen großen Beitrag zum Schutz Ihrer emotionalen Gesundheit leisten.
„Selbstmitgefühl, Dankbarkeit und positive Affirmationen tragen dazu bei, das Selbstwertgefühl zu verbessern und das Gefühl der Einsamkeit in Längsrichtung zu verringern“, sagt Magavi.
2. Erinnere dich, was (und wen) du noch hast
Es ist leicht, sich darauf zu fixieren, mit wem man über die Feiertage nicht zusammen sein kann, und diejenigen zu vergessen, die man hatkönnenmit jemanden sein. Aktiv daran arbeiten deine Beziehung wachsen lassen mit ein oder zwei Personen, auf die Sie sich verlassen können.
'Das bedeutet, anzurufen, zu zoomen oder sich mit ihnen aus der Ferne zu treffen, über Ihre Gefühle zu sprechen, die Bindung zu stärken und bereit zu sein, mit ihnen verletzlich zu sein', sagt Saltz.
Sie sind bei weitem nicht die einzige Person, die sich in dieser Weihnachtszeit einsam fühlt, und Sie werden überrascht sein, wie begierig andere darauf sind, sich zu verbinden, wenn Sie ihnen eine Chance geben.
3. Stellen Sie den gewünschten Ton ein
Eines der besten Dinge am Erwachsensein ist, dass du (meistens) die Regeln aufstellst. Es gibt keine Möglichkeit, wie die Feiertage für alle aussehen sollten – und der Vorteil, die Feiertage allein zu verbringen, ist, dass Sie genau entscheiden können, wie Ihre aussehen werden.
Genießen Sie also Ihre Latkes, gefüllten Truthahn oder Sushi anstelle von Weihnachtsschinken, während Sie Lieder schmettern, die Ihre Familienmitglieder niemals ertragen könnten.
Auf der anderen Seite, fühle dich nicht wie dumüssen, zu ... habenin Feierlaune sein. Wenn Sie traurig oder enttäuscht sind, allein im Urlaub zu sein, lassen Sie diese Gefühle spüren und verarbeiten Sie sie auf jede für Sie sinnvolle Weise – vielleicht indem Sie Tagebuch schreiben, Kunst machen oder sich Ihre Lieblings-Playlist „traurige Lieder“ anhören.
4. Schaffen Sie mit Ihrer Ersatzfamilie neue Traditionen
Bringen Sie Menschen, die Sie lieben, zusammen (entweder persönlich oder per Video-Chat) und entscheiden Sie sich für neue Aktivitäten oder Traditionen, um als Gruppe zu beginnen. Es könnte ein epischer virtueller Spieleabend sein, eine Tanzparty mit Ihren Lieblings-Playlists oder eine kompromisslose emotional rohe Konversation.
Nur weil Sie nicht bei Blutsverwandten sind, heißt das nicht, dass Sie von der Familie getrennt sind.
5. Erwartungen zurücksetzen
Ob alljährliches Abendessen bei Ihrer Tante oder Kuchen vom Bäcker in Ihrer Heimatstadt, mit den Feiertagen verbinden Sie wahrscheinlich bestimmte Traditionen. Aber wenn uns dieses Jahr etwas gelehrt hat, dann ist es, wie man flexibel ist und das Unerwartete annimmt.
Versuchen Sie, Freude daran zu haben, etwas Neues auszuprobieren, wie zum Beispiel den Kuchen aus der Bäckerei in der Nähe Ihrer Wohnung, der immer so gut aussieht.
Berühren privater Teile einer Frau
6. Freiwillige deine Zeit
Ja, es ist einfach, zu Hause zu sitzen und sich selbst zu bemitleiden, aber warum nicht stattdessen aufstehen und anderen helfen? Bonus: Sie können dies sogar bequem von Ihrem Bett aus tun.
„Ob aus der Ferne oder persönlich, anderen zu helfen kann Einsamkeit bekämpfen. Es ist eine weitere Möglichkeit, sich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen, und bietet die Möglichkeit, neue Leute rund um eine Sache kennenzulernen, die Ihnen am Herzen liegt“, sagt Psychotherapeut und Klinikdirektor Tasia Milicevic MSW, LCSW.
7. Übe Gastfreundschaft
Warum nicht auch etwas Gutes für die Menschen um dich herum tun? Es kann so klein sein, dass Sie ihnen einen kleinen Leckerbissen und eine nette Note hinterlassen. Wählen Sie ein Gericht, das Sie zu dieser Jahreszeit immer glücklich macht, oder ein Rezept, das Sie schon immer gerne ausprobiert haben, und teilen Sie es mit Ihren Nachbarn.
8. Komm mit deiner spirituellen Seite in Kontakt
Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, was die Feiertage für Sie bedeuten, wonach Sie im neuen Jahr suchen und die Schönheit und Komplexität des Menschseins, auch wenn es schwer zu finden ist.
Probieren Sie vielleicht einige introspektive oder spirituelle Bücher aus, denen Sie zuvor vielleicht noch keine Beachtung geschenkt haben. Einige oft empfohlene Titel sind „The Prophet“ von Kahlil Gibran, „When Things Fall Apart“ von Pema Chodron und „Wise Heart“ von Jack Kornfield.
9. Seien Sie strategisch (und konsequent) im Kampf gegen Einsamkeit
Es gibt so viele kleine Möglichkeiten, eine Verbindung zu anderen herzustellen.
„Trainieren Sie oder nehmen Sie an einer Aktivität teil, bei der Sie mit anderen Menschen interagieren“, sagt Milicevic. „Wenn Sie sich einer Gruppe oder Klasse anschließen, die sich regelmäßig am selben Tag und zur gleichen Zeit trifft, werden Sie ein Gefühl der Zugehörigkeit und Verbundenheit mit anderen erfahren.“
10. Beginne ein Dankbarkeitstagebuch für die Feiertage
Es hat unbestreitbar etwas Befreiendes, seine Gedanken auf Papier zu bringen. Magavi empfiehlt, täglich kurze Tagebucheinträge mit Briefen an sich selbst und kostenlosen Nachrichten zu erstellen.
„Ich rate jedem, zu bleiben Tagebuch schreiben flüssig, lustig und kreativ“, sagt sie. „Der Einzelne kann sich über jeden kleinen Sieg freuen. Einige Personen zeichnen sogar Bilder, die mit dem Inhalt verknüpft sind, und teilen ihr Tagebuch und ihre Dankbarkeit mit anderen.“
11. Teilen Sie Ihre Wertschätzung für die Menschen in Ihrem Leben
Wann haben Sie sich das letzte Mal bei Ihrem Barista dafür bedankt, dass er Ihrem Kaffee immer einen zusätzlichen Schuss hinzugefügt hat?
'Schreiben Dankesbriefe zu lieben oder einfach anderen zu danken, könnten Neurochemikalien freisetzen, die für Glück, Motivation und Stressabbau verantwortlich sind“, sagt Magavi.
Es wird Ihnen auch ein gutes Gefühl geben. „Den anderen zu danken ermöglicht es auch, die kleinen Dinge im Leben zu schätzen und das Leben achtsam zu leben“, sagt sie.
12. Mache einen TV-Marathon
Es ist nichts falsch daran, in etwas Unterhaltsames zu flüchten. „In einer fiktiven Welt zu schwelgen, ist eine gute Ablenkung, um Einsamkeit zu bekämpfen“, sagt Milicevic.
Schau dir deine Lieblingsfernsehsendung noch einmal an oder starten Sie einen fröhlichen Feiertags-Fanliebling.
13. Den Tag angreifen
Jeder Tag, an dem Sie aufwachen und sich ein Ziel setzen – auch nur ein kleines – ist ein Gewinn. Außerdem ist das Erstellen eines zuverlässigen Musters eine gute Ablenkung vom Abnormalen.
„Routine und Konsistenz sind der Schlüssel“, sagt Milicevic. „Deine Tage zu füllen – in der Therapie nennen wir das Verhaltensaktivierung – gibt dir weniger Zeit, über negative Gedanken und Gefühle nachzudenken.“
Fazit: Was ist, wenn es andauert?
Die Umsetzung dieser Tipps ist eine großartige Möglichkeit, um aus dem Solo-Urlaubsfunk herauszukommen. Aber wenn Ihr Gefühl der Einsamkeit anhält oder nach den Feiertagen schlimmer wird, denken Sie darüber nach im Gespräch mit einem Psychologen .
„Bei Menschen mit chronischer Einsamkeit können Symptome von Depressionen und Angstzuständen auftreten, die ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. In solchen Fällen rate ich Einzelpersonen immer, sich professionelle Hilfe zu holen“, sagt Magavi. „Dies ermöglicht es ihnen, ihr Angstmuster zu erkennen und dies zu bekämpfen, indem sie das Denken neu definieren und an gesunden Verhaltensweisen teilnehmen.“
Was macht man mit den Teilen eines gebrochenen Herzens?
Verschreibungspflichtige Anti-Angst oder Depression Medikamente können Ihnen helfen, mit diesen negativen Gefühlen umzugehen.
Wenn Sie potenziell schädliche Verhaltensweisen wie restriktives Essen, Missbrauch von Alkohol oder Drogen, zwanghaftes Geldausgeben oder Glücksspiel zeigen, andere angreifen oder sich selbst verletzen, oder wenn Sie über Selbstmord nachdenken , empfiehlt Saltz dringend, Hilfe zu suchen.
„Das Erkunden und Verarbeiten negativer Gefühle wie Einsamkeit wird es der Person ermöglichen, effektive Bewältigungsstrategien zu erkennen und anzuwenden“, sagt sie.
Wenn Sie Hilfe suchen möchten, aber kann aus Kostengründen nicht sofort mit der Therapie beginnen oder zumindest lange Wartezeiten, treffen Sie sich mit einem Hausarzt, um zu besprechen, was Sie erleben.
Sie können möglicherweise Medikamente verschreiben und leichter zugängliche Optionen für die psychiatrische Versorgung anbieten. Vertrauenswürdige Freunde oder Familienmitglieder sind ebenfalls hervorragende Unterstützungsmöglichkeiten – insbesondere wenn Sie Hilfe bei der Änderung Ihrer Gewohnheiten suchen.
Endeffekt
Alles in allem können wir die Veränderungen oder Herausforderungen, denen wir gegenüberstehen, nicht immer vorhersagen. Und es stimmt, dass viele der Änderungen möglicherweise etwas schwierig zu verarbeiten sind. Es gibt zwar lohnende Möglichkeiten, allein aus Ihrer Weihnachtszeit einen Mehrwert zu ziehen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Gefühle (einschließlich Einsamkeit) gültig sind.
Während wir daran arbeiten, unsichere Zeiten zu meistern, lassen Sie uns an dem festhalten, von dem wir wissen, dass wir uns ganz und erfüllt fühlen.