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Was man essen, was man anziehen soll, auf wen man zuerst reagieren soll, was man bei der Arbeit priorisieren sollte – jeder von uns trifft jeden Tag Hunderte, wenn nicht Tausende von Entscheidungen.
Einige dieser Entscheidungen haben größere Konsequenzen als andere. Für den Anfang, mit wem wir uns umgeben, wo wir leben und welche Karriere wir verfolgen kann einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Glück haben.
Und wenn sich einige dieser Entscheidungen im Nachhinein als wenig klug herausgestellt haben, dann herzlichen Glückwunsch: Sie sind kein Roboter. (Lassen Sie uns die E-Mail besprechen, die Sie gesendet haben dein Ex nach zwei Gläsern Wein ein anderes Mal.)
Wie vermeiden wir es, Entscheidungen zu treffen, die zu Bedauern oder Groll einladen oder unser Wohlbefinden untergraben? Auch wenn es keinen todsicheren Weg gibt, nie einen Fehler zu machen, kann es uns helfen, den Kurs zu ändern, bevor es zu spät ist, wenn wir auf Anzeichen achten, dass wir auf dem Weg zu schlechten Entscheidungen sind.
Seien Sie darauf vorbereitet, einen Schritt zurückzutreten, wenn Sie auf diese sechs wichtigen Warnsignale stoßen.
1. Dein Bauch sagt dir „Nein“
Unsere Instinkte sind nicht immer am Ziel, aber wenn Sie ein komisches Gefühl bei einer Anfrage oder den Risiken haben, die mit der Annahme einer neuen Gelegenheit verbunden sind, verarbeiten Sie diese Gefühle, bevor Sie fortfahren, sagt Chloe Carmichael , PhD, klinischer Psychologe.
„Wir fühlen uns mit unseren Entscheidungen weniger sicher, wenn wir unsere eigenen internen Konflikte nicht gelöst haben“, sagt Carmichael.
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Carmichael empfiehlt, bei großen Entscheidungen eine Pro- und Contra-Liste zu erstellen. Hier sind einige Beispiele: Soll ich verlasse diese Beziehung oder Arbeit? Soll ich mich für ein Studium bewerben – und welches? Soll ich mit meinem Partner zusammenziehen?
Listen können uns helfen, mit unseren Ängsten vor dem, was auf uns zukommen wird, in Kontakt zu treten. Wir können auch beurteilen, ob die von uns wahrgenommenen Bedrohungen realistisch sind ( dieses Arbeitsblatt kann auch helfen).
Egal, wie übertrieben unsere Befürchtungen sind (Ihr Chef hat es vielleicht doch nicht auf Sie und ist es auch nicht du bist so. Betrug ) hilft uns ihre Klärung dabei, wer wir sind und was wir brauchen, sagt Carmichael.
Sich auf schwer fühlbare Emotionen einstellen – und sie akzeptieren – wie Angst oder Angst hilft uns auch, uns geerdeter zu fühlen, ein wesentlicher Bestandteil, um kluge Entscheidungen zu treffen.
2. Du bist super emotional
Es ist eine Sache, mit seinen Gefühlen im Einklang zu sein. Es ist eine andere, ihnen die wichtigen Entscheidungen in Ihrem Leben zu überlassen, sagt die Beraterin und Paartherapeutin Melodie Li , LMFT.
Emotionale Reaktionen sollen uns vor Gefahren schützen (z. B. aus dem Weg eines entgegenkommenden Fahrzeugs springen, anstatt mitten auf dem Zebrastreifen anzuhalten).
Aber wenn wir von Frustration, Angst, Aufhänger (Hunger plus Wut) und anderen intensiven Emotionen werden wir eher auf „Senden“ klicken, wenn wir es nicht sollten.
Wir können auch der sofortigen Befriedigung nachgeben oder Menschen und Situationen meiden, die wir besser annehmen sollten, nur weil wir sie als Bedrohungen wahrnehmen.
Ein blaues Gefühl kann auch unseren Blick auf die Optionen und unsere Bereitschaft, sich für das Beste zu entscheiden, trüben. Byrne KA et al. (2016). Dopamin, depressive Symptome und Entscheidungsfindung: Die Beziehung zwischen der spontanen Augenblinzelrate und depressiven Symptomen sagt die Leistung der Iowa Gambling Task voraus. DOI: 10.3758/s13415-015-0377-0
Wir sind besser dran, uns abzukühlen, bevor wir längerfristige Verpflichtungen oder Entscheidungen treffen, die Auswirkungen haben wichtige Beziehungen , sagt Li.
Senken Sie die Intensität von Gefühlen, die das Urteil trüben, indem Sie einige nehmen tiefe Atemzüge . Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass das Atmen in einem 5-2-7-Muster das Stressniveau senken und Menschen helfen kann, bessere Entscheidungen zu treffen. De Couck M. et al. (2019). Wie Atmung Ihnen helfen kann, bessere Entscheidungen zu treffen: Zwei Studien zu den Auswirkungen von Atemmustern auf die Herzfrequenzvariabilität und Entscheidungsfindung in Business Cases. DOI: 10.1016/j.ijpsycho.2019.02.011
So geht's:
- Atme ein und zähle bis 5.
- Halten Sie den Atem für 2 Zählungen an.
- Atme aus und zähle bis 7.
Wiederholen Sie dieses Atemmuster 2 Minuten lang und kommen Sie dann zu Ihrer Entscheidung zurück. Fühlen Sie sich besser und klarer im Kopf? Wir dachten es.
3. Du bist total erschöpft
Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass, wenn Menschen von Zzz beraubt , treffen sie eher Entscheidungen, die nicht in ihrem (oder anderen) Interesse sind, da ihr Gehirn zu erschöpft ist, um Risiken angemessen zu berechnen. Killgore-WDS, et al. (2006). Beeinträchtigte Entscheidungsfindung nach 49 Stunden Schlafentzug. DOI: 10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x
Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2000zu wenig schlafschränkt auch die Fähigkeit der Menschen ein, sich inmitten konkurrierender Anforderungen zu konzentrieren und ihre Wünsche und Bedürfnisse effektiv zu kommunizieren Harrison Y, et al. (2000). Die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Entscheidungsfindung: Eine Überprüfung. DOI: 10.1037/1076-898X.6.3.236
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass schlaflose Leute in Szenarien mit schnellen, unerwarteten Änderungen, wie einer Notfallsituation, Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen oder Pläne zu überarbeiten. WhitneyP, et al. (2015). Abstumpfung des Feedbacks: Vollständiger Schlafentzug beeinträchtigt die Entscheidungsfindung, die eine Aktualisierung basierend auf Feedback erfordert. DOI: 10.5665/sleep.4668
Vertrauen Sie der Weisheit des „Schlafens“ und warten Sie, bis Sie ausgeruhter sind, um zu größeren Entscheidungen – und Versuchungen – ja oder nein zu sagen.
Wenn Sie nicht über Nacht warten können, um eine Entscheidung zu treffen, vielleicht ein Nickerchen ist in ordnung. In einer Studie aus dem Jahr 2018 fanden Forscher heraus, dass das Nickerchen tagsüber den Teilnehmern half, unbewusste Informationen zu verarbeiten. Ein kleines Nickerchen half auch, die Kognition zu verbessern. Shaikh N. et al. (2018). Nap‐vermittelter Nutzen für die implizite Informationsverarbeitung über das Alter hinweg unter Verwendung eines affektiven Priming‐Paradigmas. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Du sagst nicht die ganze Wahrheit
Wenn Sie Informationen über eine Entscheidung, die Sie im Begriff sind, vor anderen zu treffen, geheim halten, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie damit nicht ganz einverstanden sind.
„Lügen ist oft ein Zeichen dafür, dass jemand seine Situation nicht vollständig akzeptiert hat“, sagt Li. Es kann auch darauf hinweisen, dass wir nicht zu stolz auf unsere Entscheidungen sind – denn wenn wir es wären, würden wir sie nicht mit denen teilen, die wir am meisten lieben?
Zugegeben, es gibt Ausnahmen (vielleicht sagen Sie Ihrer BFF, die gerade ihren Job verloren hat, nicht, dass Sie darüber nachdenken, einen neuen zu nehmen).
Aber wenn du finde dich lächerlich , fragen Sie sich, ob Sie es tun, um zu vermeiden, dass eine andere Person Sie bei Ihren Entscheidungen anruft – wenn ja, ist das ein schlechtes Zeichen.
5. Du bewegst dich zu schnell
„Der Drang, etwas hinter sich zu bringen, ist oft ein Zeichen dafür, dass etwas aus dem Ruder läuft“, sagt Gina Ryan , ein Angsttrainer und ein Experte für achtsames Essen.
Ja, wir leben in einer Zeit, in der sofortige Antworten selbstverständlich sind. Aber wenn wir eine Entscheidung treffen, ohne uns Zeit zu nehmen, zu verarbeiten, ob es etwas ist, das wir wirklich wollen, laden wir nur weitere Verwirrung und Unruhe in unser Leben ein.
„Es braucht Übung, um abgewöhnen sofort zu reagieren, aber es ist wirklich nur eine Angewohnheit“, sagt Ryan. Brechen Sie es, indem Sie mehr Zeit bitten, darüber nachzudenken, ob Sie jemand unter Druck setzt. Ein einfaches „Lass mich darüber nachdenken und melde mich zurück“ reicht normalerweise aus.
Je größer die Entscheidung, desto länger könnte dies dauern, fügt Carmichael hinzu. Nehmen Sie sich zum Beispiel 1 Woche Zeit, um zu klären, ob Sie sich für ein Studium bewerben oder sich beruflich verändern möchten.
Nehmen Sie sich eine weitere Woche Zeit, um zu recherchieren, welches Programm oder welchen Bereich Ihren Interessen entspricht, und eine weitere, um die Fristen zu berücksichtigen.
„Das Gefühl der Unmittelbarkeit ist in gewisser Weise gut, denn es hilft uns, nicht in Unentschlossenheit stecken zu bleiben – wir wollen es nur nutzen und managen“, fügt Carmichael hinzu.
Eine andere Möglichkeit, den Drang zu bekämpfen, sofort auf Impulse zu reagieren, ist die Anwendung der 10/10/10-Regel, die von Wirtschaftsautoren bekannt gemacht wurde Suzy Welch .
Fragen Sie sich: „Wie würde ich mich in 10 Minuten, 10 Monaten und 10 Jahren bei dieser Entscheidung fühlen?“
Wenn Sie die Zukunft im Auge behalten, können Sie der Verlockung kurzfristiger Belohnungen widerstehen, die nicht zu dauerhafter Zufriedenheit führen, erklärt Carmichael.
Beispielsweise, mit jemandem verbunden bleiben der Sie verunsichert, weil Sie sich nicht einsam fühlen oder eine Beförderung annehmen möchten, ohne darüber nachzudenken, wie dies die Zeit mit Freunden und Familie einschränkt.
6. Du hast es nicht besprochen
Wenn Sie Ihre Entscheidung nur auf ungeprüften Annahmen stützen, haben Sie möglicherweise nicht genügend Fakten, um eine fundierte Entscheidung oder einen Notfallplan zu treffen, wenn die Dinge nicht perfekt verlaufen.
Um diese hinterhältige Falle zu vermeiden, „identifiziere drei Personen, denen du vertraust; Stellen Sie sich drei bis fünf Fragen zu Ihrer Entscheidung ein. dann ruf an, Cocktail , oder verabreden sich mit ihnen zum Mittagessen, um ihren Input zu erhalten“, sagt Carmichael.
Selbst wenn Sie deren Ratschläge nicht zu einem T befolgen, sagt sie, hilft Ihnen der Blick auf Ihre Zukunft durch die Brille anderer, Lösungen zu entdecken, auf die Sie vielleicht nie selbst gekommen wären.
Gehen Sie sorgfältig mit großen Entscheidungen um
Wir können nicht alle Unsicherheiten aus unserem Leben entfernen. Aber wirkönnentreffen Sie fundiertere Entscheidungen, wenn es um die großen Dinge geht.
Konsequenzen bestimmter Handlungsoptionen abwägen, Vor- und Nachteile großer Veränderungen abwägen, andere konsultieren und Abstand gewinnen Vorurteile und Emotionen kann uns helfen, die gesündesten Entscheidungen zu treffen.
Und selbst wenn das Leben nicht so verläuft, wie Sie es geplant haben, erinnert uns Carmichael daran, dass es uns ermöglicht, auf achtsame und selbstbewusste Weise große Entscheidungen zu treffen (anstatt Panik ) wenn die Realität zurückbeißt.