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Stellen Sie sich Ihren Gefühlen: Wie Sie mit Traurigkeit und Schmerz umgehen

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Ich bin in einem Zuhause aufgewachsen, das alles andere als gewöhnlich war. Meine Freunde bezeichneten es scherzhaft als Willy Wonkas Fabrik auf Crack. Mein Briefkasten hatte die Form eines großen rosa Herzens; an der Außenseite des Hauses war lila geschmückt; jeder Pfosten auf dem Gang zu meiner Haustür und jeder Schrank in der Küche hatte eine andere Pastellfarbe.

Es gab ein Leuchtschild mit der Aufschrift “Liebe” begleitet von pinkfarbenen Ledersofas und Wandbehängen voller Herzen und Eisbechern. Meine Mutter, auf einer Mission zuSeinLiebe, war ihrer spirituellen Praxis verpflichtet. Sie meditierte zwei Stunden am Tag und lehrte ihre Familie, dass die Liebe alles besiegt. Damals dachte ich, dieser Lebensstil sei normal. War das Zuhause nicht überfüllt mit Lächeln und Umarmungen?

Es besteht kein Zweifel, dass meine Kindheit ein ganz besonderes Erlebnis war. Aber eine Sache, die ich lernte, war, dass ich in dieser Umgebung der Freude und Liebe nicht ganz sicher war, was ich mit meinem Schmerz anfangen sollte. Als junges Mädchen erhielt ich so viel positive Bestätigung dafür, dass ich „perfekt” dass ich anfing, meine negativen Gefühle zu ignorieren. Wenn ich mich unglücklich fühlte, konzentrierte ich mich stattdessen darauf, wie viel schlimmer die Situation sein könnte. Aber nachdem ich eines Tages die Kontrolle verloren hatte und eine halbe Pfund-Schachtel Butterfingers gegessen hatte, wurde mir klar, dass etwas nicht stimmte. Vielleicht ging in mir etwas nicht ganz Perfektes vor.

Meine persönlichen Kämpfe haben mich dazu inspiriert, Psychotherapeut zu werden, um Menschen über bedingungslose Selbstakzeptanz (d.h. Selbstliebe) beizubringen. Ich hoffe, dass die Pflege unserer Gefühle eines Tages genauso selbstverständlich sein wird wie die Pflege unseres Körpers. Aber durch meine eigenen Erfahrungen und die meiner Freunde, Familie und Patienten habe ich erkannt, dass dies noch nicht der Fall ist. Die meisten von uns wissen nicht, wie sie mit unseren schwierigen Emotionen umgehen sollen.

Emotionen: Wie gehen wir damit um?

Hier sind einige häufige Muster, die ich beobachtet habe und die Menschen verwenden, um „umzugehen” schwierige Emotionen. Mir ist persönlich aufgefallen, dass diese Techniken bei vielen meiner Patienten anwendbar sind, obwohl es natürlich auch andere Strategien gibt.

  • Vermeidung : Aufwachsen, ichwirklich geglaubtalles war immer glücklich. Ich war nicht in Kontakt mit meinen Gefühlen genug, um überhaupt zu wissen, dass in mir Traurigkeit und Schmerz verborgen waren. Wenn wir uns nicht mit der Quelle unseres Schmerzes befassen, kommt er auf andere, manchmal ungesunde Weise zum Vorschein. (Für mich war das die Angewohnheit, Schokolade zu fressen.)
  • Bewachung : Wenn ein Freund etwas Aufregendes sagt, wir unsere Enttäuschung aber für uns behalten, bewahren wir unsere Gefühle. Manchmal fürchten wir die Reaktion eines Freundes auf unsere Wut; manchmal haben wir Angst, verletzlich zu wirken. Aber das Verstecken echter Gefühle kann uns davon abhalten, authentische Interaktionen mit den Menschen zu haben, denen wir am nächsten stehen.
  • Beurteilung : Wenn wir uns mit uns selbst nicht sicher und wohl fühlen, fällen wir eher ein Urteil über alle anderen. Wenn wir uns „fett” wir neigen eher dazu, uns auf die Fehler anderer zu konzentrieren, anstatt anzuerkennen, dass wir in diesem Moment mit uns selbst unzufrieden sind.
  • Zorn : Wenn wir Wut ausdrücken, können wir uns stark fühlen, wenn wir uns schwach fühlen. Wenn ein Freund auf unsere Kosten einen Witz macht, anstatt nur zu sagen, dass der Witz verletzend war, könnten wir aggressiv handeln, um zu versuchen, die Macht in der Beziehung zurückzugewinnen.
  • Depression : Die dauerhafte Unfähigkeit, mit Traurigkeit oder Schmerz umzugehen, kann zu Depressionen führen. Es ist in Ordnung, traurig zu sein, aber es ist ein Problem, wenn wir uns selbst dafür hassen, dass wir uns so fühlen.
  • Angst : Das Vermeiden schwieriger Emotionen kann aus Angst resultieren. Wir versuchen oft, die Dinge in unserer Umgebung zu kontrollieren, um unsere Angst zu lindern, anstatt uns direkt mit den Gefühlen zu befassen.

Ehre deine Gefühle

Um mit Ihren Emotionen in Kontakt zu treten, sind hier ein paar einfache Strategien:

  1. Pause: Nicht jeder braucht eine komplette Therapiesitzung, um mit seinen Gefühlen umzugehen. Wenn schwierige Emotionen auftauchen, gewöhnen Sie sich an, einen Moment innezuhalten und zu überlegen, wie Sie sich fühlen. Nehmen Sie auch körperliche Empfindungen wahr: Ist Ihr Hals eng? Ihr Herz schlägt schnell? Ist Ihr Magen verknotet? Diese Empfindungen einfach zu erkennen, ist ein wichtiger Schritt.
  2. Atmen: Konzentrieren Sie sich auf das natürliche Auf und Ab Ihres Atems. Es kann uns helfen, uns ruhig zu fühlen und uns davon abzuhalten, uns in unseren Gefühlen zu verfangen
  3. Reflektieren : Widerstehen Sie Ihren Gefühlen nicht. Denken Sie stattdessen darüber nach, warum Sie Angst, Angst oder Frustration haben könnten. Dies sind natürliche Emotionen, aber zu lernen, was diese Gefühle auslöst, kann Ihnen helfen, effektiver damit umzugehen, wenn sie das nächste Mal auftreten.

Schwierige Emotionen sind Teil der menschlichen Erfahrung.Seien Sie in Ihrer Verletzlichkeit sicher.Wahre Stärke besteht nicht darin, vorzugeben, nicht zu fühlen; es ist der Mut zu wissen, dass unsere Gefühle in Ordnung sind.

Großartige ReisenEntdecken Sie erstaunliche Geschichten von außergewöhnlichen Menschen.Dieser Beitrag wurde von der Gastautorin Jasmin Terrany geschrieben, einer Psychotherapeutin in Miami, Florida. Alle Ansichten und Meinungen, die in dem Stück geäußert werden, sind ihre. Jasmin bloggt regelmäßig bei JasminBalance , wo sie über alles schreibt, von Beziehungen und Selbstwertgefühl bis hin zu Achtsamkeit und Meditation. In diesem Beitrag sagt sie uns, dass es in Ordnung ist, negative Gefühle zu haben und gibt Ratschläge, wie man damit umgeht. Für mehr von Jasmin, folge ihr auf Facebook und Twitter .