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Wenn Binge-Watching„Jane die Jungfrau“ und'Grace und Frankie“ auf Netflixhat uns alles gelehrt, es ist, dass Beziehungen chaotisch sind.
Auch persönliche Erfahrungen beweisen es: Von unserer Achtklässler-Romanze bis zu unserer neuesten beenden Drama „Liebe ist nicht einfach“ ist eine Lektion fürs Leben, die wir nur zu gut kennen.
Unabhängig von Ihrem Status — Single , Dating, verlobt oder verheiratet – Beziehungen brauchen Arbeit. Ob sie mit Tränen und leeren Ben & Jerry’s enden oder bis in die Ewigkeit dauern, hängt von unzähligen Faktoren ab, aber IhrAktionen, Worte und Gedanken spielen zweifellos eine Rolle.
Eine Sache, die dir im Liebesspiel einen Vorteil verschafft? Saugen Sie alle Weisheiten auf, die Sie von Beziehungstherapeuten, Forschern, Heiratsvermittlern und mehr erhalten können.
Hier haben wir es zu den besten Ratschlägen zusammengefasst, die 15 Experten gelernt haben. Unabhängig von Ihrer persönlichen Situation können ihre Worte Ihnen helfen, den Schlüssel zu einer langen Lebensdauer zu finden Glück .
Kommen Sie in eine gesunde Denkweise
1. Suchen Sie nach jemandem mit ähnlichen Werten
„Für eine dauerhafte Liebe gilt: Je mehr Ähnlichkeit (z. B. Alter, Bildung, Werte, Persönlichkeit, Hobbys), desto besser. Partner sollten sich vor der Eheschließung besonders sicher sein, dass ihre Werte übereinstimmen.
Auch wenn andere Unterschiede akzeptiert und toleriert werden können, ist ein Werteunterschied besonders problematisch, wenn das Ziel eine dauerhafte Liebe ist.
Ein weiteres Geheimnis für eine lange Ehe:BeidePartner müssen sich verpflichten, dass es funktioniert, egal was passiert. Das einzige, was eine Beziehung zerstören kann, sind die Partner selbst.“
- Kelly Campbell , PhD, außerordentlicher Professor für Psychologie und menschliche Entwicklung an der California State University, San Bernardino
2. Nimm deinen Partner nie für selbstverständlich
„Das mag einleuchtend klingen, aber man kann sich nicht vorstellen, wie viele Menschen zu spät zur Paartherapie kommen, wenn ihr Partner mit einer Beziehung fertig ist und diese beenden möchte.
Es ist sehr wichtig zu erkennen, dass jeder potenziell eine Bruchstelle hat und wenn seine Bedürfnisse nicht erfüllt werden oder er sich vom anderen nicht gesehen fühlt, wird er es höchstwahrscheinlich woanders finden.
Viele Leute gehen davon aus, dass nur weil sie ohne Dinge in Ordnung sind, die sie wollen, auch ihr Partner ist. ‚Keine Beziehung ist perfekt‘ sollte nicht als Rationalisierung für Selbstgefälligkeit verwendet werden.“
- Irina Firstein , LCSW, Einzel- und Paartherapeutin
3. Hör auf zu versuchen, füreinander „alles“ zu sein
„‚You are my Everything‘ ist ein mieser Popsong-Text und ein noch schlimmerer Beziehungsplan. Niemand kann für irgendjemanden „alles“ sein. Erstellen Sie Beziehungen außerhalb von The Relationship, oder The Relationship wird nicht mehr funktionieren.“
- Matt Lundquist , LCSW, MSEd, Gründer von Tribeca Therapy
Es ist immer sonnig, Wikia
Liebe ist ein Verb
4. Tue oder sage täglich etwas, um deine Wertschätzung zu zeigen
„Jeden Tag kleine, einfache Danksagungen zu sagen und zu tun, bringt große Belohnungen. Wenn sich Menschen als besonders und geschätzt fühlen, sind sie in dieser Beziehung glücklicher und motivierter, die Beziehung besser und stärker zu machen.
Und wenn ich sageeinfach, Ich meine es ernst. Machen Sie kleine Gesten, die zeigen, dass Sie aufmerksam sind: Umarmen, küssen, Händchen halten, ein kleines Geschenk kaufen, eine Karte schicken, ein Lieblingsdessert zubereiten, im Auto tanken oder Ihrem Partner sagen: „Du bist sexy“. 'Du bist der beste Vater' oder 'Danke, dass du so wunderbar bist.'“
- Terri Orbuch , PhD, Professor an der Oakland University und Autor von 5 einfache Schritte, um Ihre Ehe von einer guten zu einer großartigen zu machen
5. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bedürfnisse Ihres Partners erfüllen
„Das Wichtigste, was ich über die Liebe gelernt habe, ist, dass sie ein Handel und ein sozialer Austausch ist, nicht nur ein Gefühl. Liebevolle Beziehungen sind ein Prozess, durch den wir unsere Bedürfnisse erfüllen und auch die Bedürfnisse unserer Partner erfüllen.
Wenn dieser Austausch für beide Seiten befriedigend ist, dann fließen weiterhin gute Gefühle. Ist dies nicht der Fall, werden die Dinge sauer und die Beziehung endet.
Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, was Sie und Ihr Partner tatsächlich als Ausdruck der Liebe füreinander tun … nicht nur, wie Sie im Moment füreinander empfinden.“
- Jeremy Nicholson , MSW, PhD, Psychologe und Dating-Experte
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6. Gehen Sie nicht nur auf das große O
„Sex hat nicht nur mit Orgasmen zu tun. Es geht um Empfindung, emotionale Intimität, Stressabbau, verbesserte Gesundheit (verbessertes Immun- und Herz-Kreislauf-System) und erhöhte emotionale Bindung zu Ihrem Partner dank der wunderbaren Freisetzung von Hormonen durch körperliche Berührung. Es gibt viel mehr Gründe, Sex zu haben, als einfach nur abzusteigen.“
- Kat Van Kirk , PhD, lizenzierter Ehe- und Sexualtherapeut
7. Vergiss nicht, die Dinge warm zu halten
„Viele Menschen werden mit der Zeit immer schüchterner gegenüber der Person, die sie lieben. Partner beginnen, ihre Liebe als selbstverständlich zu betrachten und vergessen, sich anzuschalten und ihren Partner weiter zu verführen.
Halten Sie Ihre „sexuelle Wertschätzung“ am Leben, indem Sie regelmäßig bestimmte Praktiken beibehalten. Dies ermöglicht es Ihnen, lebendig, sexy und engagiert in Ihrem Liebesleben zu bleiben.“
- Sari Cooper , LCSW, lizenzierter Einzel-, Paar- und Sexualtherapeut
8. Entfernen Sie den Leistungsdruck
„Das Penis-Vagina-Sexmodell kommt mit Zwängen, wie zum Beispiel einen Orgasmus gleichzeitig zu haben oder die Idee, dass ein Orgasmus mit Penetration passieren sollte. Mit diesen strengen Erwartungen geht ein Leistungsdruck einher, der letztendlich dazu führt, dass viele ein Gefühl von Versagen und Frustration empfinden.
Versuchen Sie stattdessen, Ihr Konzept von Sex um alles zu erweitern, was eine enge, intime Verbindung mit Ihrem Partner beinhaltet, wie sinnliche Massagen, eine schöne Dusche oder ein gemeinsames Bad, gemeinsam eine erotische Geschichte lesen, mit einigen lustigen Spielzeugen spielen ... die Möglichkeiten sind endlos.
Und wenn ein Orgasmus passiert, großartig, und wenn nicht, ist das auch in Ordnung. Wenn Sie Ihre Definition von Sex erweitern und den Druck auf Orgasmus und Penetration verringern, verschwindet die Angst vor der Leistung und Ihre Zufriedenheit kann eskalieren.“
- Chelsea Holland , DHS, MS, Sexual- und Beziehungstherapeutin am The Intimacy Institute
Umgang mit Konflikten
9. Es ist nicht das, worüber du kämpfst – es ist, wie du kämpfst
„Forscher haben herausgefunden, dass vier Konfliktbotschaften vorhersagen können, ob Paare zusammenbleiben oder sich scheiden lassen: Verachtung, Kritik, Blockade (oder Rückzug) und Abwehr.
Zusammen sind sie bekannt als ' Die vier Reiter .’ Anstatt auf diese negativen Taktiken zurückzugreifen, kämpfen Sie fair: Suchen Sie nach Orten, an denen sich die Ziele jedes Partners zu einem gemeinsamen Ziel überschneiden, und bauen Sie darauf auf. Konzentrieren Sie sich auch darauf, die Sprache „Ich“ im Vergleich zu „Du“ zu verwenden.“
- Sean Horan , PhD, außerordentlicher Professor für Kommunikationswissenschaft an der Texas State University
10. Versuchen Sie es mit einem schöneren Ansatz
„Die Forschung hat gezeigt, dass die Art und Weise, wie ein Problem angesprochen wird, sowohl den weiteren Verlauf dieses Gesprächs bestimmtundwie der Rest der Beziehung verlaufen wird. Oft wird ein Problem angesprochen, indem man den Partner angreift oder beschuldigt, auch bekannt als Kritik, und einer der Killer einer Beziehung.
Fangen Sie also behutsam an. Anstatt zu sagen: „Du lässt dein Geschirr immer überall liegen! Warum kannst du nichts aufheben?’ Versuchen Sie es mit einer sanfteren Herangehensweise und konzentrieren Sie sich aufdein eigenesemotionale Reaktion und eine positive Bitte.
Zum Beispiel: „Ich ärgere mich, wenn ich Geschirr im Wohnzimmer sehe. Würdest du sie bitte zurück in die Küche stellen, wenn du fertig bist?’“
- Carrie Cole , MEd, LPC-S, zertifizierter Mastertrainer und Forschungsleiter am Gottman Institute
11. Identifizieren Sie Ihre „guten Konflikte“
„Jedes Paar hat das, was ich einen ‚guten Konflikt‘ nenne. In langfristigen Beziehungen haben wir oft das Gefühl, dass das, was Sie von Ihrem Partner am meisten brauchen, genau das ist, was er oder sie Ihnen am wenigsten geben kann. Dies ist nicht das Ende der Liebe – es ist der Beginn einer tieferen Liebe! Lauf nicht vor diesem Konflikt davon.
Es soll da sein. Tatsächlich ist es Ihr Schlüssel zum Glück als Paar –wennSie können es beide benennen und sich verpflichten, als Paar zusammen daran zu arbeiten. Wenn Sie sich Ihren ‚guten Konflikten‘ mit Bitterkeit, Vorwürfen und Verachtung nähern, wird Ihre Beziehung giftig.“
- Ken Seite , LCSW, Psychotherapeut und Autor von Deeper Dating: Wie man die Verführungsspiele fallen lässt und die Kraft der Intimität entdeckt
Nimm dir Zeit für die Selbstfürsorge
12. Nehmen Sie sich Zeit für sich
„Ein Freund hat mir beigebracht, dass es wichtig ist, aus der Partnerschaft auszuatmen, egal wie verliebt man ist oder wie lange man zusammen ist.
Triff dich mit Freundinnen bis spät in die Nacht, unternimm einen Wochenendausflug, um die Familie zu besuchen, oder verbringe einfach nur Zeit mit dir. Wenn Sie dann nach Hause zu Yours Truly gehen, werden Sie beide aufgeladen und bereit, noch stärker zusammenzukommen.“
- Amy Baglan , Vorstandsvorsitzender von MeetMindful , eine Dating-Site für Menschen, die sich für gesundes Leben, Wohlbefinden und Achtsamkeit interessieren
13. Verlasse dich nicht
„Es gibt eine Hauptursache für Beziehungsprobleme: Selbstaufgabe.
Wir können uns in vielen Bereichen aufgeben: emotional (unsere Gefühle beurteilen oder ignorieren), finanziell (unverantwortlich ausgeben), organisatorisch (zu spät oder unordentlich sein), physisch (schlecht essen, nicht trainieren), beziehungsbezogen (Konflikt in einer Beziehung erzeugen) oder), spirituell (hängt zu sehr von deinem Partner ab für die Liebe).
Wenn Sie sich entscheiden, zu lernen, sich selbst zu lieben, anstatt sich weiterhin aufzugeben, werden Sie entdecken, wie Sie eine liebevolle Beziehung zu Ihrem Partner aufbauen können.“
- Margaret Paul , PhD, Beziehungsexperte und Mitbegründer von Inner Bonding
14. Erschaffe ein erfülltes Leben
„Wie viele Menschen bin ich mit dem Glauben aufgewachsen, dass die Ehe Selbstaufopferung erfordert. Viel davon. Meine Frau Linda half mir zu erkennen, dass ich kein Märtyrer werden und mein eigenes Glück opfern musste, damit unsere Ehe funktioniert.
Sie zeigte mir, dass meine Verantwortung, ein erfülltes und freudvolles Leben für mich selbst zu gestalten, genauso wichtig war wie alles andere, was ich für sie oder die Kinder tun konnte.
Im Laufe der Jahre wird mir immer klarer, dass meine Verantwortung für mein eigenes Wohlergehen genauso wichtig ist wie meine Verantwortung für andere.
Das ist leichter gesagt als getan, aber es ist vielleicht das Wichtigste, was wir tun können, um sicherzustellen, dass unsere Beziehung für beide Seiten zufriedenstellend ist.“
- Charlie Bloom , MSW, Beziehungsexperte und Autor von Was uns nicht umbringt: Wie ein Paar an den zerbrochenen Orten stärker wurde Strong
Die Quintessenz
Manchmal hängen wir so von unseren Erwartungen ab, dass wir vermissen, wie schön unsere Beziehungen sind – und die Lektionen, die sie uns beibringen. Realisieren dassjederBeziehung hat einen Wert, egal wie lange sie dauert.
„Es gibt keine gescheiterte Romanze. Beziehungen entwickeln sich einfach zu dem, was sie immer sein sollten. Es ist am besten, nicht zu versuchen, etwas, das saisonal oder vorübergehend sein soll, zu einer lebenslangen Beziehung zu machen. Lass los und genieße die Reise.“
- April Beyer , Partnervermittler und Dating- und Beziehungsexperte
