Das 30-minütige HIIT-Heimtraining

Wenn Sie Netflix ansehen, fühlen sich 30 Minuten nicht wie viel Zeit an. Aber im Fitnessstudio kann es wie eine Ewigkeit vorkommen. DarumHIIT-Workoutssind im Grunde unser Fitnessretter.Intervallbasiertes Training, besonders wenn es Cardio- und Kraftübungen kombiniert, lässt die Zeit wirklich verfliegen.

Ist Eharmony besser als Match?

Hier ist ein Killer-HIIT-Kreislauf, der super effizient ist, Ihren gesamten Körper trainiert und Tonnen von Kalorien verbrennt. Folgen Sie als Sarah Kusch, zertifizierte Trainerin und Grokker Experte, führt eine intensive Intervallroutine voller Plyometrie, Krafttraining und Cardio-Bewegungen durch. Und wenn die 30 Minuten vorbei sind, wirst du stärker – und verschwitzter – sein, als du es in dieser Zeit je für möglich gehalten hättest.

Schnappen Sie sich mittelschwere und schwere Kurzhanteln und drücken Sie Play, wenn Sie bereit sind, mit der Arbeit zu beginnen. Nachfolgend finden Sie eine vollständige Liste der Übungen, die Sie ausführen werden.

Beginnen Sie mit einer 3 1/2-minütigen Aufwärmphase. Führen Sie die folgenden Übungen der Reihe nach für jeweils eine Minute durch. Mit einer 2 1/2-minütigen Abkühlung abschließen.

Curtsy Ausfallschritt mit Sanduhr-Rotation
Plie Squat mit abwechselnder Rotation
Überkopf-Trizeps-Streckenpullover mit umgekehrtem Ausfallschritt
Eisschnellläufer mit Ellbogenantrieb
Twisting Jump Squat
Von vorn nach seitlich heben
Ausfallschritt
Kniebeuge Halo Twist mit Chop
Abwechselnd hohe Knie mit Crunch
Longieren Tap Down
Kniebeuge Rotationspresse
Frosch Kniebeuge
Overhead Rotating Chop mit Ausfallschritt
Naher und breiter Läufer
Front Curl zu Lateral Curl zum Drücken
Einbeiniges Rudern
Kniebeugen-Side-Crunch
Weitsprung mit Star Jump Back
Frontal tritt

Interessiert an weiteren kurzen und effektiven Workouts zu Hause? Wir haben Tausende, die auf dich warten Grokker , der One-Stop-Shop-Online-Ressource für Wellness. Beitreten Grokker noch heute und erhalte 14 Tage KOSTENLOSE unbegrenzte Workout-Kurse zu Hause.