10 Tipps, um ein Morgentrainer zu werden

Das Zurückwerfen der Decke kann sich wie eine Herkulesleistung anfühlen, wenn es draußen noch dunkel ist. Aber während meiner sieben Jahre (und mehr) Engagement für mein morgendliches Schwitzen habe ich festgestellt, dass sich die Mühe lohnt.

Als ich 13 Jahre alt war, zog meine Familie von Kanada in den Nahen Osten, und aufgrund eines Kulturschocks, anfänglicher Unzufriedenheit und schlichter Faulheit gewann ich einMengedes Gewichts. Als Kind war ich superaktiv, aber als wir umgezogen waren, gab es nicht mehr so ​​viele Möglichkeiten für körperliche Aktivität wie zu Hause für mich. Mit 16 beschloss ich, etwas dagegen zu tun. Ich habe mir geschworen, das zugenommene Gewicht zu verlieren, indem ich den Müll in meiner Ernährung durch nahrhafte Lebensmittel ersetzt habe.

Ich begann auf einer nahegelegenen Bahn zu laufen und spielte ungefähr fünfmal pro Woche Golf. Meine Familie kaufte auch einen Ellipsentrainer und ein Rudergerät, und ich machte jeden Morgen ein einstündiges, nicht verhandelbares Cardio-Date mit diesen Geräten. Diese Stunde, bevor jemand in meinem Haus aufwachte, war meine Zeit für mich. Und es dauerte nicht lange, bis ich bemerkte, dass die Waage kippte – diesmal zu meinen Gunsten.

Zwei Jahre und 70 Pfund später war ich wieder in Kanada, fuhr Rennen für das Cross-Country-Team meiner Universität und machte eine Ausbildung zum Group Fitness Instructor. Auch heute noch finde ich Zeit für körperliche Aktivität, lange bevor die Sonne aufgeht – sei es Laufen, Krafttraining, Spin-Kurse oder Yoga.

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Sicher, es wäre schön, an manchen Tagen etwas länger im Bett zu liegen, aber das würde bedeuten, mein Training auf später zu verschieben, wenn andere Verpflichtungen im Weg stehen könnten. Und es stellt sich heraus, dass es noch viele andere Frühaufsteher gibt! Letztes Jahr kam ein neues Mitglied in meinen Spin-Kurs um 6 Uhr morgens und sagte zu mir: „Ich weiß nicht, wie man so früh aufstehtundgenug Energie haben, um zu trainieren.” Dennoch war sie entschlossen, ihre kardiovaskuläre Fitness zu entwickeln. Da sie nach der Arbeit keine Zeit hatte, ins Fitnessstudio zu gehen, kam sie fast jede Woche zu meinem Montagmorgenkurs. Jetzt taucht sie sogar vor mir im Fitnessstudio auf, um Krafttraining zu machen, bevor wir auf die Räder steigen. Wie’sDasfür eine positive Lebensveränderung!

10 Tipps, um ein morgendlicher Fitnessstudio-Besucher zu werden

1. Planen Sie es.

Einen Termin bei Ihrem Arzt, Zahnarzt oder Friseur würden Sie wahrscheinlich nicht verpassen. Machen Sie Ihre morgendliche Trainingseinheit genau wie diese Termine zu etwas, das Sie nicht überspringen können.

2. Holen Sie Ihre Ausrüstung am Abend zuvor heraus.

So kommst du nicht ohne Socken oder mit verkehrtem Hemd ins Fitnessstudio.

3. Schreiben Sie es auf.

Notieren Sie sich vor dem Schlafengehen einen genauen Trainingsplan. Wenn Sie aufwachen, müssen Sie nicht darüber nachdenken, welche Maschine als Nächstes zu tun ist oder wie lange Sie laufen werden.

4. Betrachten Sie ein Training, für das Sie bezahlen müssen.

Früher habe ich um 5 Uhr morgens mit einem Trainer trainiert, und an manchen Tagen war es sosehrverlockend, im Bett zu bleiben. Aber dann dachte ich daran, wie viel Geld ich verschwenden würde, wenn ich eine Sitzung verpasste, und ein paar Minuten später war ich draußen und auf dem Weg. Ein Engagement für persönliche Trainingseinheiten oder Fitness-Workouts in kleinen Gruppen wie TRX könnte Ihnen dabei helfen, aus dem Bett zu kommen.

5. Finden Sie einen Kumpel.

Vielleicht ist es ein Freund, den Sie bereits kennen, oder vielleicht ist es jemand, den Sie bei Ihrem ersten morgendlichen Ausflug ins Fitnessstudio treffen. Versprechen Sie sich gegenseitig, dass Sie auftauchen und sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen.

6. Machen Sie daraus einen Wettbewerb… natürlich mit Belohnung!

Wenn Sie und ein Fitnessstudio-Kumpel beide auf der Suche sind, frühe Trainingstermine zur Gewohnheit zu machen, stellen Sie sich eine kleine Herausforderung. Vielleicht entscheiden Sie, dass der erste, der einen Tag verpasst, 20 zusätzliche Liegestütze machen muss. Wenn Sie alleine trainieren, gönnen Sie sich nach einem soliden Monat Engagement neue Fitnessgeräte.

7. Machen Sie eine Klasse.

Viele Fitnessstudios bieten einstündige Kurse an, die gegen 6 Uhr morgens beginnen. Da niemand die Person sein möchte, die mitten aus der Klasse geht, würde ich wetten, dass du bis zum Ende bleibst.

8. Machen Sie Babyschritte.

Beginnen Sie damit, Ihren Wecker diese Woche um fünf Minuten zurückzustellen. Nächste Woche gehen Sie für weitere fünf. Sie werden eine Stunde früher aufstehen, bevor Sie es wissen.

9. Freuen Sie sich auf etwas Leckeres.

Einige Experten sagen das goldene Fenster fürErnährung nach dem Training30 bis 60 Minuten nach Beendigung des Trainings, also machen Sie das Frühstück zu Ihrer nächsten Priorität. Probieren Sie einen gemischten Smoothie mit Gemüse, Proteinpulver und gefrorenen Beeren oder ein Parfait mit Müsli, Joghurt und frischem Obst.

10. Bewahren Sie diese Endorphine auf!

Machen Sie große Gefühle zuletzt, indem Sie sie aufschreiben. Wenn du das nächste Mal denkst, dass es besser klingt, ein Nickerchen zu machen, als zu schnüren, lies, was du geschrieben hast und erinnere dich daran, wie gut du dich letztes Mal gefühlt hast. Dann beweg dich!

Okay, jetzt hol dir etwas R&R. Ich sehe dich hell und früh!

Rachel Taylor 2017