Warum Sie sich nach einem Nickerchen benommen fühlen – und 4 Möglichkeiten, wie ein Profi zu dösen

Haben Sie sich schon mal für ein 45-minütiges Nickerchen hingelegt, nur um Stunden später aufzuwachen und sich zu fragen, welcher Tag heute ist? Ihr Körper fühlt sich schwer an, Ihr Gehirn ist verschwommen und Sie fühlen sich alles andere als erfrischt.

Wir hören immer, dass Nickerchen eine großartige Möglichkeit sind, sich aufzuladen – was gibt es also?

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Es geht nur umWiedu schläfst.

Es stimmt, dass Nickerchen im Allgemeinen gut für Sie sind, wenn sie richtig gemacht werden (mehr dazu gleich), aber wenn Sie zu lange oder zu spät schlafen, können sie Probleme verursachen.

Ein großer Täter? Schlaflosigkeit.

„Schlafträgheit ist, wenn das Gehirn weiter schlafen und einen vollständigen Schlafzyklus abschließen möchte“, sagt Cynthia Bodkin, MD , Arzt für Schlafmedizin bei IU Health. 'Wie stark die Schlafträgheit ist, hängt davon ab, wie schlaflos man ist.' Die Genetik kann auch einen Unterschied darin machen, wie stark Sie von Schlafträgheit getroffen werden.

Ein weiteres Problem für die meisten Menschen, die unter Benommenheit leiden, ist, dass sie länger schlafen, als sie sollten.

„Die ideale Dauer für ein Nickerchen beträgt in der Regel etwa 20 Minuten“, sagt Alison Kole, MD, Direktorin für ambulante Schlafdienste bei der Summit Medical Group. „Längere Nickerchen neigen dazu, die Menschen schläfriger zu machen, zum Teil, weil je weiter man in einen Schlafzyklus vordringt, desto wahrscheinlicher ist es, dass man tief einschläft.“

Wenn Sie die Benommenheit einfach nicht abschütteln können, probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Nickerchen-Fähigkeiten zu verfeinern und erfrischt und startklar aufzuwachen!

1. Halten Sie Ihr Nickerchen auf 20 bis 30 Minuten.

Viele Schlafexperten empfehlen, dein Nickerchen auf nur 20 Minuten zu beschränken, obwohl einige meinen, dass auch eine halbe Stunde in Ordnung ist.

„Die Idee des sogenannten ‚Power-Nap‘ besteht darin, die Schlafzeit auf etwa 20 bis 30 Minuten zu begrenzen“, sagt Peter Fotinakes, MD, medizinischer Direktor des Schlafstörungszentrums am St. Joseph Hospital. „Die kürzere Schlafdauer macht es weniger wahrscheinlich, dass wir während des Nickerchens in den Tiefschlaf fallen.“

Sobald Sie diese Tiefschlafphase erreicht haben, wird es Ihnen schwerer fallen aufzuwachen.

2. Erwarte nicht, dass ein Nickerchen nachts nicht genug Schlaf ausgleicht.

Ich hasse es, es Ihnen beizubringen, aber Ihr Mittagsschlaf wird nichts ausgleichen, wenn Sie in der Nacht zuvor nur vier Stunden geschlafen haben. Wenn überhaupt, fällt es dir nur schwerer einzuschlafen, wenn es Zeit fürs Bett ist, was deinen Schlafentzugszyklus noch länger hält.

„Ein zu langes Nickerchen verringert den Schlaftrieb – Schlaftrieb bedeutet, dass je länger Sie tagsüber wach sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie am Ende des Tages einschlafen möchten“, erklärt Kole. „Grundsätzlich erschwert zu viel Schlaf am Tag das Einschlafen in der Nacht.“

3. Sparen Sie sich Ihr Nickerchen für den Nachmittag.

Dieser Einbruch am Nachmittag, den du an den meisten Tagen verspürst, ist völlig normal – und es ist auch die optimale Zeit für ein erfrischendes Nickerchen, insbesondere im Vergleich zu abendlichen Nickerchen, die unseren Schlafplan einfach sabotieren können.

„Wir alle treten nach dem Mittagessen für etwa eine Stunde in eine natürliche Ruhephase ein, in der wir ein Nickerchen machen sollten“, sagt Fotinakes. 'Wir machen in unserer Kultur keine Mittagsschläfchen, aber es ist in anderen Ländern üblich und vielleicht eine gesündere Lebensweise.'

Richtig: Sie haben hiermit die Erlaubnis, eine regelmäßige Siesta einzulegen. „Alles in allem können Nickerchen ein gesunder Teil Ihres Lebens sein, aber kürzere Nickerchen am Nachmittag sind möglicherweise der beste Ansatz.“

4. Überlegen Sie, ob Sie überhaupt ein Nickerchen brauchen.

Nickerchen sind eine der schöneren Freuden im Leben, also hast du vielleicht noch nie darüber nachgedacht, ob du das wirklichbrauchenerst einmal einen zu nehmen. Wenn Sie sich für ein kurzes Nickerchen hinlegen und scheinbar nicht einschlafen können, brauchen Sie das Dösen überhaupt nicht.

„Wenn Sie keinen Schlafmangel haben, brauchen Sie kein Nickerchen“, sagt Bodkin. 'Wenn du in zwanzig Minuten nicht einschlafen kannst, brauchst du das Nickerchen nicht.'

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Wenn Sie alles versucht haben und einfach nicht aus dem Nickerchen aufwachen können, ohne sich benommen zu fühlen, ist dies möglicherweise nicht Ihr Ding. Manche Leute vertragen sich einfach nicht gut mit Nickerchen.

„Ein Nickerchen ist vielleicht nicht für jeden gut“, sagt Kole. „Für manche kann jedes Nickerchen zu Schlafstörungen in der Nacht führen. Manche mögen feststellen, dass das Nickerchen sie nach dem Aufwachen müder macht … es gibt individuelle Unterschiede.“

Wir wissen nicht, warum das passiert, aber es ist Realität. 'Die Forschung legt nahe, dass es Unterschiede in der Körpertemperatur und der Empfindlichkeit gegenüber nicht-zirkadianen Rhythmuseinflüssen geben kann.'

Bereit für deine Siesta? Lehnen Sie sich zurück, stellen Sie den Wecker und dösen Sie ein – aber nicht zu lange!