Ommm... Kann Meditation tatsächlich beim Abnehmen helfen?

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In einer gestressten Denkweise, die in letzter Zeit auf Ihren Teller übergegangen ist? Meditation ist ein großartiges Werkzeug, um deinen Geist und Körper wieder auf Kurs zu bringen, und das kann eine Reise zum Abnehmen beinhalten.

Wenn Sie viel Stress haben, entwickeln Sie leicht weniger als ideale Essgewohnheiten und eine ungesunde Beziehung zum Essen. Durch Meditation findest du Balance mit Essenundhelfen Sie, das Jahr 2020 hinter sich zu lassen. Hier ist wie.

Wie hängt Meditation mit Essen und Gewichtsverlust zusammen?

Meditation ist im Grunde ein entspannender Prozess, um Ihre Gedanken zu beruhigen und umzuleiten. Es ist auch eine Möglichkeit, sich selbst und Ihrer Umgebung bewusst zu werden. Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, die Ihnen hilft, Ihre Emotionen und körperlichen Empfindungen zu verstehen.

Da Meditation ein Weg ist, Achtsamkeit zu erzeugen, kann sie angewendet werden, um Stress oder emotionales Essen zu lindern. Dies kann in Form von achtsamem Essen geschehen.

Was ist achtsames Essen?

Haben Sie jemals ein so fantastisch aussehendes Essen gegessen, aber Sie dachten, Sie wären so hungrig, dass Sie es heruntergekocht haben, ohne es wirklich zu genießen? In diesem Fall haben Sie nicht auf Ihre Mahlzeit geachtet.

Achtsames Essen bedeutet, Achtsamkeit zu nutzen, um sich der vollen Erfahrung beim Essen bewusst zu sein. Zu den Grundlagen des achtsamen Essens gehören:

• was du isst
• wie schnell du isst
• wie fühlen Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln?
• Verwenden Sie Ihre Sinne, um die Farbe, den Geruch, den Geschmack und die Textur von Lebensmitteln zu erleben
• Warum essen Sie (essen Sie aus Hunger, Stress oder Emotionen?)
• dein Verlangen und was es auslöst
• deine Hinweise, die dir sagen, dass du voll bist
• wie man Schuldgefühle und Angst im Zusammenhang mit Essen angeht
• wie du dich für deine Gesundheit ernährst

Tipps für achtsames Essen

Um achtsames Essen zu integrieren, konzentrieren Sie sich zunächst auf eine Mahlzeit pro Tag und beachten Sie diese Tipps:

• Essen Sie langsam und genießen Sie Ihr Essen. Beeilen Sie sich nicht!
• Kauen Sie gründlich. Nehmen Sie nicht zwei Bissen und schlucken Sie, sondern schmecken Sie den Geschmack.
• Befreien Sie sich von Ablenkungen wie Ihrem Handy oder Fernseher.
• Versuchen Sie, in Stille zu essen.
• Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie essen und wie Sie sich dabei fühlen.
• Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.
• Fragen Sie sich, warum Sie essen. Sind Sie körperlich hungrig oder emotional hungrig?

Vorteile von Meditation zur Gewichtsreduktion

Meditation und achtsames Essen können Ihnen helfen, die Reise Ihres Essens zu genießen und es zu schätzen, was wiederum große Vorteile für die Gewichtsabnahme haben kann. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Meditation Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Nachhaltige Gewichtsabnahme

In einem Rückblick 2017 In früheren Studien zur Achtsamkeitsmeditation wurde festgestellt, dass Meditation hilft, Essgewohnheiten zu ändern und eine bewährte Methode zur Gewichtsreduktion ist. Diejenigen, die Achtsamkeitsmeditation verwendeten, hielten auch eher das Gewicht fern.

Um beim Abnehmen zu helfen, kann die Achtsamkeitsmeditation in drei Teile unterteilt werden:

1. wo bist du
2. was du in deinen Körper gibst
3. wie fühlst du dich im moment

Stress reduzieren und bewältigen and

ZU 2011 Studie fanden heraus, dass achtsames Essen dazu beitragen kann, das Essverhalten zu ändern und Stress abzubauen, was zu Gewichtsverlust führt. Wenn wir gestresst sind, nehmen wir uns weniger Zeit für gesunde Aktivitäten und Entscheidungen.

Stress erschwert das Abnehmen und produziert das Hormon Cortisol , die mit dem Auslösen jenes Heißhungers nach Komfortnahrungsmitteln verbunden worden ist. Stress erhöht auch den Insulinspiegel, was es dem Körper erschwert, diese Nahrung zu verbrennen.

Helfen Sie dabei, Essattacken und emotionales Überessen zu vermeiden

Achtsames Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Stress abzubauen, indem Sie Ihr Essverhalten ändern. Dies kann Ihnen helfen, zu vermeiden, nach Desserts zu greifen, wenn etwas Schlimmes passiert, oder eine Pizza zu essen.

Eine Änderung Ihrer Einstellung zum Essen ist ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme. Sie müssen diese negativen Gedanken über das Essen hinter sich lassen und sich der positiven Emotionen voll bewusst werden, um mit dem Essen Selbstbeherrschung zu schaffen.

Wenn Sie dieses negative Essverhalten in der Vergangenheit hinter sich lassen, erhöht sich der Erfolg Ihrer langfristigen Gewichtsabnahme.

Schlaf mehr

Meditation kann dir helfen, die rasenden Gedanken, die dich nachts wach halten, umzuleiten. Studien haben gezeigt, dass in randomisierte Tests , schliefen diejenigen, die mit Achtsamkeitsmeditation getestet wurden, früher ein und schliefen länger als diejenigen, die dies nicht taten.

Weniger Schuldgefühle beim Essen

Schuld und Scham haben beim Essen keinen Platz.

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, sich im Moment selbst zu verurteilen. Erkenne deine Gefühle und Verhaltensmuster. Auch die kleinen Missgeschicke auf dem Weg muss man sich selbst verzeihen. Wenn du dir selbst vergibst, wirst du nicht immer wieder in die Spirale zurückfallen. Aber wenn doch… halte inne und verzeihe noch einmal.

Gehen Sie Schritt für Schritt mit Achtsamkeitsmeditation vor, um diese Verhaltensweisen zu erkennen.

Wie fange ich an zu meditieren

Jetzt, da Sie wissen, wie Meditation Ihnen beim Abnehmen helfen kann, wie zum Teufel fangen Sie an?

Gönnen Sie sich zu Beginn nur 10 Minuten am Tag, um sich auf die Meditation zu konzentrieren. Sie müssen die Entscheidung treffen, Ihre Elemente neu auszurichten, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Das gleiche gilt für ein gesundes Verhältnis zum Essen. Arbeite mit Freundlichkeit daran, jegliche Schuldgefühle in Bezug auf das Essen loszulassen und übe, dir bewusst zu machen, was du in deinen Körper gibst und warum.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen. Sie können sich hinlegen oder sitzen (was auch immer bequemer ist). Wenn Sie sitzen, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist, die Hände auf dem Schoß, der Nacken entspannt und Ihr Kinn leicht eingezogen ist.

Hier sind einige Schritte, um mit der Meditation zu beginnen:

1. Atmen Sie tief ein, halten Sie einige Momente an und atmen Sie dann langsam aus.
2. Wiederholen Sie dies etwa 20 Sekunden lang und stellen Sie sicher, dass Ihr Blick weich ist oder die Augen geschlossen sind und Sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.
3. Atme weiter natürlich.
4. Beobachten Ihre Haltung, scannen Sie Ihren Körper und erkennen Sie Ihre Sinne an.
5. Konzentrieren Sie sich 5 bis 10 Minuten lang auf Ihren Atem.
6. Überlege, warum du hier bist und beobachte deinen Atem.
7. Erlaube deinem Körper, frei zu sein.
8. Machen Sie sich bewusst, wo Sie sich befinden und was Sie als nächstes tun werden.

Geführte Meditations-Apps zum Abnehmen

Brauchen Sie Hilfe bei der geführten Meditation? Hier sind einige Apps, die Ihnen helfen können. Alle diese Apps sind kostenlosundkostenpflichtige Premium-Inhalte anbieten.

Die Achtsamkeits-App

Diese App bietet geführte Meditationen und Informationen zum Einstieg. Sie können sowohl stille als auch zeitgesteuerte Meditationen von 3 bis 30 Minuten verwenden. Es hat auch personalisierte Optionen, die zu jedem Lebensstil passen, einschließlich eines Meditationsjournals und Erinnerungen.

Kopfraum

Headspace ist eine App für alles, was ruhig ist. Mit geführten Meditations- und Achtsamkeitstechniken eignet es sich hervorragend für den Tag und auch für die Nacht mit seinen Schlafmusiktiteln und Naturgeräuschen. Diese App wird Ihnen helfen zu lernen, Ihre eigene Meditation aufzubauen.

Ruhe

Die Calm-App ist bekannt für verschiedene Techniken wie Atemübungen, achtsame Gehmeditation und beruhigende Übungen. Es gibt auch Abschnitte mit Schlafgeschichten, in denen prominente Schauspieler Ihnen Gutenachtgeschichten vorlesen.

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Meditations- und Entspannungsprofi

Diese leicht verständliche App wurde entwickelt, um die Meditation einfach, aber effektiv zu halten. Sie können Meditationen finden, um Stress abzubauen, besser zu schlafen und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

Endeffekt

Meditation kann in verschiedenen Formen verwendet werden. Es ist eine Möglichkeit, sich Ihrer Wünsche und Ziele bewusst zu werden und letztendlich bewusst zu werden, was Sie in Ihren Körper geben. Es kann Ihnen beibringen, wie Sie achtsame Essgewohnheiten entwickeln und Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme begleiten.