35 körperpositive Mantras, die du jeden Morgen in deinem Spiegel sagen kannst

Als Babys sind wir von unserem Körper fasziniert – wir können Stunden damit verbringen, nur unsere Zehen zu untersuchen. (Wow, es gibt so viele davon! Und sie passen in meinen Mund!) Und als Kinder versuchen wir selbstbewusst Handstände und Skateboard-Ollys und stürzen uns ins SpontaneTanzpartys, Spaß haben und nicht viel über unsere Auftritte nachdenken.

Doch irgendwie auf dem Weg zu einem rechnungszahlenden, berufstätigen,beziehungshaftOffizieller Erwachsener, anstatt zu schätzen, wie stark unsere Beine sind oder wie hart wir einen Ball treten können, machen wir uns Sorgen darüber, wie unsere Beine in unseren Shorts aussehen und ob sie beim Laufen wackeln.

Meine Damen und Herren: Es ist an der Zeit, den Körperhass zu stoppen.

Nicht nurBody-Bashingals Motivationsinstrument scheitern, kann es für Sie schwieriger werden, positive Veränderungen vorzunehmen. Nimm das Kürzlich durchgeführte Studie das bezog sich auf Armeerekruten, die abnehmen mussten. Die Forscher fanden heraus, dass die Menschen mit Selbstmitgefühl abgenommen haben, sogar unterstressige Umstände(und der Militärdienst gibt viele davon), während diejenigen, die ein negatives Selbstbild hatten, an Gewicht zunahmen.

Und Ihre Selbstwahrnehmung beeinflusst nicht nur Ihr Gewicht. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen mit einem höheren Selbstwertgefühl weniger Depressionen, bessere Beziehungen und mehr Arbeitszufriedenheit hatten. Selbstwertentwicklung über die Lebensspanne: Eine Längsschnittstudie mit einer großen Stichprobe aus Deutschland. U. Orth, J. Maes, M. Schmitt. Entwicklungspsychologie, 2014, Dez.;51(2):1939-0599. Ach ja: Und sie lebten auch länger.

Bringen Sie also die Körperliebe mit und setzen Sie sie beim Blick in den Spiegel in die Tat um. Wir haben 35 Gesundheits- und Wellnessexperten gebeten, ihr Lieblings-Körper-Positiv-Mantra zu teilen. Gehen Sie voran und stehlen Sie ihre Worte der Weisheit für Ihre eigene Inspiration!

„Dieses Mantra gefällt mir besonders in der Arbeit mit Kunden, weil es sie daran erinnert, dass sie stark bleiben können. Sie müssen nicht dem Druck nachgeben, den sie empfinden, um perfekt zu sein oder sich die körperschädigenden Botschaften in den Medien anzuhören. Sie sind schon schön und genug, so wie sie jetzt sind. Unsere Körper sollen gefeiert werden!”— Vanessa Pawlowski, Psychologin

Dies ist für die Damen: Sie haben unsere offizielle Erlaubnis, jede Bademode zu rocken, die Sie mögen! Groß oder klein, pastös oder gebräunt, Cellulite oder Sommersprossen: Zeigen Sie es mit Stolz, denn wir glauben, dass Strände zum Spaß da ​​sind und nicht zum Körperfunken. „Ich liebe es, meinen Kunden den Trick zu erklären, wie man einen Bikini-Body bekommt! Schritt 1: Setzen Sie einen Bikini auf Ihren Körper. Das war's.”— Kimberly O’Connor, Ehe- und Familientherapeutin, Inhaberin des Hop Brook Counseling Center

„In 20 Jahren werden Sie zurückblicken und denken: ‘Wow, ich sah gut aus!’ Warum also nicht einfach den ganzen Müll weglassen und schätzen, wie gut du jetzt aussiehst?” — Alexandra Williams, Trainingsspezialistin und Referentin, Mitbegründerin von Fun and Fit

Zu oft sehen wir Bewegung als Strafe dafür, zu viel zu essen oder zu viele Süßigkeiten zu sich zu nehmen. Aber diese Negativität motiviert nicht. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf all die Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper bewegen, um ihn mehr zu lieben: Eine aufsteigende Stimmung, unglaubliche Kraft oder atemberaubende Geschwindigkeit sind viel inspirierender. — Katie Goulet, Gründerin von Endeavour Fitness

Die Leute gehen manchmal davon aus, dass schöne Menschen glücklich sein müssen, wenn in Wirklichkeit glücklich zu sein Ihre wahre Schönheit durchscheinen lässt. „Glück bedeutet nicht unbedingt, alles zu bekommen, was man sich wünscht. Es geht darum, die kleinen Dinge im Leben zu genießen – egal, ob es darum geht, sich gesund zu ernähren oder einfach etwas früher aufzustehen, um mehr von Ihrem Tag zu genießen. —Jane Ko, Herausgeberin von A Taste of Koko

„Oft scrollen die Teenager, mit denen ich arbeite, durch Facebook, Twitter und Instagram und sehen die ‘perfekten’ Bilder von Promis und ihren Freunden. Dies kann verheerende Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl haben. Verdammt, ich bin ein erwachsener Profi, und ich werde manchmal niedergeschlagen, wenn ich all die unrealistischen retuschierten und mit Photoshop bearbeiteten Bilder sehe. Also muss ich sie und mich daran erinnern, dass niemand Fotos von sich selbst postet, die schlecht aussehen… Es macht keinen Sinn, Ihr Schlimmstes mit dem Besten eines anderen zu vergleichen!” — Kimberly O’Connor, Ehe- und Familientherapeutin, Inhaberin des Hop Brook Counseling Center

Egal was passiert, wenn Sie das Gesamtbild im Auge behalten, können Sie Ihre Erfolge und Misserfolge in die richtige Perspektive rücken. „Ich wiederhole dieses Mantra immer, wenn ich mental oder physisch gegen die Wand stoße. Ich hatte in den letzten Jahren einige Probleme mit meiner Gesundheit, darunter vier Operationen. Wenn Darwin mein Erbgut und meinen Stammbaum genau betrachten würde, würde er wahrscheinlich vorhersagen, dass ich bereits tot bin. Nach allen medizinischen Berichten bin ich ein Darwinianer. Ich glaube jedoch, dass ich mehr bin als nur Biologie. Mein Körper zeichnet sich auch durch meine Anpassungsfähigkeit, Ausdauer und Stärke aus. Während ich also mit meinem Körper frustriert bin und nicht immer da bin, wo ich sein möchte, vertraue ich darauf, dass ich es schaffen werde.” — Krysten Bishop, Überlebende von Brustkrebs und Herzerkrankungen, Motivationsrednerin für Gesundheit und Fitness

„Ich höre das Wort ‘sollte’ viel bei der Arbeit mit Kunden. Wie in ‘Ich sollte dünner sein’ oder ‘ich sollte Jura studieren.’ Aber wessen ‘sollte’ ist das? Mit wessen Lineal misst du dich? Unsere Kultur? Deine Eltern’? Ihr Arbeitgeber? Wenn Sie es tun, wird es Sie zu Ihren Zielen führen oder Sie unglücklich oder verärgert machen? Am Ende musst du entscheiden, ob du etwas tun willst oder etwas, das du tust, um andere glücklich zu machen.” — Megan Bearce, Ehe- und Familientherapeutin

Freundlich zu anderen zu sein kann ein Leben verändern, aber freundlich zu uns selbst zu sein, ermöglicht es uns, die Welt zu verändern. „Es ist hilfreich zu erkennen, dass genau dieser Körper, den wir haben, der gerade hier sitzt, mit seinen Schmerzen und Freuden genau das ist, was wir brauchen, um ganz menschlich, ganz wach, ganz lebendig zu sein.“ — Pema Chodron, buddhistischer Lehrer, Autor, Nun

Nur weil Sie kein Victoria's Secret Angel oder ein Fitnessmagazin-Covermodel sind, heißt das nicht, dass Sie nicht schön oder gutaussehend sind. Jeder von uns hat seine eigenen einzigartigen Eigenschaften, die uns attraktiv machen. „Für mich bedeutet dies, zu tun, was für Sie als Individuum richtig ist, und nicht zuzulassen, dass kultureller Druck, sexy und sexuell zu sein, Ihr Verhalten beeinflusst oder Ihnen ein schlechtes Aussehen verleiht.“ — Susan Edelman, Psychiaterin, Autorin von Be Your Own Brand of Sexy

Glück hat sehr wenig damit zu tun, wie du aussiehst und alles damit, wer du bist. „Ich bin hier, um Menschen jeder Größe, jeder Figur, jedes Alters, jeder Erfahrungsstufe und jeder Fähigkeit zu ermutigen, das Leben an den Kurven zu packen und niemals loszulassen!“ — Anna Guest-Jelley, Gründerin und CEO von Curvy Yoga

Egal, ob Sie mit Angst oder Freude in den Spiegel schauen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir wählen, was wir sehen. „Das erinnert mich daran, dass ich so lebe, tue und esse, wie ich es mir langfristig wünsche, und so definiere ich Erfolg und nicht eine Zahl auf einer Skala oder Konfektionsgröße.“ — Roni Noone, Ernährungsexpertin, Co-Autorin von What You Can, When You Can

Hör auf zu sagen „Ich’ich werde mich mögen, wenn… ” und erkenne, dass du einen unvollkommenen Menschen lieben kannst – sogar dich selbst. „Ich möchte meine Klienten darauf hinweisen, dass sie bestimmte Körperteile nicht unbedingt mögen müssen, um sie zu akzeptieren. Eine solche Perspektive hilft vielen Menschen, loszulassen und Selbstakzeptanz und Zufriedenheit zu finden. Ich sage ihnen, dass Gott sie so liebt und bedingungslos annimmt, wie sie jetzt sind, und dass sie sich daher bedingungslos so lieben und akzeptieren können, wie sie jetzt sind.” — Tres Adames, Seelsorger

„Ich ermutige meine Kunden, in den Spiegel zu schauen, während sie dies mehrmals täglich sagen. Viele haben gesagt, dass es sehr schwierig war, als sie es zum ersten Mal vor einem Spiegel sagten, und tatsächlich weinen sie. Es wird jedoch einfacher und die meisten beginnen bald mehr Selbstvertrauen und Selbstliebe zu erfahren.” — Jim Kellner, Hypnotherapeut, Moderator von Exploring Awesome

„Nachdem ich jahrelang mit einer Essstörung zu kämpfen hatte, beschloss ich, meinem Körper zu vertrauen. Unser Körper ist so gebaut, dass er effizient arbeitet und die Dinge, die wir essen, verstoffwechselt. Als ich anfing, meinem Körper zu vertrauen, dass er genau das tut, was er tun soll, veränderte sich mein Körperbild dramatisch. Ich verwende dieses und ähnliche Vertrauensmantras auch bei meinen Klienten, weil so viele von ihnen so viele Jahre damit verbracht haben, ihren Körper zu kontrollieren, dass sie völlig vergessen haben, dass unser Körper bereits weiß, was zu tun ist. Wir müssen ihnen nur vertrauen und ihnen zuhören und sie lieben!” — Melanie Rudnick, Life Coach, Spezialistin für Essstörungen

Streben Sie nach Perfektion und Sie werden es mit Sicherheit verpassen, aber versuchen Sie, jeden Tag ein bisschen besser zu werden, und Sie können nicht verlieren. „Perfektion ist sowieso langweilig!“ — Sarah J Darlow-Parker, Personal Trainerin, Gründerin von Fit Betty

Sich selbst zu lieben klingt so einfach, aber es kann eines der schwierigsten Dinge sein, die man lernen kann. „Ich bringe meinen Klienten bei, ihren Körper zu lieben, anstatt sie zu verprügeln, und das hilft ihnen, lebenslange Veränderungen vorzunehmen. Wellness bedeutet letztendlich, Körper, Geist und Seele zu verbinden.” — Courtney Bentley, Personal Trainer, Erfinder des Star Systemz Fitnessprogramms

Sie wurden gemacht, um sich zu bewegen! Millionen von Jahren der Evolution haben uns nicht dazu gebracht, 12 Stunden am Tag wie Klumpen vor einem Computer zu sitzen. Wir müssen respektieren, dass unser Körper zu viel mehr fähig ist, als wir ihm zutrauen. Du kannst das; du wurdest dazu geboren. „Das ist mein Lieblingswort, das ich meinen Kunden sage! Ich liebe es einfach, wie unsere Körper für Bewegung geschaffen wurden.” — Lindsay Wright, Personal Trainerin, Inhaberin von MoveMore Fitness

„Ich bitte alle meine Patienten, eine Liste der vier wichtigsten Dinge zu erstellen, die ihrer Meinung nach einen Menschen wertvoll und liebenswert machen. Das Aussehen steht fast nie auf dieser Liste, und wenn ich sie jedoch bitte, die Dinge aufzuzählen, die sie für ‘unwürdig’ Aussehen taucht oft ganz oben auf. Diese Ungleichheit überwältigt sie, wenn sie es sehen!” — Erin Olivo, Ph.D., Assistenzprofessorin für medizinische Psychologie an der Columbia University, Autorin von Wise Mind Living

90er-Jahre-Kostümideen für Paare

Immer mehr wollen kann Make-up und Autos verkaufen, aber zu lernen, dass man es ist, ist wahrer Reichtum. „Dieses Mantra hilft mir und meinen Klienten, wenn die unersättlichen Anforderungen der Welt in unsere Herzen und Köpfe eindringen und uns unzulänglich fühlen. Indem wir uns an einem Ort von ‘genug’ wir können proaktiv statt reaktiv sein. Wir treffen bessere Entscheidungen, wenn wir an Orten der Stärke und nicht der Schwächen agieren.”— Paul Hokemeyer, Ph,D, Experte für die Dr. Oz Show, Berater von Fox News

Wenn Sie warten, bis Sie Ihre körperliche Perfektion erreicht haben, um mit Ihrem Körper in Frieden zu sein, werden Sie nie glücklich sein. „Ich erinnere meine Kunden gerne daran, dass sie ihrem Körper vertrauen können – er ist stark und kann großartige Dinge bewirken, wenn man ihn lässt!“ — Jenny Ford, Gruppenfitnesstrainerin

Lassen Sie Ihren Körper nicht von Ihrem Geist schikanieren.

Du würdest andere niemals schikanieren, und doch sind die Dinge, die du dir selbst sagst, oft mit grausamer Wut gefüllt. Das negative Selbstgespräch zu stoppen ist der erste Schritt, um zu lernen, wer du wirklich bist. „Ihr Geist sollte auf Ihren Körper hören und nicht umgekehrt.“ — June Tomaso Wood, klinischer Sozialarbeiter, Psychotherapeut, Schöpfer der Calm Down Now App

„Einer der häufigsten Bereiche, in denen es bei meinen Kunden an Akzeptanz mangelt, ist das Körperbild, unabhängig davon, wie schön oder attraktiv sie sind. Ich benutze dieses Mantra, um ihnen zu helfen, positive Gedanken mit Gedanken an ihren Körper zu verbinden. Es geht nicht um Perfektion, sondern eher darum, das eigene Gefühl der Selbstakzeptanz und des Selbstvertrauens zu maximieren, um im übertragenen Sinne ‘Glühen’ und andere anziehen. Durch das tägliche Rezitieren dieses Mantras am Morgen konnten meine Klienten aufhören, nach Perfektion zu streben und beginnen, sich selbst genau so zu lieben, wie sie sind.” — Kelsey Silver, Ehe- und Familientherapeutin, Autorin von Crack the Social Code

Anstatt eine Jungfrau (oder ein Kerl) in Not zu sein, die darauf wartet, dass jemand Sie rettet, nehmen Sie Ihr eigenes Leben in die Hand und nutzen Sie Ihre eigenen einzigartigen Kräfte, um ein Superheld zu sein. „Wo auch immer Ihr Körper heute ist, er ist perfekt. Ich benutze dies, um meine Kunden daran zu erinnern, dass ihre Stärke von innen kommt und dass es egal ist, was wir unserer Meinung nach können oder wie wir aussehen sollten, sondern dass wir unser Bestes geben.” — Erika Chau, Personal Trainerin, registrierte Yogalehrerin

Viele Leute verstehen das rückwärts. Sie denken, wenn sie fünf Pfund verlieren oder ein Rennen gewinnen, dann werden sie glücklich sein. Aber Haltung ist alles. Übe, positiv über dich selbst zu denken, und dann wirst du auf natürliche Weise anfangen, positive Veränderungen vorzunehmen. „Wenn du denkst, du kannst alles erreichen!“ — Angelena Marie, Personal Trainerin, Autorin von Happy, Healthy & Balanced

„Das Konzept der Perfektion ändert sich mit jeder Generation. Sobald Sie denken, dass Sie in der Nähe sind, haben sich die Ideale der Gesellschaft geändert, und Sie müssen von vorne beginnen. Tu einfach dein Bestes; das ist das Richtige für Sie.” — Cassi Schmigotzki, Trainerin, Coach, Autorin von The Long and Winding Road to Wellness

Warum behandeln wir uns also oft so, als ob wir es wären? Von Selbsthilfebüchern über Diäten bis hin zu plastischer Chirurgie sprechen wir oft darüber, wie wir uns selbst reparieren können, wenn wir wirklich alles feiern sollten, was an uns richtig ist.— Geneen Roth, Motivationsrednerin, Autorin von Women, Food, and God

Laufen, springen, spielen, arbeiten, Meisterwerke malen oder den nächsten großartigen Roman schreiben: Die Wahrheit ist, dass unser Körper gemacht wurde, um zu tun, nicht nur zu sein. Hören Sie also auf, kosmetisch an sich selbst zu denken und nehmen Sie all die Dinge an, die Ihr Körper ist und die Sie ausdrücken lassen, wer Sie sind! Ariane Machin arbeitet mit Profisportlern, Menschen, deren Körper auf dem Höhepunkt ist, und dennoch sieht sie viel Körperunzufriedenheit. „Ich liebe dieses Mantra, weil es uns daran erinnert, dass wir alle nach Fortschritt streben, nicht nach Perfektion!“ — Ariane Machin, klinische und Sportpsychologin

„Viele Leute werden denken, sie seien ‘fett’ oder ‘hässlich’ aber den Wahrheitsgehalt des Gedankens nicht in Frage stellen. In Wirklichkeit ist für diese Person einfach alles individuell. Die Menschen zu ermutigen, zu denken, dass das, was sie denken, möglicherweise nicht wahr ist, ist der erste Schritt, um solche destruktiven Gedanken abzuschaffen.” — Mallory Moss, Psychiatrische Nurse, Doktor der Pflege

Die Pflege Ihres Körpers durch gesunde Ernährung und Bewegung ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihr Selbstbild zu stärken. Und das Beste daran ist, dass fit und gesund zu sein nicht bedeutet, dünn, Cellulite-frei oder andere kosmetische Probleme zu haben, über die Sie sich Sorgen machen. — Jess C. Scott, Autorin von Wicked Lovely

Das Leben ist letztendlich das, was wir daraus machen. Aber man vergisst leicht, dass wir selbst entscheiden können, wie wir über uns selbst und unser Leben denken. „Ich atme Frieden ein und atme Frieden aus. Ich atme Freude ein und Freude aus. In der Verrücktheit des Lebens hilft mir dieses Mantra dabei, mich auf meine höchste Absicht zu konzentrieren: mich zu entscheiden, so zu leben, wie ich es möchte.” — Audrey Hope, Motivationsrednerin, Beziehungsberaterin

Die Kraft des positiven Denkens kann manchmal banal klingen, aber es stellt sich heraus, dass wir darauf hören, wie wir über uns selbst sprechen. Also schneide das negative Selbstgerede ab! „Jeder positive Gedanke bringt Sie in die richtige Richtung, und ich glaube fest daran, dass Positivität (nicht nur ‘kann’) Ihr Leben verändern wird. Es hat die einzigartige Fähigkeit, Ihre Perspektive auf sich selbst zu ändern und Ihnen zu helfen, Ihre eigenen einzigartigen Fähigkeiten zu erkennen.” — Elisabeth Tavierne, Gründerin von CHAARG

„Angst leidende Klienten neigen dazu, sich mit ihren Symptomen zu identifizieren. Sie sagen Dinge wie: ‘Ich bin fett’ oder ‘Ich habe Angst.’ Infolgedessen verderben sie ihre Bemühungen, indem sie sich den Dingen aus einem Zustand der Zerbrochenheit nähern. Dieses Mantra erinnert die Menschen daran, dass sie viel mehr sind als ihre Symptome. Es lehrt sie, mit ihrem höheren Selbst/der höheren Seele zu sprechen, dem Teil von ihnen, der unendlich und ganz ist. Aus unserer Ganzheit heraus sind wir in der Lage, Herausforderungen erfolgreich zu meistern.” — Sherianna Boyle, Psychologin, Autorin von The Four Gifts of Anxiety

„Ich bin fest davon überzeugt, dass man überall hineinpassen kann, wenn man nirgendwo hinpasst.“ — Glenn Marla, Performance-Künstlerin, Autorin, Schönheitswettbewerb-Königin

„Dieses Zen-Sprichwort vermittelt beredt die Normalität unterschiedlicher Größe und Form in der Natur, sowohl im großen Stil als auch mit leichter Note. Schönheit ist eine Konstante der Schöpfung.” — Lisa Geraud, Ehe- und Familientherapeutin, registrierte Ernährungsberaterin, leitende klinische Direktorin des Eating Recovery Center of Washington

Ursprünglich veröffentlicht im Februar 2015. Aktualisiert im April 2016.