Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Es ist ein großer Sprung von der High School zum College. Viele von uns begeben sich in diese heiligen Hallen der höheren Bildung, beseelt von der Idee von mehr Freiheit, der Chance, unsere Träume zu verwirklichen, und einigen großen Wutausbrüchen.
Aber für manche kann ein Thema im ersten Jahr des Colleges eine große Rolle spielen: Der „Freshman 15“. Es ist die Idee, dass unser Körper vielleicht auch wächst, während wir unseren ersten Geschmack von Unabhängigkeit feiern und erwachsen werden.
Ist der Neuling 15 echt? Und wenn ja, bist du damit einverstanden? Gewichtszunahme bedeutet nicht, dass Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird. Alle Körper können gesund sein. Aber wenn Sie persönlich in diesem ersten College-Jahr nicht zunehmen möchten, gibt es Möglichkeiten, dies zu vermeiden.
FG Trade/Getty Images
Was ist der Neuling 15 überhaupt?
Der „Freshman 15“ ist ein Satz, der verwendet wird, um die Gewichtszunahme von College-Studenten im ersten Jahr zu beschreiben. Einer kleine Studie die die internationale Gewichtszunahme im Libanon untersuchte, stellte fest, dass es wahrscheinlich nicht genau 15 Pfund sind und dies nicht nur im ersten Jahr des Colleges passiert.
Wiki Heather Locklear
In Wirklichkeit sagt Johns Hopkins Medicine, dass College-Studenten gewinnen 3 bis 10 Pfund – mehr Gewicht als ihre Altersgenossen, die nicht aufs College gehen. Die Gewichtszunahme erfolgt über ein paar Jahre, aber das meiste kommt im ersten Semester des ersten Studienjahres hinzu.
Ein kleiner Forschungsbericht hat gezeigt, dass zwei Drittel der College-Studenten setzen auf den Neuling nicht ganz 15. Und da die meisten Erwachsenen durchschnittlich 1 bis 2 Pfund pro Jahr , College kann definitiv Gewichtszunahme beschleunigen.
Dies kann Sie überhaupt nicht stören. Aber wenn dies der Fall ist, können Sie das Abnehmen spüren kann herausfordernd sein .
Was verursacht Gewichtszunahme im frühen College?
Ein paar Faktoren wirken zusammen, um Sie während Ihres ersten oder zweiten Studienjahres zu belasten.
Die Parteien
College ist gleichbedeutend mit Partys, und Partys können Alkohol bedeuten. Nach Angaben des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus mehr als die Hälfte der College-Studenten sagen, dass sie trinken, und ein Drittel Binge-Drink , was für Männer bedeutet, 5 oder mehr Drinks auf einmal zu trinken, und für Frauen 4 oder mehr Drinks.
Da ein Bier mehr als enthalten kann 150 Kalorien , 4 oder 5 Drinks pro Nacht summieren sich schnell. Alkohol verursacht nicht nur selbst eine Gewichtszunahme, sondern befeuert auch spätabendliche Pizza- und Burger-Gelagen, die zu Ihrer täglichen Gesamtkalorienzahl beitragen.
Die verarbeiteten Snacks
Ihre Eltern haben vielleicht den Kühlschrank und die Speisekammer zu Hause beherrscht, aber jetzt sind Sie auf sich allein gestellt. Und das bedeutet, dass Sie essen können, was Sie wollen, wann Sie wollen. Und wenn Sie in Hausaufgaben und sozialen Berufen begraben sind, kann es in den Hintergrund treten, die Ernährung im Auge zu behalten.
College-Diäten sind nicht für ihren hohen Obst- und Gemüsegehalt bekannt. Wenn Schüler schlucken, ist es oft an verarbeitete Snacks . In einer einzigen Studie etwa 70 Prozent der Studenten gaben an, mindestens einmal am Tag Fast Food zu essen.
Fast Food schmeckt nicht nur gut, sondern ist auch praktisch. Es kann viel einfacher erscheinen, sich auf dem Weg zum Unterricht einen Burger oder ein Eiersandwich zu schnappen, als sich ein vegetarisches Omelett oder eine Schüssel Haferflocken zuzubereiten.
Die Qualität des Essens ist nicht der einzige Faktor. Quantität ist es auch.
Viele College-Mahlzeiten sind von der All-you-can-eat-Variante. Obwohl Cafeterias oft Salatbars bieten, haben sie auch Pizzastationen und Eismaschinen. Und das kann für hungrige Schüler zu Problemen führen.
Der Stress
Seien wir ehrlich, aufs College zu gehen ist stressig . Du bist an einem ganz neuen Ort, oft weit weg von deiner Familie und deinen Highschool-Freunden. Und Sie müssen sich in einer Reihe von Klassen zurechtfinden und in eine völlig neue soziale Umlaufbahn eintreten.
Während einige Menschen auf Stress reagieren, ist, weniger zu essen, andere finden Trost in einem fettigen Burger oder einem halben Liter Eis – besonders nach einer durchzechten Nacht. Diese Komfortnahrungsmittel mögen sich im Moment gut anfühlen, aber sie können nährstoffreichere Entscheidungen fernhalten.
Die Couchzeit
Viele College-Aktivitäten, wie das Sitzen im Unterricht, das Lernen und das Spielen von Videospielen, sind nicht gerade aktive Beschäftigungen. Eine Studie ergab, dass etwa die Hälfte der College-Studenten bewegen Sie sich nicht annähernd genug. Zu wenig Bewegung trägt zur Gewichtszunahme bei.
Die späten Nächte
Ein Nacht durchmacher kann dich am nächsten Tag ausgelöscht zurücklassen. Zu viele von ihnen werden alle Gewinne zunichte machen, die Sie durch eine ausgewogene Ernährung und mehr Bewegung erzielt haben.
Ein Mangel an Schlaf bringt das Gleichgewicht der Hormone in Ihrem Körper durcheinander, die Sie hungrig und satt machen. Leptin, das Ihnen hilft, sich nach dem Essen zufrieden zu fühlen, fällt ab. Und Ghrelin, das den Appetit anregt, steigt.
Das Ergebnis: Sie bekommen einige ernsthafte Knabbereien.
Tipps, falls Sie vermeiden möchten, den Neuling 15 fresh zu gewinnen
Eine höhere Ausbildung führt nicht dazu, an Gewicht zuzunehmen. Probieren Sie diese 10 Tipps aus, um diese zusätzlichen Pfunde zu vermeiden, wenn dies Ihr Ziel ist:
- Verbannen Sie Versuchungen. Chips, Kekse und Limonade in deinem Schlafsaal rufen dich nur dazu auf, sie zu essen. Füllen Sie Ihren Minikühlschrank stattdessen mit fettarmem Joghurt, frischem Obst und Sprudelwasser.
- Holen Sie sich Ihre volle 7 bis 9. Es kann schwer sein, sich hineinzuquetschenschlafenmit voller Klassenbelastung und sozialem Kalender, aber finden Sie die Zeit. Guter Schlaf stellt das Gleichgewicht der Hungerhormone wieder her, also wirst du es nicht sein hungernd genug, um sich auszutoben.
- Seien Sie ein strategischer Buffet-Surfer. Wenn du kannst iss alles wollen, gibt es viele Versuchungen. Finger weg von Pizza und Burgern und hin zu den nahrhaften Lebensmitteln auf der Salat Bar . Dort gibt es gegrilltes Hühnchen und Gemüse. Stellen Sie Ihre Mahlzeit auf einen kleinen Teller und kehren Sie nicht für Sekunden zurück.
- Mehr trinken. Nein, kein Bier oder Soda. Begrenzen Sie diese zusätzlichen Kalorien. Tragen ein Wasser Flasche auf dem Campus herum und nippen Sie großzügig daran, um Sie zwischen den Mahlzeiten zu füllen.
- Pfund das Protein. Manche Lebensmittel machen satt als andere. Proteinreich Mageres Hühnchen, Mandeln und Joghurt sind sättigender als nährstoffarme Snacks wie Kekse und Süßigkeiten. Nährstoffreiche Lebensmittel helfen Heißhunger zügeln .
- Gehen Sie überall hin. Lassen Sie am Morgen zusätzliche Zeit, um den Shuttle zu überspringen und auf eigenen Beinen zum Unterricht zu gelangen. Du kannst einfach viele Meilen zurücklegen Gehen hin und her zu Ihren Klassen und Wohnheim. Scheuen Sie sich auch nicht, Freunde für Frisbee oder Flag Football zusammenzutrommeln.
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Selbst wenn Sie wenig Zeit haben, führt Nichtessen nur zu einem Hunger, der stark genug ist, um dem Heißhunger auf verarbeitete Snacks zu erliegen. Schnappen Sie sich einen nahrhaften Snack, wie einen Müsliriegel oder Joghurt.
- Denken Sie nach, bevor Sie essen. Wenn Sie beim Lernen oder Fernsehen essen, schaltet sich Ihr Gehirn aus und Sie können gedankenlos viele Kalorien kauen. Essen Sie nur, wenn Sie es ganz können Konzentriere dich auf dein Essen .
- Überspringen Sie den Fast-Food-Lauf um 1 Uhr morgens. Der Drang nach Pizza nach der Party ist groß. Verpassen Sie es oder haben Sie nur eine kleine Portion. Wenn Sie spät in der Nacht wirklich hungrig sind, wählen Sie a nahrhafter Mitternachtssnack .
- Maximieren Sie die Einrichtungen. Du zahlst so hohe Studiengebühren, also nutze alle Vorteile, die deine Schule bietet. Nutzen Sie das Fitnessstudio, Basketballplätze, Fitnesskurse oder treten Sie einem intramuralen Sportteam bei – je nachdem, welche Aktivität Ihrem Stil und Ihrer aktuellen Stimmung entspricht.
